Как справиться с гневом

В этом упражнении глубокое дыхание используется в сочетании со сканированием тела и направленной визуализацией. Эта техника поможет вам успокоиться и обрести опору в моменты безысходности и смятения.

Следуйте инструкции.
1 Закройте глаза, если хотите, и сфокусируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как вы дышите, как вдыхаете и выдыхаете воздух.

2 Постепенно замедляйте ритм дыхания, делая полный вдох и медленный полный выдох. Внимательно наблюдайте за процессом.

3 Продолжая глубоко дышать, сосредоточьтесь на вопросе: «Где в моем теле расположен гнев?» Подумайте некоторое время над этим вопросом, постарайтесь заметить, где в вашем теле гнев.

4 Фокусируясь на вопросе, просканируйте тело, чтобы понять, где еще в теле может быть гнев. Начните снизу, со ступней, и медленно двигайтесь вверх через ноги, таз, руки, живот, грудь, спину, плечи, шею и голову. Отметьте про себя, где вы почувствовали гнев в теле.

5 Глубоко дышите и представьте образ своего тела. Области, в которых располагается гнев, выделите одним цветом. Гнев может быть любого цвета. Посидите минутку, представляя тело и «цвет гнева» на тех частях тела, которые ассоциируются у вас с гневом.

6 Теперь переведите внимание на те части тела, в которых нет гнева, и представьте цвет, символизирующий эти спокойные части. Можно назвать его «цвет спокойствия». Выберите свой цвет.

7 Продолжая глубоко дышать, представьте, что вы вдыхаете цвет спокойствия и наблюдаете за тем, как он заполняет все тело. На выдохе представляйте, как вы выдыхаете цвет гнева, наблюдая за тем, как он покидает ваше тело. Проведите несколько минут, вдыхая спокойствие и выдыхая гнев.

Упражнение из книги Дженнифер Суинтон «Как восстановиться после травмы»

Для тех, кому это сейчас важно

Лет с 12 до 20 я прочитал эту книгу около пятнадцати раз. Она была моей самой любимой. Уже в более взрослом возрасте мне стало страшно ее перечитывать – а вдруг она плохая и нравилась мне лишь по юности.

Дочитал и куда больше удивился, как же много привычек взято от героев романа. Местами даже страшно: ладно героизм, но любовь к кофе и цветам?

Удивился я сильно, конечно.
Поэтому решил и вам напомнить, что иногда здорово делать ревизию своих старых любимых книг/фильмов.
И вот упражнение на этот счет.

Вспомните, кто ваш любимый герой детства и ответьте на вопросы:
1 Кто он? Как живет? Чем занимается?
2 Как он решает проблемы?
3 Как он общается с другими?
4 Какие у него черты характера?
5 Какие ценности у этого героя?
6 Что интересного и важного он произносит/делает?

Подумайте:
1 Как это похоже на вашу жизнь?
2 Что общего замечаете в поведении, речи?
3 Что вы можете взять себе на вооружение из жизни героя?
4 Что хотели бы изменить?

Интимная безопасность детей и подростков

С такой темой я недавно выступал в университете. Обещал выложить свою презу в общий доступ и вот выполняю обещание.

Внутри правила безопасности, которым важно научить своего ребенка, а также список литературы для разговора с детьми про секс с разбивкой по возрастам.

К распространению обязательно

P.S. когда-нибудь мы сделаем из этого красивую методичку

Не могу не поделиться с вами. Хорошее напоминание каждому из нас. Все еще учусь этому сам ☺️