☁️ Хочу немного посоветоваться с вами.
Уже скоро начнётся новый месяц, и я выбираю тему, которой будут посвящены следующие посты.
Мне хочется, чтобы они были не только интересными, но и действительно полезными для вас.
🤍
Уже скоро начнётся новый месяц, и я выбираю тему, которой будут посвящены следующие посты.
Мне хочется, чтобы они были не только интересными, но и действительно полезными для вас.
🤍
❤2
💬 Какая тема сейчас откликается вам больше всего?
Anonymous Poll
20%
Отношения с собой
40%
Отношения с людьми
50%
Самооценка и уверенность в себе
40%
Повседневные жизненные трудности
❤1
☁️ Что делать, когда эмоции захлёстывают?
В такие моменты легко сказать или сделать то, о чём потом можно пожалеть.
Попробуйте технику STOP.
S — Stop
Остановитесь. Не реагируйте сразу.
T — Take a step back
Сделайте паузу. Глубоко вдохните.
O — Observe
Заметьте, что вы сейчас чувствуете, о чём думаете и что происходит в теле.
P — Proceed mindfully
Решите, как хотите поступить.
Эмоции не исчезнут.
Но у вас появится возможность не позволить им принимать решение за вас 🤍
#памятка
В такие моменты легко сказать или сделать то, о чём потом можно пожалеть.
Попробуйте технику STOP.
S — Stop
Остановитесь. Не реагируйте сразу.
T — Take a step back
Сделайте паузу. Глубоко вдохните.
O — Observe
Заметьте, что вы сейчас чувствуете, о чём думаете и что происходит в теле.
P — Proceed mindfully
Решите, как хотите поступить.
Эмоции не исчезнут.
Но у вас появится возможность не позволить им принимать решение за вас 🤍
#памятка
❤3
Периодически буду делать для вас разные памятки, которые удобно сохранить себе и использовать в нужный момент 🤍
❤11
Сложно говорить «нет» 🌸
Иногда кажется, что сказать «нет» — это всего одно слово.
Но внутри оно может ощущаться намного тяжелее.
Появляются мысли:
«Вдруг человек обидится?»
«Подумает, что я плохой»
«Лучше соглашусь, чем испорчу отношения»
И тогда мы говорим «да»…
Хотя внутри очень хотелось отказаться.
Это не всегда про слабость или неуверенность.
Часто за этим стоят:
— страх разочаровать;
— желание сохранить хорошие отношения;
— чувство вины;
— привычка ставить чужие потребности выше своих.
Может показаться, что отказ делает нас плохими.
Но на самом деле отказ — это не отказ от человека.
Это способ позаботиться о своих силах, времени и границах.
🤍 Можно сказать:
«Спасибо, но сегодня я не смогу»
«Мне нужно подумать»
«Сейчас у меня нет на это ресурса»
Это не делает вас эгоистом.
Это делает вас человеком, который учится слышать не только других, но и себя.
💬 А вам легко говорить «нет» или чаще соглашаетесь, даже когда не хочется?
#практика
Иногда кажется, что сказать «нет» — это всего одно слово.
Но внутри оно может ощущаться намного тяжелее.
Появляются мысли:
«Вдруг человек обидится?»
«Подумает, что я плохой»
«Лучше соглашусь, чем испорчу отношения»
И тогда мы говорим «да»…
Хотя внутри очень хотелось отказаться.
Это не всегда про слабость или неуверенность.
Часто за этим стоят:
— страх разочаровать;
— желание сохранить хорошие отношения;
— чувство вины;
— привычка ставить чужие потребности выше своих.
Может показаться, что отказ делает нас плохими.
Но на самом деле отказ — это не отказ от человека.
Это способ позаботиться о своих силах, времени и границах.
🤍 Можно сказать:
«Спасибо, но сегодня я не смогу»
«Мне нужно подумать»
«Сейчас у меня нет на это ресурса»
Это не делает вас эгоистом.
Это делает вас человеком, который учится слышать не только других, но и себя.
