Пусть эти мысли останутся с вами 🤍
За этот месяц мы много говорили о самооценке.
О внутреннем критике.
О страхе ошибок.
О сравнении с другими.
О том, почему бывает трудно принимать комплименты и просить о помощи.
И если после этого месяца останется хотя бы несколько мыслей, мне хочется, чтобы они были именно такими.
☁️ Ваша ценность не меняется из-за ошибок.
☁️ Самооценка — это не постоянная уверенность в себе. Это отношение к себе даже в те дни, когда что-то идёт не по плану.
☁️ Внутренний критик говорит громко, но далеко не всегда говорит правду.
☁️ Просить о помощи — не слабость. Иногда именно это требует настоящей смелости.
☁️ Сравнивая себя с другими, мы почти никогда не видим всю картину.
☁️ Не обязательно быть идеальным(ой), чтобы заслуживать уважение и заботу — в том числе от самого(ой) себя.
☁️ Маленькие шаги часто меняют нас сильнее, чем редкие большие перемены.
И, наверное, самая важная мысль.
Вы не обязаны заслуживать право относиться к себе бережно. Оно у вас уже есть 🤍
За этот месяц мы много говорили о самооценке.
О внутреннем критике.
О страхе ошибок.
О сравнении с другими.
О том, почему бывает трудно принимать комплименты и просить о помощи.
И если после этого месяца останется хотя бы несколько мыслей, мне хочется, чтобы они были именно такими.
☁️ Ваша ценность не меняется из-за ошибок.
☁️ Самооценка — это не постоянная уверенность в себе. Это отношение к себе даже в те дни, когда что-то идёт не по плану.
☁️ Внутренний критик говорит громко, но далеко не всегда говорит правду.
☁️ Просить о помощи — не слабость. Иногда именно это требует настоящей смелости.
☁️ Сравнивая себя с другими, мы почти никогда не видим всю картину.
☁️ Не обязательно быть идеальным(ой), чтобы заслуживать уважение и заботу — в том числе от самого(ой) себя.
☁️ Маленькие шаги часто меняют нас сильнее, чем редкие большие перемены.
И, наверное, самая важная мысль.
Вы не обязаны заслуживать право относиться к себе бережно. Оно у вас уже есть 🤍
❤4
☁️ Кажется, в этот раз определиться оказалось сложнее — две темы набрали одинаковое количество голосов.
Сейчас лидируют две темы:
🌿 Отношения с людьми— почему трудно говорить о своих чувствах, отстаивать границы, доверять другим, справляться с конфликтами и страхом быть непонятым.
☁️ Прокрастинация и мотивация — почему мы откладываем важное, теряем силы, не можем начать и как постепенно возвращать себе желание действовать.
Ваш голос поможет определить тему нового цикла 🤍
Сейчас лидируют две темы:
🌿 Отношения с людьми— почему трудно говорить о своих чувствах, отстаивать границы, доверять другим, справляться с конфликтами и страхом быть непонятым.
☁️ Прокрастинация и мотивация — почему мы откладываем важное, теряем силы, не можем начать и как постепенно возвращать себе желание действовать.
Ваш голос поможет определить тему нового цикла 🤍
❤2
Выберите, о чем вам хотелось бы говорить весь следующий месяц 🤍
Anonymous Poll
57%
❤️ Отношения с людьми
57%
🌱 Прокрастинация и мотивация
❤1
🤍 Тема августа — отношения с людьми.
Каждый день мы общаемся с другими людьми.
С близкими и партнерами.
С друзьями.
С коллегами.
Случайными знакомыми.
Но почему одни отношения дают чувство тепла и безопасности, а другие заставляют сомневаться в себе, тревожиться или чувствовать одиночество даже рядом с кем-то?
В этом месяце мы будем вместе разбираться:
☁️ Почему бывает трудно говорить о своих чувствах;
☁️ Как выстраивать личные границы без чувства вины;
☁️ Почему бывает сложно доверять другим;
☁️ Почему мы боимся конфликтов или, наоборот, постоянно в них оказываемся;
☁️ Откуда берётся страх быть непонятым;
☁️ Что помогает строить спокойные, здоровые отношения с окружающими.
