🤍 Спасибо вам за ответы!
Всегда интересно узнавать, какие люди тут собрались ☁️
А еще мне важно понимать, что больше помогает вам чувствовать себя комфортно и как вы восстанавливаете силы 🌸
Всегда интересно узнавать, какие люди тут собрались ☁️
А еще мне важно понимать, что больше помогает вам чувствовать себя комфортно и как вы восстанавливаете силы 🌸
🥰4
☁️ Напоминание на сегодня
Не обязательно превращать каждый день в работу над собой.
Можно жить.
Можно отдыхать.
Можно просто быть.
🤍
Не обязательно превращать каждый день в работу над собой.
Можно жить.
Можно отдыхать.
Можно просто быть.
🤍
🙏3❤1
☁️ Зачем нам нужны ценности?
Ценности дают нам ориентир.
Они помогают ответить на вопрос:
в какую сторону я хочу двигаться, даже если сейчас непросто?
Это не делает выбор лёгким.
Но делает его более своим.
Когда говорят «ценности», это часто звучит слишком абстрактно:
«семья», «развитие», «свобода».
Но в жизни всё выглядит гораздо проще.
Ценности проявляются в моментах выбора.
🤍 Хочется промолчать, но внутри есть ощущение, что важно сказать → про честность.
🤍 Хочется согласиться, чтобы было спокойно, но внутри есть напряжение → про границы.
🤍 Страшно пробовать новое, но всё равно тянет → про развитие.
Ценности — это не просто слова.
Это то, в какую сторону вы выбираете двигаться.
💬 Замечаете ли вы у себя такие моменты выбора?
Ценности дают нам ориентир.
Они помогают ответить на вопрос:
в какую сторону я хочу двигаться, даже если сейчас непросто?
Это не делает выбор лёгким.
Но делает его более своим.
Когда говорят «ценности», это часто звучит слишком абстрактно:
«семья», «развитие», «свобода».
Но в жизни всё выглядит гораздо проще.
Ценности проявляются в моментах выбора.
🤍 Хочется промолчать, но внутри есть ощущение, что важно сказать → про честность.
🤍 Хочется согласиться, чтобы было спокойно, но внутри есть напряжение → про границы.
🤍 Страшно пробовать новое, но всё равно тянет → про развитие.
Ценности — это не просто слова.
Это то, в какую сторону вы выбираете двигаться.
💬 Замечаете ли вы у себя такие моменты выбора?
✍4❤1
☁️ Раздражаюсь из-за мелочей
Замечали ли вы за собой, что начинают раздражать даже какие-то незначительные вещи? Что-то, на что раньше вы бы не обратили внимания.
Из-за этого вы можете начать думать, что с вами что-то не так.
Что вы стали слишком нервными.
Слишком чувствительными.
Слишком раздражительными.
На самом деле проблема заключается не в плохом характере.
Раздражение часто приходит последним.
Когда вы долго что-то терпели.
Долго копили напряжение.
Говорили себе:
«Ничего, потерплю».
«Это пройдёт».
«Сейчас не время».
И тогда даже небольшая мелочь становится той самой последней каплей.
Если до этого были усталость, напряжение, тревога и слишком долгое «я справлюсь».
🤍 Раздражение по пустякам не говорит о том, что вы стали хуже.
Оно может сигнализировать о том, что вы уже давно что-то терпите в себе и подавляете эмоции.
Замечали ли вы за собой, что начинают раздражать даже какие-то незначительные вещи? Что-то, на что раньше вы бы не обратили внимания.
Из-за этого вы можете начать думать, что с вами что-то не так.
Что вы стали слишком нервными.
Слишком чувствительными.
Слишком раздражительными.
На самом деле проблема заключается не в плохом характере.
Раздражение часто приходит последним.
Когда вы долго что-то терпели.
Долго копили напряжение.
Говорили себе:
«Ничего, потерплю».
«Это пройдёт».
«Сейчас не время».
