Зима близко, друзья
Я так и чую, как вы уже подготовили блокнотики и начинаете планировать новую жизнь.
Перед тем, как стартанете, посмотрите вот этот подкаст.
Я там активно рекламирую всем выспаться и отдохнуть ☺️

Вот вам три упражнения, если вы точно знаете, что у вас ТРЕВОЖНАЯ привязанность
(да или просто вы супир тревожный сырочек)

1. Создание "Карты Безопасности"
Нарисуйте карту, на которой отметьте места, людей и занятия, которые вызывают у вас чувство безопасности и спокойствия. Это может быть ваше любимое место в доме, прогулка в парке или разговор с близким другом. Визуализируйте эту карту каждый раз, когда чувствуете тревогу, чтобы напомнить себе о ресурсах, которые у вас есть.
Как это помогает?
Это упражнение помогает осознать и укрепить ваши внутренние и внешние ресурсы безопасности, что может снизить уровень тревожности.

2. Диалог с внутренним критиком
Представьте, что ваш внутренний критик — это персонаж, с которым вы можете вести диалог. Напишите разговор, в котором вы задаете ему вопросы о его мотивах и целях. Затем ответьте на эти вопросы с позиции мудрого и заботливого наставника.
Как это помогает?
Это упражнение позволяет дистанцироваться от самокритики и развить более сострадательное отношение к себе.

3. Творческое выражение тревоги
Используйте искусство, чтобы выразить свои тревожные чувства. Это может быть рисунок, коллаж или даже создание небольшого скульптурного объекта из подручных материалов. Позвольте себе выразить эмоции без ограничений и анализа.
Как это помогает?
Творческое самовыражение может служить катарсисом, помогая освободиться от накопившегося напряжения и получить новые инсайты о своих чувствах

Ну и подпишитесь на канал "Твоя тревожная подруга".
Там как-то отдельный движ для тех, кто нервничает, если партнер опоздал на 2 минуты после работы

Вдруг вы забыли, что лучшее лекарство для психики после (а может и даже вместо) психотерапии — это искусство.

Не знаю, как вам, но я не хотел заканчивать запись этого подкаста. В нем много моих личных мыслей. Жаль, что в итоге влезло не все, но и этого достаточно. Рассказал об искусстве, манипуляциях, развлечении и моей любимой агрессии.

Забудьте о морозе, наденьте варежки, теплую куртку и обязательно погуляйте с моим голосом в наушниках 😏

Слушать тут

Друзья, а все ли любят Новый год и праздник?
Я не любил их почти до 25 лет. Ну ни в какую не мог поверить, что можно радоваться в какие-то определенные дни, когда в основное время года мы все далеко несчастны.
Вот тут в видео мы с одной хорошей коллегой порассуждали, что можно с этим всем делать
Надеюсь, видео направит на приятные и хорошие мысли

ЧИТАЙТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ ВСЮ ЖИЗНЬ.

Чтение родителями вслух для младенцев улучшает показатели развития речи.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36396412/

Ежедневное чтение с удовольствием снижает уровень гиперактивности, улучшает концентрацию внимания и снижает выраженность эмоциональных проблем у детей 7 -9 лет
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32276184/

Чтение вслух детям улучшает детско-родительские отношения.

Ежедневное чтение продлевает жизнь мужчинам старше 70 лет.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36396412/

Читайте каждый день, но только то, что вы можете читать с удовольствием.

Зачем нам молчание?
Да просто пора уже убрать весь этот шум вокруг и внутри нас.

Пока готовлю новый текст для диссертации, наткнулся на интересный материал о молчании. Это тема небольшой части моего исследования насилия, которое, надеюсь, скоро тоже родится. А пока делюсь материалом.

P.S. Я далеко не религиозный человек, но в видео будет много от веры

Мое небольшое интервью (в несколько серий) о важных вопросах обычной рядовой жизни 😇


На случай, если вы пропустили

Легкое напоминание нам всем 🦦

Мы?

Дорогой Минск, завтра приходите на книжную ярмарку. И меня встретить, и урвать книги со скидками

Весна, любовь, расставания и новые надежды.
Дал большое интервью о том, почему мы расстаемся с людьми.

Ладно «дзадзен», это мы и так знаем, но пробовать думать на другом языке? Подозреваю, что это сработает. Спасибо Донне Тартт за еще один способ борьбы с тревожностью.

Что такое обидчивость?

По следам вчерашней лекции шлю достаточно интересную статью о том, откуда растет обидчивость. Рекомендаций, что с ней делать не будет, но чуть больше поймете ее природу.