Как перестать ругать себя за ошибки?

Упражнение называется «Бумажный человечек».
Нравится за простоту и наглядность.

Если сделать, можно обнаружить свои тревожные переживания и сценарии поведения. Но, что самое главное, - найти и свои опорные ценности.

Время для работы - 5-7 минут

1. Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и нарисуйте на нем контур человечка. После завершения присмотритесь к нему внимательно, подумайте не хотите ли что-то дополнить. Если да, то сделайте это.

2. Затем руками, без ножниц и других подручных средств, оборвите лист так, чтобы у вас в руках был только сам человечек без пространства вокруг него..

3. Сосредоточьтесь на том, что вам не нравится в вашем творении и начните его "ругать": "Кривой какой-то!" ,"Косой", "Некрасивый", "Надо быть лучше", "Ноги короткие" и т. д.

4. После каждого ругательства заворачивайте край бумаги, начиная сверху, и хорошенько "заутюживайте" его ногтем. Как-то так: ругнули- завернули, ругнули - завернули...

5. Когда ругательства будут исчерпаны, остановитесь и посмотрите, что у вас получится в итоге. Интересно, до какого состояния ваш человечек докрутится.

6. Если пофантазировать, то как думаете, на какие действия/поступки теперь способен такой скрученный человечек? Обязательно обратите внимание, что при этих мыслях с вами происходит.

7. Теперь начните хвалить этого человечка, говорить ему поддерживающие слова. На каждое хорошее слово отворачивайте бумагу обратно. Обращайте внимание, что при этом с вами происходит.

В самом конце ответьте на следующие вопросы:

1) Что вам легче было делать: ругать или поддерживать? Когда вы были более находчивы и разнообразны в словах и выражениях?
2) Хватило ли у вас хороших слов, чтобы развернуть человечка полностью?
3) Каким в итоге получился человечек? Чем отличается от первоначального состояния (до скручивания)?
4) На какие действия теперь способен ваш человечек?

«Богатым везет, а мне нет»

В психологии есть понятие «фигура-фон». Это тот самый момент, когда вы загораетесь купить машину зеленого цвета, и сразу же вокруг начинаете подмечать машины (и не только) именно такого цвета. Психика человека из всеобщего фона выхватывает нужную именно вам фигуру.

С удачей работает ровно тот же принцип. Люди, которые считают себя удачливыми, заходя в кафе, сразу же наткнутся на нужного человека для бизнес-партнерства или счастливый лотерейный билет. Подсознание подмечает больше деталей, чем нам кажется. Мозг быстрее считывает пространство и выдает нужное решение.

Об этом и не только я расскажу в новой лекции «Почему жизнь после Нового года не меняется?».
Это будет неправильная лекция:
Во-первых, мы хоть и будем в кинотеатре, но никакого конкретного фильма перед ней смотреть не надо. Мы без спойлеров пройдёмся по разным жанрам и направлениям.
Во-вторых, обсудим то, что в науке не принято называть — магию, волшебство и марафоны желаний.
Ну и в-третьих, решим, что же таки делать, чтобы наша жизнь становилась лучше.
Регистрация тут
Встречаемся 1 декабря в 19.00

Книги, которые чуть глубже расскажут о проблеме сeксуaлизированного насилия


Фредерик Бакман «Медвежий угол»
Пожалуй, самая тяжелая книга Бакмана. Каждое словно словно укол и нагнетание боли. По сюжету в небольшом городке происходит преступление, которое переворачивает жизнь каждого. Здесь вы увидите почти все социальные феномены, с которыми сталкивается человек, переживший нaсилие.

Ханья Янагихара «Маленькая жизнь»
Про эту книгу у меня есть даже отдельная статья. Весьма сложное чтиво, в котором мы проносимся сквозь жизнь мальчика, подвергавшегося нaсилию много лет. Пищу и даже эта формулировка ужасает.

Халед Хоссейни «Тысяча сияющих солнц»
Рыдал почти всю книгу. История двух афганских женщин, которые хотят счастья внутри страны, где правят то моджахеды, то талибы и радикальный ислам. Сложная, но безумно важная литература.

Как убрать перфекционизм?

Пришёл запрос
Что бы вы порекомендовали?
Мысли, лайфхаки

Как избавиться от перфекционизма?
В продолжение темы выше

1. Понять, какую функцию выполняет перфекционизм (для чего он нужен?)
Например, с его помощью человек может получать любовь близких, признание, близость.

