Находим ресурс
Финальное и слегка запоздалое упражнение из цикла изучения своих эмоций

11/11
Ищем то, что наполняет
ресурсом

Составь список из того,
что тебя радует. От простейших вещей типа чая, кофе, книг до конкретных действий, людей, событий

Отдельное внимание удели своим Guilty pleasure. Зачастую именно там лежит что-то бесконечно приятное

Пусть список будет всегда под рукой, чтобы в трудную минуту помочь тебе

P.S. Делать ли еще что-то похожее, но с другими темами (деньги, секс, чувства, ментальное здоровье)? Что бы вам хотелось здесь читать еще?

Стоп-лист: 4 вещи, которые не стоит делать при повышенной тревожности

Некоторые из пунктов ниже считаются одними из лучших релаксантов, которыми мы пытаемся порадовать себя. Но так ли это на самом деле?

Пить много кофе
Чтобы нас взбодрить кофе повышает уровень кортизола в крови. Однако при стрессе и повышенной тревожности его уровень и так достаточно высокий. Поэтому большие порции кофе просто противопоказаны.

Пить алкоголь
Те, кто испытывал хотя бы раз похмельный синдром, могли заметить, что уровень тревожности может повыситься. Это связано с различными моментами, которые вызывает алкоголь. Одна из них — резкое падение эндорфинов. По началу алкоголь расслабляет и успокаивает, но по прошествии времени еще больше усиливает тревогу.

Засиживать в социальных сетях
Соцсети позволяют получить быстрый приток серотонина. На удивление тот же принцип действует с едой и алкоголем. Но чем больше поглощаем, тем больше вероятности развития, как зависимости, так и тревожного синдрома

Читать постоянно новости
Тревога, пожалуй, единственное состояние, которое любит себя усиливать. Эволюция сделала так, чтобы мы поскорее взяли себя руки и бежали в безопасное место. К сожалению, в современных реалиях люди остаются на стадии «наращивания». Вот почему мы словно добиваем себя плохими новостями, додумываем за других и максимально раскручиваем негативные мысли.

Во всех этих пунктах главное иметь баланс. Определите для себя свою норму - новостей, алкоголя, кофе, ленты Инстаграм. Дайте себе время ввести это в привычку и закрепляйте регулярно.

Как справиться с переживаниями
Все еще актуально
Передайте тем, кому это сейчас важно

Мероприятия октября

В октябре будет две открытые лекции

11 октября «Как помогать себе и своим эмоциям»
Бесплатно
Благотворительная лекция в день моего Р.
Вместо билета можно принести что-то из списка для бездомных
Полное описание вместе с нужными продуктами по ссылке


17 октября
Лекция, о которой я мечтал два года
«Почему «Холодное сердце» — лучший фильм о психотравме»
Полный разбор диснеевского мультика об Анне и Эльзе
Описание тут

Все лекции вживую в Минске
Репосты и приглашения друзей приветствуются ❤️

Напоминаю, что завтра 11 октября жду на лекции о ментальном здоровье

Рассылка уже медленно уходит в ваши почты, но может попасть в спам. Поэтому вы все равно смело приходите к 19.00 в пространство 210 метров на Чапаева, 3

Жду вас 🥰

Самый частые когнитивные искажения

Здесь собраны самые частые феномены, которыми мы объясняем себя и окружение. В популярной психологии их принято называть "ошибками мышления". Я совершенно не люблю такую терминологию, скорее уж это список того, что приводит нас к некоторым ошибкам.

В любом случае рекомендую изучить, понять, что есть у вас и попробовать подарить себе новый опыт.

Ну и не забудьте поделиться с друзьями. Мне будет приятно 😇

Как корректно поддержать коллег в трудные времена?
Дублирую мое интервью для Яндекс Дзен

🤫 Начнем сразу с табу: не нужно объединять переживания многих людей в одно. Даже фраза «Всем нам сейчас нелегко» приводит к неуместному слиянию и обесценивает конкретные переживания каждого из коллег.

