Только что узнала, что воркбук с таким названием уже существует, буду менять… 🫰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда близость становится сложной 🌧️
Мы можем хотеть близких отношений. Хотеть, чтобы нас понимали, принимали, чтобы рядом был человек, с которым можно быть собой. Но иногда происходит странное: когда кто-то действительно становится ближе, внутри появляется желание отдалиться.
✨ Мы начинаем меньше рассказывать о себе, закрываемся, чувствуем тревогу или ищем причины, почему лучше сохранить дистанцию. И тогда возникает вопрос: почему я хочу близости, но одновременно будто избегаю её?
✨ Иногда дело не в том, что мы не умеем любить или строить отношения. Возможно, наш прошлый опыт научил нас быть осторожнее. Если когда-то близость была связана с болью, критикой, непониманием или страхом потерять себя, психика может пытаться защитить нас.
Она словно говорит: «Не подходи слишком близко. Так безопаснее».
И получается внутренний конфликт: одна часть нас хочет быть рядом с кем-то, чувствовать тепло и поддержку, а другая боится открыться и стать уязвимой.
✨ Мы можем мечтать, чтобы нас увидели настоящими, но одновременно бояться, что если нас действительно увидят — нас могут не принять.
И тогда первый шаг к более близким отношениям начинается не с того, чтобы заставить себя доверять. А с вопроса:
«Что я защищаю, когда начинаю отдаляться?» 🤍
А вам знакомо чувство, когда хочется близости, но одновременно хочется держать дистанцию?
Мы можем хотеть близких отношений. Хотеть, чтобы нас понимали, принимали, чтобы рядом был человек, с которым можно быть собой. Но иногда происходит странное: когда кто-то действительно становится ближе, внутри появляется желание отдалиться.
Она словно говорит: «Не подходи слишком близко. Так безопаснее».
И получается внутренний конфликт: одна часть нас хочет быть рядом с кем-то, чувствовать тепло и поддержку, а другая боится открыться и стать уязвимой.
И тогда первый шаг к более близким отношениям начинается не с того, чтобы заставить себя доверять. А с вопроса:
«Что я защищаю, когда начинаю отдаляться?» 🤍
А вам знакомо чувство, когда хочется близости, но одновременно хочется держать дистанцию?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
☁️ Что я защищаю, когда отдаляюсь?
Когда мы замечаем за собой: человек становится ближе — и нам вдруг хочется отступить. Не отвечать, меньше рассказывать о себе, закрыться или прекратить общение.
Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вам хотелось отдалиться от человека, который становился близким, и спокойно ответить себе на несколько вопросов.
Что именно заставило меня захотеть дистанции?
Что произошло перед этим?
Что я почувствовал(а) в этот момент?
Тревогу, уязвимость, раздражение, неловкость, страх или злость?
Чего мне захотелось избежать?
Например: быть отвергнутым, показаться слабым, потерять контроль, стать зависимым, разочароваться или снова испытать боль.
Что я пытался(ась) защитить?
Свою независимость? Спокойствие? Самооценку? Чувство безопасности? Право не зависеть от другого человека?
И последний вопрос:
Есть ли сейчас реальная опасность — или моя реакция может быть связана с прошлым опытом?
Не нужно заставлять себя становиться более открытым или «учиться доверять» прямо сейчас. Главное заметить, от чего именно вы защищаете себя, когда выбираете дистанцию. 🤍
#практика
Когда мы замечаем за собой: человек становится ближе — и нам вдруг хочется отступить. Не отвечать, меньше рассказывать о себе, закрыться или прекратить общение.
Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вам хотелось отдалиться от человека, который становился близким, и спокойно ответить себе на несколько вопросов.
Что именно заставило меня захотеть дистанции?
Что произошло перед этим?
Что я почувствовал(а) в этот момент?
Тревогу, уязвимость, раздражение, неловкость, страх или злость?
Чего мне захотелось избежать?
Например: быть отвергнутым, показаться слабым, потерять контроль, стать зависимым, разочароваться или снова испытать боль.
Что я пытался(ась) защитить?
Свою независимость? Спокойствие? Самооценку? Чувство безопасности? Право не зависеть от другого человека?
И последний вопрос:
Есть ли сейчас реальная опасность — или моя реакция может быть связана с прошлым опытом?
