Открываю сезон лекций сразу двумя важными темами

«Зачем нужны супергерои?»
На лекции мы поговорим:
- почему произошел бум супергеройского кино
- кто круче: Марвел или DC?
- есть ли психология в таких фильмах
- как найти героя внутри себя

Встречаемся 21 сентября в 19.00 в кинотеатре MOOON
Билеты тут


«Сексуальность. Деньги. Агрессия»
Лекция с гастрономическим ужином от Brioche Buffet, на которой мы разберём:

- как устроена агрессия
- почему агрессия, деньги и сексуальность всегда рядом
- что способствует развитию сексуальности и большому заработку
- помогает ли магическое мышление работать над сексуальностью и карьерой

Встречаемся 22 сентября в 19.00 в Brioche Buffet
Бронь столика тут


P.S. на фото отсылка к одному из любимейших художников Рене Магриту 🤓

Друзья, меня давно тут не было.
Не от того, что я забросил творчество, а скорее наоборот — пересматривал все, что есть в моей жизни, чтобы начать делать иначе.

В первую очередь, это связано с открытием своего Центра. Теперь в Минске есть «Метроном Центр» — место, где мы будем рассказывать о психологии, сексологии, философии и искусстве, место, о котором я мечтал с самого детства. Пусть оно станет точкой, которое сдвинет мир (пусть даже маленький) к большему добру и счастью.

В ближайший год я буду больше углубляться с вами в работу над развитием чувствования, изучать искусство, копаться в истории (особенно гендерной), замечать красиво, делиться радостями и жить, чтобы получать удовольствие.

Тексты, упражнения, цитаты, книги и статьи скоро снова будут тут чаще. Спасибо, что вы есть ❤️

Анатомия падения

Фильм с главной наградой Каннского кинофестиваля. И мне он так запал, что я не мог оторваться от экрана дважды.

Сюжет: известную писательницу обвиняют в убийстве мужа. Главный свидетель - их слабовидящий сын, который в какой-то момент начинает сомневаться в невиновности матери. Весь фильм разворачивается либо в их доме, либо в зале суда. Минимум действий, максимум эмоций и звуков.

По сути все кино– это вскрытие трупа. Но не того, что падает с крыши, а трупа отношений двух главных героев. Они уже давно не спят вместе, регулярно ссорятся и в буквальном смысле говорят на разных языках: он на французском, она на немецком, а в сумме еле-еле готовы обсуждать что-то на английском.

Сразу кажется, что мы — присяжные, которые должны вынести приговор. Но к концу можно понять, что мы все также ничего не понимаем, как и маленький сын героев. Мы – слепцы, которые выстраивают свои догадки на основании звуков и светотени. У нас есть миллион пустых лакун и мы заполняем их лишь субъективными предположениями. Люди должны во что-то верить. Жить так проще, но правдивее ли?

Ничего не напоминает?
Да это сплошная наша жизнь. Матрица с множеством симулякров.
Фильм вскрывает нарывы трагедии практически каждой семьи, страны, народа.
Мы видим счастливую семью на экране, но не знаем, что же за ширмой.
Мы видим чужой конфликт (людей, стран, героев фильмов) и выносим свое мнение.

А что за всем этим?
А можем ли мы вообще судить?

А не понятно. Ничего не понятно.
Кроме того, что нам просто необходимо начать изменения с самих себя.
Как мы можем иметь право судить чьи-то действия, если внутри собственной семьи мы говорим на разных языках.
Наша задача — разорвать порочный круг насилия, перестав его плодить. Нужно повернуться лицом к человеку рядом, постараться вслушаться в его слова, понять, чего он хочет, осознать проблему и начать ее решать. Мир меняется маленькими шагами. Начните их делать уже сейчас ❤️

#неприкрытоекино

Быстрый способ успокоить тело и мозг. Рефлекс ныряния.

Публикую отрывок из книги «Как восстановиться после травмы», которая совсем скоро выйдет в издательстве Елены Терещенковой.

Эта техника — очень быстрый способ успокоить тело и мозг за счет активации блуждающего нерва. Упражнение может пригодиться в ситуациях, когда вы испытываете острый стресс или сильную тревогу. Эту технику называют «рефлексом ныряния млекопитающих» или просто «рефлексом ныряния». Она может быть немного дискомфортной, но она снижает интенсивность реакции стресса и заставляет тело расслабиться. Вот что нужно сделать.

1. Возьмите холодную воду или лед.
Можно наполнить миску ледяной водой, открыть кран с холодной водой или достать из морозилки несколько холодных компрессов (лучше всего взять четыре). Можно положить кусочки льда в пластиковый пакет.

