Эксперименты в сексе

Мой первый опыт участия в подкасте
Поговорили о фантазиях, гомосексуальности, секс-игрушках и умении говорить друг с другом.

Подкаст записывали для женской аудитории. Мужская может присоединиться к нам в прямом эфире в понедельник в 20.00 и задать свои личные вопросы. Ссылку на группу оставлю в комментарии👇

https://soundcloud.com/sequoia_mens_health/sequoia-women-3-sexual-experiments

Упражнение для поиска внутренних ресурсов

Наткнулся на интересную технику из НЛП (нейролингвистическое программирование)
Позволяет определить для себя необходимые ресурсы и быстро найти к ним точки доступа.
Возможно, будет вам актуальна


1. Выявите, в каких ситуациях вам не хватает внутренних ресурсов. Это может быть реальная ситуация или даже мысленные переживания из-за какого-то травматического события

2. Каких ресурсов для преодоления ситуации вам не хватает? Определите максимально конкретно (уверенности, спокойствия, легкости, свободы)

3. Убедитесь, что это именно необходимый ресурс. Спросите себя: «Если бы он был с вами, действительно ли поменялось восприятие ситуации?». Если нет, то возвращайтесь к этапу 2.

4. Вспомните моменты в вашей жизни, когда этот ресурс был максимально близок с вами. Выберите 2-3 события, когда ощущение ресурса было наиболее сильным

5. Определите якоря - действие, движение, мысль ,образ, который станет стимулом для возврата в необходимое состояние. Например, постукивание по ключице (Этот пример будем использовать далее)

6. Вернитесь к воспоминанию об этом ресурсном состоянии. Попробуйте вспомнить малейшие детали, полностью погрузиться в ощущения

7. Когда ощущения достигнут пика интенсивности вернитесь в нынешнее состояние.

8. Снова погрузитесь к воспоминанию о ресурсном состоянию и на пике ощущений «поставьте якорь». Например, при воспоминании о своем чувству уверенности постучите по ключице

9. Повторите это действие несколько раз. Со временем постукивание по ключице будет вас возвращать к ощущению уверенности в необходимый момент

10. Если якорь не срабатывает, вернитесь на пункт 6 и далее

Эксперименты в сексе
Об игрушках в постели, фантазиях, сексуальном развитии, гомосексуальности и многом многом другом

Мужская версия подкаста
Для полноты картины можно слушать обе версии

https://soundcloud.com/sequoia_mens_health/sequoia-men-3-sexual-experiments

Исследование: билингвизм замедляет старение мозга

Научные данные показали, что постоянное переключение с одного языка на другой увеличивает когнитивный резерв.

Можно ли сюда отнести то, что большинство в этом чате говорит на нескольких языках внутри своих стран?

https://knife.media/cognitive-bilingualism/

Как перестать контролировать? Вопросы, которые помогут снизить контроль

Если человек умеет подмечать, что с ним происходит в момент контроля, то он сможет и изменить свои паттерны поведения. Вот некоторые из вопросов, которые помогут вам развивать свою осознанность и избавиться от чрезмерного контроля своей жизни.

1. Как происходит контроль в вашей жизни?
В каких ситуациях у вас включается контроль? Что с вами происходит в этот момент? На какие слова/действия извне вы реагируете? Как вы реагируете? Как это происходит в вашем теле?

2. Что происходит, если вы сталкиваетесь с неопределенностью?
Как вы реагируете, когда все идет не по плану? Что с вами происходит на телесном уровне? Удается ли вам контролировать вообще все в вашей жизни или это иллюзия?

3. Какой вы видите жизнь без контроля?
Оцените, на сколько ваша жизнь может стать катастрофичной без контроля?
Что произойдет, если вы отпустите контроль? Сколько внутренней энергии освободиться?

4. Есть ли у вас мотивация к изменениям?
Что поможет вам меньше контролировать? Как вы себе представляете жизнь без чрезмерного контроля? Что с вами произойдет? Какие положительные изменения в себе вы видите?

На вопросы можно отвечать устно или письменно, например, завести дневник или отдельную заметку в телефоне. Отнеситесь к этому как к исследованию – наблюдайте свои мысли, чувства, ощущения. Особенно в момент сильного контроля или когда вы его полностью утрачиваете. Не старайтесь их подавлять, просто наблюдайте. Чем больше мы замечаем и позволяем своим эмоциям быть, тем больше вероятности, что произойдут изменения.

Зацените какое исследование 😟🤔

Интерес к криптовалютам связан с психопатией, выяснили ученые

Опрос показал, что в среднем криптоинвесторы — это «расчетливые психопаты с раздутым эго».

https://knife.media/crypto-psycho/

Я люблю копаться в современных исследованиях, но некоторые действительно выглядят странно.

Во-первых, стараюсь обратить внимание на грантодателя (если исследование меня заинтересовало). Скорее всего он оплатил исследование, чтобы иметь доказательную базу (которую надо найти любой ценой)

Во-вторых, выборка. В исследовании выше задействовано менее 1000 человек. Достаточно ли это, чтобы заявлять такие громкие слова?