Не нужно заставлять себя становиться более открытым или «учиться доверять» прямо сейчас. Главное заметить, от чего именно вы защищаете себя, когда выбираете дистанцию. 🤍
#практика
✍5❤1🥰1
Желаю вам спокойного и доброго дня. Пусть он пройдёт в комфортном для вас ритме✨
❤4🙏3
«Мой голос» — рабочая тетрадь cloud.psy ☁️
Я продолжаю работать над тетрадью, которую можно будет не просто читать, а постепенно проходить самостоятельно.
Внутри будет 10 глав — о том, как мы относимся к себе, почему иногда перестаём слышать собственные желания и как постепенно возвращать контакт с собой.
Что будет внутри?
1. А если перестать быть себе противником?
Начнём с отношений с собой: как я разговариваю с собой, что думаю о себе и как веду себя в моменты, когда мне трудно.
2. «Мне всё время кажется, что я недостаточно хороша»
О внутренних требованиях, сравнении себя с идеальным образом и ощущении, что нужно постоянно становиться лучше, чтобы быть достаточно хорошим(ей).
3. «Мне трудно принимать хорошее о себе»
О комплиментах, своих сильных сторонах и привычке обесценивать то хорошее, что в нас замечают другие.
4. «Мне трудно просить о помощи»
О том, почему иногда проще всё выдержать самостоятельно, чем признаться, что нам нужна поддержка.
5. «Я постоянно сравниваю себя с другими»
О сравнении, которое незаметно превращается в недовольство собой, и о том, как снова обратить внимание на собственный путь.
6. «Я боюсь ошибиться»
О страхе неудачи, перфекционизме, внутренней критике и способности относиться к ошибкам не как к приговору себе.
7. «Мне сложно понять, чего я хочу»
О собственных желаниях и потребностях и о том, как отличать их от привычного «надо», ожиданий и чужих представлений о правильной жизни.
8. «Что подумают другие?»
О зависимости от чужого мнения, желании нравиться и о том, где заканчивается внимание к другим и начинается потеря себя.
9. «Я могу слышать свой голос»
О том, как замечать свои мысли, чувства, желания и потребности и постепенно отличать их от того, что диктуют страх, привычка или ожидания других.
10. «Возвращение к себе»
Финальная глава, в которой можно остановиться и посмотреть, что изменилось: что я узнал(а) о себе, что хочу оставить в прошлом и что хочу взять с собой дальше.
Почему некоторые темы уже знакомы вам по каналу?
Да, некоторые темы из тетради вы уже могли встречать в моих постах.
И это не случайность🤍
В Telegram я постепенно разбираю отдельные темы: говорю о них простым языком, показываю психологические механизмы и предлагаю посмотреть на привычные реакции немного иначе.
А тетрадь будет другим форматом.
Если пост — это возможность узнать себя в какой-то теме и что-то про неё понять, то тетрадь — это возможность остановиться и поработать с этой темой уже подробнее.
Там будет больше вопросов, практики, заданий для наблюдения и места для собственных ответов.
Поэтому некоторые темы будут пересекаться с каналом, но в тетради они будут раскрываться глубже и подробнее, с возможностью не просто прочитать и пролистать дальше, а попробовать что-то изменить в своём повседневном опыте.
А как будет устроена работа с тетрадью?
В каждой главе будет немного теории — простым и понятным языком, без перегруженности психологическими терминами.
А дальше — практика:
☁️ упражнения для самостоятельной работы;
☁️ вопросы для рефлексии;
☁️ техники из КПТ и ACT;
☁️ небольшие практики осознанности и самоподдержки;
☁️ задания для наблюдения за своими мыслями, чувствами и поведением;
☁️ страницы для собственных записей и выводов.
Не обязательно проходить её идеально или за один вечер.
Можно остановиться на одной главе, сделать упражнение, что-то записать, вернуться к этому через несколько дней — и продолжить тогда, когда будет подходящее время 🤍
Я продолжаю работать над тетрадью, которую можно будет не просто читать, а постепенно проходить самостоятельно.
Внутри будет 10 глав — о том, как мы относимся к себе, почему иногда перестаём слышать собственные желания и как постепенно возвращать контакт с собой.
Что будет внутри?
1. А если перестать быть себе противником?
Начнём с отношений с собой: как я разговариваю с собой, что думаю о себе и как веду себя в моменты, когда мне трудно.
2. «Мне всё время кажется, что я недостаточно хороша»
О внутренних требованиях, сравнении себя с идеальным образом и ощущении, что нужно постоянно становиться лучше, чтобы быть достаточно хорошим(ей).