💬 А вам легко говорить «нет» или чаще соглашаетесь, даже когда не хочется?
#практика
❤13
☁️ Спасибо всем, кто проголосовал!
В следующем месяце будем говорить о самооценке и уверенности в себе.
Хочу, чтобы этот месяц был ещё более живым и близким вам.
Поэтому теперь вы можете анонимно отправить мне свой вопрос или ситуацию — то, что вас сейчас волнует.
💌 Отправить вопрос можно здесь
Я буду разбирать ваши вопросы в канале, сохраняя полную анонимность.
В следующем месяце будем говорить о самооценке и уверенности в себе.
Хочу, чтобы этот месяц был ещё более живым и близким вам.
Поэтому теперь вы можете анонимно отправить мне свой вопрос или ситуацию — то, что вас сейчас волнует.
💌 Отправить вопрос можно здесь
Я буду разбирать ваши вопросы в канале, сохраняя полную анонимность.
❤16
🤍 Надеюсь,
здесь вы сможете
лучше понимать себя...
и находить маленькие шаги,
которые действительно помогают.
здесь вы сможете
лучше понимать себя...
и находить маленькие шаги,
которые действительно помогают.
❤10
Тема июля — самооценка и уверенность в себе
В этом месяце будем разбираться
Почему так сложно поверить в себя.
Откуда берётся внутренний критик.
Почему мы сравниваем себя с другими.
Боимся ошибиться.
Не умеем принимать комплименты и постоянно чувствуем, что недостаточно хороши.
И, конечно, будем искать не только ответы на вопрос «почему», но и то, что можно с этим сделать.
Надеюсь, этот месяц станет для кого-то чуть более спокойным, добрым и поддерживающим ☁️
В этом месяце будем разбираться
Почему так сложно поверить в себя.
Откуда берётся внутренний критик.
Почему мы сравниваем себя с другими.
Боимся ошибиться.
Не умеем принимать комплименты и постоянно чувствуем, что недостаточно хороши.
И, конечно, будем искать не только ответы на вопрос «почему», но и то, что можно с этим сделать.
Надеюсь, этот месяц станет для кого-то чуть более спокойным, добрым и поддерживающим ☁️
❤26🥰1
Что такое самооценка? 🤍
В своей работе с клиентами я часто сталкиваюсь с понятием самооценки.
Самооценка — это не то, насколько ты успешный, красивый или талантливый.
Это то, как ты относишься к себе, даже когда ошибаешься, когда что-то не получается или кто-то тебя критикует.
При здоровой самооценке человек может подумать:
«Да, я ошибся. Но это не делает меня плохим человеком»
При низкой самооценке чаще появляется мысль:
«Раз я ошибся — значит, со мной что-то не так»
Самооценка — это не про идеальность.
Она про внутреннее ощущение:
«Со мной всё в порядке, даже если я несовершенен»
🌧️
В своей работе с клиентами я часто сталкиваюсь с понятием самооценки.
Самооценка — это не то, насколько ты успешный, красивый или талантливый.
Это то, как ты относишься к себе, даже когда ошибаешься, когда что-то не получается или кто-то тебя критикует.
При здоровой самооценке человек может подумать:
«Да, я ошибся. Но это не делает меня плохим человеком»
При низкой самооценке чаще появляется мысль:
«Раз я ошибся — значит, со мной что-то не так»
Самооценка — это не про идеальность.
Она про внутреннее ощущение:
«Со мной всё в порядке, даже если я несовершенен»
🌧️
❤5🙏1
☁️ Скажу вам по секрету…
Сейчас я готовлю для вас два классных продукта, которые совсем скоро будут доступны бесплатно только вам.
🤍
Сейчас я готовлю для вас два классных продукта, которые совсем скоро будут доступны бесплатно только вам.
🤍
❤5✍2🙏1
☁️ Самооценка — это не то, с чем мы рождаемся
Она постепенно складывается из того, что мы слышим о себе, как к нам относятся близкие и какие выводы мы делаем о себе.