🤗 Кроме того, не стоит злоупотреблять объятиями. Даже такой невинный физический контакт на работе допустим только с самыми близкими коллегами и только с их разрешения. Когда человеку грустно, особенно важно, чтобы он чувствовал безопасность на всех уровнях: не только ментальном, но и на физическом. И здесь любые касания могут сыграть злую шутку.

🤓 Лучший способ поддержать коллегу, который находится на равной с вами позиции, — напрямую спросить его: «Что я могу сделать?» Если сделать ничего нельзя, то примите это — хоть это и непросто. Помните старую поговорку: «Благими намерениями вымощена дорога в ад».

🧐 Как узнать, что вашим сотрудникам нелегко? С помощью индивидуальных бесед. В мире происходят непростые события, которые могут влиять на эмоциональное состояние, поэтому важно назначать личные встречи с подчиненными. Расспросите, как они себя чувствуют. Узнайте, что именно может подарить члену вашей команды дополнительное чувство безопасности.

😘 Предложите команде условные стакан воды и пледы — как это принято по протоколу служб спасения. На деле это могут быть пончики без повода или возможность взять дополнительный отгул. Важно не навязывать эту заботу, а просто оставлять ее на видном месте, чтобы те, кому она действительно нужна, обратились к ней без давления извне.

😎 Если вы тимлид, напишите в чате своей команды что-то вроде «Если кому-то тяжело, не стесняйтесь взять отгул на день» или просто «На кофепоинте угощения без повода».

😇 Легитимизируйте возможность расслабиться на работе. Сходить вместе в ресторан или в кино. Чуть сдвинуть для этого дедлайны. Сотрудники должны знать, что могут себе позволить на что-то отвлечься, чтобы организм мог восстановить ресурсы.

🫡 Кстати, про работоспособность. В кризисные моменты работодатель может дать сотрудникам возможность работать по их собственному режиму. Что это значит? Например, разрешить сдать отчет в 09:00, а потом до 15:00 заниматься сторонними делами. А вечером, когда спадает внутренняя тревожность, — нагнать остальные процессы.


Вопросы и обратную связь можно оставлять прямо в чате 👇
И помните, что за каждый репост друзьям, я улыбаюсь чаще 😇

Что делать с психологическими проблемами? Взгляд через метафоры

Когда люди описывают путь решения проблемы, то часто используют метафоры. Я уже давно убедился, что речь и ее стилистика в психологии всегда имеет значение. Ниже приведены самые частые метафоры, которые использую для обозначения выхода из сложных ситуаций и проблем. Возможно, что-то из этого вам подскажет, что делать в вашем случае

Виды метафор для работы с психологическими проблемами:
- Развод (развестись с проблемой)
- Затмение (затмить на примере Луны или Солнца)
- Снять чары
- Забастовка/революция (устроить внутреннюю революцию)
- Отвыкнуть (убрать привычку)
- Отделиться (вылететь из гнезда, сепарироваться)
- Лишить сил
- Перестать терпеть
- Обучить или воспитать (моя любимая метафора, т.к. позволяет встроить проблему и найти в ней сильные стороны)
- Убежать от проблемы
- Подорвать ее авторитет
- Снизить ее давление
- Релоцироваться от проблемы
- Отказаться от сотрудничества
- Заставить признать ответственность
- Выйти из тени проблемы
- Осудить под судом
- Опротестовать ее решения
- Ослабить хватку
- Выкупить себя у проблемы
- Отобрать свою жизнь
- Уволиться (со службы на проблему)
- Бросить себе спасательный круг
- Восстановиться или выздороветь
- Приручить проблему
- Обуздать

Каждая метафора может красиво обозначить путь и инструменты работы. Главное, выбрать то, что ближе всего отзывается и придумать план 😉

Я редко рекомендую кино в этом канале (надо это исправлять), но не могу пройти мимо.
Вот отличная рекомендация о раскрепощении своей сексуальности — в русском прокате «Любовь по вызову».
Спойлерить не буду, но в фильме красиво показаны эксперименты, интимные отношения, да и много глубоких мыслей.
Отдельный момент — даже инструменты из практики сексуальной терапии.
Короче, наслаждайтесь 😇

А для тех, кто в Минске 10 ноября жду на совместный просмотр Альмодовара и его «Женщины на грани нервного срыва». Билеты тут

#неприкрытоекино

Как перестать ругать себя за ошибки?

