ПСИХОЛОГИЯ И КИНО 🥸

В этот раз известны даты ближайших трех событий
Итак…

Фильм «Сын»
Семейная драма об отношениях детей и родителей с потрясающим Хью Джекманом

Смотрим и обсуждаем вместе 23 февраля в 19.00
Билеты тут


Фильм «Солнце мое»
История взросления, первой любви, подросткового бунта и сложных отношений с разведенным отцом

Смотрим и обсуждаем вместе 16 марта в 19.00
Билеты тут


Лекция «Психология Ларса фон Триера: чему учит безумие»
Лекция, которую я сам ждал почти год
Даже описывать не буду, просто приходите 6 апреля в 19.00

Билеты тут


Репосты и приглашения друзей делают меня счастливее 😇

Избавляемся от тревоги вместе с Томом Йорком 🕺
Надеюсь, вы знаете, что такое Radiohead и как это прекрасно

Но о психологии…
При стрессе, тревоге и панических атаках организм испытывает сильное напряжение.
Мышцы так переполняются им, что у некоторых людей они словно камни.

И все это напряжение нужно куда-то девать.
Для этого предлагаю двигаться, как Том Йорк в знаменитом клипе Lotus Flower

Важно не столько правильность движений, сколько просто потрясывания конечностей, всего тела.
Это позволит снять напряжение в мышцах и хотя бы на какое-то время расслабиться

Метод на самом деле очень популярный и используется даже в лечении психотравм.
Сходство с клипом притянутое за уши, но уж очень приятное совпадение 😇

Два года я исследовал последствия сексуализированного насилия.
Я собрал 20 историй у 17 девушек и 3 парней. После некоторых интервью я не мог дышать от гнева и ужаса.
Собранные истории я когда-нибудь опубликую, но пока почитайте результаты исследования. Это академическая статья в психологическом журнале. Написано для психологов, но, думаю, многим тоже может быть интересно.

Все истории описаны анонимно

Умные книги бесплатно 🧠
Проект "Всенаука", к сожалению, закрывается.
Он здорово поддерживал просвещение и чтение.
Сейчас на сайте доступно к скачиванию много научной литературы.
Вдруг вам что-то из списка нужно и важно 😇

Как пережить расставание? ❤️

Любое расставание с близким человеком психика воспринимает как смерть. Вот почему многие разрывы отношений даются так тяжело. Здесь собранные несколько рекомендаций, как сделать так, чтобы расставание прошло с минимальными потерями


1. Дайте волю своим эмоциям
Плачьте, кричите, грустите. Так сильно и так долго, как можете.
Это позволит не нести эти эмоции дальше и не даст им возможность влиять на ваши следующие отношения.

2. Погрузитесь в искусство
Иногда, чтобы дать волю чувствам, им нужна помощь - кино, музыка, книги. Найдите то, что вам ближе - драму, комедию, музыку для грусти, что угодно, что смоет соединиться с вашими переживаниями и дать им выход.

3. Не вините себя
Не берите на себя всю вину за расставание. Это результат комплекса ситуаций и решение, как минимум, двоих взрослых людей.

4. Не пытайтесь вернуть партнера
Через некоторое время может показаться, что больше никто не может стать вам ближе. Это происходит из страха и тревоги при попытке новой начать новую жизнь. Всегда сложнее начать что-то новое, поэтому проще оставаться там, где есть. Даже если в этом много плохого (это одна из причин, почему долгое время не уходят от алкоголиков, наркоманов, абьюзеров)


5. Попрощайтесь
Если мысленно не удается попрощаться, попробуйте сделать ритуал. Напишите все свои обиды на бумагу и сожгите лист со всеми накопившимися эмоциями. Пусть это будет ваш манифест и очищение

6. А что было хорошо?
Не обязательно расставаться на негативе. Помните, что у вас было много хорошего. И будет очень здорово, если вы сможете это хорошее присвоить как потрясающий опыт и забрать его себе в ментальный багаж.

7. Новое начало
Можно долго хотеть начать новую жизнь, но для ее старта понадобиться волевое усилие - внутренний толчок, который скажет «встань и делай». Мы можем долго жаловаться, жалеть себя, но в какой-то момент придется взять ответственность за свою жизнь и поступить так, чтобы сделать себе хорошо. Когда если не сейчас?