Например:
— «Не плачь, нечего расстраиваться» → «Мои чувства не так уж важны»
— «Посмотри, как у других получается» → «Я недостаточно хорош(а)»
— «Молодец, всё идеально → «Меня можно ценить только за достижения»
Со временем такие фразы становятся нашим внутренним голосом.
И однажды мы начинаем думать, что это и есть правда о нас.
Но это не так.
Самооценка — это не что-то неизменное. Она формируется всю жизнь, а значит, может меняться.
Именно этим мы и будем заниматься в этом месяце.
🤍
Она постепенно складывается из того, что мы слышим о себе, как к нам относятся близкие и какие выводы мы делаем о себе.
Например:
— «Не плачь, нечего расстраиваться» → «Мои чувства не так уж важны»
— «Посмотри, как у других получается» → «Я недостаточно хорош(а)»
— «Молодец, всё идеально → «Меня можно ценить только за достижения»
Со временем такие фразы становятся нашим внутренним голосом.
И однажды мы начинаем думать, что это и есть правда о нас.
Но это не так.
Самооценка — это не что-то неизменное. Она формируется всю жизнь, а значит, может меняться.
Именно этим мы и будем заниматься в этом месяце.
🤍
❤4✍1🙏1
Арт-терапия 🎨
В своей работе я часто использую творческие методы. Арт-терапия как раз относится к их числу.
Арт-терапия хорошо работает как для взрослых, так и для детей. Особенно она откликается детям и подросткам.
Так как я нейропсихолог, который специализируется на работе с нейроотличиями, рисунков у меня уже накопилось огромное множество.
Каждый рисунок — это не просто картинка. Это способ рассказать о своих чувствах тогда, когда подобрать слова ещё трудно или совсем не хочется.
Именно поэтому арт-терапия помогает безопасно выразить эмоции, снизить внутреннее напряжение и лучше понять своё состояние.
Самое приятное, что некоторые элементы арт-терапии можно использовать самостоятельно.
Например:
🤍 Нарисовать своё настроение.
🤍 Изобразить страх или тревогу, а затем попробовать изменить рисунок.
🤍 Просто рисовать без цели — позволить руке двигаться так, как хочется.
Кстати, то, что я делаю здесь, в канале, тоже можно назвать частью арт-терапии.
Я стараюсь передать настроение, поддержать и создать безопасное пространство.
Иногда один рисунок способен рассказать намного больше, чем длинный разговор.
☁️
В своей работе я часто использую творческие методы. Арт-терапия как раз относится к их числу.
Арт-терапия хорошо работает как для взрослых, так и для детей. Особенно она откликается детям и подросткам.
Так как я нейропсихолог, который специализируется на работе с нейроотличиями, рисунков у меня уже накопилось огромное множество.
Каждый рисунок — это не просто картинка. Это способ рассказать о своих чувствах тогда, когда подобрать слова ещё трудно или совсем не хочется.
Именно поэтому арт-терапия помогает безопасно выразить эмоции, снизить внутреннее напряжение и лучше понять своё состояние.
Самое приятное, что некоторые элементы арт-терапии можно использовать самостоятельно.
Например:
🤍 Нарисовать своё настроение.
🤍 Изобразить страх или тревогу, а затем попробовать изменить рисунок.
🤍 Просто рисовать без цели — позволить руке двигаться так, как хочется.
Кстати, то, что я делаю здесь, в канале, тоже можно назвать частью арт-терапии.
Я стараюсь передать настроение, поддержать и создать безопасное пространство.
Иногда один рисунок способен рассказать намного больше, чем длинный разговор.
☁️
❤6✍1
❤9
Что такое КПТ и зачем она вам? 🤍
КПТ — это когнитивно поведенческая терапия.
Один из самых изученных и эффективных методов помощи в мире.
КПТ помогает увидеть, как связаны наши мысли, эмоции и поступки.
Одну и ту же ситуацию разные люди воспринимают по-разному.
И это нормально.
Сегодня КПТ — это не один метод, а целая семья подходов.
