«Я не справляюсь!» — как работать с когнитивными искажениями

Думаю, здесь в чате все в курсе установок. Мы имеем их множество и не все играют в нашу пользу. Вот еще один способ, как можно с ними работать.

Запишите свою мысль. Например «Я не справляюсь». А теперь начните ее крутить с разных сторон:
⁃ распишите разными шрифтами
⁃ запишите справа налево
⁃ отзеркальте
⁃ произнесите ее кривляясь
⁃ попробуйте ее высмеять
⁃ произнесите, как бы ее говорил Пушкин, Шалапин или Гарри Поттер

Важно покрутить фразу максимально с разных углов. Это позволит снизить ее градус остроты внутри тела и присвоить как всего одну из множество вариантов, где в нескольких у вас точно многое получается. Важно делать эмоционально и быть готовым к легким глупостям 🕺

Жизнь и смерть

Упражнение от Ирвина Ялома, замечательного психолога и писателя. Поможет прочувствовать жизнь глубже

«На несколько мгновений отвлекитесь от того, что вы сейчас делаете. Положите руку на сердце. Прислушайтесь, как бьется ваше сердце. Почувствуйте его стук через грудную клетку. Тук-тук, тук-тук, тук-тук. И так каждую секунду, 60 раз в минуту, 3600 раз в час ваше сердце бьется, а вы этого не осознаете. Сейчас сосредоточьте все свое внимание на том, как бьется ваше сердце, как если бы в мире больше ничего не существовало. Сердце — это мышца, она заставляет кровь циркулировать. Но это также мышца, которая со временем изнашивается. И в это самое мгновение она неумолимо продолжает изнашиваться. На долю каждого из нас отведено определенное количество ударов сердца, после чего оно останавливается навсегда.
Теперь подумайте о всех тех ударах, которые вы тратите каждую минуту, каждый день, каждый час. Подумайте о всех тех ударах, которых вы лишаетесь, когда вам скучно или вы тратите время на развлечения, как если бы число ударов вашего сердца было безграничным. Но это не так. Может быть их осталась одна сотня. Или тысяча. Или даже миллион. Но все равно, их число конечно.
И теперь вопрос: «Как вы собираетесь поступить с теми драгоценными ударами, которые у вас остались?»»
Если эта проблема вас действительно взволновала, то скорее всего ваше сердце сейчас бьется чуть быстрее обычного. Но в этом суть экзистенциального подхода — нас спасает смерть, мотивируя к более полноценной и вовлеченной жизни.

P.S. Если еще не читали его книг, то пора исправлять ситуацию. Очень легко и понятно объясняет глубокие и важные вещи 😇

🔥Самый масштабный ПСИХО-фестиваль в Москве

Пройдёт этим летом! 20 августа Московский институт психоанализа соберёт в центре Москвы топовых экспертов и большое комьюнити в сфере психологии. МИП снял 3 этажа Blanc, чтобы было круто!

🍒Более 15 экспертов в области психологии: Колмановский, Шиманская, Дубынин, Сварник, Штукарёва и др.

🍒Четыре большие площадки с лекциями, мастер-классами и йогой (телесную психотерапию никто не отменял).

🍒Классный мерч, стильные локации для совместных фото, большое комьюнити увлечённых образованием и самопознанием людей.

Ждём вас на Фесте! Скорее переходите на классный сайт и регистрируйтесь: https://clck.ru/35A2U2

А по промокоду CLOSEGESTALT вы получите скидку 20% на базовый онлайн-тариф 🤫

🕓Осталось всего 30 очных билетов!

#рекламаполюбви

Подружиться с агрессией 😡

Предлагаю сегодня подружиться со своей агрессией. Мы часто ее игнорируем и подавляем, но она:
⁃ Защищает нас от нападений
⁃ Помогает добиваться желаемого

Поэтому важно наладить этот контакт.

Вспомните себя злым. Все свои чувства, ощущения в теле, мысли. Представьте эту злость в виде како-либо предмета (от вилки до космического корабля, что угодно, лишь бы отразило суть)

Теперь попробуем проанализировать этот предмет. Что за он? Как выглядит? Какой формы? Пугает ли он? В каких случаях вы его используете?

На этом этапе можно понять, свои представления о собственной агрессии. Бывает так, что предмет совсем не страшный. Например, вентилятор. Тут можно говорить о слабом контакте с агрессией. Если предмет ужасающий (атомная бомба), то скорее мы говорим о ярости и вы замечаете свои чувства только в самой крайней точке.

Но у агрессии есть разные формы:
⁃ Досада
⁃ Раздражение
⁃ Злость
⁃ Гнев
⁃ Ярость

Подберите предметы к каждому из спектров. Подумайте, как и для чего вы их используете. Отловите свои ощущения в теле для каждой из эмоций.

Помните, что эти предметы лишь отражение ваших ощущений. На самом деле все это внутри вас и вы можете это использовать для своего блага 😇

P.S. репосты и приглашения друзей в этот канал делают его только лучше 😉

Как безумный фанат чтения я дико ликую от подобных исследований
Вот и с вами делюсь 😇

Исследование 10 000 подростков показало, что чтение для удовольствия может улучшить ментальное здоровье

Ученые выяснили, как чтение для удовольствия в детстве влияет на ментальное здоровье, мышление и мозг подростков 9-13 лет.