2. Задержите дыхание.
Задержка необязательно должна быть долгой. Как только вы задержали дыхание, тут же переходите к третьему шагу.

3. Побрызгайте на лицо холодной водой/приложите к лицу лед.
Если вы открыли кран или налили воду в миску, аккуратно побрызгайте водой на лицо. Если используете лед (в этом случае вам не придется вытирать воду после), возьмите пакеты со льдом и плотно прижмите их к лицу — один на лоб, второй на подбородок и по одному к каждой щеке. Держите лед у лица или продолжайте брызгать на себя водой примерно тридцать секунд.

4. Выдохните.
Перестав брызгать водой в лицо или отняв от него пакеты со льдом, начинайте нормально дышать. При желании процедуру можно повторить.

Это упражнение может показаться странным, но таким простым и одновременно эффективным способом мы активируем блуждающий нерв и через него парасимпатическую нервную систему, или другими словами, реакцию расслабления. Считается, что внезапно оказавшись в холодной воде, тело реагирует понижением давления и замедлением пульса (и это заставляет вас расслабиться!) в попытке помочь вам выжить в этой ситуации. Понижение давления и замедление пульса экономит энергию, которая может вам понадобиться, чтобы не утонуть, упав в ледяную
воду. Этот рефлекс можно использовать, чтобы справиться с тревогой.

Предзаказ книги уже можно сделать тут по самой низкой стоимости

Три забавных способа справиться с накатившей тревогой

И не только тревогой, но и паническими атаками (в том числе ночными).

Резиновый коврик
Обычный спортивный (или ортопедический) резиновый коврик с пупырышками. Последнее свойство обязательно. Важно, чтобы ваши ступни активно прочувствовали соприкосновение. Это позволяет заземлиться и успокоить создание. Как бонус, поговаривают, что способ активизирует кровоток.

Баланс-Борд
Это одна из любимых моих техник с инвентарем. Само назначение инструмента уже говорит о том, как важно находить точки баланса. Стоять на таких досках очень сложно, но это быстро отвлекает тело от разрушающих мыслей. Главное тут техника безопасности 😉

Кроссворды
Да, вам не показалось. Немного олдскульный метод, но очень быстро оттягивает внимание от переживаний. А заодно и профилактика деменции.

Как не разориться в «Черную пятницу»

Я тут немного порассуждать над уловками магазинов. Поэтому внимательно прочитайте материал, чтобы к новому году у вас как остались денежки на покутить 🥂

Избавляемся от паники и тревоги

Мы, человеки, существа ленивые, поэтому можем привыкнуть даже к тревоге. Оставляем ее себе, мол привычная, а, значит, понятная и безопасная. Вот почему нужно получать новый опыт и закреплять его. Для этого рекомендую еще одно прекрасное упражнение:


1.Поймите, что вызывает вашу тревожность: страх не успеть, получить нагоняя, остаться одному и тд.

2.Найдите противоположный опыт в своей жизни. Буду показывать на примере одиночества. Вспомните тех, кто с вами оставался рядом даже в самые трудные времена.

3.Запишите этот опыт в виде фраз и чувств по следующие схеме:

⁃ аудиально: У меня есть близкие люди, которые меня любят (главное не использовать частицу «не», только утвердительные формы)

⁃ тактильно: запишите ощущения обниманий, касаний от тех, кто рядом

⁃ визуально: запишите образы этих людей

⁃ обонятельно: запишите запахи, которые с ними ассоциируются

⁃ вкус: есть ли еда/напитки, которые ассоциируются с близкими

⁃ слух: звуки, общая любимая музыка и тд

4. Далее задача чисто тренировочная. Каждый день уделяйте тренировке сознания и новых нейронных связей, проговаривая и представляя все, что вы записали выше. Важно именно говорить про себя и визуализировать. Таким образом вы используете «язык психики», чтобы закрепить новый опыт.

Повторять упражнение важно каждый день в течение примерно месяца хотя бы 10-20 минут в день. Таким образом вы формируете новые нейронные связи внутри сознания и закрепляете положительный опыт 😇

И следом картинка вам в тему
Все также надеюсь, что сюда буду писать чуть больше текстов 🥳

Практика благодарности

Психолог Калифорнийского университета, автор ряда бестселлеров о благодарности Роберт Эммонс утверждает, что «чувство благодарности значительно улучшает самочувствие, помогает справиться с депрессией и тревогой, понижает уровень холестерина в крови, избавляет от бессонницы».