И тогда даже небольшая мелочь становится той самой последней каплей.
Если до этого были усталость, напряжение, тревога и слишком долгое «я справлюсь».
🤍 Раздражение по пустякам не говорит о том, что вы стали хуже.
Оно может сигнализировать о том, что вы уже давно что-то терпите в себе и подавляете эмоции.
❤4🙏1
Как говорить об обиде, а не копить её?
Говорить об обиде бывает сложно.
Может появляться мысль:
«Это не так важно»
«Не хочу портить отношения»
«Человек сам должен понять»
И тогда обида остаётся внутри.
Со временем она может превращаться в:
— дистанцию
— раздражение
— холод
— накопленное напряжение
Хотя внутри часто есть не желание обвинить, а желание быть услышанным.
В таких ситуациях помогает говорить не только про чужие действия, но и про свои чувства.
🤍 Вместо:
«Тебе всё равно»
«Ты никогда…»
🤍 Можно:
«Меня это задело»
«Мне было неприятно»
«Для меня это было важно»
Это не гарантирует идеальный разговор.
Но даёт больше шансов на контакт, чем молчание и накопление обиды.
💬 Вам легче говорить о своей обиде или сначала закрываться?
#практика
Говорить об обиде бывает сложно.
Может появляться мысль:
«Это не так важно»
«Не хочу портить отношения»
«Человек сам должен понять»
И тогда обида остаётся внутри.
Со временем она может превращаться в:
— дистанцию
— раздражение
— холод
— накопленное напряжение
Хотя внутри часто есть не желание обвинить, а желание быть услышанным.
В таких ситуациях помогает говорить не только про чужие действия, но и про свои чувства.
🤍 Вместо:
«Тебе всё равно»
«Ты никогда…»
🤍 Можно:
«Меня это задело»
«Мне было неприятно»
«Для меня это было важно»
Это не гарантирует идеальный разговор.
Но даёт больше шансов на контакт, чем молчание и накопление обиды.
💬 Вам легче говорить о своей обиде или сначала закрываться?
#практика
✍3❤1
Постоянно думаю о том, что подумают другие 🌧️
Бывает, что перед тем, как что-то сказать, сделать или даже надеть, возникает мысль:
«А что обо мне подумают?»
Из-за этого можно долго откладывать решения, молчать там, где хотелось бы высказаться, отказываться от того, что действительно нравится.
Со временем начинает казаться, что мнение окружающих важнее собственного ощущения.
🤍 За этим стоит желание быть принятым, не столкнуться с осуждением, не почувствовать себя отвергнутым.
И тогда каждое действие словно проходит внутреннюю проверку:
«Это нормально?»
«Меня не осудят?»
«Я не выгляжу странно?»
Постепенно становится всё труднее понять, чего хочется именно вам, а не тому образу, который кажется безопасным для других.
В такой ситуации можно задать себе вопрос:
«Если бы я точно знал(а), что меня никто не осудит, что бы я сейчас сделал(а)?»
Ответ может оказаться намного ближе к вашим настоящим желаниям.
💬 Часто ли вы ловите себя на мысли: «А что подумают другие?»
Бывает, что перед тем, как что-то сказать, сделать или даже надеть, возникает мысль:
«А что обо мне подумают?»
Из-за этого можно долго откладывать решения, молчать там, где хотелось бы высказаться, отказываться от того, что действительно нравится.
Со временем начинает казаться, что мнение окружающих важнее собственного ощущения.
🤍 За этим стоит желание быть принятым, не столкнуться с осуждением, не почувствовать себя отвергнутым.
И тогда каждое действие словно проходит внутреннюю проверку:
«Это нормально?»
«Меня не осудят?»
«Я не выгляжу странно?»
Постепенно становится всё труднее понять, чего хочется именно вам, а не тому образу, который кажется безопасным для других.
В такой ситуации можно задать себе вопрос:
«Если бы я точно знал(а), что меня никто не осудит, что бы я сейчас сделал(а)?»
