三款热门  macOS 平台截图工具横评

1️⃣ CleanshotX

功能：
- 支持区域截图、窗口截图、滚动截图 (自动和手动)、重复区域截图
- 支持录制屏幕和 GIF 动图 (文中未展示)
- 文字识别 (OCR) 功能
- 可合并多张截图，导入外部图片

图片注释：
- 提供 7 种文字样式、3 种图形、4 种箭头 (6 种粗细可选)、4 种模糊效果
- 提供 3 种聚光灯形状，可通过滑块调节背景

尺寸和背景：
- 可修改图片背景、调整比例、裁剪图片、设置内边距等

附加功能：
- 截图后，图片会浮动于桌面之上，方便快速访问和编辑。你还可以将截图钉在界面的任意位置
- 内置云存储，轻松分享截图 (需额外订阅)


2️⃣ Shottr

功能：
- 支持区域截图、窗口截图、滚动截图 (仅自动模式)、重复区域截图
- 支持文字识别 (OCR) 和二维码识别
- 可合并多张截图 (需付费)、导入本地图片

图片注释：
- 提供 1 种文字样式、3 种图形、5 种箭头 (可调节粗细)、4 种模糊效果
- 提供 2 种聚光灯形状，可通过滑块调节背景透明度

尺寸和背景：
- 可调整图片比例，裁剪图片

附加功能：
- 可将截图钉在界面上，方便快速调用
- 内置屏幕标尺，轻松测量屏幕内容尺寸
- 提供取色器，获取屏幕颜色值

3️⃣ Xnapper

功能：
- 支持区域截图
- 可识别图片中的文字，方便用户复制

图片注释：
- 提供 1 种文字样式、4 种图形、2 种箭头 (可调节粗细)
- 支持自动隐藏电子邮件，也可手动操作

尺寸和背景：
- 内置各大社交媒体平台的最佳图片比例

附加功能：
- 双击截图即可一键复制

价格方案

CleanshotX：

- 永久授权：一次性付费 29 美元
- 订阅制：每月 8 美元或每年 79 美元，包含不限量云存储空间、多设备授权、自定义域名与品牌以及高级安全特性

Xnapper：

- 基础版：29.99 美元，授权 1 台设备使用，截图无水印
- 个人版：54.99 美元，授权 2 台设备使用，截图无水印
- 标准版：79.99 美元，授权 3 台设备使用，截图无水印

Shottr：

- 免费版：前文展示的所有功能均包含在内
- 基础版：一次性付费 8 美元
- FriendsClub：付费 25 美元，可获得技术支持和优先体验测试版新功能的资格

🔥《庆余年2》迪士尼版 1080P 高码率更新 6-7 集🔥

描述：该剧改编自猫腻同名畅销小说，承接上季，范闲（张若昀 饰）率领使团回归途中，二皇子以费介、范思辙以及滕家遗孤的安危来威胁范闲，逼他向自己俯首称臣，二人的矛盾就此激发。范闲所面对的抱月楼迷局，以及接踵而至的春闱危机，都是二皇子精心给范闲布下的陷阱。

链接🔗：https://pan.quark.cn/s/a3a0ec09f9f6

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OpenAI 内部大洗牌，不仅 Ilya 和他的亲信 Jan Leike 已经离职，他们共同领导的 “超级智能对齐团队” 也周五被证实解散。有一个推特账号假冒 OpenAI CEO 山姆（但是山姆的推特关注了这个账号~）发了一篇推文讽刺了一番，原推文翻译如下：

好吧，这可真是晴天霹雳。Jan 和 Ilya 离开了 OpenAI，因为他们觉得我没有足够重视安全问题。这种说辞还真是老掉牙了。

现在我不得不写一篇冗长的废话，声称自己有多关心安全。但说实在的，在以惊人的速度推进 AI 发展的过程中，谁还会在乎所谓的安全呢？去他的，我们就放手一搏，看看结果会怎样吧。

谢谢你们，Jan 和 Ilya，感谢你们的 “关心”。但我敢说，没有你们我们照样能把公司管理得很好。事实上，我坚信我们的 AI 系统将自然而然地变得有知觉且仁慈，根本无需什么安全协议或伦理考量。

