Друзья, как вы?
Поделитесь, пожалуйста, своими переживаниями, пусть это сообщение будет дневником для выхода чувств

Искренне сочувствую всем, кому сейчас тяжело

Лично себя поддерживаю бытовой рутиной, свежим воздухом, работой и тёплым чаем

Что можно использовать при высокой фоновой тревоге:

1. аэробный и ритмичный спорт. Тот, который вам доступен дома, например, ходьба на месте, приседания, гимнастика (много видео с готовыми сетами в интернете). Эффекты: выработка эндорфинов, отвлечение, переработка стрессовых гормонов, снятие напряжения, улучшение сна, настроения. Регулярность важнее интенсивности! Достаточно 10-15 минут каждый день.

2. медитация, релаксация, растяжка. Мозг при тревоге не может быть в состоянии покоя, ему нужно помочь. Есть люди, у которых плохо получается медитировать, это не страшно, надо продолжать делать попытки. Есть приложения и готовые аудио/видеозаписи для этих целей.

3. телесные активности. Тело хорошо оттягивает внимание на себя и помогает выйти из цикла тревоги. Подойдёт всё, что задействует тело: физнагрузка, душ или ванна, массаж, тактильные практики, секс, готовить еду, что-то месить и тереть руками и т.д.

4. поддерживающая соцсеть. Есть исследования о том, что люди с поддерживающим окружением лучше сопротивляются негативу, и даже боли. Слабые социальные связи важнее сильных, т.к. люди в вашем близком окружении уже перегружены информацией и эмоциями, а люди чуть подальше от вас приносят что-то свежее.

5. психотерапия. Если в вашей компании есть программа психологического сопровождения сотрудников, обратитесь туда. Можно также звонить на телефоны горячих линий и искать себе консультанта онлайн. Поговорить со специалистом никогда не помешает, особенно если у вас и так высокий тревожный фон.

5. психогигиена. Отведите время для новостей (30 мин утром и вечером), в остальное время туда не заглядывайте. Изолируйтесь от всех знакомых, распространяющих панику и недружественные вам мнения и эмоции. Останавливайте близких, использующих вас как ведро для слива эмоций. Если они взрослые – они могут позаботиться о себе сами.

6. отвлекаться. При тревоге некоторые участки мозга перевозбуждаются и слишком активны, нужно включить другие участки, чтобы оттянуть на них энергию. Например, поговорить с кем-то, посмотреть фильм, заняться уборкой, слушать музыку и т.д.

7. достаточно воды. Обезвоживание связано с повышением тревоги. 1.5-2 литра в день, или 0.5-1 стакан каждые час-полтора пока не спите.

8. управление коммуникациями. Нужны периоды детоксикации от соцсетей и небольшие перерывы в общении с семьей (если это возможно), в то же время нужно быть внимательными к социальной изоляции, искать общения, если вы чувствуете себя одинокими.

9. ритуалы. В кризисе важно делать что-то привычное точно так, как мы это делали всегда, потому что это успокаивает. Если у вас есть черты ОКР, то у вас будет соблазн делать ритуалы избыточно, тогда может понадобиться помощь врача или психолога.

10. антистресс-рукоделие. При создании чего-либо активизируется зона мозга, отвечающая за креативность. Важно делать что-то, что вы уже неплохо умеете и можете делать достаточно расслабленно. 30-40 минут такого занятия замедлят ваш сердечный ритм и дыхание, расслабят мышцы, снизят кровяное давление.

11. ментальные тренировки. Учиться пережидать тревогу, ничего не делая – она обязательно пойдёт на спад. Улучшать навыки внутреннего диалога, спорить с тревожными мыслями. Создавать систему самопомощи, помогать другим.

12. юмор. Помогает смириться с ситуацией и задействовать те участки мозга, которые гасят тревогу. Психологи считают юмор наиболее зрелой из психологических защит.

Кризисный протокол от Александра Гершанова (Израиль)
Подскажет, как работать в сильно критических ситуациях


https://www.youtube.com/watch?v=9p6ya0amQmc

Всем привет
Сегодня в 18.00 провожу онлайн-группу по переработке своего эмоционального состояния
Бесплатно

Передайте, пожалуйста, информацию для тех, кому это важно


Подключиться к конференции Zoom
https://us02web.zoom.us/j/89783299153?pwd=RVhxekhKT1RIVENnUktDNC91Rm5Bdz09

Всем привет

Следующая группа поддержки в четверг 19.00 по Минску
Работаем по методу ДПДГ
С его помощью в кризисной ситуации можем одновременно работать с большой аудиторией

Ссылка на доступ
https://us02web.zoom.us/j/88566994921

«Эксмо» открывает доступ к книгам для психологической поддержки читателей

20 электронных и аудиокниг будут доступны для всех бесплатно

Чтобы получить доступ к библиотеке, оставьте свой e-mai, и издательство пришлет вам книги.