Ответ может оказаться намного ближе к вашим настоящим желаниям.
💬 Часто ли вы ловите себя на мысли: «А что подумают другие?»
❤5
☁️ Хочу немного посоветоваться с вами.
Уже скоро начнётся новый месяц, и я выбираю тему, которой будут посвящены следующие посты.
Мне хочется, чтобы они были не только интересными, но и действительно полезными для вас.
🤍
Уже скоро начнётся новый месяц, и я выбираю тему, которой будут посвящены следующие посты.
Мне хочется, чтобы они были не только интересными, но и действительно полезными для вас.
🤍
❤2
💬 Какая тема сейчас откликается вам больше всего?
Anonymous Poll
20%
Отношения с собой
40%
Отношения с людьми
50%
Самооценка и уверенность в себе
40%
Повседневные жизненные трудности
❤1
☁️ Что делать, когда эмоции захлёстывают?
В такие моменты легко сказать или сделать то, о чём потом можно пожалеть.
Попробуйте технику STOP.
S — Stop
Остановитесь. Не реагируйте сразу.
T — Take a step back
Сделайте паузу. Глубоко вдохните.
O — Observe
Заметьте, что вы сейчас чувствуете, о чём думаете и что происходит в теле.
P — Proceed mindfully
Решите, как хотите поступить.
Эмоции не исчезнут.
Но у вас появится возможность не позволить им принимать решение за вас 🤍
#памятка
В такие моменты легко сказать или сделать то, о чём потом можно пожалеть.
Попробуйте технику STOP.
S — Stop
Остановитесь. Не реагируйте сразу.
T — Take a step back
Сделайте паузу. Глубоко вдохните.
O — Observe
Заметьте, что вы сейчас чувствуете, о чём думаете и что происходит в теле.
P — Proceed mindfully
Решите, как хотите поступить.
Эмоции не исчезнут.
Но у вас появится возможность не позволить им принимать решение за вас 🤍
#памятка
❤3
Периодически буду делать для вас разные памятки, которые удобно сохранить себе и использовать в нужный момент 🤍
❤11
Сложно говорить «нет» 🌸
Иногда кажется, что сказать «нет» — это всего одно слово.
Но внутри оно может ощущаться намного тяжелее.
Появляются мысли:
«Вдруг человек обидится?»
«Подумает, что я плохой»
«Лучше соглашусь, чем испорчу отношения»
И тогда мы говорим «да»…
Хотя внутри очень хотелось отказаться.
Это не всегда про слабость или неуверенность.
Часто за этим стоят:
— страх разочаровать;
— желание сохранить хорошие отношения;
— чувство вины;
— привычка ставить чужие потребности выше своих.
Может показаться, что отказ делает нас плохими.
Но на самом деле отказ — это не отказ от человека.
Это способ позаботиться о своих силах, времени и границах.
🤍 Можно сказать:
«Спасибо, но сегодня я не смогу»
«Мне нужно подумать»
«Сейчас у меня нет на это ресурса»
Это не делает вас эгоистом.
Это делает вас человеком, который учится слышать не только других, но и себя.
💬 А вам легко говорить «нет» или чаще соглашаетесь, даже когда не хочется?
#практика
Иногда кажется, что сказать «нет» — это всего одно слово.
Но внутри оно может ощущаться намного тяжелее.
Появляются мысли:
«Вдруг человек обидится?»
«Подумает, что я плохой»
«Лучше соглашусь, чем испорчу отношения»
И тогда мы говорим «да»…
Хотя внутри очень хотелось отказаться.
Это не всегда про слабость или неуверенность.
Часто за этим стоят:
— страх разочаровать;
— желание сохранить хорошие отношения;
— чувство вины;
— привычка ставить чужие потребности выше своих.
Может показаться, что отказ делает нас плохими.
Но на самом деле отказ — это не отказ от человека.
Это способ позаботиться о своих силах, времени и границах.