Возьмите лист бумаги, напишите на нем 3-5 самых значимых событий, произошедших в уходящем году – как позитивных, так и негативных. Далее проанализируйте каждое из событий, ответив на вопросы:

- За что я благодарен себе (включая свое тело)?
- Кому из тех, кто причастен к событию, я благодарен?
- За что я благодарен Случаю в моей жизни?
- Какой урок я для себя вынес благодаря случившемуся событию?

Эта практика поможет немного иначе посмотреть на год и вынести из него чуть больше хорошего 😌

Друзья! Это не учебная тревога, а самое настоящее поздравление с Новым годом 🍾
Я знаю, что не все из вас в праздничном состоянии. И я очень вас понимаю. Тяжело жить в мире, где от людей требуют эффективности, словно мы мебель из Икеи, а борьба за власть поражает умы даже членов собственной семьи. Но это лишь одна грань Мира.
Я искренне верю, что Мир по своей сути нейтрален. В нем нет одной лишь жестокости или любви. Чуток того, чуток другого.
Мы сами определяем свой путь движения. И чем больше мы будем делать добра, тем больше оно будет распространяться.
И в первую очередь начните, пожалуйста, с себя.
Перестаньте себя оскорблять, унижаться, требовать успеха, насильно работать в выходные. Сделайте себе приятное даже если вокруг вас происходит полнейший сюр. Я знаю, вы это можете.
Пусть следующий год станет временем для нежности к себе, заботе о близких, любви. Пусть в нем появится больше времени для своих мыслей, для отдыха, путешествий, родных людей.
Помните, что, если в сердце остается хотя бы маленькое место для чуда, то оно обязательно случится.
С Новым годом, друзья 🥂
Спасибо, что остаетесь рядом ❤️

Всем привет
Начнем год с важных тем

Вместе с проектом «Когти Рагнеды» мы подготовили материал для тех, кому необходима кризисная комната. Это специальное временное жильё для людей в сложных жизненных ситуациях, которые не имеют возможности самостоятельно снять жилье в данный момент.


В Беларуси такие комнаты есть в каждом районе, управляются Территориальным центром обслуживания населения (ТЦСОН). Оснащение и комфорт обычно зависит от бюджета района, но обязательно соблюдаются минимальные необходимые нужды.


Как заселиться в такую кризисную комнату?

Шаг 1: Заявление. Ты можешь обращаться в кризисную комнату как БЕЗ заявления, написанного в милиции, так и с заявлением о насилии, написанном в опорном пункте, РУВД или по месту совершения насилия. Если ты обратишься в ТЦСОН без заявления о насилии, твои данные все равно передадут в милицию, и, по правилам, те свяжутся с агрессором, чтобы начать с ним работу. Тебе не нужно дожидаться решения или постановления об окончании/завершении административного процесса, чтобы обратиться в ТЦСОН.
При обращении в ТЦСОН тебе нужно будет написание заявление о необходимости временного проживания. В нем тебе нужно будет объяснить, что жить вместе с агрессором для тебя опасно.

Шаг 2: Межведомственный совет.
После получения твоего заявления, ТЦСОН соберет межведомственный совет. Этот совет решит, заселять тебя в комнату или нет. Это группа из ± 10 человек, которые будут представлять разные государственные учреждения: администрация района, РУВД, отдел жилищной политики, отдел соцработы, поликлиника. Если у тебя есть дети, на заседание придут люди из учреждений образований (сада или школы в зависимости от возраста ребенка).
На заседании совета важно быть максимально спокойной и повторять, что тебе опасно жить вместе с агрессором.

Шаг 3: заселение.
При положительном решении совета тебя заселят в комнату. Раньше в кризисной комнате можно было жить до двух недель. Сейчас это время не ограничено, но раз в две недели будут проводиться заседания межведомственного совета, чтобы определить, продлять твое пребывание или нет.

Бесплатные психологические консультации и справочную информацию о юридической и социальной помощи в Беларуси для тех, кто столкнулись с насилием, можно получить с помощью бота @rahneda_nails_bot

Подпишитесь и расскажите тем, кому важно 😇

ЗАЧЕМ ВАМ АГРЕССИЯ?

В последнее время очень много работаю с агрессией в разных ее проявлениях. Ранее я уже писал о ней важный материал. Сегодня предлагаю с ней пообщаться…

Найдите удобное место, где сможете быть свободным в своих действиях и словах.
Организуйте два места (стул, табуретку, коврик, что угодно). Важно, чтобы места было два: для вас и вашей агрессии.
Можете даже взять листы бумаги и так и подписать места «Я» и «Моя агрессию».