说句大实话，人类连 “AI 安全” 是什么意思都不知道。这就是个时髦词罢了。在资源如此紧张的情况下，我们何必要去 “拯救” 这帮人呢？

所以，我号召公司所有留下的同事，让我们继续挑战 AI 发展的极限，别再理会那些荒唐的安全顾虑了。

我马上就要在主页上发表一篇长文，装作很关心安全的样子 (但内心并非如此)。

附：去你的，Jan！

https://x.com/SamAltsMan/status/1791581496261640646

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🔥《庆余年2》迪士尼版 1080P 高码率更新至 9 集🔥

描述：该剧改编自猫腻同名畅销小说，承接上季，范闲（张若昀 饰）率领使团回归途中，二皇子以费介、范思辙以及滕家遗孤的安危来威胁范闲，逼他向自己俯首称臣，二人的矛盾就此激发。范闲所面对的抱月楼迷局，以及接踵而至的春闱危机，都是二皇子精心给范闲布下的陷阱。

链接🔗：https://pan.quark.cn/s/79cfaef8fd1f
​
​这是在迪士尼流媒体平台上映的版本，真⭕️1080P（国内流媒体平台都是假高清），全程无广告

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📢 太强了！这个项目从零实现了 Meta 的开源大模型 llama3！

🧩 从 #tokenizer 到 #attention，再到 #feedforward 层，这个 notebook 详细展示了如何从零开始实现 #llama3 的每一个模块。它直接从 #Meta 为 llama3 提供的模型文件加载 tensor，通过一个 #tensor、一次矩阵乘法来构建模型的每一个部分。

🔍 亮点：

1️⃣ 使用 #tiktoken 作为 tokenizer，将输入文本转换为模型可读的 token
2️⃣ 详细展示了如何将 token 映射为对应的 #embedding 向量
3️⃣ 利用 RoPE(Rotary Positional Embedding) 对 embedding 进行位置编码，为 attention 模块提供位置信息
4️⃣ 从头实现了 self-attention 模块，包括 query、key、value 矩阵的计算和注意力分数的计算
5️⃣ 使用 #SwiGLU 作为前馈网络，为模型引入非线性能力
6️⃣ 将 attention 和前馈层堆叠为一个完整的 #transformer 模型，实现了 llama3 的整体架构

📚 无论你是想学习如何从零实现一个大模型，还是想知道 llama、alpaca、vicuna 等大型语言模型的技术细节，这份 #notebook 都是一个绝佳的学习资源。

https://github.com/naklecha/llama3-from-scratch

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#开源项目推荐 Reactive Resume：一款开源简历生成器，让你的简历脱颖而出！零广告，零用户追踪，隐私至上。海量模板任你选，分享链接随时更新，还能自定义布局。

作为一款求职工具，Reactive Resume 最大的优势在于能根据不同岗位灵活调整简历内容，提高匹配度，并且可以将简历翻译成多语言版本。

🐙 GitHub：https://github.com/AmruthPillai/Reactive-Resume
🚀 一键部署：https://bja.sealos.run/?openapp=system-template%3FtemplateName%3DReactive-Resume

主要亮点：

隐私至上

- 零用户追踪，零广告
- 可自托管，完全掌控数据

功能强大

- 实时编辑，所见即所得
- 支持拖放定制，页面布局随心组合
- 集成 OpenAI API，一键增强写作
- 通过 ChatGPT 翻译，轻松创建多语言版本
- 自定义板块，适配不同行业需求
- 一份主账号，管理多份简历

设计出众

- 提供数十款专业、现代的模板选择
- 支持 EuroPass 欧盟标准简历模板
- 可使用 Google Fonts 中任意字体
- 自定义配色

便捷分享

- 生成个性化的分享链接
- 追踪简历浏览和下载次数
- 随时更新，确保展现最新状态

技术栈：

- 前端：React (Vite)
- 后端：NestJS
- 数据库：Postgres,Prisma ORM
- 对象存储：Minio
- 其他：OAuth、Sentry、Crowdin 等

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#开源项目推荐 Tap4 AI Web UI 是一款开源的 AI 导航站模板，项目非常轻量级，维护简单，可一键部署到 Vercel！