Результаты когнитивных тестов оказались положительно скоррелированы с показателем раннего чтения для удовольствия (reading for pleasure, RfP) и отрицательно — с уровнем психологических проблем. При этом, показатель RfP отрицательно связан с временем проведенным подростком перед экраном гаджетов.

▪️У участников с более высокими показателями RfP наблюдалось умеренное увеличение общей площади коры головного мозга, в том числе, височной и лобной доли.

▪️Исследователи выявили, что 12 часов чтения в неделю — оптимально для детей и подростков. Большее количество может негативно сказаться на социальной жизни.

🔺 Анализируя эти данные, важно помнить о факторе наследственности и влияния среды на показатель RfP и что найденная корреляция не доказывает причинно-следственную связь.

Как успокоиться за пару минут

Отличная техника быстро восстановить себя — дыхание по квадрату. Ваша задача дышать в четыре фазы:
⁃ вдох
⁃ задержка дыхания
⁃ выдох
⁃ задержка дыхания

Время на каждое действие должно быть одинаковым. Самое частое это четыре счета

Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета.

Сделайте примерно 10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и почувствуете, как тело расслабляется 😇

Открываю сезон лекций сразу двумя важными темами

«Зачем нужны супергерои?»
На лекции мы поговорим:
- почему произошел бум супергеройского кино
- кто круче: Марвел или DC?
- есть ли психология в таких фильмах
- как найти героя внутри себя

Встречаемся 21 сентября в 19.00 в кинотеатре MOOON
Билеты тут


«Сексуальность. Деньги. Агрессия»
Лекция с гастрономическим ужином от Brioche Buffet, на которой мы разберём:

- как устроена агрессия
- почему агрессия, деньги и сексуальность всегда рядом
- что способствует развитию сексуальности и большому заработку
- помогает ли магическое мышление работать над сексуальностью и карьерой

Встречаемся 22 сентября в 19.00 в Brioche Buffet
Бронь столика тут


P.S. на фото отсылка к одному из любимейших художников Рене Магриту 🤓

Друзья, меня давно тут не было.
Не от того, что я забросил творчество, а скорее наоборот — пересматривал все, что есть в моей жизни, чтобы начать делать иначе.

В первую очередь, это связано с открытием своего Центра. Теперь в Минске есть «Метроном Центр» — место, где мы будем рассказывать о психологии, сексологии, философии и искусстве, место, о котором я мечтал с самого детства. Пусть оно станет точкой, которое сдвинет мир (пусть даже маленький) к большему добру и счастью.

В ближайший год я буду больше углубляться с вами в работу над развитием чувствования, изучать искусство, копаться в истории (особенно гендерной), замечать красиво, делиться радостями и жить, чтобы получать удовольствие.

Тексты, упражнения, цитаты, книги и статьи скоро снова будут тут чаще. Спасибо, что вы есть ❤️

Анатомия падения

Фильм с главной наградой Каннского кинофестиваля. И мне он так запал, что я не мог оторваться от экрана дважды.

Сюжет: известную писательницу обвиняют в убийстве мужа. Главный свидетель - их слабовидящий сын, который в какой-то момент начинает сомневаться в невиновности матери. Весь фильм разворачивается либо в их доме, либо в зале суда. Минимум действий, максимум эмоций и звуков.

По сути все кино– это вскрытие трупа. Но не того, что падает с крыши, а трупа отношений двух главных героев. Они уже давно не спят вместе, регулярно ссорятся и в буквальном смысле говорят на разных языках: он на французском, она на немецком, а в сумме еле-еле готовы обсуждать что-то на английском.

Сразу кажется, что мы — присяжные, которые должны вынести приговор. Но к концу можно понять, что мы все также ничего не понимаем, как и маленький сын героев. Мы – слепцы, которые выстраивают свои догадки на основании звуков и светотени. У нас есть миллион пустых лакун и мы заполняем их лишь субъективными предположениями. Люди должны во что-то верить. Жить так проще, но правдивее ли?

Ничего не напоминает?
Да это сплошная наша жизнь. Матрица с множеством симулякров.
Фильм вскрывает нарывы трагедии практически каждой семьи, страны, народа.
Мы видим счастливую семью на экране, но не знаем, что же за ширмой.
Мы видим чужой конфликт (людей, стран, героев фильмов) и выносим свое мнение.

А что за всем этим?
А можем ли мы вообще судить?

А не понятно. Ничего не понятно.
Кроме того, что нам просто необходимо начать изменения с самих себя.
Как мы можем иметь право судить чьи-то действия, если внутри собственной семьи мы говорим на разных языках.
Наша задача — разорвать порочный круг насилия, перестав его плодить. Нужно повернуться лицом к человеку рядом, постараться вслушаться в его слова, понять, чего он хочет, осознать проблему и начать ее решать. Мир меняется маленькими шагами. Начните их делать уже сейчас ❤️

#неприкрытоекино