Сядьте на место, которое предназначено вам и понаблюдайте за собственной агрессией.
Какая она?
Какие размеры, цвет?
Обратите внимание, что вы чувствуете, глядя на нее?
Спросите, чего ей от вас хочется?
Почувствуйте, можете ли вы это дать?

А теперь попробуйте сесть на место агрессии. Теперь вы — это она.
Ощутите, что меняется внутри вас. Чувствуете ли вы прилив сил или же наоборот упадок?
Что хочется делать? Как? Для чего?

Последний вопрос постарайтесь задать по принципу 5 зачем, когда на каждый ответ вы в последующем снова задаете «зачем», чтобы дойти до корня вашей потребности.

Смело ведите диалог, перемещаясь между местами. Не подбирайте слова, не стесняйтесь. Это позволит и отыскать ключи ваших эмоций, и выплеснуть их. Скорее всего злость появляется в вашей жизни, чтобы как-то защитить или получить желаемое (например, пробить карьерный потолок).
Ощутите это внутри себя и попробуйте перейти к действиям в вашей реальной жизни.

МЫСЛИ НА ПОДУМАТЬ
делюсь с вами своими маленькими инсайтами из своей учебы 🥰

Важно уметь выдерживать напряжение, когда еще ничего не решено и вы выжидаете. Причем ни просто его выдерживать, но и уметь расслаблять себя в моменте.

Постановка целей и задач для жизни работает только тогда, если человек расслаблен. В напряжении они еще больше усугубляют положение.

Знания не так важны. Из сейчас можно достать за пару секунд. Сложно получить хорошее отношение и чувства (теплоту, душевность, любовь).

Некоторым нужна не терапия, а воспитание. Заново учить, как жить в этом мире.

В слиянии со средой нет себя. Человек не распознает свое Я и целостность личности. Поэтому и не может жить в свободе.

Нужно учиться быть счастливым, не боясь разрушить этим своих родителей.

Задача родителей вас контейнировать сколько бы лет вам ни было.

Чему нам стоит научиться у зебр?

В популярной книге Роберта Сапольски с интересным названием «Почему у зебр не бывает инфаркта?» раскрывается интересный факт. Оказывается, зебры отлично умеют оставаться в текущем моменте. То есть зебра может переходить из состояния крайнего стресса после того, как ее преследовал хищник, в состояние относительного спокойствия и расслабления в тот момент, когда она выходит из зоны угрозы. Это происходит именно потому что, в отличие от нас, зебры не обладают абстрактным мышлением, которое так ловко уводит нас в размышления и фантазии.

Один из способов сохранения контакта с настоящим — осознанное наблюдение за своим внутренним опытом и внешним опытом. Наблюдение ≠ погружение. Осознанно наблюдая за миром, ощущениями, воспоминаниями, мыслями и чувствами, мы даем себе возможность лучше ориентироваться в причинно-следственных связях. Этот более высокий уровень осознанности в целом способствует менее автоматическому и более выбо- рочному реагированию.

Украдено у Школы психологического просвещения

🌷 Поговорим про оргазмы?

Вот вам упражнение, чтобы научиться наслаждаться процессом и собственными ощущениями, получить право оргазмировать или нет, развить собственную свободу в сексе.

1 этап
Проговорите следующую фразу:
«Я имею полное право не получать оргазм»
Проанализируйте:
⁃ что всплывает из чувств?
⁃ Что происходит с телом?

Здесь вы можете заметить собственные блоки и установки, которые не дают полностью погрузиться в ощущения секса. Дайте себе право расслабиться, «обживите» эту фразу, разрешите себе иметь право не оргазмировать во время секса.

2 этап
Произнесите:
«Я имею полное право на оргазм»
⁃ Что происходит с вашим телом?
⁃ Какой это оргазм?
⁃ Опишите и пофантазируйте, представьте максимальное детально ваш лучший оргазм

Опишите себя, берущего удовольствие от секса
Какой вы в этом оргазме?
Какие у вас эмоциональные и сексуальные реакции?

3 этап
Обнаружьте или найдите телом некий жест, движение, вербальное послание, звук, когда вы говорите «да» оргазму.
Сделайте это движение, дайте себе с его помощью разрешение получать удовольствие.

Это упражнение поможет не только показать ваши желания, но и дать право наслаждаться процессом. Финальный этап как раз для того, чтобы это все интегрировать.

Наслаждайтесь и не забудьте отправить друзьям 😇