В-третьих, мы живем в мире постправды. Поэтому быть критичным один из ключевых навыков. На своих сессиях с клиентами я всегда говорю, что могу ошибаться в умозаключениях, поэтому призываю относиться к словам критично. Чем больше рассуждений, тем ближе к правде (это, кстати, один из принципов современной философии – все можно оспорить)

Согласны?

5 признаков, что перед вами "профессиональная" жертва

Написал небольшую статью о том, как понять, что перед вами "профессиональная жертва". Собственно то, что обычно называют позиция жертвы.

Я не очень люблю это понятие, потому что оно девальвирует жертв реальных событий, но от него все равно никуда не деться.

Полная статья по ссылке 👇

https://zen.yandex.ru/media/closegestalt/5-priznakov-chto-pered-vami-professionalnaia-jertva-62614dec353e2342618e93f1?comment-request=1#comment_1174560014

Травма и смысл

Друзья, сегодня совместно с коллегой провёл эфир-рассуждение о том, как искать смысл жить даже в супер тяжелых условиях

Поговорили о травмах, ценностях, боли.
В конце рекомендации книг и даже кино ☺️

Ссылка на эфир 👇

https://www.instagram.com/tv/CcsId7HIdlt/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Как работать со своей командой в период нынешнего кризиса

Сделал большой материал, где расшифровал, что стоит за тревогой и как с ней работать компаниям (даже если в ней всего 3 человека)

Время чтения 11 минут

Упражнение для восстановление внутренних ресурсов

Займет буквально 1 минуту. Ваша задача сконцентрироваться и работать с собственными чувствами.

1. Положите ладонь на сердце. Так, чтобы чувствовать тепло руки. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

2. Вспомните конкретный момент, когда вам было хорошо. Но не что-то абстрактное вроде «студенческие годы», а конкретный момент времени — первая встреча с вашим партнером, поход в Макдональдс после года в больнице, воскресный завтрак с мамой и тд.

3. Вспомните весь спектр чувств, который вы испытывали — радость, счастье, любовь. Что с вами тогда происходило? Смеялись ли, плакали?

4. Направьте эти эмоции через ладонь в сердце, через сердце по всему телу. Почувствуйте, как эти ощущения охватываются каждую вашу клеточку.

5. Побудьте в этом состоянии хотя бы 30 секунд. Пусть это тепло остаётся с вами в течение дня.

Это упражнение вы можете делать ежедневно или в трудные моменты.

Главное — прочувствовать своё состояние.

Столько всего происходит, что не всегда замечаю окружающую реальность. Вот и пропустил, как появились первые одуванчики. Лето, это ты что ли?

Я к чему… Не забывайте в этом безумном ритме останавливаться и замечать красивое. Жизнь ведь все равно рядом. Обязательно погуляйте сегодня, зайдите в любимое место, позвоните близкому человеку.

Делайте себе приятное чаще ❤️

Где хранятся и создаются наши эмоции

За это ответственна лимбическая система. Она находится в центре головного мозга и образована сразу несколькими структурами.

Гипоталамус, гиппокамп, миндалевидное тело, угловая извилина и парагиппокампальная извилина.

Именно они отвечают за те реакции, которые мы выдаем на происходящее. Благодаря анимации можете отчетливо увидеть виновников ☺️

Как одно "нет" может изменить вашу жизнь

Раз в год я стабильно вспоминаю, как выступал на TED
Вдруг вы еще не видели.

Заодно и познакомитесь с некоторыми моими личными моментами ☺️

3 простых способа развивать осознанность

Осознанность — это не медитации, ретриты и йога, а полноценный навык осознанавания собственных ощущений. Ему можно учиться постоянно не зависимо от места или материальных возможностей. Вот три примера, которые могут вам помочь


Еда
В свой следующий прием пищи попробуйте немного замедлиться и отслеживать следующее:
- Какого цвета ваша еда?
- Как еда расположена на тарелке?
- Какой температуры еда?
- Какой консистенции?
- Как быстро вы прожевываете пищу? Проглатываете?
- Какие ощущения у вас на языке во время всего процесса и после?


Прогулка
Даже если вы в спешке куда-то проноситесь, постарайтесь обратить внимание:
- Где вы прямо сейчас?
- Что вас окружает?
- Есть ли рядом люди? Кто они? В какой одежде? Что делают?
- Какие здания воле вас?
- Есть ли рядом природа? Парк, деревья, лес, поле, река?
- Какая погода сегодня? Как пахнет воздух? Есть ли ветер? Солнечно или пасмурно?
- Во что вы одеты?


Душ/ванна
Замечайте:
- Как вода соприкасается с кожей
- Какие звуки издает вода
- Какая температура воды
- Какой запах, добавили ли вы ароматной соли
- Какой консистенции ваш гель для тела, шампунь? Замечаете ли пористость волос при мытье?

