Подружиться с агрессией 😡

Предлагаю сегодня подружиться со своей агрессией. Мы часто ее игнорируем и подавляем, но она:
⁃ Защищает нас от нападений
⁃ Помогает добиваться желаемого

Поэтому важно наладить этот контакт.

Вспомните себя злым. Все свои чувства, ощущения в теле, мысли. Представьте эту злость в виде како-либо предмета (от вилки до космического корабля, что угодно, лишь бы отразило суть)

Теперь попробуем проанализировать этот предмет. Что за он? Как выглядит? Какой формы? Пугает ли он? В каких случаях вы его используете?

На этом этапе можно понять, свои представления о собственной агрессии. Бывает так, что предмет совсем не страшный. Например, вентилятор. Тут можно говорить о слабом контакте с агрессией. Если предмет ужасающий (атомная бомба), то скорее мы говорим о ярости и вы замечаете свои чувства только в самой крайней точке.

Но у агрессии есть разные формы:
⁃ Досада
⁃ Раздражение
⁃ Злость
⁃ Гнев
⁃ Ярость

Подберите предметы к каждому из спектров. Подумайте, как и для чего вы их используете. Отловите свои ощущения в теле для каждой из эмоций.

Помните, что эти предметы лишь отражение ваших ощущений. На самом деле все это внутри вас и вы можете это использовать для своего блага 😇

P.S. репосты и приглашения друзей в этот канал делают его только лучше 😉

Как безумный фанат чтения я дико ликую от подобных исследований
Вот и с вами делюсь 😇

Исследование 10 000 подростков показало, что чтение для удовольствия может улучшить ментальное здоровье

Ученые выяснили, как чтение для удовольствия в детстве влияет на ментальное здоровье, мышление и мозг подростков 9-13 лет.

Результаты когнитивных тестов оказались положительно скоррелированы с показателем раннего чтения для удовольствия (reading for pleasure, RfP) и отрицательно — с уровнем психологических проблем. При этом, показатель RfP отрицательно связан с временем проведенным подростком перед экраном гаджетов.

▪️У участников с более высокими показателями RfP наблюдалось умеренное увеличение общей площади коры головного мозга, в том числе, височной и лобной доли.

▪️Исследователи выявили, что 12 часов чтения в неделю — оптимально для детей и подростков. Большее количество может негативно сказаться на социальной жизни.

🔺 Анализируя эти данные, важно помнить о факторе наследственности и влияния среды на показатель RfP и что найденная корреляция не доказывает причинно-следственную связь.

Как успокоиться за пару минут

Отличная техника быстро восстановить себя — дыхание по квадрату. Ваша задача дышать в четыре фазы:
⁃ вдох
⁃ задержка дыхания
⁃ выдох
⁃ задержка дыхания

Время на каждое действие должно быть одинаковым. Самое частое это четыре счета

Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета.

Сделайте примерно 10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и почувствуете, как тело расслабляется 😇

Открываю сезон лекций сразу двумя важными темами

«Зачем нужны супергерои?»
На лекции мы поговорим:
- почему произошел бум супергеройского кино
- кто круче: Марвел или DC?
- есть ли психология в таких фильмах
- как найти героя внутри себя

Встречаемся 21 сентября в 19.00 в кинотеатре MOOON
Билеты тут


«Сексуальность. Деньги. Агрессия»
Лекция с гастрономическим ужином от Brioche Buffet, на которой мы разберём:

- как устроена агрессия
- почему агрессия, деньги и сексуальность всегда рядом
- что способствует развитию сексуальности и большому заработку
- помогает ли магическое мышление работать над сексуальностью и карьерой

Встречаемся 22 сентября в 19.00 в Brioche Buffet
Бронь столика тут


P.S. на фото отсылка к одному из любимейших художников Рене Магриту 🤓

Друзья, меня давно тут не было.
Не от того, что я забросил творчество, а скорее наоборот — пересматривал все, что есть в моей жизни, чтобы начать делать иначе.