3. «Мне трудно принимать хорошее о себе»
О комплиментах, своих сильных сторонах и привычке обесценивать то хорошее, что в нас замечают другие.
4. «Мне трудно просить о помощи»
О том, почему иногда проще всё выдержать самостоятельно, чем признаться, что нам нужна поддержка.
5. «Я постоянно сравниваю себя с другими»
О сравнении, которое незаметно превращается в недовольство собой, и о том, как снова обратить внимание на собственный путь.
6. «Я боюсь ошибиться»
О страхе неудачи, перфекционизме, внутренней критике и способности относиться к ошибкам не как к приговору себе.
7. «Мне сложно понять, чего я хочу»
О собственных желаниях и потребностях и о том, как отличать их от привычного «надо», ожиданий и чужих представлений о правильной жизни.
8. «Что подумают другие?»
О зависимости от чужого мнения, желании нравиться и о том, где заканчивается внимание к другим и начинается потеря себя.
9. «Я могу слышать свой голос»
О том, как замечать свои мысли, чувства, желания и потребности и постепенно отличать их от того, что диктуют страх, привычка или ожидания других.
10. «Возвращение к себе»
Финальная глава, в которой можно остановиться и посмотреть, что изменилось: что я узнал(а) о себе, что хочу оставить в прошлом и что хочу взять с собой дальше.
Почему некоторые темы уже знакомы вам по каналу?
Да, некоторые темы из тетради вы уже могли встречать в моих постах.
И это не случайность🤍
В Telegram я постепенно разбираю отдельные темы: говорю о них простым языком, показываю психологические механизмы и предлагаю посмотреть на привычные реакции немного иначе.
А тетрадь будет другим форматом.
Если пост — это возможность узнать себя в какой-то теме и что-то про неё понять, то тетрадь — это возможность остановиться и поработать с этой темой уже подробнее.
Там будет больше вопросов, практики, заданий для наблюдения и места для собственных ответов.
Поэтому некоторые темы будут пересекаться с каналом, но в тетради они будут раскрываться глубже и подробнее, с возможностью не просто прочитать и пролистать дальше, а попробовать что-то изменить в своём повседневном опыте.
А как будет устроена работа с тетрадью?
В каждой главе будет немного теории — простым и понятным языком, без перегруженности психологическими терминами.
А дальше — практика:
☁️ упражнения для самостоятельной работы;
☁️ вопросы для рефлексии;
☁️ техники из КПТ и ACT;
☁️ небольшие практики осознанности и самоподдержки;
☁️ задания для наблюдения за своими мыслями, чувствами и поведением;
☁️ страницы для собственных записей и выводов.
Не обязательно проходить её идеально или за один вечер.
Можно остановиться на одной главе, сделать упражнение, что-то записать, вернуться к этому через несколько дней — и продолжить тогда, когда будет подходящее время 🤍
🥰2❤1
Мне хочется, чтобы «Мой голос» была не тетрадью с готовыми ответами, а пространством, где постепенно появляются свои.
Свои мысли.
Свои желания.
Свои решения.
И своё отношение к себе.
🎀 🫰
Свои мысли.
Свои желания.
Свои решения.
И своё отношение к себе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰2
Когда мы ждём, что другой сам догадается ☁️
Бывает, что мы чего-то хотим от близкого человека, но почему-то не говорим об этом прямо.
Хотим, чтобы нас поддержали, сами написали, заметили, что мы расстроены, предложили помощь или просто поняли, что сейчас нам нужно немного больше внимания.
А потом человек делает что-то совсем не так, как мы ожидали, и внутри появляется обида: «Ну как можно было не понять?»
✨ Проблема в том, что даже очень близкий человек не всегда знает, что происходит у нас внутри. Он может не заметить наш намёк, иначе понять ситуацию или просто не догадываться о том, чего мы от него ждём.
И тогда вместо просьбы появляется ожидание, вместо разговора — молчание, а вместо близости — обида.
✨ Говорить о своих желаниях не значит требовать от другого человека идеальной заботы. Это скорее возможность дать ему шанс действительно нас услышать.
Вместо «Если бы ему было важно, он бы сам понял» можно попробовать сказать:
«Мне сейчас очень нужна твоя поддержка».
И посмотреть, что произойдёт, когда между вами появится не ожидание, а честный разговор 🤍
Часто ждёте, что близкий человек сам поймёт, что вам нужно?