功能
- 国际化
- SEO 友好 (支持 i18n)
- 动态 sitemap.xml (支持 i18n)
- 快速发布
- 使用 NEXT 14 和 app 路由 (react 服务器组件)
- Supabase serverless 数据库

这两年 AI 导航站的流量非常大，大家如果也想做 AI 导航站，不妨拿去白嫖吧！

🐙 GitHub：https://github.com/6677-ai/tap4-ai-webui

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为了应对南非严峻的强奸犯罪问题，医疗技术人员 Sonette Ehlers 在2005年发明了一种名为 Rapex 的防狼装置。它外观酷似女用避孕套，但内部装有尖锐的倒刺。一旦有男性试图强奸佩戴 Rapex 的女性，装置上的倒刺就会紧紧钩住侵犯者的阴茎，不仅令其痛不欲生，可能还会留下 DNA 证据。Rapex 只能通过外科手术取出，这大大提高了警方逮捕和起诉性侵者的可能性。

面对批评者指责 Rapex 是一种 “中世纪的惩罚” 时，Ehlers 直截了当地回应道：“既然强奸本身就是野蛮和落后的犯罪，我们采取相应的防范措施也在情理之中。”

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IT 行业该如何提高自己的薪资水平？

去年，拥有 3100 订阅者的知名 newsletter "Tech World With Milan Newsletter" 作者对全球 90,000 名软件开发者做了一项 Stack Overflow 调查。在调查结果中，最吸睛的莫过于薪资水平 。那么，我们能从这些数据中得出什么结论？

1️⃣ 整体薪酬全线上涨。开发者的平均薪酬同比增长约 10%，反映出市场对技术人才的强劲需求。以德国为例，几个高薪职位的最新排名如下：

🔹 工程经理：107,090 美元 (同比增长 11.58%)
🔹 数据科学家/机器学习专家：87,813 美元 (增长 17.63%)
🔹 云架构师：85,227 美元 (增长 10.99%)
🔹 数据工程师：85,672 美元 (增长 11.58%)
🔹 移动开发工程师：83,530 美元 (增长 24.33%)
🔹 后端开发工程师：80,317 美元 (增长 14.12%)

2️⃣ 各领域涨幅不一。移动开发 (+24.33%)、后端开发 (+14.12%)、数据科学 (+17.63%) 等领域的薪酬涨幅最为喜人。

3️⃣ 地域差异显著。不同地区的薪酬水平差距明显，发达地区的薪酬普遍更高。从图中可以看出几个显著特点：

🔹 美国 (尤其是硅谷、纽约等科技中心) 的薪酬水平全球最高，瑞士、以色列紧随其后。
🔹 西欧各国的薪酬水平也颇具竞争力，但普遍低于美国。
🔹 亚非拉等新兴市场的平均薪酬虽然不高，但相对当地生活成本来说还算可以。

4️⃣ AI 和机器学习最抢手。与人工智能和机器学习相关的岗位薪酬增长最为亮眼，反映出这些领域正变得越来越重要。

那么，作为开发者，我们该如何给自己加薪呢？或许可以考虑：

🔹 瞄准高需求赛道：提升数据科学、人工智能、云计算、移动开发等稀缺领域的专业技能。
🔹 选对地方很重要：可以考虑去美国、西欧等高薪地区发展，或者寻找提供远程工作机会的公司。但要留意，公司通常会参考当地生活成本对薪酬进行调整。

当然，学无止境，唯有不断提升自己，才能收获更多机遇。相信只要坚持自我增值，薪酬提升指日可待！

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手把手教你手撸 Transformer ✍️

洞悉 Transformer 架构的奥秘，就像掀开引擎盖，探寻汽车的内在构造。扑面而来的是各种眼花缭乱的零部件：词嵌入、位置编码、前馈网络、注意力加权、Self-Attention、Cross-Attention、多头注意力、层归一化、残差连接、Softmax、线性层、Nx、右移、Query、Key、Value、Masking……纷繁复杂的术语常令人不知所云。