Как всегда — без сложных терминов, с опорой на современные исследования, небольшими практиками и простыми объяснениями.
Надеюсь, этот месяц поможет вам чуть лучше понимать не только других людей, но и себя рядом с ними 🤍
Каждый день мы общаемся с другими людьми.
С близкими и партнерами.
С друзьями.
С коллегами.
Случайными знакомыми.
Но почему одни отношения дают чувство тепла и безопасности, а другие заставляют сомневаться в себе, тревожиться или чувствовать одиночество даже рядом с кем-то?
В этом месяце мы будем вместе разбираться:
☁️ Почему бывает трудно говорить о своих чувствах;
☁️ Как выстраивать личные границы без чувства вины;
☁️ Почему бывает сложно доверять другим;
☁️ Почему мы боимся конфликтов или, наоборот, постоянно в них оказываемся;
☁️ Откуда берётся страх быть непонятым;
☁️ Что помогает строить спокойные, здоровые отношения с окружающими.
Как всегда — без сложных терминов, с опорой на современные исследования, небольшими практиками и простыми объяснениями.
Надеюсь, этот месяц поможет вам чуть лучше понимать не только других людей, но и себя рядом с ними 🤍
❤2
В любые отношения мы приходим уже с опытом 🤍
Кажется, что отношения начинаются с первой встречи. Но на самом деле мы никогда не начинаем с нуля. В каждый новый разговор, дружбу или близость мы приносим с собой прошлый опыт: то, как к нам относились раньше, что мы слышали о себе и чему научились рядом с другими людьми.
Именно поэтому одному человеку легко говорить о своих чувствах, а другому — страшно. Кто-то спокойно доверяет людям, а кто-то постоянно ждёт подвоха. Кто-то умеет отстаивать свои границы, а кто-то боится расстроить окружающих даже простой просьбой или отказом.
Часто дело не в характере, а в убеждениях, которые сформировались намного раньше. Они становятся своеобразными «правилами», через которые мы начинаем смотреть на любые отношения.
Хорошая новость в том, что эти убеждения не остаются с нами навсегда. Их можно замечать, переосмысливать и постепенно менять. Именно этим мы и будем заниматься в течение всего месяца.
🤍 Небольшая практика
Подумайте, какое убеждение о людях чаще всего возникает у вас автоматически.
Например:
«Людям нельзя доверять»
«Если показать свои чувства — меня не поймут»
«Лучше промолчать, чем испортить отношения»
Не пытайтесь сразу спорить с этой мыслью. Просто попробуйте её заметить.
Иногда именно с этого начинается настоящее изменение.
☁️ Именно с таких маленьких наблюдений и начинается понимание себя. А понимание себя — один из важных шагов к здоровым отношениям с другими.
Кажется, что отношения начинаются с первой встречи. Но на самом деле мы никогда не начинаем с нуля. В каждый новый разговор, дружбу или близость мы приносим с собой прошлый опыт: то, как к нам относились раньше, что мы слышали о себе и чему научились рядом с другими людьми.
Именно поэтому одному человеку легко говорить о своих чувствах, а другому — страшно. Кто-то спокойно доверяет людям, а кто-то постоянно ждёт подвоха. Кто-то умеет отстаивать свои границы, а кто-то боится расстроить окружающих даже простой просьбой или отказом.
Часто дело не в характере, а в убеждениях, которые сформировались намного раньше. Они становятся своеобразными «правилами», через которые мы начинаем смотреть на любые отношения.
Хорошая новость в том, что эти убеждения не остаются с нами навсегда. Их можно замечать, переосмысливать и постепенно менять. Именно этим мы и будем заниматься в течение всего месяца.
🤍 Небольшая практика
Подумайте, какое убеждение о людях чаще всего возникает у вас автоматически.
Например:
«Людям нельзя доверять»
«Если показать свои чувства — меня не поймут»
«Лучше промолчать, чем испортить отношения»
Не пытайтесь сразу спорить с этой мыслью. Просто попробуйте её заметить.
Иногда именно с этого начинается настоящее изменение.
☁️ Именно с таких маленьких наблюдений и начинается понимание себя. А понимание себя — один из важных шагов к здоровым отношениям с другими.
❤3
🤍 Почему мы снова и снова попадаем в похожие ситуации?