🤍 Можно сказать:
«Спасибо, но сегодня я не смогу»
«Мне нужно подумать»
«Сейчас у меня нет на это ресурса»
Это не делает вас эгоистом.
Это делает вас человеком, который учится слышать не только других, но и себя.
💬 А вам легко говорить «нет» или чаще соглашаетесь, даже когда не хочется?
#практика
❤13
☁️ Спасибо всем, кто проголосовал!
В следующем месяце будем говорить о самооценке и уверенности в себе.
Хочу, чтобы этот месяц был ещё более живым и близким вам.
Поэтому теперь вы можете анонимно отправить мне свой вопрос или ситуацию — то, что вас сейчас волнует.
💌 Отправить вопрос можно здесь
Я буду разбирать ваши вопросы в канале, сохраняя полную анонимность.
В следующем месяце будем говорить о самооценке и уверенности в себе.
Хочу, чтобы этот месяц был ещё более живым и близким вам.
Поэтому теперь вы можете анонимно отправить мне свой вопрос или ситуацию — то, что вас сейчас волнует.
💌 Отправить вопрос можно здесь
Я буду разбирать ваши вопросы в канале, сохраняя полную анонимность.
❤16
🤍 Надеюсь,
здесь вы сможете
лучше понимать себя...
и находить маленькие шаги,
которые действительно помогают.
здесь вы сможете
лучше понимать себя...
и находить маленькие шаги,
которые действительно помогают.
❤10
Тема июля — самооценка и уверенность в себе
В этом месяце будем разбираться
Почему так сложно поверить в себя.
Откуда берётся внутренний критик.
Почему мы сравниваем себя с другими.
Боимся ошибиться.
Не умеем принимать комплименты и постоянно чувствуем, что недостаточно хороши.
И, конечно, будем искать не только ответы на вопрос «почему», но и то, что можно с этим сделать.
Надеюсь, этот месяц станет для кого-то чуть более спокойным, добрым и поддерживающим ☁️
В этом месяце будем разбираться
Почему так сложно поверить в себя.
Откуда берётся внутренний критик.
Почему мы сравниваем себя с другими.
Боимся ошибиться.
Не умеем принимать комплименты и постоянно чувствуем, что недостаточно хороши.
И, конечно, будем искать не только ответы на вопрос «почему», но и то, что можно с этим сделать.
Надеюсь, этот месяц станет для кого-то чуть более спокойным, добрым и поддерживающим ☁️
❤26🥰1
Что такое самооценка? 🤍
В своей работе с клиентами я часто сталкиваюсь с понятием самооценки.
Самооценка — это не то, насколько ты успешный, красивый или талантливый.
Это то, как ты относишься к себе, даже когда ошибаешься, когда что-то не получается или кто-то тебя критикует.
При здоровой самооценке человек может подумать:
«Да, я ошибся. Но это не делает меня плохим человеком»
При низкой самооценке чаще появляется мысль:
«Раз я ошибся — значит, со мной что-то не так»
Самооценка — это не про идеальность.
Она про внутреннее ощущение:
«Со мной всё в порядке, даже если я несовершенен»
🌧️
В своей работе с клиентами я часто сталкиваюсь с понятием самооценки.
Самооценка — это не то, насколько ты успешный, красивый или талантливый.
Это то, как ты относишься к себе, даже когда ошибаешься, когда что-то не получается или кто-то тебя критикует.
При здоровой самооценке человек может подумать:
«Да, я ошибся. Но это не делает меня плохим человеком»
При низкой самооценке чаще появляется мысль:
«Раз я ошибся — значит, со мной что-то не так»
Самооценка — это не про идеальность.
Она про внутреннее ощущение:
«Со мной всё в порядке, даже если я несовершенен»
🌧️
❤5🙏1
☁️ Скажу вам по секрету…
Сейчас я готовлю для вас два классных продукта, которые совсем скоро будут доступны бесплатно только вам.