P.S. Репосты и комментарии делают этот канал лучше и сильнее 🕺

Антистресс кино 🤩

Наши друзья из @hochukinoclub сделали классную подборку фильмов для поднятия настроения:

Ромкомы со смыслом:

Мой любимый враг (2021)
Нежность (2011)
Кейт и Лео (2001)
Секс по дружбе (2011)
Бойфренд из будущего (2013)
Больше, чем любовь (2005)
Хороший год (2006)
Фанатки на завтрак не остаются (2010)

Комедии со смыслом в других жанрах (фантастика, биография, драма, приключения):

Главный герой (2021)
Тысяча слов (2009)
Стажер (2015)
CODA: Ребенок глухих родителей (2020)
Не смотрите наверх (2021)
Это чертово сердце (2018)
Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013)
Не/смотря ни на что (2017)

От себя добавлю «Дружба и никакого секса» с Дениалом Редклифом. Смотрел раз пять, очень поднимает мое настроение 😇

Избавляемся от ночной тревоги 🕺

Придумал сам, когда готовился к защите диссера 😇

В этом способе работаем с телом через мысли:

⁃ Сконцентрируйтесь на напряжении в теле. Обратите внимание, где его больше, какое оно. Постарайтесь максимально представить его.

⁃ Представьте, что все это напряжение огромный сгусток энергии (чем, собственно, оно и является). Из этой энергии вы можете лепить что угодно. Например, шарики. Представьте, что эти шарики пререкатываются, через все ваше тело. От головы к ногам и наоборот.

⁃ Начните лопать шарики. Представьте, как они лопаются внутри тела и растекается облегчение. Мне помогает представлять это в образе света, словно энергия рождает яркий свет и направляет далеко в космос (как звезда).

Через какое-то время такая техника поможет засыпать быстрее. Но по традиции рекомендую комбинировать. Чем больше знаете, тем больше способов самопомощи в вашем арсенале 😇


P.S. Репосты, комментарии и ваша любовь делают канал лучше. Всем хорошей недели ❤️

Что ждать в ближайшее время из мероприятий?

Пока мы подбираем фильмы для новых лекций, вот два мероприятия, которые вы тоже можете посетить:

Лекция «Исследуя сексуальность»
Поговорим о том, что такое сексуальность, какая она бывает, что с ней делать так, чтобы нравилось.
Уже по верной классике вас ждет теория, дискуссия, пару упражнений и мои рекомендации

Стоимость 35 р
20 апреля в 18.30
Пространство «Кто такой Джон Голт»
За регистрацией пишите мне в Директ


НеРетрит «Версия себя»
Целый комплекс активностей на свежем воздухе 18-21 мая.
Помимо меня там будет йога, рисование, медитации и вообще много интересного.
По промокоду #неприкрытыйгештальт организаторы дают скидку 35% (это весьма знатно, на мой взгляд), но действует 5 дней с момента этой публикации.
Регистрация вот тут


P.S. В мае ждите финальные лекции про кино перед закрытием сезона. Уже скоро сделаем анонс 😇

СЕКСУАЛЬНЫЕ ПРАВА

Отрывок из книги Венди Мальц The Sexual Healing Journey

• Право на формирование здорового отношения к сексу
• Право на сексуальную неприкосновенность
• Право на защиту от физического вторжения и вреда
• Право отказаться от сексуального поведения
• Право контролировать прикосновения и сексуальные контакты
• Право прекратить сексуальное возбуждение, если оно кажется неуместным или неудобным.
• Право развивать нашу сексуальность в соответствии с нашими сексуальными предпочтениями и ориентацией.
• Право на здоровое сексуальное удовольствие и удовлетворение

Репосты друзьям и другие соцсети помогает распространять наши с вами ценности и делают этот канал еще лучше ❤️

Афиша мая
А вот и новые мероприятия на ближайшее время

Смотрим и обсуждаем «Любовное настроение.
Фильм знаменитого Вонга Кар-вая. Если вы любите безумно красивую картинку с глубокой философией внутри, то обязательно приходите.
11.05 в 19.00
25 BYN
Кинотеатр MOON
Билеты тут

15 мая стартует наставничество по продвижению для психологов. Для тех специалистов, кто хочет развивать себя и свой блог. За подробностями — директ.
15.05-05.06 в 18.30
885 BYN


Лекция «Как «Все, везде и сразу» помогает найти смысл в жизни»
Да, это тот самый оскароносный фильм. С ним мы закрываем сезон нашего кино проекта и уходим в лето.
25.05 в 19.00
Кинотеатр MOON
Билеты тут

Практический семинар по EMDR
Еще одно мероприятие для психологов. Поговорим о базовом протоколе EMDR-терапии: этапы, как использовать, для чего и можно ли его использовать онлайн.
10.06
170 BYN
Запись мне в директ

Чем заняться в выходные
Небольшой дайджест полезных и интересных материалов. Вдруг вы хотите что-то изучить глубже


Лекция «Почему цели не работают»
Здесь рассказал о том, что мешает создавать свое будущее так, как хочется нам.

Лекция «Многообразие любовных и сексуальных потребностей» от моего учителя Ирины Якубовской. Тонко и красиво о том, что есть в каждом из нас.

