СЕКСУАЛЬНЫЕ ПРАВА

Отрывок из книги Венди Мальц The Sexual Healing Journey

• Право на формирование здорового отношения к сексу
• Право на сексуальную неприкосновенность
• Право на защиту от физического вторжения и вреда
• Право отказаться от сексуального поведения
• Право контролировать прикосновения и сексуальные контакты
• Право прекратить сексуальное возбуждение, если оно кажется неуместным или неудобным.
• Право развивать нашу сексуальность в соответствии с нашими сексуальными предпочтениями и ориентацией.
• Право на здоровое сексуальное удовольствие и удовлетворение

Репосты друзьям и другие соцсети помогает распространять наши с вами ценности и делают этот канал еще лучше ❤️

Афиша мая
А вот и новые мероприятия на ближайшее время

Смотрим и обсуждаем «Любовное настроение.
Фильм знаменитого Вонга Кар-вая. Если вы любите безумно красивую картинку с глубокой философией внутри, то обязательно приходите.
11.05 в 19.00
25 BYN
Кинотеатр MOON
Билеты тут

15 мая стартует наставничество по продвижению для психологов. Для тех специалистов, кто хочет развивать себя и свой блог. За подробностями — директ.
15.05-05.06 в 18.30
885 BYN


Лекция «Как «Все, везде и сразу» помогает найти смысл в жизни»
Да, это тот самый оскароносный фильм. С ним мы закрываем сезон нашего кино проекта и уходим в лето.
25.05 в 19.00
Кинотеатр MOON
Билеты тут

Практический семинар по EMDR
Еще одно мероприятие для психологов. Поговорим о базовом протоколе EMDR-терапии: этапы, как использовать, для чего и можно ли его использовать онлайн.
10.06
170 BYN
Запись мне в директ

Чем заняться в выходные
Небольшой дайджест полезных и интересных материалов. Вдруг вы хотите что-то изучить глубже


Лекция «Почему цели не работают»
Здесь рассказал о том, что мешает создавать свое будущее так, как хочется нам.

Лекция «Многообразие любовных и сексуальных потребностей» от моего учителя Ирины Якубовской. Тонко и красиво о том, что есть в каждом из нас.

Подкаст «Тема беларусских» с моим участием. Мне самому нравится его слушать, потому что что? Вышло душевно и мило 🥰


Фильм «Солнце мое»
Тот самый медленный и красивый фильм из Оскара, который мы смотрели и обсуждали в марте этого года. Теперь есть на Кинопоиск, можно посмотреть (еще раз😉)

Эмоциональный серфинг: как научиться проживать эмоции

В момент сильных эмоций мы часто стараемся от них убежать - отвлечься на телефон, заесть, погрузиться в работу. Но эмоции всегда кратковременны, если позволять им быть. При подавлении они остаются и в фоновом режиме влияют на жизнь. Вместо контроля предлагаю попробовать технику «эмоциональный серфинг»

- Назовите эмоцию. Что вы сейчас чувствуете? Можно произнести «Я чувствую…» и продолжить фразу
- Представьте, что сейчас происходит эмоциональная волна. На какой точке волны вы находитесь: на пике, убывании, подъеме?
- Оцените величину волны от 0 до 10 (интуитивно, правильного ответа нет)
- Постарайтесь словно со стороны заметить мысли, которые у вас возникли, не погружаясь в них. Оставайтесь на эмоциональной волне, просто замечайте, что появляется
- Обратите внимание желание сопротивляться эмоциям: избежать, подавить, отвлечься. Продолжайте за этим наблюдать
- Обратите внимание, что хочется делать исходя из эмоции, к чему вас подталкивает эмоциональная волна. Наблюдайте за этим, но не участвуйте
- Продолжайте наблюдать, пока состояние не улучшиться или не измениться эмоция

Исследуем напряжение в теле

В стрессовый период напряжение может копиться в теле - плечи, бедра, челюсти, ягодицы и т.д.
За этим напряжением часто стоит некий импульс, непроявленное действие, которое говорит о наших важных потребностях. Их мы и блокируем в теле. Чтобы исследовать их можно провести следующее упражнение.