Бывает, что мы чего-то хотим от близкого человека, но почему-то не говорим об этом прямо.
Хотим, чтобы нас поддержали, сами написали, заметили, что мы расстроены, предложили помощь или просто поняли, что сейчас нам нужно немного больше внимания.
А потом человек делает что-то совсем не так, как мы ожидали, и внутри появляется обида: «Ну как можно было не понять?»
И тогда вместо просьбы появляется ожидание, вместо разговора — молчание, а вместо близости — обида.
Вместо «Если бы ему было важно, он бы сам понял» можно попробовать сказать:
«Мне сейчас очень нужна твоя поддержка».
И посмотреть, что произойдёт, когда между вами появится не ожидание, а честный разговор 🤍
Часто ждёте, что близкий человек сам поймёт, что вам нужно?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы почувствовали обиду или разочарование в близком человеке.
Попробуйте закончить фразу:
«Я хотел(а), чтобы он(а) сам(а)…»
Написать мне?
Позвонил(а)?
Заметил(а), что мне плохо?
Поддержал(а)?
Извинился(ась)?
Предложил(а) помощь?
А теперь ответьте себе:
Что именно мне хотелось получить в тот момент?
Заботу, внимание, поддержку, признание, инициативу, безопасность, участие?
Говорил(а) ли я об этом прямо?
Если нет — что мне мешало попросить?
И последний вопрос:
Как я мог(ла) бы сказать об этом человеку сейчас — без обвинения и претензии?
Например, вместо «Ты вообще никогда меня не замечаешь»:
«Мне было непросто в тот день, и мне хотелось, чтобы ты побыл(а) рядом».
Иногда другой человек действительно не догадался. И это не всегда значит, что ему всё равно. Возможно, он просто не знал, что именно вам было нужно.
🤍
#практика
Попробуйте закончить фразу:
«Я хотел(а), чтобы он(а) сам(а)…»
Написать мне?
Позвонил(а)?
Заметил(а), что мне плохо?
Поддержал(а)?
Извинился(ась)?
Предложил(а) помощь?
А теперь ответьте себе:
Что именно мне хотелось получить в тот момент?
Заботу, внимание, поддержку, признание, инициативу, безопасность, участие?
Говорил(а) ли я об этом прямо?
Если нет — что мне мешало попросить?
И последний вопрос:
Как я мог(ла) бы сказать об этом человеку сейчас — без обвинения и претензии?
Например, вместо «Ты вообще никогда меня не замечаешь»:
«Мне было непросто в тот день, и мне хотелось, чтобы ты побыл(а) рядом».
Иногда другой человек действительно не догадался. И это не всегда значит, что ему всё равно. Возможно, он просто не знал, что именно вам было нужно.
🤍
#практика
❤7🥰1
🌙 Небольшая техника на вечер: сбросить напряжение
Если чувствуете, что тело всё ещё будто «держит» прошедшую неделю, попробуйте прямо сейчас сделать небольшую паузу.
Сядьте или лягте удобно.
На несколько секунд сильно напрягите всё тело: сожмите кулаки, подтяните плечи, напрягите ноги и живот.
Побудьте в этом напряжении 5–7 секунд.
А затем резко отпустите.
Почувствуйте, как тело становится тяжелее. Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением.
Теперь отдельно напрягите на несколько секунд:
— плечи и шею;
— кисти и предплечья;
— живот;
— ноги.
И каждый раз после напряжения полностью отпускайте мышцы.
В конце сделайте спокойный вдох и длинный выдох.
И понаблюдайте за своим телом несколько секунд в этом состоянии.
Это не подготовка к понедельнику. Просто разрешите своему телу понять, что на сегодня все.
🤍
#техника
Если чувствуете, что тело всё ещё будто «держит» прошедшую неделю, попробуйте прямо сейчас сделать небольшую паузу.
Сядьте или лягте удобно.
На несколько секунд сильно напрягите всё тело: сожмите кулаки, подтяните плечи, напрягите ноги и живот.
Побудьте в этом напряжении 5–7 секунд.
А затем резко отпустите.
Почувствуйте, как тело становится тяжелее. Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением.
Теперь отдельно напрягите на несколько секунд:
— плечи и шею;
— кисти и предплечья;
— живот;
— ноги.
И каждый раз после напряжения полностью отпускайте мышцы.
В конце сделайте спокойный вдох и длинный выдох.
И понаблюдайте за своим телом несколько секунд в этом состоянии.