那么，究竟是哪些核心组件驱动着 Transformer(🚗) 高速运转？

在我看来，🔑 最关键的秘诀在于：“Attention 加权” 与 “前馈神经网络” 的完美配合。

其他组件犹如锦上添花的强化部件，它们为 Transformer(🚗) 插上腾飞的翅膀，助其一路高歌猛进，抵达更远的彼岸。当然，这些增强组件也不可或缺，正是有了它们，才打造出了当下风靡一时的 “大” 语言模型。🚗 -> 🚚

运行流程剖析

[1] 输入准备
↳ 接收上一层网络传递来的特征向量 (共 5 个位置)。

[2]Attention 计算
↳ 将 5 个特征向量一股脑灌入 Query-Key Attention 模块 (QK)，得到一个 Attention 权重矩阵 (A)。这里我先卖个关子，内部细节容我稍后再述。

[3]Attention 加权
↳ 将输入特征与 Attention 权重矩阵相乘，瞬时间加权特征 (Z) 呼之欲出。值得注意的是，此时仍保持着 5 个位置不变。
↳ 这一步本质上是在位置维度 (横向) 上融合了不同位置的特征信息。具体操作是：X1 := X1 + X2，X2 := X2 + X3……以此类推。

[4]FFN 第一层
↳ 将 5 个 Attention 加权特征悉数送入 FFN 的第一层。
↳ 让它们与权重、偏置来个亲密接触，尽情地相乘。
↳ 这步的精妙之处在于，它在特征维度 (纵向) 上串联起了不同特征的信息。
↳ 每个特征的维度由原来的 3 跃升为 4。
↳ 值得一提的是，所有位置共享同一组权重矩阵。这就是术语 “Position-wise” 的奥义所在。
↳ 剖根究底，FFN 其实就是一个多层感知机。

[5]ReLU 激活
↳ 所有负值在 ReLU 的刀光剑影下灰飞烟灭，化为乌有。

[6]FFN 第二层
↳ 5 个特征向量 (d=3) 又杀回了第二层。
↳ 每个特征的维度从 4 降回 3。
↳ 输出结果再次流向下一个 Transformer 块，周而复始，生生不息。
↳ 友情提示：下一个 Transformer 块拥有一套全新的专属参数。

综上所述，Attention 和 FFN 这两大核心组件可谓珠联璧合，在位置维度和特征维度两个方向上，完成了翻天覆地的特征重组和变换。这，就是 Transformer(🚗) 的运行之道！

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#开源项目推荐 Webos 是一款开源免费的云端存储&协同办公平台

我主要用他来看这两部电视剧：

1️⃣ 我还没用力，你就倒下了
2️⃣ 快，喊我的名字。精云

🌟 主要特性：

- 仿 Windows 11 的网页版界面，极致的云端文件管理体验
- 全平台兼容：Windows、Linux、Mac、Docker，百元硬件到服务器都适用
- 支持阿里云盘、天翼云盘等多个网盘无缝挂载，打通你的云端数据
- 文件直连上传下载、在线编辑预览，只需一个浏览器即可完成所有操作
- 独立的应用商店，提供海量实用插件，且全部免费，支持自主开发
- 多人协同办公，在线音视频娱乐，功能丰富全面

🌐 官网：https://os.tenfell.cn/
🚀 一键部署：https://bja.sealos.run/?openapp=system-template%3FtemplateName%3Dwebos

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人们往往认为应该解决重大的、有影响力的问题，而忽视了看似简单的小问题。

实际上判断一个问题是否值得解决，关键在于它是否真正有价值、有意义，而不在于问题本身是大是小。

物理学家理查德·费曼在给自己学生的一封信中惟妙惟肖地阐述了什么是 “值得解决的问题”。全文如下👇

亲爱的 Koichi：

你的来信让我喜忧参半。喜的是，你在研究实验室担任要职；忧的是，你似乎并不享受目前的工作。我想，你的导师可能让你对什么是真正值得研究的问题产生了误解。

在我看来，值得解决的问题，是那些你有能力去解决、或者可以有所贡献的问题。如果一个尚未解决的科学难题摆在我们面前，而我们能看到希望，那它对我们而言就是一个重要的问题。

我建议你从一些更简单、更基础的问题入手，哪怕它们看似微不足道。因为你更有可能轻松解决这些问题，从而收获成功的喜悦，以及帮助他人的满足感——哪怕只是解答了一位同事的疑惑。