Недавно я начала глубже изучать ещё один метод психотерапии — схематерапию.
Она помогает понять, какие глубинные убеждения о себе, других людях и мире незаметно влияют на наши отношения, реакции и привычное поведение. Именно поэтому иногда мы снова и снова сталкиваемся с похожими трудностями, даже если очень хотим поступать по-другому.
☁️ Если вам тоже интересно лучше понять себя, предлагаю пройти Опросник схем Янга.
Он помогает увидеть, какие внутренние установки сильнее всего влияют именно на вашу жизнь и отношения.
📎 Пройти тест:
https://psytests.org/cbt/ysqs3r.html
Мне интересно узнать, совпали ли результаты с тем, как вы ощущаете себя. Можно будет разобрать некоторые из схем более подробно 🤍
#психотест
Недавно я начала глубже изучать ещё один метод психотерапии — схематерапию.
Она помогает понять, какие глубинные убеждения о себе, других людях и мире незаметно влияют на наши отношения, реакции и привычное поведение. Именно поэтому иногда мы снова и снова сталкиваемся с похожими трудностями, даже если очень хотим поступать по-другому.
☁️ Если вам тоже интересно лучше понять себя, предлагаю пройти Опросник схем Янга.
Он помогает увидеть, какие внутренние установки сильнее всего влияют именно на вашу жизнь и отношения.
📎 Пройти тест:
https://psytests.org/cbt/ysqs3r.html
Мне интересно узнать, совпали ли результаты с тем, как вы ощущаете себя. Можно будет разобрать некоторые из схем более подробно 🤍
#психотест
❤2✍1
Почему нас тянет к «знакомым» отношениям? ☁️
Иногда кажется, что нам просто не везёт с людьми. Но если похожие ситуации повторяются снова и снова, дело может быть не только в случайности.
Наш мозг устроен так, что тянется к тому, что ему уже знакомо. Даже если прошлый опыт был болезненным, он кажется предсказуемым. Поэтому мы можем снова выбирать похожих людей, одинаково реагировать на их поступки или ожидать того, что уже когда-то происходило.
Именно поэтому внутренние убеждения, о которых мы говорили в прошлом посте, нередко становятся своеобразным сценарием наших отношений. Не потому, что мы этого хотим, а потому, что психика старается действовать по привычному пути.
🤍 Что можно сделать?
Вспомните три самые значимые отношения в вашей жизни — дружеские, романтические или семейные.
Есть ли что-то, что повторялось в них? Может быть, похожие чувства, страхи или ситуации?
Не пытайтесь сразу искать причины или обвинять себя. Иногда достаточно просто заметить эту закономерность. Именно с этого часто начинается более глубокое понимание себя.
🌱
Иногда кажется, что нам просто не везёт с людьми. Но если похожие ситуации повторяются снова и снова, дело может быть не только в случайности.
Наш мозг устроен так, что тянется к тому, что ему уже знакомо. Даже если прошлый опыт был болезненным, он кажется предсказуемым. Поэтому мы можем снова выбирать похожих людей, одинаково реагировать на их поступки или ожидать того, что уже когда-то происходило.
Именно поэтому внутренние убеждения, о которых мы говорили в прошлом посте, нередко становятся своеобразным сценарием наших отношений. Не потому, что мы этого хотим, а потому, что психика старается действовать по привычному пути.
🤍 Что можно сделать?
Вспомните три самые значимые отношения в вашей жизни — дружеские, романтические или семейные.
Есть ли что-то, что повторялось в них? Может быть, похожие чувства, страхи или ситуации?
Не пытайтесь сразу искать причины или обвинять себя. Иногда достаточно просто заметить эту закономерность. Именно с этого часто начинается более глубокое понимание себя.
🌱
❤4🙏3
Рабочая тетрадь cloud.psy☁️
Я давно думаю над тем, чтобы сделать небольшую рабочую тетрадь в стиле cloud.psy — с упражнениями, вопросами для саморефлексии и небольшими практиками, которые можно проходить самостоятельно.
Не просто читать посты, а останавливаться, записывать свои мысли и лучше разбираться в себе.
Мне интересно, была бы вам полезна такая тетрадь?