Это не подготовка к понедельнику. Просто разрешите своему телу понять, что на сегодня все.
🤍
#техника
❤9
Отдыхаю от слов. Завтра вернусь с текстом. А пока — обнимаю вас мысленно 🤍
❤10🙏2🥰1
Постоянно думаю о прошлых отношениях 🌫️
Отношения заканчиваются, человек уже давно не рядом, жизнь постепенно идёт дальше — а мысли всё равно возвращаются. Вспоминаются разговоры, отдельные моменты, то, как всё начиналось или, наоборот, чем закончилось. Мы мысленно снова и снова прокручиваем одну и ту же ситуацию, пытаясь понять, что могли сделать иначе.
Это не всегда значит, что вы всё ещё хотите вернуть этого человека. Прошлое может возвращаться потому, что в этих отношениях осталось что-то незавершённое: чувства, вопросы, обида, вина, тоска или желание наконец понять, что произошло.
✨ Иногда мы скучаем не столько по самому человеку, сколько по тому, какими мы были рядом с ним. По ощущению близости, безопасности, влюблённости, привычному ритму жизни или той версии себя, которая существовала в этих отношениях.
✨ Ещё одна причина — память не хранит отношения как объективную хронику. Со временем особенно яркими могут становиться отдельные хорошие моменты, а сложные постепенно уходят на второй план. И тогда прошлое начинает казаться более тёплым и цельным, чем оно было на самом деле.
Поэтому вопрос не в том, «почему я никак не могу забыть?», а в другом: «что именно я продолжаю искать в этом прошлом?»
Возможно, ответ поможет понять не только свои прошлые отношения, но и то, чего вам сейчас не хватает.
А вы чаще вспоминаете человека — или то, что чувствовали рядом с ним?
🤍
Отношения заканчиваются, человек уже давно не рядом, жизнь постепенно идёт дальше — а мысли всё равно возвращаются. Вспоминаются разговоры, отдельные моменты, то, как всё начиналось или, наоборот, чем закончилось. Мы мысленно снова и снова прокручиваем одну и ту же ситуацию, пытаясь понять, что могли сделать иначе.
Это не всегда значит, что вы всё ещё хотите вернуть этого человека. Прошлое может возвращаться потому, что в этих отношениях осталось что-то незавершённое: чувства, вопросы, обида, вина, тоска или желание наконец понять, что произошло.
Поэтому вопрос не в том, «почему я никак не могу забыть?», а в другом: «что именно я продолжаю искать в этом прошлом?»
Возможно, ответ поможет понять не только свои прошлые отношения, но и то, чего вам сейчас не хватает.
А вы чаще вспоминаете человека — или то, что чувствовали рядом с ним?
🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7✍1
🌿 Что я продолжаю искать в прошлом?
Если мысли снова возвращаются к прошлым отношениям, попробуйте не отталкивать их, а ненадолго остановиться и спросить себя:
1. Что именно я сейчас вспоминаю?
Человека, конкретный момент, разговор, ощущение близости, начало отношений, расставание?
2. Что я чувствую, когда думаю об этом?
Тоску, грусть, злость, вину, нежность, одиночество, сожаление, тепло?
3. Чего мне хотелось бы сейчас?
Вернуть человека? Получить ответ? Понять, что произошло? Снова почувствовать близость? Или, может быть, наконец отпустить ситуацию?
4. И последний вопрос:
«Могу ли я получить то, чего мне сейчас не хватает, не возвращаясь в прошлое?»
Иногда мы продолжаем мысленно возвращаться к человеку не потому, что нам нужен именно он, а потому что за воспоминаниями стоит какая-то важная потребность.
Попробуйте сегодня найти её.
🤍
#практика
Если мысли снова возвращаются к прошлым отношениям, попробуйте не отталкивать их, а ненадолго остановиться и спросить себя:
1. Что именно я сейчас вспоминаю?
Человека, конкретный момент, разговор, ощущение близости, начало отношений, расставание?
2. Что я чувствую, когда думаю об этом?
Тоску, грусть, злость, вину, нежность, одиночество, сожаление, тепло?
3. Чего мне хотелось бы сейчас?
Вернуть человека? Получить ответ? Понять, что произошло? Снова почувствовать близость? Или, может быть, наконец отпустить ситуацию?
4. И последний вопрос:
«Могу ли я получить то, чего мне сейчас не хватает, не возвращаясь в прошлое?»