Подкаст «Тема беларусских» с моим участием. Мне самому нравится его слушать, потому что что? Вышло душевно и мило 🥰


Фильм «Солнце мое»
Тот самый медленный и красивый фильм из Оскара, который мы смотрели и обсуждали в марте этого года. Теперь есть на Кинопоиск, можно посмотреть (еще раз😉)

Эмоциональный серфинг: как научиться проживать эмоции

В момент сильных эмоций мы часто стараемся от них убежать - отвлечься на телефон, заесть, погрузиться в работу. Но эмоции всегда кратковременны, если позволять им быть. При подавлении они остаются и в фоновом режиме влияют на жизнь. Вместо контроля предлагаю попробовать технику «эмоциональный серфинг»

- Назовите эмоцию. Что вы сейчас чувствуете? Можно произнести «Я чувствую…» и продолжить фразу
- Представьте, что сейчас происходит эмоциональная волна. На какой точке волны вы находитесь: на пике, убывании, подъеме?
- Оцените величину волны от 0 до 10 (интуитивно, правильного ответа нет)
- Постарайтесь словно со стороны заметить мысли, которые у вас возникли, не погружаясь в них. Оставайтесь на эмоциональной волне, просто замечайте, что появляется
- Обратите внимание желание сопротивляться эмоциям: избежать, подавить, отвлечься. Продолжайте за этим наблюдать
- Обратите внимание, что хочется делать исходя из эмоции, к чему вас подталкивает эмоциональная волна. Наблюдайте за этим, но не участвуйте
- Продолжайте наблюдать, пока состояние не улучшиться или не измениться эмоция

Исследуем напряжение в теле

В стрессовый период напряжение может копиться в теле - плечи, бедра, челюсти, ягодицы и т.д.
За этим напряжением часто стоит некий импульс, непроявленное действие, которое говорит о наших важных потребностях. Их мы и блокируем в теле. Чтобы исследовать их можно провести следующее упражнение.

Возьмите листок бумаги, ручку и напишите письмо от имени части тела по схеме:

1. «Я – название части тела». Например, Я - челюсти Сергея
2. Опишите себя (что с вами происходит, какой вы, что внутри вас)
3. Расскажите, чего вы хотите (действия, желания)

Опишите все максимально подобно. Чем больше опишете, тем больше письмо поможет рассказать о напряжении и справиться с ним.

Так в случае примера с челюстями желание может быть «хочу жевать, кусать твердую пищу/людей». Тут появляются вопросы «что может быть твердой пищей?», «каких людей кусать?». Ответы на эти вопросы укажут на то, что вы подавляете в себе. Постарайтесь это реализовать максимально экологично в своей жизни.

Упражнение выглядит немного безумно, но за этим экспериментом может последовать расслабление тела.

P.S. каждый ваш коммент, репост, реакция делают этот канал и мир сильнее 😇

Практика осознанности на примере…шоколада 🍫

Одна из моих любимых практик, которая отлично учит осознанности. Понял, что в последнее время часто ее рассказывал на лекциях, а сюда так и не записал. Непорядок. Исправляюсь.

Для этого вам понадобиться кусочек шоколада и пару минут времени. Далее в аудио 👇

P.S. записал прямо с телефона без микрофонов, поэтому шумы на фоне это вам маленькие приветы из пригорода Минска 😇

«Я не справляюсь!» — как работать с когнитивными искажениями

Думаю, здесь в чате все в курсе установок. Мы имеем их множество и не все играют в нашу пользу. Вот еще один способ, как можно с ними работать.

Запишите свою мысль. Например «Я не справляюсь». А теперь начните ее крутить с разных сторон:
⁃ распишите разными шрифтами
⁃ запишите справа налево
⁃ отзеркальте
⁃ произнесите ее кривляясь
⁃ попробуйте ее высмеять
⁃ произнесите, как бы ее говорил Пушкин, Шалапин или Гарри Поттер

Важно покрутить фразу максимально с разных углов. Это позволит снизить ее градус остроты внутри тела и присвоить как всего одну из множество вариантов, где в нескольких у вас точно многое получается. Важно делать эмоционально и быть готовым к легким глупостям 🕺

Жизнь и смерть

Упражнение от Ирвина Ялома, замечательного психолога и писателя. Поможет прочувствовать жизнь глубже