Вот два из них, которые я особенно часто использую:
☁️ ACT (терапия принятия и ответственности)
Учит не бороться с тревожными мыслями, а принимать их как часть опыта и идти дальше — к тому, что действительно важно.
🌊 DBT (диалектико-поведенческая терапия) Помогает справляться с эмоциональными бурями, выдерживать стресс и строить тёплые отношения с собой и другими.
Что объединяет все эти подходы?
Не просто разобраться в причинах трудностей, а получить инструменты, которые работают здесь и сейчас.
В своей работе я соединяю КПТ с нейропсихологией, арт-терапией и другими методами.
Потому что каждый человек уникален.
И метод должен подходить ему, а не наоборот.
Если вам откликается такой подход — оставайтесь здесь. Я буду показывать, как эти сложные вещи работают в обычной жизни.
С заботой о вас.
КПТ — это когнитивно поведенческая терапия.
Один из самых изученных и эффективных методов помощи в мире.
КПТ помогает увидеть, как связаны наши мысли, эмоции и поступки.
Одну и ту же ситуацию разные люди воспринимают по-разному.
И это нормально.
Сегодня КПТ — это не один метод, а целая семья подходов.
Вот два из них, которые я особенно часто использую:
☁️ ACT (терапия принятия и ответственности)
Учит не бороться с тревожными мыслями, а принимать их как часть опыта и идти дальше — к тому, что действительно важно.
🌊 DBT (диалектико-поведенческая терапия) Помогает справляться с эмоциональными бурями, выдерживать стресс и строить тёплые отношения с собой и другими.
Что объединяет все эти подходы?
Не просто разобраться в причинах трудностей, а получить инструменты, которые работают здесь и сейчас.
В своей работе я соединяю КПТ с нейропсихологией, арт-терапией и другими методами.
Потому что каждый человек уникален.
И метод должен подходить ему, а не наоборот.
Если вам откликается такой подход — оставайтесь здесь. Я буду показывать, как эти сложные вещи работают в обычной жизни.
С заботой о вас.
❤2🥰2
Спасибо за вопрос! 🤍
Самооценка вырастает из действия.
Вот один из самых простых и рабочих способов:
Каждый день замечать одну вещь, которую вы сделали хорошо.
Не идеально.
А достаточно хорошо.
Например:
— вовремя легли спать
— сказали «нет» лишней просьбе
— уделили 10 минут себе, а не другим
— просто вышли на прогулку
Одно действие в день.
Без оценок «мало» или «недостаточно».
Через месяц вы заметите, что внутренний критик стал тише.
Потому что вы доказали себе: вы уже делаете достаточно.
☁️
#вопрос_ответ
Самооценка вырастает из действия.
Вот один из самых простых и рабочих способов:
Каждый день замечать одну вещь, которую вы сделали хорошо.
Не идеально.
А достаточно хорошо.
Например:
— вовремя легли спать
— сказали «нет» лишней просьбе
— уделили 10 минут себе, а не другим
— просто вышли на прогулку
Одно действие в день.
Без оценок «мало» или «недостаточно».
Через месяц вы заметите, что внутренний критик стал тише.
Потому что вы доказали себе: вы уже делаете достаточно.
☁️
#вопрос_ответ
❤6
Если у вас есть вопрос или ситуация, на которую вы давно ищете ответ или хотите разобрать…
💌 Отправить можно здесь
Я собираю их для рубрики «вопрос-ответ» и обязательно отвечу в следующих постах
💌 Отправить можно здесь
Я собираю их для рубрики «вопрос-ответ» и обязательно отвечу в следующих постах
❤7✍1
Благодарю вас, очень личный и глубокий вопрос 🤍
Дело в том, что мы часто путаем «выбираю» и «соглашаюсь».
Когда мы выбираем — мы чувствуем радость, предвкушение, энергию.
Когда мы соглашаемся — мы чувствуем тяжесть, скуку или тревогу.
Так бывает, когда мы не доверяем своим желаниям.
Мы привыкли, что «хотеть» — это опасно.