Иногда мы продолжаем мысленно возвращаться к человеку не потому, что нам нужен именно он, а потому что за воспоминаниями стоит какая-то важная потребность.
Попробуйте сегодня найти её.
🤍
#практика
❤9
Сравниваю свои отношения с отношениями других людей ☁️
Достаточно увидеть, как другие друзья постоянно встречаются, как партнёр заботится о своей девушке или как кто-то легко говорит о своих чувствах, чтобы внутри появилось: «А почему у меня не так?»
Мы начинаем сравнивать свои отношения с чужими и искать, что с ними не так. Кажется, что у других больше близости, внимания, понимания, тепла — и что наши отношения на этом фоне выглядят недостаточно хорошими.
✨ Но мы часто сравниваем свою внутреннюю реальность с чужой внешней картинкой. Мы знаем о своих сомнениях, конфликтах, обидах и сложных разговорах. А в чужих отношениях обычно видим только то, что нам показывают.
При этом само сравнение не всегда бесполезно. Иногда за мыслью «хочу, как у них» действительно стоит важная потребность: больше внимания, поддержки, свободы, совместного времени или эмоциональной близости.
Поэтому вместо вопроса «Почему у них лучше» можно попробовать спросить себя: «А чего мне на самом деле не хватает в моих отношениях?» 🤍
И тогда сравнение становится не способом обесценить то, что у нас есть, а возможностью лучше услышать себя.
Сравнивали когда-нибудь свои отношения с отношениями других людей?
Достаточно увидеть, как другие друзья постоянно встречаются, как партнёр заботится о своей девушке или как кто-то легко говорит о своих чувствах, чтобы внутри появилось: «А почему у меня не так?»
Мы начинаем сравнивать свои отношения с чужими и искать, что с ними не так. Кажется, что у других больше близости, внимания, понимания, тепла — и что наши отношения на этом фоне выглядят недостаточно хорошими.
✨ Но мы часто сравниваем свою внутреннюю реальность с чужой внешней картинкой. Мы знаем о своих сомнениях, конфликтах, обидах и сложных разговорах. А в чужих отношениях обычно видим только то, что нам показывают.
При этом само сравнение не всегда бесполезно. Иногда за мыслью «хочу, как у них» действительно стоит важная потребность: больше внимания, поддержки, свободы, совместного времени или эмоциональной близости.
Поэтому вместо вопроса «Почему у них лучше» можно попробовать спросить себя: «А чего мне на самом деле не хватает в моих отношениях?» 🤍
И тогда сравнение становится не способом обесценить то, что у нас есть, а возможностью лучше услышать себя.
Сравнивали когда-нибудь свои отношения с отношениями других людей?
❤8
Что я на самом деле сравниваю?
Когда замечаете мысль «у них всё лучше», попробуйте остановиться и разделить её на три части:
1. Что я действительно вижу?
Только факты, без догадок.
Например: «Они часто проводят время вместе», «он принёс ей цветы», «они держались за руки».
2. Что я предполагаю?
То, чего вы на самом деле не знаете.
«Наверное, они никогда не ссорятся».
«Наверное, они очень близки».
«Наверное, у них всё легко».
3. Что я начинаю думать о себе и своих отношениях?
«У нас всё хуже».
«Со мной что-то не так».
«У нас недостаточно любви».
«Мои отношения какие-то неправильные».
И в конце один короткий вопрос:
«Если бы я не видел(а) эту чужую картинку, думал(а) бы я сейчас так о своих отношениях?»
Бывает, что сравнение начинается не с реальной проблемы в отношениях, а с момента, когда чужой фрагмент становится мерилом собственной жизни.
🤍
#практика
Когда замечаете мысль «у них всё лучше», попробуйте остановиться и разделить её на три части:
1. Что я действительно вижу?
Только факты, без догадок.
Например: «Они часто проводят время вместе», «он принёс ей цветы», «они держались за руки».
2. Что я предполагаю?
То, чего вы на самом деле не знаете.
«Наверное, они никогда не ссорятся».
«Наверное, они очень близки».
«Наверное, у них всё легко».
3. Что я начинаю думать о себе и своих отношениях?
«У нас всё хуже».
«Со мной что-то не так».
«У нас недостаточно любви».
«Мои отношения какие-то неправильные».
И в конце один короткий вопрос:
«Если бы я не видел(а) эту чужую картинку, думал(а) бы я сейчас так о своих отношениях?»