«На несколько мгновений отвлекитесь от того, что вы сейчас делаете. Положите руку на сердце. Прислушайтесь, как бьется ваше сердце. Почувствуйте его стук через грудную клетку. Тук-тук, тук-тук, тук-тук. И так каждую секунду, 60 раз в минуту, 3600 раз в час ваше сердце бьется, а вы этого не осознаете. Сейчас сосредоточьте все свое внимание на том, как бьется ваше сердце, как если бы в мире больше ничего не существовало. Сердце — это мышца, она заставляет кровь циркулировать. Но это также мышца, которая со временем изнашивается. И в это самое мгновение она неумолимо продолжает изнашиваться. На долю каждого из нас отведено определенное количество ударов сердца, после чего оно останавливается навсегда.
Теперь подумайте о всех тех ударах, которые вы тратите каждую минуту, каждый день, каждый час. Подумайте о всех тех ударах, которых вы лишаетесь, когда вам скучно или вы тратите время на развлечения, как если бы число ударов вашего сердца было безграничным. Но это не так. Может быть их осталась одна сотня. Или тысяча. Или даже миллион. Но все равно, их число конечно.
И теперь вопрос: «Как вы собираетесь поступить с теми драгоценными ударами, которые у вас остались?»»
Если эта проблема вас действительно взволновала, то скорее всего ваше сердце сейчас бьется чуть быстрее обычного. Но в этом суть экзистенциального подхода — нас спасает смерть, мотивируя к более полноценной и вовлеченной жизни.

P.S. Если еще не читали его книг, то пора исправлять ситуацию. Очень легко и понятно объясняет глубокие и важные вещи 😇

🔥Самый масштабный ПСИХО-фестиваль в Москве

Пройдёт этим летом! 20 августа Московский институт психоанализа соберёт в центре Москвы топовых экспертов и большое комьюнити в сфере психологии. МИП снял 3 этажа Blanc, чтобы было круто!

🍒Более 15 экспертов в области психологии: Колмановский, Шиманская, Дубынин, Сварник, Штукарёва и др.

🍒Четыре большие площадки с лекциями, мастер-классами и йогой (телесную психотерапию никто не отменял).

🍒Классный мерч, стильные локации для совместных фото, большое комьюнити увлечённых образованием и самопознанием людей.

Ждём вас на Фесте! Скорее переходите на классный сайт и регистрируйтесь: https://clck.ru/35A2U2

А по промокоду CLOSEGESTALT вы получите скидку 20% на базовый онлайн-тариф 🤫

🕓Осталось всего 30 очных билетов!

#рекламаполюбви

Подружиться с агрессией 😡

Предлагаю сегодня подружиться со своей агрессией. Мы часто ее игнорируем и подавляем, но она:
⁃ Защищает нас от нападений
⁃ Помогает добиваться желаемого

Поэтому важно наладить этот контакт.

Вспомните себя злым. Все свои чувства, ощущения в теле, мысли. Представьте эту злость в виде како-либо предмета (от вилки до космического корабля, что угодно, лишь бы отразило суть)

Теперь попробуем проанализировать этот предмет. Что за он? Как выглядит? Какой формы? Пугает ли он? В каких случаях вы его используете?

На этом этапе можно понять, свои представления о собственной агрессии. Бывает так, что предмет совсем не страшный. Например, вентилятор. Тут можно говорить о слабом контакте с агрессией. Если предмет ужасающий (атомная бомба), то скорее мы говорим о ярости и вы замечаете свои чувства только в самой крайней точке.

Но у агрессии есть разные формы:
⁃ Досада
⁃ Раздражение
⁃ Злость
⁃ Гнев
⁃ Ярость

Подберите предметы к каждому из спектров. Подумайте, как и для чего вы их используете. Отловите свои ощущения в теле для каждой из эмоций.

Помните, что эти предметы лишь отражение ваших ощущений. На самом деле все это внутри вас и вы можете это использовать для своего блага 😇

P.S. репосты и приглашения друзей в этот канал делают его только лучше 😉

Как безумный фанат чтения я дико ликую от подобных исследований
Вот и с вами делюсь 😇

Исследование 10 000 подростков показало, что чтение для удовольствия может улучшить ментальное здоровье

Ученые выяснили, как чтение для удовольствия в детстве влияет на ментальное здоровье, мышление и мозг подростков 9-13 лет.

Результаты когнитивных тестов оказались положительно скоррелированы с показателем раннего чтения для удовольствия (reading for pleasure, RfP) и отрицательно — с уровнем психологических проблем. При этом, показатель RfP отрицательно связан с временем проведенным подростком перед экраном гаджетов.

▪️У участников с более высокими показателями RfP наблюдалось умеренное увеличение общей площади коры головного мозга, в том числе, височной и лобной доли.

▪️Исследователи выявили, что 12 часов чтения в неделю — оптимально для детей и подростков. Большее количество может негативно сказаться на социальной жизни.

🔺 Анализируя эти данные, важно помнить о факторе наследственности и влияния среды на показатель RfP и что найденная корреляция не доказывает причинно-следственную связь.