Возьмите листок бумаги, ручку и напишите письмо от имени части тела по схеме:

1. «Я – название части тела». Например, Я - челюсти Сергея
2. Опишите себя (что с вами происходит, какой вы, что внутри вас)
3. Расскажите, чего вы хотите (действия, желания)

Опишите все максимально подобно. Чем больше опишете, тем больше письмо поможет рассказать о напряжении и справиться с ним.

Так в случае примера с челюстями желание может быть «хочу жевать, кусать твердую пищу/людей». Тут появляются вопросы «что может быть твердой пищей?», «каких людей кусать?». Ответы на эти вопросы укажут на то, что вы подавляете в себе. Постарайтесь это реализовать максимально экологично в своей жизни.

Упражнение выглядит немного безумно, но за этим экспериментом может последовать расслабление тела.

P.S. каждый ваш коммент, репост, реакция делают этот канал и мир сильнее 😇

Практика осознанности на примере…шоколада 🍫

Одна из моих любимых практик, которая отлично учит осознанности. Понял, что в последнее время часто ее рассказывал на лекциях, а сюда так и не записал. Непорядок. Исправляюсь.

Для этого вам понадобиться кусочек шоколада и пару минут времени. Далее в аудио 👇

P.S. записал прямо с телефона без микрофонов, поэтому шумы на фоне это вам маленькие приветы из пригорода Минска 😇

«Я не справляюсь!» — как работать с когнитивными искажениями

Думаю, здесь в чате все в курсе установок. Мы имеем их множество и не все играют в нашу пользу. Вот еще один способ, как можно с ними работать.

Запишите свою мысль. Например «Я не справляюсь». А теперь начните ее крутить с разных сторон:
⁃ распишите разными шрифтами
⁃ запишите справа налево
⁃ отзеркальте
⁃ произнесите ее кривляясь
⁃ попробуйте ее высмеять
⁃ произнесите, как бы ее говорил Пушкин, Шалапин или Гарри Поттер

Важно покрутить фразу максимально с разных углов. Это позволит снизить ее градус остроты внутри тела и присвоить как всего одну из множество вариантов, где в нескольких у вас точно многое получается. Важно делать эмоционально и быть готовым к легким глупостям 🕺

Жизнь и смерть

Упражнение от Ирвина Ялома, замечательного психолога и писателя. Поможет прочувствовать жизнь глубже

«На несколько мгновений отвлекитесь от того, что вы сейчас делаете. Положите руку на сердце. Прислушайтесь, как бьется ваше сердце. Почувствуйте его стук через грудную клетку. Тук-тук, тук-тук, тук-тук. И так каждую секунду, 60 раз в минуту, 3600 раз в час ваше сердце бьется, а вы этого не осознаете. Сейчас сосредоточьте все свое внимание на том, как бьется ваше сердце, как если бы в мире больше ничего не существовало. Сердце — это мышца, она заставляет кровь циркулировать. Но это также мышца, которая со временем изнашивается. И в это самое мгновение она неумолимо продолжает изнашиваться. На долю каждого из нас отведено определенное количество ударов сердца, после чего оно останавливается навсегда.
Теперь подумайте о всех тех ударах, которые вы тратите каждую минуту, каждый день, каждый час. Подумайте о всех тех ударах, которых вы лишаетесь, когда вам скучно или вы тратите время на развлечения, как если бы число ударов вашего сердца было безграничным. Но это не так. Может быть их осталась одна сотня. Или тысяча. Или даже миллион. Но все равно, их число конечно.
И теперь вопрос: «Как вы собираетесь поступить с теми драгоценными ударами, которые у вас остались?»»
Если эта проблема вас действительно взволновала, то скорее всего ваше сердце сейчас бьется чуть быстрее обычного. Но в этом суть экзистенциального подхода — нас спасает смерть, мотивируя к более полноценной и вовлеченной жизни.