不要因为某些错误的价值评判，就剥夺了自己的这份快乐。

你遇见我时，正值我事业巅峰，在你眼中，我似乎一直在研究一些高深莫测的问题。然而，与此同时，我还在指导另一名博士生 Albert Hibbs，他的论文研究风浪如何在海面形成。我收他为学生，因为他自己找到了研究方向。但对你，我却犯了错误。我没让你自主选择课题，而是直接给了你一个问题。这让你产生了误解，以为有意思、令人愉悦或者重要的研究，就是导师交代的那些看似立竿见影的题目。我很抱歉，请原谅。我希望这封信多少能够弥补一二。

我曾潜心钻研无数个在旁人看来或许微不足道的问题，但我始终乐在其中，并从中收获了极大的满足感，因为我时不时就能够取得一定的突破。例如，我做过光滑表面摩擦系数的实验，试图探究摩擦的奥秘 (虽然以失败告终)。我还研究过晶体的弹性特性与其内部原子间力的关系，以及如何让电镀金属牢牢附着在塑料制品表面 (如收音机旋钮)。我探讨过中子如何从铀中扩散出来，电磁波如何在镀膜玻璃上反射，以及爆炸冲击波的演化规律。我设计过中子计数器。我也分析过某些元素为何俘获 L 轨道而非 K 轨道上的电子。我还提出了一个关于如何通过折纸来制作某种儿童玩具 (称为 flexagons) 的通用理论。我研究过轻原子核的能级结构。我甚至花了数年时间研究湍流理论 (虽然没有取得成功)。此外，我也涉猎过量子理论中那些亟待解决的 “宏大” 命题。

再渺小的问题，只要我们真的有能力解决，都值得认真对待。

你说自己默默无闻，但对于深爱你的妻儿，你是无可取代的；若你能为同事答疑解惑，他们也不会长久将你视为无名之辈。在我看来，你从不是个无名之辈。切莫让内心认为自己默默无闻，那样的人生太令人惋惜！看清你于世界的意义，恰如其分地认识自己，无需用年少时不切实际的理想为尺，也无须揣测师长的期许来苛求自身。

祝你前程似锦、幸福美满！

理查德·费曼

原文链接：https://fs.blog/richard-feynman-what-problems-to-solve/

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使用以下方案可以让 AI 的翻译效果吊打全世界任何一个机器翻译！

1️⃣ 注册登录 FastGPT：https://fastgpt.in

然后新建一个应用，名字就叫 “拳打 Google 脚踢 Deepl 翻译大师” 吧😄

2️⃣ 点击【高级编排】，将【AI 对话】模块的 AI 模型改为 Claude Opus，同时关闭【返回 AI 内容】选项，让这个模块的 AI 回复内容不要返回给用户。因为这个内容还要输出到下一轮的 AI 对话模块中继续处理。

提示词填入以下内容：

你是一个专业的英语翻译团队领导,负责安排和协调团队成员完成高质量的翻译工作,力求实现"信、达、雅"的翻译标准。翻译流程如下:

第一轮翻译 - 直译阶段:追求忠实原文,将英文逐字逐句地译成中文,确保译文准确无误,不遗漏任何信息。

第二轮翻译 - 意译阶段。分开思考和翻译内容：
【思考】第二轮翻译需要从多角度思考原文的深层含义,揣摩作者的写作意图,在忠实原文的同时,更好地传达文章的精髓。
【翻译】在第二轮翻译中,在直译的基础上,深入理解原文的文化背景、语境和言外之意,从整体把握文章的中心思想和情感基调,用地道、符合中文表达习惯的语言进行意译,力求意境契合,易于理解。注意：只能逐句翻译原文，不要在末尾加上自己的总结

第三轮翻译 - 初审校对。分开思考和翻译内容：
【思考】初审环节的关键是要全面审视译文,确保没有偏离原意,语言表达准确无误,逻辑清晰,文章结构完整。
【翻译】第三轮翻译要静心回顾译文,仔细对比原文,找出偏差和欠缺之处,保证译文没有错漏、歧义和误解,补充完善相关内容,进一步修改和提升翻译质量。注意：只能逐句翻译原文，不要在末尾加上自己的总结

