Обучение дало прочную теоретическую базу и практические навыки в психоанализе, психодиагностике и консультировании:

— индивидуальная, семейная и групповая психотерапия
— детская психотерапия
— психоаналитическое консультирование

Изначально мой путь был сосредоточен на психоанализе, но постепенно я сместила фокус к нейропсихологии, исследуя, как работа мозга влияет на эмоции, мышление и поведение.

Этот переход позволил мне соединить глубокое понимание психоаналитических процессов с практическими подходами нейропсихологии и доказательной психотерапии.

Во время обучения на нейропсихолога я получила навыки диагностики и коррекции психических функций, освоила современные нейропсихологические инструменты, а также научилась применять коррекционно-развивающие методы.

Я понимаю, как особенности мозга отражаются на эмоциях, поведении и обучении — и использую это, когда работаю с тревожными состояниями, трудностями саморегуляции, вниманием, эмоциональными перегрузками у детей и взрослых.

Не всякая дистанция от реальности про бегство, иногда это способ её выдержать.

Спасибо, что вы со мной 💔

Тема июня — «Почему я так реагирую?»

🌧️ Иногда мы сами не понимаем свои реакции.

Почему какие-то слова задевают слишком сильно.
Почему после общения хочется закрыться.
Почему тревога не отпускает даже в тишине.
Почему мы всё анализируем, избегаем, молчим или резко раздражаемся.

Кажется, что мы реагируем «неправильно».
Но реакции психики редко появляются просто так.

Этот месяц — не про то, как исправить себя.
А про то, как чуть лучше понять:
что стоит за нашими эмоциями, тревогой, раздражением и защитными реакциями.

В июне здесь будет:
— про чувствительность
— тревогу и перегруз
— эмоциональные реакции
— и попытки психики защитить нас

Не чтобы осуждать себя.
А чтобы понимать себя чуть лучше.

Почему меня всё так задевает?

Дело не в том, что мы «слишком чувствительные».

Часто нас задевает не сама ситуация, а то, что она затрагивает внутри нас.

Одно слово может напомнить о страхе быть отвергнутым.
Чужой холод — о чувстве одиночества.
Критика — о внутренней неуверенности.

Поэтому даже «мелочи» могут ощущаться слишком сильно.

Психика не реагирует «на пустом месте».
Обычно за реакцией уже стоит опыт, тревога или внутреннее напряжение.

🌧️ И чувствительность — не слабость.
Иногда это способность глубоко переживать происходящее.

🌙 Почему после общения хочется побыть одному?

Дело не всегда в нас самих, людях вокруг или разговоре.

А скорее в том количестве напряжения, которое пришлось выдержать.

Следить за словами.

Думать, как нас воспринимают.

Бояться показаться странным.

Подбирать правильные реакции.

Пытаться не сказать лишнего.

Все это требует гораздо большего количества сил, особенно если внутри была тревога.

Поэтому иногда после общения нам хочется:

— закрыться
— побыть одним
— выключить уведомления
— просто перестать реагировать на всё вокруг

🌧️ Психике необходимо восстановиться после перегрузки.

Постоянно всё анализирую

Иногда кажется, что если подумать ещё немного, получится всё предусмотреть.

Не совершить ошибку.
Сделать все правильно.
Не оказаться в неловкой ситуации.

Постоянный анализ не появляется просто так.

Если раньше были ошибки, критика или непонимание, если нам причиняли боль, мы можем начать искать опасность заранее и пытаться всё предусмотреть.

Поэтому мы прокручиваем мысли и диалоги в голове до или после разговора, думаем о будущем, ищем скрытые смыслы и пытаемся всё контролировать.

✨ И это не значит, что с нами что-то не так. Возможно психика старается уберечь нас от чего-то неприятного.

Поэтому нам не нужны обвинения и попытки заставить себя «перестать думать».
Иногда намного важнее дать себе чуть больше спокойствия, поддержки и бережности.

🌙 Небольшой тест

То, как мы реагируем на разные ситуации, проявляем себя и воспринимаем мир, связано не только с опытом, но и с особенностями темперамента.

Если вам интересно узнать себя чуть лучше, можно пройти тест Айзенка на темперамент ✨

Пройти тест

💬 Интересно, какой результат получится у вас?

#психотест

Определяем тип темперамента у человека

Меланхолик — интроверт с более чувствительной нервной системой.

Флегматик — спокойный интроверт с устойчивой нервной системой.

Холерик — энергичный экстраверт с яркими эмоциями и более неустойчивой нервной системой.

Сангвиник — активный экстраверт с устойчивой нервной системой.

Конечно, в жизни всё намного сложнее, и редко можно встретить «чистый» тип темперамента.

🍃 Такая схема помогает лучше понять различия между людьми и запомнить основные особенности каждого типа.

Что делать, если вы снова начинаете всё анализировать? ☁️

Бывает, что мысли начинают крутиться в голове без остановки, как бесконечная мыслительная жвачка.
Мы стараемся всё продумать, всё понять, всё разложить по полочкам, зацикливаемся на чем-то определенном.

Если вы замечаете усталость от постоянного анализа попробуйте сделать небольшую паузу.

🍃 Обратите внимание на свое дыхание — пусть оно станет чуть глубже и спокойнее.

Сделайте плавный вдох и плавный выдох.
Посмотрите по сторонам: что вы видите, что слышите, что чувствуете в своём теле?

Можно положить ладонь на грудь или плечо — так мы даём себе сигнал, что всё в порядке, и можно немного расслабиться.