А вдруг не получится?
А вдруг я не потяну?
А вдруг это слишком много?
И мы заранее выбираем меньшее, чтобы не разочароваться.
Но разочарование всё равно приходит. Потому что мы выбрали не своё.
Что с этим делать? 🤍
Учимся прислушиваться к своему телу и замечать разницу.
— когда вы думаете о чём-то или ком-то и чувствуете тепло и подъём — это «да»
— когда чувствуете тяжесть или «надо» — это «нет, но я соглашаюсь»
И начинать можно с небольшого выбора:
— выбрать то, что хочется на завтрак
— сказать «нет» лишней встрече
— не отвечать на сообщение, на которое не хочется отвечать
Так мы учимся хотеть, а не соглашаться.
И через пару месяцев вы можете заметить, что и мужчины, и работа начинают приходить другие.
Потому что вы перестали соглашаться на меньшее.
Ваш выбор должен радовать. Это не эгоизм. Это уважение к себе.
☁️
Если у вас есть похожие вопросы — задавайте их анонимно через бота.
💌 Отправить можно здесь
Я собираю их для рубрики «вопрос-ответ» и отвечаю в канале.
#вопрос_ответ
Дело в том, что мы часто путаем «выбираю» и «соглашаюсь».
Когда мы выбираем — мы чувствуем радость, предвкушение, энергию.
Когда мы соглашаемся — мы чувствуем тяжесть, скуку или тревогу.
Так бывает, когда мы не доверяем своим желаниям.
Мы привыкли, что «хотеть» — это опасно.
А вдруг не получится?
А вдруг я не потяну?
А вдруг это слишком много?
И мы заранее выбираем меньшее, чтобы не разочароваться.
Но разочарование всё равно приходит. Потому что мы выбрали не своё.
Что с этим делать? 🤍
Учимся прислушиваться к своему телу и замечать разницу.
— когда вы думаете о чём-то или ком-то и чувствуете тепло и подъём — это «да»
— когда чувствуете тяжесть или «надо» — это «нет, но я соглашаюсь»
И начинать можно с небольшого выбора:
— выбрать то, что хочется на завтрак
— сказать «нет» лишней встрече
— не отвечать на сообщение, на которое не хочется отвечать
Так мы учимся хотеть, а не соглашаться.
И через пару месяцев вы можете заметить, что и мужчины, и работа начинают приходить другие.
Потому что вы перестали соглашаться на меньшее.
Ваш выбор должен радовать. Это не эгоизм. Это уважение к себе.
☁️
Если у вас есть похожие вопросы — задавайте их анонимно через бота.
💌 Отправить можно здесь
Я собираю их для рубрики «вопрос-ответ» и отвечаю в канале.
#вопрос_ответ
❤15
Как понять, что есть трудности с самооценкой ☁️
Когда говорят о низкой самооценке, многие представляют себе очень неуверенного человека, который боится знакомиться, выступать или высказывать своё мнение.
Но в жизни всё гораздо сложнее.
Иногда человек кажется уверенным, много работает, хорошо выглядит, добивается целей… а внутри всё равно живёт ощущение: «Я недостаточно хороший»
Низкая самооценка не всегда заметна со стороны. Но её можно узнать по своим привычным мыслям и поведению.
Например, если вы:
🤍 Постоянно сравниваете себя с другими — почти всегда не в свою пользу;
🤍 Обесцениваете свои успехи: «Мне просто повезло», «Это было несложно», «Любой бы справился»;
🤍 Тяжело переносите ошибки и долго прокручиваете их в голове;
🤍 Боитесь начинать что-то новое, потому что заранее ждёте провала;
🤍 Часто извиняетесь, даже когда не сделали ничего плохого;
🤍 Не умеете принимать комплименты и автоматически начинаете спорить с ними;
🤍 Стараетесь быть удобным для всех и переживаете, если кому-то не понравились;
🤍 Постоянно чувствуете, что нужно стать «ещё лучше», прежде чем позволить себе отдых, удовольствие или признание.