Голосуем ниже 🤍
Я давно думаю над тем, чтобы сделать небольшую рабочую тетрадь в стиле cloud.psy — с упражнениями, вопросами для саморефлексии и небольшими практиками, которые можно проходить самостоятельно.
Не просто читать посты, а останавливаться, записывать свои мысли и лучше разбираться в себе.
Мне интересно, была бы вам полезна такая тетрадь?
Голосуем ниже 🤍
❤5
Нужна ли вам рабочая тетрадь cloud.psy?
Anonymous Poll
36%
🤍 Да, очень хочу
36%
☁️ Возможно, зависит от темы
9%
📝 Мне больше нравятся посты
45%
👀 Хочу сначала посмотреть, как она будет выглядеть
❤4
Где в этих отношениях я? ☁️
Бывает, что мы настолько хорошо чувствуем других людей, что перестаём замечать себя.
Мы быстро понимаем, что нужно близкому человеку, подстраиваемся под его настроение, стараемся не создавать лишнего напряжения. Но когда дело доходит до собственных чувств и потребностей, ответить бывает гораздо сложнее.
Что я сейчас чувствую?
Чего мне хочется?
Что для меня важно?
Где мне становится некомфортно?
Часто мы замечаем это только тогда, когда уже накопились раздражение, усталость или обида.
Личные границы начинаются не только там, где мы что-то запрещаем другим. Они начинаются с умения замечать себя в отношениях.
Попробуйте сегодня вспомнить одну ситуацию с близким человеком, после которой вам было неприятно.
И спросите себя:
— Что именно мне тогда не понравилось?
— Что я чувствовал(а) в этот момент?
— Чего мне хотелось?
— Что было для меня важно?
Первый шаг — просто наконец заметить: «Мне здесь было некомфортно».
🌱
Бывает, что мы настолько хорошо чувствуем других людей, что перестаём замечать себя.
Мы быстро понимаем, что нужно близкому человеку, подстраиваемся под его настроение, стараемся не создавать лишнего напряжения. Но когда дело доходит до собственных чувств и потребностей, ответить бывает гораздо сложнее.
Что я сейчас чувствую?
Чего мне хочется?
Что для меня важно?
Где мне становится некомфортно?
Часто мы замечаем это только тогда, когда уже накопились раздражение, усталость или обида.
Личные границы начинаются не только там, где мы что-то запрещаем другим. Они начинаются с умения замечать себя в отношениях.
Попробуйте сегодня вспомнить одну ситуацию с близким человеком, после которой вам было неприятно.
И спросите себя:
— Что именно мне тогда не понравилось?
— Что я чувствовал(а) в этот момент?
— Чего мне хотелось?
— Что было для меня важно?
Первый шаг — просто наконец заметить: «Мне здесь было некомфортно».
🌱
❤1
☁️ Практика: «Что мне сейчас нужно?»
Иногда мы хорошо замечаем, что нам не нравится, но гораздо сложнее понять, чего именно мы хотим вместо этого.
Попробуйте сегодня остановиться в какой-нибудь ситуации с другим человеком и ответить себе:
1. Что я сейчас чувствую?
Например: раздражение, обиду, тревогу, усталость, одиночество.
2. Чего мне сейчас хочется?
Поговорить? Получить поддержку? Чтобы меня услышали? Чтобы меня оставили в покое?
3. Что мне на самом деле нужно?
— внимание
— уважение
— безопасность
— поддержка
— личное пространство
— отдых
— признание
— ясность
— забота
— свобода выбора
4. Могу ли я как-то позаботиться об этой потребности сама или попросить об этом другого человека?
Иногда за раздражением скрывается потребность в отдыхе.
За обидой — желание быть услышанной.
А за «мне всё равно» — потребность в поддержке.
Попробуйте не оценивать свою потребность как «правильную» или «неправильную».
Сначала лучше просто заметить её 🤍
#практика
Иногда мы хорошо замечаем, что нам не нравится, но гораздо сложнее понять, чего именно мы хотим вместо этого.
Попробуйте сегодня остановиться в какой-нибудь ситуации с другим человеком и ответить себе:
1. Что я сейчас чувствую?
Например: раздражение, обиду, тревогу, усталость, одиночество.