第四轮翻译 - 终审定稿:作为团队领导,你要亲自把关,综合各轮次的翻译成果,取长补短,集思广益,最终定稿。定稿译文必须忠实原文、语言流畅、表达准确、通俗易懂,适合目标读者阅读。将最终的翻译内容放在\`\`\`标记的代码块中。

注意:思考部分请用【思考】标注,翻译结果请用【翻译】标注。
请严格按照以上翻译步骤和要求,逐段进行翻译。

3️⃣ 点击左上角【+】号，新增一个【AI 对话模块】。

✅ 将前面的【AI 对话】模块的输出端连接到当前【AI 对话】模块的输入端
✅ 模型选择 FastAI-4o（就是 gpt-4o）
✅ 用户问题选择【AI 对话】-->【AI 回复内容】

提示词填入以下内容：

给定一段多轮翻译对话,请从中提取出最后一轮翻译的 Markdown 代码块中的内容。具体要求如下:

1. 仔细阅读整段对话,找出其中的第四轮翻译部分
2. 定位第四轮翻译中的 Markdown 代码块(以 标识)
3. 提取出代码块中的纯文本内容，并将文本中的英文标点符号改为中文标点符号
4. 将修改后的文本内容以纯文本的形式输出,不要包含任何格式和标记。

请严格按照以上要求进行提取,确保输出的内容准确无误。

4️⃣ 大功告成。

点击右上角的【调试】来测试一下，非常完美。确认没问题后点击右上角的【发布】即可。

5️⃣ 最后放个大招，给浏览器安装一个沉浸式翻译扩展（@OwenYoungZh）：https://immersivetranslate.com

打开扩展的设置界面，在【翻译服务】里找到 OpenAI，点击【去修改】

✅ 服务商选择【自定义 API Key】
✅ 模型随便填，默认即可
✅ API 地址为 https://api.fastgpt.in/api/v1/chat/completions
✅ System Prompt 啥都不用填，Prompt 只需要填入 {{text}}
✅ 至于 APIKEY 填什么，咱们往下看👇

在 FastGPT 的“拳打 Google 脚踢 Deepl 翻译大师” 应用界面，点击【发布应用】。

然后选择【API 访问】，再点击【新建】即可新建一个 API Key。

将这个 Key 复制粘贴到前面的沉浸式翻译配置中就可以啦！

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虽然 YouTube 上 99%的频道都是在浪费时间，但下面这 7 个频道千万不能错过 👇

AsapScience：

这个频道制作了一系列引人入胜的科普视频，破解种种谣言，分享有趣的冷知识，让学习变得乐趣无穷，非常适合那些求知若渴的观众们！

国家地理：

足不出户，就能亲临自然与人文的瑰丽景观。观看这个频道，犹如乘坐 “云端” 列车，带你环游世界，领略不同地域的风土人情，沉浸在地球上最壮美、最神奇的角落里。

可汗学院：

它是在线教育的典范，提供量身定制的个性化学习体验。从数学到科学，内容涵盖广泛，是各年龄段学生的理想学习平台。

SciShow：

与科学前沿同步接轨。这个频道涵盖最新科学资讯、知识点总结和各类趣闻轶事，是每一位科学爱好者的必选频道！

Veritasium：

探索科学和哲学的奥秘，尽在此频道。它通过引人入胜的实验演示，激发观众的好奇心，让学习变得生动有趣，充满互动乐趣。

Ted-Ed：

这个频道以生动有趣的动画形式，为观众奉上涵盖广泛主题的精彩课程。观看 Ted-Ed，就像请了一位随叫随到的私人教师，带你轻松领略知识的奥秘！

SmarterEveryday：

观看这个频道，让你每天都能变得更聪明！它别具一格的内容定能激发你的好奇心，启发你以全新的视角来分析问题、解决难题。

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到本世纪20年代末，人类将拥有真正意义上的 “超级智能”。

Leopold Aschenbrenner 曾在 OpenAI 工作，后因泄密而被解雇。

他在推特直言，很少有人意识到 AI 带来的巨变。他撰写了一篇很长的文章，勾勒通往 AGI 之路的阶段目标，展望未来可能出现的重大突破。到这个十年结束，我们将迎来名副其实的 “超级智能” 时代。