В осознанности важно подмечать собственные ощущения тела, чтобы успеть вовремя отреагировать на свои реакции. Это помогает замечать стресс, усталость, свои эмоции и в последствии сделать так, чтобы получить минимальные последствия для организма

Интересные вопросы, которые стоит задать себе

10 вопросов, которые стоит задать себе!

……чтобы заземлиться и понять, чего вы хотите не самом деле, разобраться в себе и жить счастливо.

Советую вам делать это в письменном виде, периодически возвращаясь к написанному.

✔️Если бы вам не нужно было бы думать о деньгах, какую бы жизнь вы выбрали?

Ответ на этот вопрос поможет осознать ваши истинные желания.

✔️Какие аспекты жизни других вызывают «белую» зависть?

Это поможет сформулировать цели.

✔️За что вы можете сказать «Спасибо» этому дню?

Помогает замечать счастье в мелочах.

✔️У вас есть вещи, о которых вы даже боитесь мечтать (все равно не сбудется)?

Ответ на вопрос позволяет определить ограничивающие установки.

✔️Вы держите свою жизнь под контролем или она зависит от обстоятельств?

Даёт возможность определить, насколько вы готовы брать на себя ответственность.

✔️Если бы вас попросили дать совет маленькому ребёнку, какой бы он был?

Вопрос помогает понять ценности и главные жизненные принципы.

✔️За что вы держитесь, но боитесь отпустить?

Позволяет найти «чемодан без ручки», усложняющий вашу жизнь.

✔️ У вас есть потребность кому-то что-то доказывать?

Ответ на этот вопрос помогает определить, насколько вы уверены в себе и независимы от чужого мнения.

✔️Если не сейчас, когда?

Мотивирует на достижения и бесконечных ожиданий.

✔️Вы боитесь совершать ошибки?

Страх неудачи — серьёзный «тормоз» в достижении целей.

✔️Что вы сделали сегодня для себя?

Признаки эмоционально незрелых родителей

Им сложно выражать свои эмоции
Сдерживаются и потом взрываются, контролируют себя

Не эмпатичны
Не ощущают эмоций ребенка, не могут переносить проявления эмоций других

Не чувствуют личной границы
Либо сильно сближаются (= сливаются), либо отстраняются

Не принимают инаковость
Если ребенок не вписывается в свои представления о мире, то отвергают или пытаются переделать под себя

Используют ребенка для своих целей
Просят заботы к себе, поддержки, помощи, сближаются, как с другом или родителем

Непоследовательность в действиях
За одно и то же действие могут и наказать, и похвалить

Конкурируют с ребенком
За внешность, любовь партнера, внимание и т.д. Может часто переводить разговоры на себя, привлекать внимание.

Выбирают сиюминутные удовольствия
Потратить сразу все деньги, съесть все сладкое, посмотреть сериал и т.д.

🎉 УПРАЖНЕНИЕ
Запишите минимум 10 ответов на каждый вопрос:

Если бы я был/а на 100% ответственным/ой по отношению…

- к своему самочувствию
- к своей жизни мечты
- к своим отношениям

…что бы тогда я делал/а по-другому?

Ответы и мысли можно писать в комментариях 👈

Как посмотреть на свои психологические вопросы под разными углами

Упражнение из нарративной психотерапии позволит посмотреть на свою проблему с разных углов. Возможно, именно это и позволит вам преодолеть трудности.

1. Обозначите тему, с которой вы бы хотели разобраться.

Пример:

Карьера

2. Запишите на отдельных листочках бумаги (что-то вроде стикеров или карточек для удобства) минимум 9 ключевых мыслей, которые в нынешней культуре об этой теме. Важно не просто найти общественные установки, но и то, что прямо сейчас бытует в современной культуре.

Пример:

женщинам не нужна карьера

либо деньги, либо семья

хорошо получают только мужчины или жулики

Надо работать 24/7, чтобы хоть что-то получать и т.д.

3. Обозначите свою конкретную проблему по этой теме — конкретную ситуацию, запрос. Чем четче, тем лучше. Можно записать на отдельной карточке.

Пример:

Дохожу до определенного уровня карьеры и дальше не двигаюсь

4. Глядя на свой запрос постепенно доставайте карточки из пункта 3 и пробуйте анализировать свою ситуацию через призму заложенных в них смыслов.

Пример:

Я не могу строить карьеру + женщинам карьера не нужна — Так ли всем не нужна? Сколько талантливых женщин на высоких должностях я знаю? Сколько из них построило и карьеру и семью? Я точно тот человек, который верит в смысл этой установки?

*Для лучшего анализа задавайте себе вопросы

Как моя ситуация связана с общественной установкой?
Кто обычно так говорит? Кто эти люди? Удачно ли у них в той теме, которая меня интересует?
Какие смыслы заложены в общественных формулировках? Это те же смыслы, что и в моих ценностях?