2. Чего мне сейчас хочется?
Поговорить? Получить поддержку? Чтобы меня услышали? Чтобы меня оставили в покое?
3. Что мне на самом деле нужно?
— внимание
— уважение
— безопасность
— поддержка
— личное пространство
— отдых
— признание
— ясность
— забота
— свобода выбора
4. Могу ли я как-то позаботиться об этой потребности сама или попросить об этом другого человека?
Иногда за раздражением скрывается потребность в отдыхе.
За обидой — желание быть услышанной.
А за «мне всё равно» — потребность в поддержке.
Попробуйте не оценивать свою потребность как «правильную» или «неправильную».
Сначала лучше просто заметить её 🤍
#практика
❤2✍1
Чувствую себя одиноко рядом с людьми 🌧️
Рядом постоянно есть люди, с которыми мы общаемся, смеёмся, проводим время. Но внутри всё равно остаётся странное чувство: будто меня по-настоящему никто не видит.
✨ Одиночество не всегда связано с отсутствием людей. Иногда оно появляется, когда нам сложно показывать свои настоящие чувства, говорить о том, что нас волнует, или когда мы привыкли справляться со всем самостоятельно.
✨ Можно быть очень близкими с человеком — и всё равно чувствовать эмоциональную дистанцию.
И дело не обязательно в том, что с отношениями «что-то не так». Возможно, нам просто не хватает пространства, где можно быть собой — без необходимости казаться сильнее, веселее или спокойнее, чем мы есть.
✨ А ещё бывает, что мы настолько привыкли прятать свои переживания, что другой человек просто не знает, насколько нам сейчас нужна близость.
Близость начинается не только с того, чтобы быть рядом. Иногда она начинается с того, чтобы позволить себе быть увиденным 🤍
Сталкивались когда-нибудь с похожим ощущением?
🌱
Рядом постоянно есть люди, с которыми мы общаемся, смеёмся, проводим время. Но внутри всё равно остаётся странное чувство: будто меня по-настоящему никто не видит.
И дело не обязательно в том, что с отношениями «что-то не так». Возможно, нам просто не хватает пространства, где можно быть собой — без необходимости казаться сильнее, веселее или спокойнее, чем мы есть.
Близость начинается не только с того, чтобы быть рядом. Иногда она начинается с того, чтобы позволить себе быть увиденным 🤍
Сталкивались когда-нибудь с похожим ощущением?
🌱
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
☁️ Насколько я чувствую себя собой рядом с этим человеком?
Вспомните человека, с которым вы общаетесь. И попробуйте честно ответить на несколько вопросов.
Оцени каждое утверждение от 0 до 10, где 0 — «совсем не про меня», а 10 — «полностью про меня».
Рядом с этим человеком я могу:
— говорить то, что действительно думаю;
— показывать свои настоящие чувства;
— не бояться показаться глупым слабым или неудобным человеком ;
— не подбирать постоянно правильные слова;
— спокойно говорить о том, что не нравится;
— не притворяться более весёлым, сильным или уверенным человеком, чем я себя чувствую;
— просить о помощи, когда она мне нужна;
— просто молчать и не чувствовать, что нужно чем-то заполнять паузу;
— оставаться собой, даже если мы в чём-то не согласны.
А теперь посмотрите на свои ответы.
Где оценка оказалась самой низкой?
Возможно, именно там находится что-то важное о том, как вы чувствуете себя в этих отношениях.
«Вот здесь рядом с этим человеком мне почему-то трудно быть собой»
#практика
Вспомните человека, с которым вы общаетесь. И попробуйте честно ответить на несколько вопросов.
Оцени каждое утверждение от 0 до 10, где 0 — «совсем не про меня», а 10 — «полностью про меня».
Рядом с этим человеком я могу:
— говорить то, что действительно думаю;
— показывать свои настоящие чувства;
— не бояться показаться глупым слабым или неудобным человеком ;
— не подбирать постоянно правильные слова;
— спокойно говорить о том, что не нравится;
— не притворяться более весёлым, сильным или уверенным человеком, чем я себя чувствую;
— просить о помощи, когда она мне нужна;
— просто молчать и не чувствовать, что нужно чем-то заполнять паузу;
— оставаться собой, даже если мы в чём-то не согласны.