Бывает, что сравнение начинается не с реальной проблемы в отношениях, а с момента, когда чужой фрагмент становится мерилом собственной жизни.
🤍
#практика
❤8
Техника «Опора и движение»
Энергия появляется не тогда, когда мы заставляем себя «взбодриться», а когда тело получает немного движения и опоры.
Попробуйте встать и почувствовать стопы на полу.
✨ Начните медленно подниматься на носки и опускаться обратно на пятки. Сделайте так несколько раз, постепенно находя комфортный ритм.
✨ Затем добавьте движения руками: на подъёме мягко поднимайте руки вверх, на опускании — свободно опускайте их вниз.
✨ После этого попробуйте несколько раз потянуться всем телом вверх, а затем расслабленно опустить руки.
✨ В конце остановитесь, поставьте обе стопы на пол и сделайте несколько обычных шагов.
Как изменилось ощущение тела? Стало ли больше тепла, движения или бодрости?
Здесь не нужно добиваться какого-то определённого состояния. Это маленькая пауза, чтобы переключить тело из режима «я весь день сижу и держусь» в режим движения.
Можно сделать за 2–3 минуты — даже прямо между делами.
🌱
#техника
Энергия появляется не тогда, когда мы заставляем себя «взбодриться», а когда тело получает немного движения и опоры.
Попробуйте встать и почувствовать стопы на полу.
Как изменилось ощущение тела? Стало ли больше тепла, движения или бодрости?
Здесь не нужно добиваться какого-то определённого состояния. Это маленькая пауза, чтобы переключить тело из режима «я весь день сижу и держусь» в режим движения.
Можно сделать за 2–3 минуты — даже прямо между делами.
🌱
#техника
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🥰2
Мне тяжело говорить о своих чувствах ☁️
Кажется, что проблема в том, что нас не понимают.
Но часто всё начинается намного раньше — с момента, когда мы не решаемся сказать о том, что чувствуем.
Мы отвечаем: «Всё нормально», хотя внутри совсем не нормально.
Молчим, когда нас что-то задело. Смеёмся, когда хочется признаться, что больно. Надеемся, что близкий человек сам заметит наше состояние, потому что сказать об этом вслух гораздо страшнее.
✨ За этой трудностью редко стоит отсутствие чувств. Чаще — страх.
Страх показаться слишком чувствительными. Быть неудобными. Услышать в ответ: «Ты всё преувеличиваешь» или «Я не это имел в виду».
И тогда молчание кажется безопаснее.
Но у молчания есть цена: другой человек продолжает жить, не зная, что с нами происходит. А мы постепенно начинаем чувствовать себя всё более непонятыми и одинокими.
Тогда настоящая близость начинается не с идеальных слов, а с одной простой фразы:
«Мне сейчас непросто об этом говорить, но это важно для меня».
И этого уже достаточно, чтобы разговор стал честнее.
Всем нам иногда бывает страшно говорить о своих чувствах, как думаете?
🤍
Кажется, что проблема в том, что нас не понимают.
Но часто всё начинается намного раньше — с момента, когда мы не решаемся сказать о том, что чувствуем.
Мы отвечаем: «Всё нормально», хотя внутри совсем не нормально.
Молчим, когда нас что-то задело. Смеёмся, когда хочется признаться, что больно. Надеемся, что близкий человек сам заметит наше состояние, потому что сказать об этом вслух гораздо страшнее.
✨ За этой трудностью редко стоит отсутствие чувств. Чаще — страх.
Страх показаться слишком чувствительными. Быть неудобными. Услышать в ответ: «Ты всё преувеличиваешь» или «Я не это имел в виду».
И тогда молчание кажется безопаснее.
Но у молчания есть цена: другой человек продолжает жить, не зная, что с нами происходит. А мы постепенно начинаем чувствовать себя всё более непонятыми и одинокими.
Тогда настоящая близость начинается не с идеальных слов, а с одной простой фразы:
«Мне сейчас непросто об этом говорить, но это важно для меня».
И этого уже достаточно, чтобы разговор стал честнее.
Всем нам иногда бывает страшно говорить о своих чувствах, как думаете?
🤍
❤7🥰2🔥1
Если бы я мог(ла) сказать только одну фразу
В течение дня вспомните человека, которому вам бывает трудно говорить о своих чувствах.
И представьте, что вам не нужно объяснять всё. Не нужно подбирать идеальные слова, доказывать свою правоту или рассказывать всю историю.