В первую очередь, это связано с открытием своего Центра. Теперь в Минске есть «Метроном Центр» — место, где мы будем рассказывать о психологии, сексологии, философии и искусстве, место, о котором я мечтал с самого детства. Пусть оно станет точкой, которое сдвинет мир (пусть даже маленький) к большему добру и счастью.

В ближайший год я буду больше углубляться с вами в работу над развитием чувствования, изучать искусство, копаться в истории (особенно гендерной), замечать красиво, делиться радостями и жить, чтобы получать удовольствие.

Тексты, упражнения, цитаты, книги и статьи скоро снова будут тут чаще. Спасибо, что вы есть ❤️

Анатомия падения

Фильм с главной наградой Каннского кинофестиваля. И мне он так запал, что я не мог оторваться от экрана дважды.

Сюжет: известную писательницу обвиняют в убийстве мужа. Главный свидетель - их слабовидящий сын, который в какой-то момент начинает сомневаться в невиновности матери. Весь фильм разворачивается либо в их доме, либо в зале суда. Минимум действий, максимум эмоций и звуков.

По сути все кино– это вскрытие трупа. Но не того, что падает с крыши, а трупа отношений двух главных героев. Они уже давно не спят вместе, регулярно ссорятся и в буквальном смысле говорят на разных языках: он на французском, она на немецком, а в сумме еле-еле готовы обсуждать что-то на английском.

Сразу кажется, что мы — присяжные, которые должны вынести приговор. Но к концу можно понять, что мы все также ничего не понимаем, как и маленький сын героев. Мы – слепцы, которые выстраивают свои догадки на основании звуков и светотени. У нас есть миллион пустых лакун и мы заполняем их лишь субъективными предположениями. Люди должны во что-то верить. Жить так проще, но правдивее ли?

Ничего не напоминает?
Да это сплошная наша жизнь. Матрица с множеством симулякров.
Фильм вскрывает нарывы трагедии практически каждой семьи, страны, народа.
Мы видим счастливую семью на экране, но не знаем, что же за ширмой.
Мы видим чужой конфликт (людей, стран, героев фильмов) и выносим свое мнение.

А что за всем этим?
А можем ли мы вообще судить?

А не понятно. Ничего не понятно.
Кроме того, что нам просто необходимо начать изменения с самих себя.
Как мы можем иметь право судить чьи-то действия, если внутри собственной семьи мы говорим на разных языках.
Наша задача — разорвать порочный круг насилия, перестав его плодить. Нужно повернуться лицом к человеку рядом, постараться вслушаться в его слова, понять, чего он хочет, осознать проблему и начать ее решать. Мир меняется маленькими шагами. Начните их делать уже сейчас ❤️

#неприкрытоекино

Быстрый способ успокоить тело и мозг. Рефлекс ныряния.

Публикую отрывок из книги «Как восстановиться после травмы», которая совсем скоро выйдет в издательстве Елены Терещенковой.

Эта техника — очень быстрый способ успокоить тело и мозг за счет активации блуждающего нерва. Упражнение может пригодиться в ситуациях, когда вы испытываете острый стресс или сильную тревогу. Эту технику называют «рефлексом ныряния млекопитающих» или просто «рефлексом ныряния». Она может быть немного дискомфортной, но она снижает интенсивность реакции стресса и заставляет тело расслабиться. Вот что нужно сделать.

1. Возьмите холодную воду или лед.
Можно наполнить миску ледяной водой, открыть кран с холодной водой или достать из морозилки несколько холодных компрессов (лучше всего взять четыре). Можно положить кусочки льда в пластиковый пакет.

2. Задержите дыхание.
Задержка необязательно должна быть долгой. Как только вы задержали дыхание, тут же переходите к третьему шагу.

