Вдруг вы давно мечтали пройти тест на наличие СДВГ. Ищите его тут.

Но помните, что для полноценной диагностики все равно нужно пройти консультацию специалиста, который на этом специализируется.

Сегодня мой день рождения.
Год был для меня сложным, даже сканер работы органов говорит, что я стал на три года старше своего реального возраста. По ощущению так вообще на все десять. Но это не пугает.

Сегодня отдыхаю. Я забрался в лес, накрылся пледом и притворяюсь поросшим мхом камнем. Буду слушать деревья, впитывать запах хвои, чабреца и наслаждаться тишиной.

Каждый свой день Р я прошу вместо подарка поддержать что-то из благотворительных фондов. Но в этом году я попрошу вас сделать одну из двух вещей.

1 вы можете купить мою книгу. она доступна на Вб, Оз, Озоне. Весь гонорар я направляю на поддержку своего исследования о последствиях сексуализированного насилия
2 можно зайти на сайт Metronome.by и приобрести любой из наших онлайн продуктов. это позволит нам делать больше важных образовательных мероприятий в Минске (и не только)

Спасибо, что остаетесь вместе со мной ❤️


P.S. Знаю, что бываю тут уже куда реже, но, кажется, я просто вынашиваю мысли, как тут все поменять 😏

Зима близко, друзья
Я так и чую, как вы уже подготовили блокнотики и начинаете планировать новую жизнь.
Перед тем, как стартанете, посмотрите вот этот подкаст.
Я там активно рекламирую всем выспаться и отдохнуть ☺️

Вот вам три упражнения, если вы точно знаете, что у вас ТРЕВОЖНАЯ привязанность
(да или просто вы супир тревожный сырочек)

1. Создание "Карты Безопасности"
Нарисуйте карту, на которой отметьте места, людей и занятия, которые вызывают у вас чувство безопасности и спокойствия. Это может быть ваше любимое место в доме, прогулка в парке или разговор с близким другом. Визуализируйте эту карту каждый раз, когда чувствуете тревогу, чтобы напомнить себе о ресурсах, которые у вас есть.
Как это помогает?
Это упражнение помогает осознать и укрепить ваши внутренние и внешние ресурсы безопасности, что может снизить уровень тревожности.

2. Диалог с внутренним критиком
Представьте, что ваш внутренний критик — это персонаж, с которым вы можете вести диалог. Напишите разговор, в котором вы задаете ему вопросы о его мотивах и целях. Затем ответьте на эти вопросы с позиции мудрого и заботливого наставника.
Как это помогает?
Это упражнение позволяет дистанцироваться от самокритики и развить более сострадательное отношение к себе.

3. Творческое выражение тревоги
Используйте искусство, чтобы выразить свои тревожные чувства. Это может быть рисунок, коллаж или даже создание небольшого скульптурного объекта из подручных материалов. Позвольте себе выразить эмоции без ограничений и анализа.
Как это помогает?
Творческое самовыражение может служить катарсисом, помогая освободиться от накопившегося напряжения и получить новые инсайты о своих чувствах

Ну и подпишитесь на канал "Твоя тревожная подруга".
Там как-то отдельный движ для тех, кто нервничает, если партнер опоздал на 2 минуты после работы

Вдруг вы забыли, что лучшее лекарство для психики после (а может и даже вместо) психотерапии — это искусство.

Не знаю, как вам, но я не хотел заканчивать запись этого подкаста. В нем много моих личных мыслей. Жаль, что в итоге влезло не все, но и этого достаточно. Рассказал об искусстве, манипуляциях, развлечении и моей любимой агрессии.

Забудьте о морозе, наденьте варежки, теплую куртку и обязательно погуляйте с моим голосом в наушниках 😏

Слушать тут

Друзья, а все ли любят Новый год и праздник?
Я не любил их почти до 25 лет. Ну ни в какую не мог поверить, что можно радоваться в какие-то определенные дни, когда в основное время года мы все далеко несчастны.
Вот тут в видео мы с одной хорошей коллегой порассуждали, что можно с этим всем делать
Надеюсь, видео направит на приятные и хорошие мысли

ЧИТАЙТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ ВСЮ ЖИЗНЬ.

Чтение родителями вслух для младенцев улучшает показатели развития речи.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36396412/

Ежедневное чтение с удовольствием снижает уровень гиперактивности, улучшает концентрацию внимания и снижает выраженность эмоциональных проблем у детей 7 -9 лет
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32276184/

Чтение вслух детям улучшает детско-родительские отношения.

Ежедневное чтение продлевает жизнь мужчинам старше 70 лет.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36396412/

Читайте каждый день, но только то, что вы можете читать с удовольствием.

Зачем нам молчание?
Да просто пора уже убрать весь этот шум вокруг и внутри нас.

Пока готовлю новый текст для диссертации, наткнулся на интересный материал о молчании. Это тема небольшой части моего исследования насилия, которое, надеюсь, скоро тоже родится. А пока делюсь материалом.

P.S. Я далеко не религиозный человек, но в видео будет много от веры

Мое небольшое интервью (в несколько серий) о важных вопросах обычной рядовой жизни 😇


На случай, если вы пропустили

Легкое напоминание нам всем 🦦

Мы?