Есть только одна фраза.
Начните её с одного из вариантов:
«Мне было неприятно, когда…»
«Мне стало грустно, когда…»
«Я почувствовал(а) себя…»
«Мне хотелось бы…»
«Мне сейчас важно…»
«Я боюсь сказать тебе, что…»
Не обязательно произносить эту фразу вслух. Можно просто закончить её для себя.
А потом спросить:
«Что мешает мне сказать это человеку?»
И не искать правильный ответ. Просто заметить первое, что приходит: страх конфликта, стыд, неловкость, страх быть непонятым или желание не расстраивать другого.
#практика
В течение дня вспомните человека, которому вам бывает трудно говорить о своих чувствах.
И представьте, что вам не нужно объяснять всё. Не нужно подбирать идеальные слова, доказывать свою правоту или рассказывать всю историю.
Есть только одна фраза.
Начните её с одного из вариантов:
«Мне было неприятно, когда…»
«Мне стало грустно, когда…»
«Я почувствовал(а) себя…»
«Мне хотелось бы…»
«Мне сейчас важно…»
«Я боюсь сказать тебе, что…»
Не обязательно произносить эту фразу вслух. Можно просто закончить её для себя.
А потом спросить:
«Что мешает мне сказать это человеку?»
И не искать правильный ответ. Просто заметить первое, что приходит: страх конфликта, стыд, неловкость, страх быть непонятым или желание не расстраивать другого.
#практика
❤8✍2🙏1
Почему спокойные отношения кажутся скучными? 🌿
Мы очень хотим отношений, в которых будет спокойно.
Без постоянных ссор, неопределённости, ожидания сообщения или попыток понять, что человек на самом деле чувствует.
Но когда такие отношения появляются, внутри вдруг может возникнуть странное:
«А почему мне как будто скучно?»
Всё хорошо. Человек рядом. Он говорит о своих чувствах, не исчезает без объяснений, уважает твои границы. Вам не приходится постоянно выяснять, что между вами.
Именно поэтому может не хватать привычного эмоционального напряжения.
✨ Если раньше близость часто была связана с тревогой, ожиданием, ревностью или необходимостью заслуживать внимание, спокойствие может восприниматься не как безопасность, а как отсутствие чувств.
Мы привыкаем путать сильные эмоции с сильной близостью.
Но спокойствие не означает, что между людьми ничего не происходит.
В отношениях просто меньше того, что заставляет постоянно быть начеку.
А больше места остаётся для другого: узнавать человека, замечать себя рядом с ним, говорить о том, что важно, вместе проводить время и постепенно становиться ближе.
Поэтому иногда полезно спросить себя не «Почему мне скучно?», а:
«Мне действительно неинтересно с этим человеком — или мне просто непривычно, когда рядом спокойно?»
Это не одно и то же 🤍
Мы очень хотим отношений, в которых будет спокойно.
Без постоянных ссор, неопределённости, ожидания сообщения или попыток понять, что человек на самом деле чувствует.
Но когда такие отношения появляются, внутри вдруг может возникнуть странное:
«А почему мне как будто скучно?»
Всё хорошо. Человек рядом. Он говорит о своих чувствах, не исчезает без объяснений, уважает твои границы. Вам не приходится постоянно выяснять, что между вами.
Именно поэтому может не хватать привычного эмоционального напряжения.
✨ Если раньше близость часто была связана с тревогой, ожиданием, ревностью или необходимостью заслуживать внимание, спокойствие может восприниматься не как безопасность, а как отсутствие чувств.
Мы привыкаем путать сильные эмоции с сильной близостью.
Но спокойствие не означает, что между людьми ничего не происходит.
В отношениях просто меньше того, что заставляет постоянно быть начеку.
А больше места остаётся для другого: узнавать человека, замечать себя рядом с ним, говорить о том, что важно, вместе проводить время и постепенно становиться ближе.
Поэтому иногда полезно спросить себя не «Почему мне скучно?», а:
«Мне действительно неинтересно с этим человеком — или мне просто непривычно, когда рядом спокойно?»
Это не одно и то же 🤍
❤13🥰1
Что вы чувствуете, когда отношения становятся слишком спокойными?
Anonymous Poll
27%
🌿 Наконец-то спокойно
20%
🌀 Начинаю скучать
40%
🤔 Начинаю сомневаться в своих чувствах
33%
☁️ Мне вообще сложно представить спокойные отношения
❤10✍3🔥2🥰1