🤍
Сейчас я готовлю для вас два классных продукта, которые совсем скоро будут доступны бесплатно только вам.
🤍
❤5✍2🙏1
☁️ Самооценка — это не то, с чем мы рождаемся
Она постепенно складывается из того, что мы слышим о себе, как к нам относятся близкие и какие выводы мы делаем о себе.
Например:
— «Не плачь, нечего расстраиваться» → «Мои чувства не так уж важны»
— «Посмотри, как у других получается» → «Я недостаточно хорош(а)»
— «Молодец, всё идеально → «Меня можно ценить только за достижения»
Со временем такие фразы становятся нашим внутренним голосом.
И однажды мы начинаем думать, что это и есть правда о нас.
Но это не так.
Самооценка — это не что-то неизменное. Она формируется всю жизнь, а значит, может меняться.
Именно этим мы и будем заниматься в этом месяце.
🤍
Она постепенно складывается из того, что мы слышим о себе, как к нам относятся близкие и какие выводы мы делаем о себе.
Например:
— «Не плачь, нечего расстраиваться» → «Мои чувства не так уж важны»
— «Посмотри, как у других получается» → «Я недостаточно хорош(а)»
— «Молодец, всё идеально → «Меня можно ценить только за достижения»
Со временем такие фразы становятся нашим внутренним голосом.
И однажды мы начинаем думать, что это и есть правда о нас.
Но это не так.
Самооценка — это не что-то неизменное. Она формируется всю жизнь, а значит, может меняться.
Именно этим мы и будем заниматься в этом месяце.
🤍
❤4✍1🙏1
Арт-терапия 🎨
В своей работе я часто использую творческие методы. Арт-терапия как раз относится к их числу.
Арт-терапия хорошо работает как для взрослых, так и для детей. Особенно она откликается детям и подросткам.
Так как я нейропсихолог, который специализируется на работе с нейроотличиями, рисунков у меня уже накопилось огромное множество.
Каждый рисунок — это не просто картинка. Это способ рассказать о своих чувствах тогда, когда подобрать слова ещё трудно или совсем не хочется.
Именно поэтому арт-терапия помогает безопасно выразить эмоции, снизить внутреннее напряжение и лучше понять своё состояние.
Самое приятное, что некоторые элементы арт-терапии можно использовать самостоятельно.
Например:
🤍 Нарисовать своё настроение.
🤍 Изобразить страх или тревогу, а затем попробовать изменить рисунок.
🤍 Просто рисовать без цели — позволить руке двигаться так, как хочется.
Кстати, то, что я делаю здесь, в канале, тоже можно назвать частью арт-терапии.
Я стараюсь передать настроение, поддержать и создать безопасное пространство.
Иногда один рисунок способен рассказать намного больше, чем длинный разговор.
☁️
В своей работе я часто использую творческие методы. Арт-терапия как раз относится к их числу.
Арт-терапия хорошо работает как для взрослых, так и для детей. Особенно она откликается детям и подросткам.
Так как я нейропсихолог, который специализируется на работе с нейроотличиями, рисунков у меня уже накопилось огромное множество.
Каждый рисунок — это не просто картинка. Это способ рассказать о своих чувствах тогда, когда подобрать слова ещё трудно или совсем не хочется.
Именно поэтому арт-терапия помогает безопасно выразить эмоции, снизить внутреннее напряжение и лучше понять своё состояние.
Самое приятное, что некоторые элементы арт-терапии можно использовать самостоятельно.
Например:
🤍 Нарисовать своё настроение.
🤍 Изобразить страх или тревогу, а затем попробовать изменить рисунок.
🤍 Просто рисовать без цели — позволить руке двигаться так, как хочется.
Кстати, то, что я делаю здесь, в канале, тоже можно назвать частью арт-терапии.
Я стараюсь передать настроение, поддержать и создать безопасное пространство.
Иногда один рисунок способен рассказать намного больше, чем длинный разговор.
☁️
❤6✍1