А теперь посмотрите на свои ответы.
Где оценка оказалась самой низкой?
Возможно, именно там находится что-то важное о том, как вы чувствуете себя в этих отношениях.
«Вот здесь рядом с этим человеком мне почему-то трудно быть собой»
#практика
❤3
Никогда раньше не создавала подобные продукты.
Буду стараться, чтобы она была и визуально приятной и содержательной для вас 🤍
Буду стараться, чтобы она была и визуально приятной и содержательной для вас 🤍
❤2🥰1
Только что узнала, что воркбук с таким названием уже существует, буду менять… 🫰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда близость становится сложной 🌧️
Мы можем хотеть близких отношений. Хотеть, чтобы нас понимали, принимали, чтобы рядом был человек, с которым можно быть собой. Но иногда происходит странное: когда кто-то действительно становится ближе, внутри появляется желание отдалиться.
✨ Мы начинаем меньше рассказывать о себе, закрываемся, чувствуем тревогу или ищем причины, почему лучше сохранить дистанцию. И тогда возникает вопрос: почему я хочу близости, но одновременно будто избегаю её?
✨ Иногда дело не в том, что мы не умеем любить или строить отношения. Возможно, наш прошлый опыт научил нас быть осторожнее. Если когда-то близость была связана с болью, критикой, непониманием или страхом потерять себя, психика может пытаться защитить нас.
Она словно говорит: «Не подходи слишком близко. Так безопаснее».
И получается внутренний конфликт: одна часть нас хочет быть рядом с кем-то, чувствовать тепло и поддержку, а другая боится открыться и стать уязвимой.
✨ Мы можем мечтать, чтобы нас увидели настоящими, но одновременно бояться, что если нас действительно увидят — нас могут не принять.
И тогда первый шаг к более близким отношениям начинается не с того, чтобы заставить себя доверять. А с вопроса:
«Что я защищаю, когда начинаю отдаляться?» 🤍
А вам знакомо чувство, когда хочется близости, но одновременно хочется держать дистанцию?
Мы можем хотеть близких отношений. Хотеть, чтобы нас понимали, принимали, чтобы рядом был человек, с которым можно быть собой. Но иногда происходит странное: когда кто-то действительно становится ближе, внутри появляется желание отдалиться.
Она словно говорит: «Не подходи слишком близко. Так безопаснее».
И получается внутренний конфликт: одна часть нас хочет быть рядом с кем-то, чувствовать тепло и поддержку, а другая боится открыться и стать уязвимой.
И тогда первый шаг к более близким отношениям начинается не с того, чтобы заставить себя доверять. А с вопроса:
«Что я защищаю, когда начинаю отдаляться?» 🤍
А вам знакомо чувство, когда хочется близости, но одновременно хочется держать дистанцию?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
☁️ Что я защищаю, когда отдаляюсь?
Когда мы замечаем за собой: человек становится ближе — и нам вдруг хочется отступить. Не отвечать, меньше рассказывать о себе, закрыться или прекратить общение.
Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вам хотелось отдалиться от человека, который становился близким, и спокойно ответить себе на несколько вопросов.
Что именно заставило меня захотеть дистанции?
Что произошло перед этим?
Что я почувствовал(а) в этот момент?
Тревогу, уязвимость, раздражение, неловкость, страх или злость?
Чего мне захотелось избежать?
Например: быть отвергнутым, показаться слабым, потерять контроль, стать зависимым, разочароваться или снова испытать боль.
Что я пытался(ась) защитить?
Свою независимость? Спокойствие? Самооценку? Чувство безопасности? Право не зависеть от другого человека?
И последний вопрос:
Есть ли сейчас реальная опасность — или моя реакция может быть связана с прошлым опытом?
Не нужно заставлять себя становиться более открытым или «учиться доверять» прямо сейчас. Главное заметить, от чего именно вы защищаете себя, когда выбираете дистанцию. 🤍
#практика
Когда мы замечаем за собой: человек становится ближе — и нам вдруг хочется отступить. Не отвечать, меньше рассказывать о себе, закрыться или прекратить общение.
Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вам хотелось отдалиться от человека, который становился близким, и спокойно ответить себе на несколько вопросов.