P.S. Если еще не читали его книг, то пора исправлять ситуацию. Очень легко и понятно объясняет глубокие и важные вещи 😇

🔥Самый масштабный ПСИХО-фестиваль в Москве

Пройдёт этим летом! 20 августа Московский институт психоанализа соберёт в центре Москвы топовых экспертов и большое комьюнити в сфере психологии. МИП снял 3 этажа Blanc, чтобы было круто!

🍒Более 15 экспертов в области психологии: Колмановский, Шиманская, Дубынин, Сварник, Штукарёва и др.

🍒Четыре большие площадки с лекциями, мастер-классами и йогой (телесную психотерапию никто не отменял).

🍒Классный мерч, стильные локации для совместных фото, большое комьюнити увлечённых образованием и самопознанием людей.

Ждём вас на Фесте! Скорее переходите на классный сайт и регистрируйтесь: https://clck.ru/35A2U2

А по промокоду CLOSEGESTALT вы получите скидку 20% на базовый онлайн-тариф 🤫

🕓Осталось всего 30 очных билетов!

#рекламаполюбви

Подружиться с агрессией 😡

Предлагаю сегодня подружиться со своей агрессией. Мы часто ее игнорируем и подавляем, но она:
⁃ Защищает нас от нападений
⁃ Помогает добиваться желаемого

Поэтому важно наладить этот контакт.

Вспомните себя злым. Все свои чувства, ощущения в теле, мысли. Представьте эту злость в виде како-либо предмета (от вилки до космического корабля, что угодно, лишь бы отразило суть)

Теперь попробуем проанализировать этот предмет. Что за он? Как выглядит? Какой формы? Пугает ли он? В каких случаях вы его используете?

На этом этапе можно понять, свои представления о собственной агрессии. Бывает так, что предмет совсем не страшный. Например, вентилятор. Тут можно говорить о слабом контакте с агрессией. Если предмет ужасающий (атомная бомба), то скорее мы говорим о ярости и вы замечаете свои чувства только в самой крайней точке.

Но у агрессии есть разные формы:
⁃ Досада
⁃ Раздражение
⁃ Злость
⁃ Гнев
⁃ Ярость

Подберите предметы к каждому из спектров. Подумайте, как и для чего вы их используете. Отловите свои ощущения в теле для каждой из эмоций.

Помните, что эти предметы лишь отражение ваших ощущений. На самом деле все это внутри вас и вы можете это использовать для своего блага 😇

P.S. репосты и приглашения друзей в этот канал делают его только лучше 😉

Как безумный фанат чтения я дико ликую от подобных исследований
Вот и с вами делюсь 😇

Исследование 10 000 подростков показало, что чтение для удовольствия может улучшить ментальное здоровье

Ученые выяснили, как чтение для удовольствия в детстве влияет на ментальное здоровье, мышление и мозг подростков 9-13 лет.

Результаты когнитивных тестов оказались положительно скоррелированы с показателем раннего чтения для удовольствия (reading for pleasure, RfP) и отрицательно — с уровнем психологических проблем. При этом, показатель RfP отрицательно связан с временем проведенным подростком перед экраном гаджетов.

▪️У участников с более высокими показателями RfP наблюдалось умеренное увеличение общей площади коры головного мозга, в том числе, височной и лобной доли.

▪️Исследователи выявили, что 12 часов чтения в неделю — оптимально для детей и подростков. Большее количество может негативно сказаться на социальной жизни.

🔺 Анализируя эти данные, важно помнить о факторе наследственности и влияния среды на показатель RfP и что найденная корреляция не доказывает причинно-следственную связь.

Как успокоиться за пару минут

Отличная техника быстро восстановить себя — дыхание по квадрату. Ваша задача дышать в четыре фазы:
⁃ вдох
⁃ задержка дыхания
⁃ выдох
⁃ задержка дыхания

Время на каждое действие должно быть одинаковым. Самое частое это четыре счета

Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета.

Сделайте примерно 10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и почувствуете, как тело расслабляется 😇