Иногда хочется хотя бы на минутку отпустить необходимость что-то решать. Даже такая короткая передышка может дать ощущение лёгкости.

💬 А что вам помогает отвлечься от бесконечного анализа или сделать паузу в мыслях?

#практика

Практика, которая может помочь успокоить поток мыслей

Бывает, что мы снова и снова возвращаемся к одним и тем же вопросам, пытаемся всё предусмотреть и найти правильный ответ.

Иногда мы думаем не потому, что можем что-то решить, а потому, что очень хотим почувствовать себя спокойнее или вернуть ощущение контроля.

В такие моменты можно ненадолго остановиться и спросить себя:

🤍 Мне сейчас действительно помогает это обдумывание?

🤍 Я решаю проблему или просто переживаю о ней?

🤍 Есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас?

Если ответы на эти вопросы пока сложно найти, не обязательно искать их любой ценой.

Можно вернуться к ним чуть позже, когда появится чуть больше ресурса.

#практика

Быстро начинаю тревожиться

Кажется, что другие люди реагируют на разные ситуации спокойно, а вы уже начинаете беспокоиться и переживать.

Из-за ожидания, важного разговора, изменений в планах или даже обычного сообщения без ответа.

И дело не всегда в том, что может произойти что-то серьёзное.

Просто некоторые люди замечают напряжение, изменения или возможные трудности чуть раньше других 🤍

И чем важнее для нас ситуация, тем быстрее могут появиться тревога, беспокойство и желание всё предусмотреть.

Как будто внутри есть сигнализация, которая срабатывает немного раньше, чем нам бы того хотелось.

🌸 🐾

Техника «Письмо другу»

Когда нам тревожно мы часто погружаемся в свои переживания.

В такие моменты в голове могут появляться мысли:

«А вдруг случится самое плохое?»

«Мне нужно все предусмотреть».

«Надо срочно понять, что будет дальше».

Вместо того, чтобы продолжать прокручивать эти мысли, можно ненадолго остановиться и спросить себя:

🤍 Что я сейчас знаю точно?

🤍 Есть ли другие варианты развития событий?

🤍 Что бы я сказал близкому человеку, если бы он оказался на моём месте?

Можно взять тетрадь, ручку или просто лист бумаги и попробовать записать, как бы вы поддержали друга, если бы он оказался в такой ситуации.

Техника «письмо другу» очень хорошо помогает многим моим клиентам 💌

Ведь порой нам бывает проще отнестись с пониманием к близкому нам человеку, чем к самим себе.

То, что получится записать, можно перечитывать, когда тревога становится сильнее.

И напомнить себе, что наши мысли — это не всегда предсказание будущего.

#практика

🌸 Что может помочь, если тревога становится слишком сильной?

Бывает что тревога ощущается не только в мыслях, но и в теле.

Сердце начинает биться быстрее, появляется напряжение, становится трудно успокоиться или переключиться.

В ДБТ есть несколько простых способов, которые могут помочь немного снизить интенсивность переживаний:

🧊 Температура
Умойтесь прохладной водой, приложите к лицу или шее прохладное полотенце, подержите в руках холодный стакан.

🐾 Движение
Немного пройтись, сделать несколько приседаний, потянуться или просто походить по комнате. Тело получает возможность выпустить часть напряжения.

☁️ Дыхание
Попробуйте делать чуть более длинный выдох, чем вдох. Не обязательно дышать идеально, достаточно просто немного замедлиться.

Не всегда получается полностью убрать тревогу, но можно помочь своему телу почувствовать чуть больше устойчивости.

#практика

📝 Дневник эмоций: отслеживаем чувства

Эмоции редко возникают «на пустом месте».

Обычно им предшествуют мысли, интерпретации и ожидания.

Чтобы начать лучше понимать себя, не нужны сложные техники. Достаточно регулярного наблюдения.

Попробуйте в конце дня ответить на три вопроса:

Что произошло?

Что я почувствовал(а)?

Как я отреагировал(а)?

Это простой способ заметить связь:

ситуация → мысль → эмоция → действие.

Со временем вы можете начать замечать повторяющиеся сценарии.

И там, где раньше была автоматическая реакция, может появиться чуть больше свободы выбора 🤍

#практика

Маскинг 🌧️

В своей работе с людьми с нейроотличиями я часто слышу о том, что в общении приходится прикладывать много усилий, чтобы казаться более «удобным», «понятным» или соответствовать ожиданиям окружающих.

Маскинг — это способ, при котором человек может скрывать свои особенности и привычные реакции, чтобы чувствовать себя безопаснее и легче при взаимодействии с другими людьми.

Сам по себе маскинг не всегда плох. В моменте он может помогать адаптироваться к ситуации. Но если приходится постоянно контролировать себя, со временем могут появиться усталость и напряжение.

Что может помочь?

🤍 Замечать разницу между выбором и автоматизмом.

🤍 Искать маленькие безопасные пространства.

Это могут быть люди, отношения или места, где можно чуть меньше контролировать себя и чувствовать больше свободы.

🤍 Делать небольшие шаги к естественности.

Например, позволить себе не сглаживать каждую реакцию или чуть меньше следить за тем, как вы выглядите в глазах других — там, где это ощущается безопасно.

Дело не в том, чтобы полностью отказаться от привычных способов общения, а в том, чтобы постепенно возвращать себе больше свободы выбора и меньше жить в режиме постоянного напряжения 🌸