Три способа справиться с ночной тревогой
То, что помогает и мне лично 😇

Работа с ощущениями
Попробуйте одновременно прислушаться к звукам, поймать ощущения кожи (например касанием живота или соприкосновение тела с постельным бельём), уловить запахи в воздухе. Чем больше одновременных чувств поймаете, тем быстрее получится обмануть мозг и увести его в другую сторону.


Работа с мышцами
Если совсем не выходит уснуть попробуйте встать и легкими (обязательно легкими) движениями растянуть мышцы рук, ног, спины. Буквально пару движений из техник стретчинга помогут расслабить мышцы и дать возможность уснуть.


Работа через напряжение
Напрягите мышцы всего тела. Можно по очереди, начните со ступней и поднимайтесь выше вплоть до мышц лица. Затем сразу же расслабьтесь. Проделайте так несколько циклов.

15 вопросов для тех, кто ищет себя👇

1. Что вы готовы делать ночи напролёт, даже если вам не платят за это деньги?

2. Чем вы готовы заниматься в любом состоянии (несмотря на усталость, болезнь и т. д.)?

3.От чего вы получаете самое большое удовольствие?

4. Какая деятельность вас вдохновляет, даёт силы?

5. Что вам удается легко и получается лучше, чем у других?

6. От чего у вас появляется чувство: «Когда я это делаю - я живу»?

7. За что вы беретесь, когда у вас что-то идёт не так, чтобы восстановиться?

8. Что другие чаще всего просят вас сделать?

9. Чем бы вы занимались, если бы у вас было много свободного времени?

10. За что люди готовы платить вам деньги?

11. Кем бы вы работали, если бы за все работы платили одинаково?

12. Что бы вы делали / кем бы работали, если бы за работу вообще не платили?

13. За что вы готовы доплачивать сами, лишь бы только заниматься этим?

14. На какие знания вы тратите деньги?

15. Представьте, что вам предложили стать волонтером. Волонтёром какой
организации или какого направления, вы могли бы быть?


Подсмотрено у замечательного психолога Вики Дмитриевой

😎 Деньги и сказки

Провёл спонтанный эфир о том, как мы перенимаем установки о деньгах и карьере из любимых сказок. За 10 минут рассказал, почему так происходит, и заодно показал упражнение, как вы можете исследовать это у себя.

Напоминаю, что лекция «Откуда берутся деньги» будет в субботу 30.07 в 12.00 в Минске. Стоимость 45 BYN. За регистрацией пишите мне напрямую 😇

Как лучше понимать себя и свои эмоции

Друзья, я запустил в тик токе серию упражнений о том, как лучше осознавать внутренние процессы и эмоции. Возникла идея публиковать это и в телеграм, но хочу узнать ваше мнение.

Упражнения базовые, публикую через день, чтобы у вас была возможность их сделать и переварить. В телеграм хочу публиковать со своими комментариями и возможностью обсуждать и получать обратную связь. Все, конечно, бесплатно.
Что скажете?

Отметьте, пожалуйста, в опросе ниже 👇

11 упражнений, чтобы лучше понимать себя
Раз уж большинство за, то поехали!

1/11
Открой список базовых эмоций выше 👆
и пойми как именно ты их ощущаешь у себя

PS Первые два упражнения выйду в два дня подряд, далее через день
В комментариях можем обсуждать то, что у вас получается

2/11
Упражнение на осознавание

Замедлись и продолжи фразу:
«Я осознаю себя сейчас…»
Сделай это не менее 5 раз за день

Отметьте все, что происходит с вами: ощущения в теле, эмоциональное состояние и тд

Здесь важно замечать и не давать состоянию никаких оценок, анализа, интерпретации. Только замечать

3/11
Упражнение на осознавание своих реакций

Обрати внимание на окружение:
люди, предметы, события и тд

Постарайся заметить,
какие ощущения и чувства
они вызывают у тебя

Как это все выражается в твоём теле

Упражнение позволит замечать свои реакции на то, что происходит вокруг вас. Опять же постарайтесь не давать никаких оценок и интерпретаций

6/11
Осознаём «плохие» эмоции

Какие эмоции ты считаешь «плохими»?

Почему? Что в них «плохого»?
Что происходит с тобой, когда они появляются?

Что мешает тебе их проживать?

Как ты можешь себе помочь?


Обычно мы называем плохими те эмоции, которые считают социально неприемлемыми. Это злость, грусть и тп. Но может ли общество запрещать нам чувствовать?

Продолжаем осознавать свои эмоции
Сегодня сразу два задания

7/11
Обрати внимание
на лица людей

Попробуй без оценки и анализа
пригляделся на то, что выражают их лица

Какими эмоциями
ты включаешься,
глядя на них?

8/11
А это прям люблю люблю

Используй вместо
смайликов слова

Задача
осознать эмоции,
которые обычно прячете
за символами

Результаты пишите в комментариях 👇👇👇

Изучаем эмоции к людям вокруг нас

9/11
С кем из твоего окружения
ты испытываешь напряжение?
Не обязательно негативное

Что за ним стоит?
Какие чувства ты испытываешь к этому человеку?
Почему не получается сказать об этом?

Любое напряжение — это не идентифицированное чувство. Чтобы стало легче, иногда важно признать, что происходит в контакте между людьми

Результаты все также можно писать в комментариях 👇