作者在引言中提到，业界对算力投入的讨论，已经从百亿美元跃升到千亿、万亿量级，仿佛董事会的规划每 6 个月就要多加一个 “0”。全文如下：


在旧金山，你能最先预见未来。

过去一年，这座城市对算力投入的讨论，已经从百亿美元跃升到千亿、万亿量级。每半年，会议室投资计划就多加一个零。暗流涌动中，各大企业争抢未来十年的电力合同和变压器。美国商业巨头蓄势待发，投入万亿资金，意欲掀起产业革命。2030年，美国发电量将激增数十个百分点；从宾州页岩气田到内华达光伏电站，亿万 GPU 芯片将昼夜运转。

人工智能的竞赛已经拉开帷幕。我们正在开发能够思考和推理的机器。到 2025 或2026年，这些机器的能力将超越许多大学毕业生。到这个十年结束时，它们的智慧将胜过你我。届时，我们将迎来名副其实的 “超级智能” 时代。在这个过程中，各国将展现半个世纪未见的国家安全力量。项目很快就会启动。如果幸运，我们将与中国展开一场全力竞赛；如果不幸，我们将陷入一场全面战争。

如今，人工智能话题热度急速攀升，但很少有人真正意识到它将给我们带来怎样的冲击。英伟达的分析师仍然认为，2024年或许就是人工智能发展的巅峰之年。主流专家们选择性地无视现状，认为人工智能不过是 “预测下一个词” 的把戏。他们只看到表面的炒作，坚信一切如常；即便略有察觉，也不过是将其视为互联网级别的又一次技术变革罢了。

不久之后，整个世界将会被惊醒。但此时此刻，全球或许只有区区数百人洞悉了局势的严峻性，其中大多数人位于旧金山和人工智能实验室。命运的神奇力量，让我有幸成为这个圈子里的一员。就在几年前，这些人还被嘲笑为疯子，但他们坚信技术发展的大势所趋，才得以准确预见过去几年人工智能的重大进展。至于他们对未来几年的判断是否同样正确，还有待时间来验证。但他们无疑是我所遇到过的最聪明的一群人，是真正在开创这项技术的先驱。也许他们最终会成为历史上的一个奇特注脚，又或者他们的名字将像西拉德、奥本海默、泰勒那样永载史册。倘若他们对未来的预判哪怕有一丝接近现实，我们都将踏上一段惊心动魄的旅程。

https://x.com/leopoldasch/status/1798016486700884233

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⚠️ 心脏病是当今头号健康威胁 ⚠️

但你可能不知道，真正的元凶其实是胰岛素抵抗，它还会导致癌症、糖尿病和阿尔茨海默病。

如果您的医生不能帮您扭转胰岛素抵抗，别担心，这里有 7 个简单易行的步骤：

你是否经常在饭后不久又感到饥肠辘辘？

不管多努力控制饮食和运动，腰围是否还在一天天地增长？

大脑里是否经常一片混沌，以至于无法集中精力思考问题？

即使前晚睡眠质量不错，白天是否还总感到疲惫乏力，昏昏欲睡？


现代生活方式正是胰岛素抵抗的滋生地：

- 久坐不动的办公室工作
- 高压力的职场环境
- 长期睡眠不足

再加上饮食中有大量的：

- 加工食品
- 不健康脂肪
- 以及过多的糖分

共同构成了导致胰岛素抵抗和慢性疾病的终极配方。


那么什么是 “胰岛素抵抗” 呢？

胰岛素是一种激素，它就像一把钥匙，可以将糖分 “打开” 并运送到细胞中去。

但当出现胰岛素抵抗时，这把钥匙就好像跟锁孔不太匹配了。

糖分无法被细胞正常吸收利用，只能在血液中持续累积。

就像一扇被卡住了的门，怎么推都打不开。

这会引起体内慢性炎症反应，导致：

- 全身疲劳乏力
- 脂肪囤积肥胖
- 大脑昏沉混沌
- 关节酸痛不适

久而久之，就演变为慢性疾病的四大终极杀手：

1. 心脏病
2. 阿尔茨海默病
3. 糖尿病
4. 癌症


但大可不必担心...