Упражнение называется «Бумажный человечек».
Нравится за простоту и наглядность.

Если сделать, можно обнаружить свои тревожные переживания и сценарии поведения. Но, что самое главное, - найти и свои опорные ценности.

Время для работы - 5-7 минут

1. Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и нарисуйте на нем контур человечка. После завершения присмотритесь к нему внимательно, подумайте не хотите ли что-то дополнить. Если да, то сделайте это.

2. Затем руками, без ножниц и других подручных средств, оборвите лист так, чтобы у вас в руках был только сам человечек без пространства вокруг него..

3. Сосредоточьтесь на том, что вам не нравится в вашем творении и начните его "ругать": "Кривой какой-то!" ,"Косой", "Некрасивый", "Надо быть лучше", "Ноги короткие" и т. д.

4. После каждого ругательства заворачивайте край бумаги, начиная сверху, и хорошенько "заутюживайте" его ногтем. Как-то так: ругнули- завернули, ругнули - завернули...

5. Когда ругательства будут исчерпаны, остановитесь и посмотрите, что у вас получится в итоге. Интересно, до какого состояния ваш человечек докрутится.

6. Если пофантазировать, то как думаете, на какие действия/поступки теперь способен такой скрученный человечек? Обязательно обратите внимание, что при этих мыслях с вами происходит.

7. Теперь начните хвалить этого человечка, говорить ему поддерживающие слова. На каждое хорошее слово отворачивайте бумагу обратно. Обращайте внимание, что при этом с вами происходит.

В самом конце ответьте на следующие вопросы:

1) Что вам легче было делать: ругать или поддерживать? Когда вы были более находчивы и разнообразны в словах и выражениях?
2) Хватило ли у вас хороших слов, чтобы развернуть человечка полностью?
3) Каким в итоге получился человечек? Чем отличается от первоначального состояния (до скручивания)?
4) На какие действия теперь способен ваш человечек?

«Богатым везет, а мне нет»

В психологии есть понятие «фигура-фон». Это тот самый момент, когда вы загораетесь купить машину зеленого цвета, и сразу же вокруг начинаете подмечать машины (и не только) именно такого цвета. Психика человека из всеобщего фона выхватывает нужную именно вам фигуру.

С удачей работает ровно тот же принцип. Люди, которые считают себя удачливыми, заходя в кафе, сразу же наткнутся на нужного человека для бизнес-партнерства или счастливый лотерейный билет. Подсознание подмечает больше деталей, чем нам кажется. Мозг быстрее считывает пространство и выдает нужное решение.

Об этом и не только я расскажу в новой лекции «Почему жизнь после Нового года не меняется?».
Это будет неправильная лекция:
Во-первых, мы хоть и будем в кинотеатре, но никакого конкретного фильма перед ней смотреть не надо. Мы без спойлеров пройдёмся по разным жанрам и направлениям.
Во-вторых, обсудим то, что в науке не принято называть — магию, волшебство и марафоны желаний.
Ну и в-третьих, решим, что же таки делать, чтобы наша жизнь становилась лучше.
Регистрация тут
Встречаемся 1 декабря в 19.00

Книги, которые чуть глубже расскажут о проблеме сeксуaлизированного насилия


Фредерик Бакман «Медвежий угол»
Пожалуй, самая тяжелая книга Бакмана. Каждое словно словно укол и нагнетание боли. По сюжету в небольшом городке происходит преступление, которое переворачивает жизнь каждого. Здесь вы увидите почти все социальные феномены, с которыми сталкивается человек, переживший нaсилие.

Ханья Янагихара «Маленькая жизнь»
Про эту книгу у меня есть даже отдельная статья. Весьма сложное чтиво, в котором мы проносимся сквозь жизнь мальчика, подвергавшегося нaсилию много лет. Пищу и даже эта формулировка ужасает.

Халед Хоссейни «Тысяча сияющих солнц»
Рыдал почти всю книгу. История двух афганских женщин, которые хотят счастья внутри страны, где правят то моджахеды, то талибы и радикальный ислам. Сложная, но безумно важная литература.