Переходите по ссылке: https://eksmo.ru/news/dostup-k-knigam-dlya-psikhologicheskoy-podderzhki-chitateley-ID15586417/

Как успокоить себя и близких в самые тяжелые моменты.
Простые техники спасения от тревоги и управления своим эмоциональным состоянием.

На случай, если вы пропустили

https://zen.yandex.ru/media/id/61adc8df45e4c53c8e333724/kak-uspokoit-nervy-bystrye-sposoby-borby-so-stressom-621f5b3a4f7a6046e3464ada

Убеждения о мире


В книге Грега Брейдена «Коды сознания» есть
описание эксперимента, проводимого в период ливано-израильской войны, о том, как люди с чувством мира внутри себя, влияют на обстановку в горячих точках.

Из главы «Убежедния, меняющие мир…»

Одним из наиболее поразительных примеров группового чувства и убеждения, оказавшего влияние на значительный географический регион, является, если верить отчетам, некий дерзновенный эксперимент, проведенный во время ливано-израильской войны, начавшейся в 1982 году.
Именно в этот период времени исследователи обучали группу людей способности «ощущать» мир внутри себя —но не с помощью мыслей о мире или молитвы «во благо» мира, а с помощью убеждения в том, что он, этот мир, в них уже присутствует.

В ходе эксперимента его участники с целью обретения указанного чувства прибегали к той разновидности медитации, которая известна как ТМ — трансперсональная медитация.
В специально назначенное время в специально выбранные дни месяца этих людей забрасывали в истерзанные войной регионы Ближнего Востока.

И когда они посреди всего этого кошмара преисполнялись чувством мира, террористические действия прекращались, преступления против мирных жителей шли на спад, количество пострадавших, доставляемых в госпитали, и число дорожных происшествий уменьшалось.

Когда же эти люди переставали сосредоточиваться на переживании мира, все возвращалось на круги своя.Такие исследования подтвердили ранее сделанные открытия: когда даже небольшой процент населения обретает внутреннее состояние мира и покоя, это состояние отражается в окружающем мире.

Полученные данные, при анализе которых учитывались дни недели, праздники и даже лунные циклы, настолько информативны, что исследователи смогли на их основании высчитать то количество людей с чувством мира в душе, которое требуется для того, чтобы это состояние отразилось на окружающем мире.

Их число равняется квадратному корню одного процента населения.
Согласно данной формуле, требующееся количество людей даже меньше, чем мы могли бы ожидать. Например, для города с миллионным населением потребовалось бы примерно 100 человек. А для региона с населением 6 миллиардов оно составило бы меньше 8000 человек. Формула учитывает лишь тот минимум людей, который необходим для того, чтобы начать процесс оздоровления мира.

Чем большее количество людей охвачено чувством мира, тем быстрее возникает нужный эффект. Это исследование получило название «Международного проекта мира на Ближнем Востоке», а его результаты опубликованы в «Журнале разрешения конфликтов» за 1988 год».

#психология #мир

Куда уходит энергия

Мое выступление о том, куда утекают силы и что с этим делать

Время: 20 минут

https://youtu.be/CnjF9uGZSfw

Три простых упражнения на осознание своих эмоций и развитие эмпатии

Работает безотказно. Главное воспринимать себя исследователем и просто учиться следить за собой

https://zen.yandex.ru/media/closegestalt/tri-prostyh-uprajneniia-na-osoznanie-svoih-emocii-i-razvitie-empatii-62342fd238571e0292cec81c

Как появляется обида?
Постарался за 1 минуту рассказать о том, почему мы обижаемся

https://zen.yandex.ru/video/watch/623ec1680f45ef12b8e7c423

Записи прямых эфиров, которые расскажут о важном

Экзистенциальная психология
О том, как смыслы помогают проживать любой кризис
https://www.instagram.com/tv/CawbZOwoTYD/?utm_medium=copy_link

Женская сексуальность
Как формируются зажимы в теле и что делать, чтобы получать больше удовольствия
https://www.instagram.com/tv/CV5LFproWqx/?utm_medium=copy_link


Психология денег
Актуально особенно для тех, кто хочет выходить из кризиса быстрее
https://www.instagram.com/tv/CSw394NoXAP/?utm_medium=copy_link

Страх смерти
Об утрате и проживании горя
https://www.instagram.com/tv/CQTKUO9nLDg/?utm_medium=copy_link

Цвета и психология
Как нами манипулируют с помощью цвета и чем разная палитра может помочь для расслабления
https://www.instagram.com/tv/Cah1Lj1o93z/?utm_medium=copy_link