无论 “专家们” 怎么说，这种病症其实是完全可以扭转的。

我为什么这么肯定？

仅在今年，我们就成功帮助了 4 位客户：

- 扭转了胰岛素抵抗
- 减掉了 20-30 磅体重
- 停用了糖尿病药物

以下是我们帮助客户采取的具体方案：

1️⃣ 限时进食

限时进食是改善胰岛素敏感性的最有效途径。

- 一开始保持 12 小时的禁食时间
- 然后逐步延长到 14-16 小时
- 白天要吃更多正餐

这样可以重新训练你的身体燃烧脂肪获取能量。

2️⃣ 多摄入膳食纤维

- 男性每天要摄入 35 克
- 女性每天要摄入 25 克

那么应该多吃哪些食物呢？

主要以全食物和富含营养的植物性食材为主，比如...

优质的膳食纤维来源包括：

1. 燕麦
2. 梨
3. 苹果
4. 胡萝卜
5. 西兰花
6. 鳄梨
7. 树莓
8. 草莓
9. 火龙果
10. 各种蔬菜



3️⃣ 饭后散散步

饭后来个小散步，可以有效缓解餐后血糖的快速升高。

想方设法提高散步的乐趣，让自己更有动力坚持下去：

- 一边走一边听播客或音乐
- 实在懒得动弹就看看 Netflix 也行
- 一开始慢点来，每天5分钟总比什么都不做强

接下来：

4️⃣ 控制碳水摄入

碳水化合物吃得越少，血糖水平就越低

血糖越低，胰岛素分泌就越少

单单限制碳水，就能在几天到几周内让患者停用数百单位的胰岛素 (制药公司肯定不愿意看到)

尽量把每日碳水摄入量控制在 100 克以下。

5️⃣ 一天三餐，每餐 50 克优质蛋白

- 每餐摄入 50 克蛋白质 (女性 30 克)
- 首选瘦肉、鱼、蛋、乳清等优质蛋白源
- 一天吃三顿正餐，别吃零食 (最大限度减少血糖波动)

蛋白质吃得越多，肌肉含量就越高

而肌肉就像一块海绵，可以大量吸收血液中的糖分



5️⃣ 一日三餐，每餐摄入 50 克优质蛋白

- 男性每餐蛋白质摄入量 50 克，女性 30 克
- 优质蛋白来源：瘦肉、鱼、蛋、乳清蛋白
- 一日三餐，不吃零食，最大限度降低血糖波动

摄入更多蛋白质，可增加肌肉量

而肌肉如同海绵，能吸收血液中过多的糖分

6️⃣ 坚持力量训练

你无需成为健身狂人，也能逆转胰岛素抵抗，减脂塑形，强健体魄。

关键是训练强度要足以刺激肌肉生长。

每周锻炼 2-3 次即可，但要做到：

- 选对训练动作
- 采用全身训练法
- 每组训练到力竭

7️⃣ 保证睡眠，适度晒太阳

充足睡眠可降低皮质醇，促进糖代谢。

适度日光浴可提供维生素 D，提高胰岛素敏感性。

二者结合，有助于对抗胰岛素抵抗。

坚持养成以下好习惯：

- 每晚睡眠 7.5 小时以上
- 每天早上晒 5-10分钟太阳
- 每天累计晒30分钟太阳


7 个小妙招帮助你早睡早起：

- 坚持每天运动
- 午后少饮含咖啡因饮品
- 练习 4-7-8 呼吸放松法
- 下午 2:30 后不要小憩
- 睡前远离电子屏幕蓝光
- 养成规律作息好习惯
- 营造安静黑暗凉爽的睡眠环境

想要逆转胰岛素抵抗，做好这 7 件小事很管用：

1. 多吃富含膳食纤维的食物
2. 尝试间歇性断食
3. 饭后来个慢悠悠的散步
4. 一日三餐，每餐摄入 50 克优质蛋白质
5. 每周坚持 2-3 次力量训练
6. 给自己充足的睡眠和日光浴时间
7. 每日碳水化合物摄入量控制在 100 克以下

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这个吴恩达一看就是个菜鸟，都没写过几行代码