3. Побрызгайте на лицо холодной водой/приложите к лицу лед.
Если вы открыли кран или налили воду в миску, аккуратно побрызгайте водой на лицо. Если используете лед (в этом случае вам не придется вытирать воду после), возьмите пакеты со льдом и плотно прижмите их к лицу — один на лоб, второй на подбородок и по одному к каждой щеке. Держите лед у лица или продолжайте брызгать на себя водой примерно тридцать секунд.

4. Выдохните.
Перестав брызгать водой в лицо или отняв от него пакеты со льдом, начинайте нормально дышать. При желании процедуру можно повторить.

Это упражнение может показаться странным, но таким простым и одновременно эффективным способом мы активируем блуждающий нерв и через него парасимпатическую нервную систему, или другими словами, реакцию расслабления. Считается, что внезапно оказавшись в холодной воде, тело реагирует понижением давления и замедлением пульса (и это заставляет вас расслабиться!) в попытке помочь вам выжить в этой ситуации. Понижение давления и замедление пульса экономит энергию, которая может вам понадобиться, чтобы не утонуть, упав в ледяную
воду. Этот рефлекс можно использовать, чтобы справиться с тревогой.

Предзаказ книги уже можно сделать тут по самой низкой стоимости

Три забавных способа справиться с накатившей тревогой

И не только тревогой, но и паническими атаками (в том числе ночными).

Резиновый коврик
Обычный спортивный (или ортопедический) резиновый коврик с пупырышками. Последнее свойство обязательно. Важно, чтобы ваши ступни активно прочувствовали соприкосновение. Это позволяет заземлиться и успокоить создание. Как бонус, поговаривают, что способ активизирует кровоток.

Баланс-Борд
Это одна из любимых моих техник с инвентарем. Само назначение инструмента уже говорит о том, как важно находить точки баланса. Стоять на таких досках очень сложно, но это быстро отвлекает тело от разрушающих мыслей. Главное тут техника безопасности 😉

Кроссворды
Да, вам не показалось. Немного олдскульный метод, но очень быстро оттягивает внимание от переживаний. А заодно и профилактика деменции.

Как не разориться в «Черную пятницу»

Я тут немного порассуждать над уловками магазинов. Поэтому внимательно прочитайте материал, чтобы к новому году у вас как остались денежки на покутить 🥂

Избавляемся от паники и тревоги

Мы, человеки, существа ленивые, поэтому можем привыкнуть даже к тревоге. Оставляем ее себе, мол привычная, а, значит, понятная и безопасная. Вот почему нужно получать новый опыт и закреплять его. Для этого рекомендую еще одно прекрасное упражнение:


1.Поймите, что вызывает вашу тревожность: страх не успеть, получить нагоняя, остаться одному и тд.

2.Найдите противоположный опыт в своей жизни. Буду показывать на примере одиночества. Вспомните тех, кто с вами оставался рядом даже в самые трудные времена.

3.Запишите этот опыт в виде фраз и чувств по следующие схеме:

⁃ аудиально: У меня есть близкие люди, которые меня любят (главное не использовать частицу «не», только утвердительные формы)

⁃ тактильно: запишите ощущения обниманий, касаний от тех, кто рядом

⁃ визуально: запишите образы этих людей

⁃ обонятельно: запишите запахи, которые с ними ассоциируются

⁃ вкус: есть ли еда/напитки, которые ассоциируются с близкими

⁃ слух: звуки, общая любимая музыка и тд

4. Далее задача чисто тренировочная. Каждый день уделяйте тренировке сознания и новых нейронных связей, проговаривая и представляя все, что вы записали выше. Важно именно говорить про себя и визуализировать. Таким образом вы используете «язык психики», чтобы закрепить новый опыт.

Повторять упражнение важно каждый день в течение примерно месяца хотя бы 10-20 минут в день. Таким образом вы формируете новые нейронные связи внутри сознания и закрепляете положительный опыт 😇