Что именно заставило меня захотеть дистанции?
Что произошло перед этим?
Что я почувствовал(а) в этот момент?
Тревогу, уязвимость, раздражение, неловкость, страх или злость?
Чего мне захотелось избежать?
Например: быть отвергнутым, показаться слабым, потерять контроль, стать зависимым, разочароваться или снова испытать боль.
Что я пытался(ась) защитить?
Свою независимость? Спокойствие? Самооценку? Чувство безопасности? Право не зависеть от другого человека?
И последний вопрос:
Есть ли сейчас реальная опасность — или моя реакция может быть связана с прошлым опытом?
Не нужно заставлять себя становиться более открытым или «учиться доверять» прямо сейчас. Главное заметить, от чего именно вы защищаете себя, когда выбираете дистанцию. 🤍
#практика
✍5❤1🥰1
Желаю вам спокойного и доброго дня. Пусть он пройдёт в комфортном для вас ритме✨
❤4🙏3
«Мой голос» — рабочая тетрадь cloud.psy ☁️
Я продолжаю работать над тетрадью, которую можно будет не просто читать, а постепенно проходить самостоятельно.
Внутри будет 10 глав — о том, как мы относимся к себе, почему иногда перестаём слышать собственные желания и как постепенно возвращать контакт с собой.
Что будет внутри?
1. А если перестать быть себе противником?
Начнём с отношений с собой: как я разговариваю с собой, что думаю о себе и как веду себя в моменты, когда мне трудно.
2. «Мне всё время кажется, что я недостаточно хороша»
О внутренних требованиях, сравнении себя с идеальным образом и ощущении, что нужно постоянно становиться лучше, чтобы быть достаточно хорошим(ей).
3. «Мне трудно принимать хорошее о себе»
О комплиментах, своих сильных сторонах и привычке обесценивать то хорошее, что в нас замечают другие.
4. «Мне трудно просить о помощи»
О том, почему иногда проще всё выдержать самостоятельно, чем признаться, что нам нужна поддержка.
5. «Я постоянно сравниваю себя с другими»
О сравнении, которое незаметно превращается в недовольство собой, и о том, как снова обратить внимание на собственный путь.
6. «Я боюсь ошибиться»
О страхе неудачи, перфекционизме, внутренней критике и способности относиться к ошибкам не как к приговору себе.
7. «Мне сложно понять, чего я хочу»
О собственных желаниях и потребностях и о том, как отличать их от привычного «надо», ожиданий и чужих представлений о правильной жизни.
8. «Что подумают другие?»
О зависимости от чужого мнения, желании нравиться и о том, где заканчивается внимание к другим и начинается потеря себя.
9. «Я могу слышать свой голос»
О том, как замечать свои мысли, чувства, желания и потребности и постепенно отличать их от того, что диктуют страх, привычка или ожидания других.
10. «Возвращение к себе»
Финальная глава, в которой можно остановиться и посмотреть, что изменилось: что я узнал(а) о себе, что хочу оставить в прошлом и что хочу взять с собой дальше.
Почему некоторые темы уже знакомы вам по каналу?
Да, некоторые темы из тетради вы уже могли встречать в моих постах.
И это не случайность🤍
В Telegram я постепенно разбираю отдельные темы: говорю о них простым языком, показываю психологические механизмы и предлагаю посмотреть на привычные реакции немного иначе.
А тетрадь будет другим форматом.
Если пост — это возможность узнать себя в какой-то теме и что-то про неё понять, то тетрадь — это возможность остановиться и поработать с этой темой уже подробнее.
Там будет больше вопросов, практики, заданий для наблюдения и места для собственных ответов.
Поэтому некоторые темы будут пересекаться с каналом, но в тетради они будут раскрываться глубже и подробнее, с возможностью не просто прочитать и пролистать дальше, а попробовать что-то изменить в своём повседневном опыте.
А как будет устроена работа с тетрадью?
В каждой главе будет немного теории — простым и понятным языком, без перегруженности психологическими терминами.
А дальше — практика:
☁️ упражнения для самостоятельной работы;
☁️ вопросы для рефлексии;
☁️ техники из КПТ и ACT;
☁️ небольшие практики осознанности и самоподдержки;
☁️ задания для наблюдения за своими мыслями, чувствами и поведением;
☁️ страницы для собственных записей и выводов.