Как убрать перфекционизм?

Пришёл запрос
Что бы вы порекомендовали?
Мысли, лайфхаки

Как избавиться от перфекционизма?
В продолжение темы выше

1. Понять, какую функцию выполняет перфекционизм (для чего он нужен?)
Например, с его помощью человек может получать любовь близких, признание, близость.

2. Понять, на каком уровне у вас закрыта эта потребность
Если потребность в признании, например, то обратите внимание на то, как, кто и где вас признает. Достаточно ли этого признания? Повлияет ли как-то отсутствие перфекционизма на уровень этого признания?
На этом этапе еще важно почувствовать свою «сытость». Бывает, что человек не замечает, что потребность уже реализована и продолжает наполнять себя. Вот почему психологи часто рекомендуют замедляться, это нужно в том числе, чтобы успевать переваривать происходящее

3. Понять, можно ли получать потребность другими способами
Здесь важно понять, что не обязательно использовать только путь перфекционизма (особенно, если от него много мучений). Найдите альтернативные пути, желательно, чтобы они еще и в удовольствие были 😉

4. Понять, что без ошибок ничего не случится
Здесь важно заметить свои ошибки (ведь лажают реально все) и усвоить внутри, что это важная и необходимая часть любого обучения, каких бы высот вы себе не ставили

Это мои мысли и способы явно не единственные
Репостам и рекомендациям рад безмерно 😇

Смотрим и обсуждаем кино вместе
Последнее в этом году

Если вы любите тяжелые и томные фильмы, то приходите в четверг вместе смотреть «Нитрам».

Это долгое и медленное кино из Австралии, что весьма большая редкость. Канны при этом весьма заслуженные.

Встречаемся 15.12 в 19.00
Билеты по ссылке

Я - мужчина! У меня инстинкты!

Именно такими словами многие мужчины оправдывают свое поведение. Ниже публикую вырезку материала Ульяны Точило о том, какие инстинкты заложены у человека

Долгое время ученые говорили, что у нас есть только один настоящий инстинкт: при неожиданной встрече с вызывающим симпатию человеком представители разных культур одинаково на ⅙ секунды приподнимали брови. Более того, так же поступали и слепые от рождения дети при звуке знакомого им и приятного голоса.

Но в 2017 году вышла статья, авторы которой заявляют, что, судя по всему, страх перед пауками и змеями без зазрения совести тоже можно назвать инстинктивным. Проверяли это на невинных младенцах, которые еще ни разу не сталкивались с теми и другими животными: детям показывали ряд изображений (цветы и пауки, змеи и рыбы), похожих по цвету и форме. И оказалось, что при рассматривании «опасных» картинок зрачки расширялись сильнее. Это говорит о запуске норадреналиновой системы, которая активизируется в ответ на пугающий стимул.

Исследователи решили, что страх перед опасными животными может быть заложен в нас на генетическом уровне. Древнему человеку было выгоднее испугаться и сразу убежать от потенциально ядовитого животного. Это знание каким-то образом укоренилось и, по-видимому, сохранилось до наших дней. Так что недаром арахно- и офиофобия (боязнь пауков и змей соответственно) постоянно входят в список самых распространенных страхов человечества

Кино с эротическим потенциалом

Тут на специализации попросили порекомендовать эротическое кино. Ну меня и понесло. Если вдруг захотите разнообразить Рождественский муд, то вот на любой вкус:

Последнее танго в Париже (Бернардо Бертолуччи)
Мечтатели (Бернардо Бертолуччи)
Служанка (Пак Чхан-ук)
9 песен (Майкл Уинтерботтом)
Комната в Риме (Хулио Медем)
Любовь (Гаспар Ноэ)
Люсия и секс (Хулио Медем)
Жизнь Адель (Абделатиф Кешиш)
9 1/2недель (Эдриан Лайн)
Королева Марго (Патрис Шеро)
Молода и Прекрасна (Франсуа Озон)

Ну и добавил бы не совсем эротику от Ларса фон Триера и его «Нимфоманку»

Очень крутые карточки от коллег