2. Понять, на каком уровне у вас закрыта эта потребность
Если потребность в признании, например, то обратите внимание на то, как, кто и где вас признает. Достаточно ли этого признания? Повлияет ли как-то отсутствие перфекционизма на уровень этого признания?
На этом этапе еще важно почувствовать свою «сытость». Бывает, что человек не замечает, что потребность уже реализована и продолжает наполнять себя. Вот почему психологи часто рекомендуют замедляться, это нужно в том числе, чтобы успевать переваривать происходящее

3. Понять, можно ли получать потребность другими способами
Здесь важно понять, что не обязательно использовать только путь перфекционизма (особенно, если от него много мучений). Найдите альтернативные пути, желательно, чтобы они еще и в удовольствие были 😉

4. Понять, что без ошибок ничего не случится
Здесь важно заметить свои ошибки (ведь лажают реально все) и усвоить внутри, что это важная и необходимая часть любого обучения, каких бы высот вы себе не ставили

Это мои мысли и способы явно не единственные
Репостам и рекомендациям рад безмерно 😇

Смотрим и обсуждаем кино вместе
Последнее в этом году

Если вы любите тяжелые и томные фильмы, то приходите в четверг вместе смотреть «Нитрам».

Это долгое и медленное кино из Австралии, что весьма большая редкость. Канны при этом весьма заслуженные.

Встречаемся 15.12 в 19.00
Билеты по ссылке

Я - мужчина! У меня инстинкты!

Именно такими словами многие мужчины оправдывают свое поведение. Ниже публикую вырезку материала Ульяны Точило о том, какие инстинкты заложены у человека

Долгое время ученые говорили, что у нас есть только один настоящий инстинкт: при неожиданной встрече с вызывающим симпатию человеком представители разных культур одинаково на ⅙ секунды приподнимали брови. Более того, так же поступали и слепые от рождения дети при звуке знакомого им и приятного голоса.

Но в 2017 году вышла статья, авторы которой заявляют, что, судя по всему, страх перед пауками и змеями без зазрения совести тоже можно назвать инстинктивным. Проверяли это на невинных младенцах, которые еще ни разу не сталкивались с теми и другими животными: детям показывали ряд изображений (цветы и пауки, змеи и рыбы), похожих по цвету и форме. И оказалось, что при рассматривании «опасных» картинок зрачки расширялись сильнее. Это говорит о запуске норадреналиновой системы, которая активизируется в ответ на пугающий стимул.

Исследователи решили, что страх перед опасными животными может быть заложен в нас на генетическом уровне. Древнему человеку было выгоднее испугаться и сразу убежать от потенциально ядовитого животного. Это знание каким-то образом укоренилось и, по-видимому, сохранилось до наших дней. Так что недаром арахно- и офиофобия (боязнь пауков и змей соответственно) постоянно входят в список самых распространенных страхов человечества

Кино с эротическим потенциалом

Тут на специализации попросили порекомендовать эротическое кино. Ну меня и понесло. Если вдруг захотите разнообразить Рождественский муд, то вот на любой вкус:

Последнее танго в Париже (Бернардо Бертолуччи)
Мечтатели (Бернардо Бертолуччи)
Служанка (Пак Чхан-ук)
9 песен (Майкл Уинтерботтом)
Комната в Риме (Хулио Медем)
Любовь (Гаспар Ноэ)
Люсия и секс (Хулио Медем)
Жизнь Адель (Абделатиф Кешиш)
9 1/2недель (Эдриан Лайн)
Королева Марго (Патрис Шеро)
Молода и Прекрасна (Франсуа Озон)

Ну и добавил бы не совсем эротику от Ларса фон Триера и его «Нимфоманку»

Очень крутые карточки от коллег

С Новым годом, дорогие и любимые 🥂

Я планировал, пожелать нам веры. Чтобы вы продолжали верить не смотря ни на что. Но не хочу, это будет немного неправильным.

Я пожелаю вам (и себе) побольше смелости. Чтобы встать и сделать то, чего хочется. Пусть остаётся страх, пусть остаётся тревога, отсутствие веры, но брать и делать.

Я пожелаю чаще желать. Себя, друг друга, путешествий, мира, сраного нового айфона. Да что хотите, только не теряйте ощущения мечтаний.

Я пожелаю внимания. Чтобы могли замечать, какая вкусная жизнь даже, когда кажется, что лучше уже не будет. Она ведь и вправду такая.

С Новым годом, друзья 🥂
Спасибо, что вы рядом ❤️

15 книг о сексуальном воспитании для детей и подростков

Возвращаюсь в рабочее русло и сразу о важном.
Подборка книг от коллеги с действительно хорошими рекомендациями

Стыд у переживших сексуализированное насилие


Вышла моя статья про стыд у людей, переживших сексуализированное насилие. Она небольшая и написана академическим языком, но очень важная и нужная. Хочется об этом говорить чаще.

За репосты и обратные связи всегда мое большое спасибо 😇