Важно понимать: один или два пункта ещё не говорят о том, что с самооценкой есть серьёзные трудности.
В следующих постах разберём, почему мы так легко начинаем сомневаться в себе, откуда берётся внутренний критик и что можно сделать, чтобы относиться к себе с большей поддержкой.
☁️
Когда говорят о низкой самооценке, многие представляют себе очень неуверенного человека, который боится знакомиться, выступать или высказывать своё мнение.
Но в жизни всё гораздо сложнее.
Иногда человек кажется уверенным, много работает, хорошо выглядит, добивается целей… а внутри всё равно живёт ощущение: «Я недостаточно хороший»
Низкая самооценка не всегда заметна со стороны. Но её можно узнать по своим привычным мыслям и поведению.
Например, если вы:
🤍 Постоянно сравниваете себя с другими — почти всегда не в свою пользу;
🤍 Обесцениваете свои успехи: «Мне просто повезло», «Это было несложно», «Любой бы справился»;
🤍 Тяжело переносите ошибки и долго прокручиваете их в голове;
🤍 Боитесь начинать что-то новое, потому что заранее ждёте провала;
🤍 Часто извиняетесь, даже когда не сделали ничего плохого;
🤍 Не умеете принимать комплименты и автоматически начинаете спорить с ними;
🤍 Стараетесь быть удобным для всех и переживаете, если кому-то не понравились;
🤍 Постоянно чувствуете, что нужно стать «ещё лучше», прежде чем позволить себе отдых, удовольствие или признание.
Важно понимать: один или два пункта ещё не говорят о том, что с самооценкой есть серьёзные трудности.
В следующих постах разберём, почему мы так легко начинаем сомневаться в себе, откуда берётся внутренний критик и что можно сделать, чтобы относиться к себе с большей поддержкой.
☁️
❤13
Сильно реагирую на негатив о себе 🌧️
Дело в том, что мозг устроен именно так.
Представьте, что за день вам сказали 10 приятных слов. Но один человек сказал что-то неприятное, и вечером вы думаете именно об этом.
Наш мозг гораздо быстрее замечает потенциальную угрозу, чем что-то хорошее. Когда-то это помогало людям выживать. Но сегодня из-за этого мы можем долго помнить одну неудачу и почти не замечать собственные успехи.
Особенно если нас часто критиковали, сравнивали и редко поддерживали, мозг начинает считать именно критику более правдивой.
Поэтому иногда даже искренний комплимент воспринимается как ошибка, а замечание — как доказательство собственной недостаточности.
Бывает, что внутренний критик звучит очень убедительно. Но, конечно, это не значит, что он всегда говорит правду.
🌿 Маленькая практика.
Сегодня попробуйте вечером вспомнить не только то, что пошло не так, но и три вещи, которые у вас получились. Даже если они кажутся совсем незначительными.
Мозг не привык автоматически замечать хорошее. Но постепенно этому можно научиться ☁️
#практика
Дело в том, что мозг устроен именно так.
Представьте, что за день вам сказали 10 приятных слов. Но один человек сказал что-то неприятное, и вечером вы думаете именно об этом.
Наш мозг гораздо быстрее замечает потенциальную угрозу, чем что-то хорошее. Когда-то это помогало людям выживать. Но сегодня из-за этого мы можем долго помнить одну неудачу и почти не замечать собственные успехи.
Особенно если нас часто критиковали, сравнивали и редко поддерживали, мозг начинает считать именно критику более правдивой.
Поэтому иногда даже искренний комплимент воспринимается как ошибка, а замечание — как доказательство собственной недостаточности.
Бывает, что внутренний критик звучит очень убедительно. Но, конечно, это не значит, что он всегда говорит правду.
🌿 Маленькая практика.
Сегодня попробуйте вечером вспомнить не только то, что пошло не так, но и три вещи, которые у вас получились. Даже если они кажутся совсем незначительными.
Мозг не привык автоматически замечать хорошее. Но постепенно этому можно научиться ☁️
#практика
❤10✍1🥰1