Не обязательно проходить её идеально или за один вечер.
Можно остановиться на одной главе, сделать упражнение, что-то записать, вернуться к этому через несколько дней — и продолжить тогда, когда будет подходящее время 🤍
Я продолжаю работать над тетрадью, которую можно будет не просто читать, а постепенно проходить самостоятельно.
Внутри будет 10 глав — о том, как мы относимся к себе, почему иногда перестаём слышать собственные желания и как постепенно возвращать контакт с собой.
Что будет внутри?
1. А если перестать быть себе противником?
Начнём с отношений с собой: как я разговариваю с собой, что думаю о себе и как веду себя в моменты, когда мне трудно.
2. «Мне всё время кажется, что я недостаточно хороша»
О внутренних требованиях, сравнении себя с идеальным образом и ощущении, что нужно постоянно становиться лучше, чтобы быть достаточно хорошим(ей).
3. «Мне трудно принимать хорошее о себе»
О комплиментах, своих сильных сторонах и привычке обесценивать то хорошее, что в нас замечают другие.
4. «Мне трудно просить о помощи»
О том, почему иногда проще всё выдержать самостоятельно, чем признаться, что нам нужна поддержка.
5. «Я постоянно сравниваю себя с другими»
О сравнении, которое незаметно превращается в недовольство собой, и о том, как снова обратить внимание на собственный путь.
6. «Я боюсь ошибиться»
О страхе неудачи, перфекционизме, внутренней критике и способности относиться к ошибкам не как к приговору себе.
7. «Мне сложно понять, чего я хочу»
О собственных желаниях и потребностях и о том, как отличать их от привычного «надо», ожиданий и чужих представлений о правильной жизни.
8. «Что подумают другие?»
О зависимости от чужого мнения, желании нравиться и о том, где заканчивается внимание к другим и начинается потеря себя.
9. «Я могу слышать свой голос»
О том, как замечать свои мысли, чувства, желания и потребности и постепенно отличать их от того, что диктуют страх, привычка или ожидания других.
10. «Возвращение к себе»
Финальная глава, в которой можно остановиться и посмотреть, что изменилось: что я узнал(а) о себе, что хочу оставить в прошлом и что хочу взять с собой дальше.
Почему некоторые темы уже знакомы вам по каналу?
Да, некоторые темы из тетради вы уже могли встречать в моих постах.
И это не случайность🤍
В Telegram я постепенно разбираю отдельные темы: говорю о них простым языком, показываю психологические механизмы и предлагаю посмотреть на привычные реакции немного иначе.
А тетрадь будет другим форматом.
Если пост — это возможность узнать себя в какой-то теме и что-то про неё понять, то тетрадь — это возможность остановиться и поработать с этой темой уже подробнее.
Там будет больше вопросов, практики, заданий для наблюдения и места для собственных ответов.
Поэтому некоторые темы будут пересекаться с каналом, но в тетради они будут раскрываться глубже и подробнее, с возможностью не просто прочитать и пролистать дальше, а попробовать что-то изменить в своём повседневном опыте.
А как будет устроена работа с тетрадью?
В каждой главе будет немного теории — простым и понятным языком, без перегруженности психологическими терминами.
А дальше — практика:
☁️ упражнения для самостоятельной работы;
☁️ вопросы для рефлексии;
☁️ техники из КПТ и ACT;
☁️ небольшие практики осознанности и самоподдержки;
☁️ задания для наблюдения за своими мыслями, чувствами и поведением;
☁️ страницы для собственных записей и выводов.
Не обязательно проходить её идеально или за один вечер.
Можно остановиться на одной главе, сделать упражнение, что-то записать, вернуться к этому через несколько дней — и продолжить тогда, когда будет подходящее время 🤍
🥰2❤1
Мне хочется, чтобы «Мой голос» была не тетрадью с готовыми ответами, а пространством, где постепенно появляются свои.
Свои мысли.
Свои желания.
Свои решения.
И своё отношение к себе.
🎀 🫰
Свои мысли.
Свои желания.
Свои решения.
И своё отношение к себе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰2