😎 Деньги и сказки

Провёл спонтанный эфир о том, как мы перенимаем установки о деньгах и карьере из любимых сказок. За 10 минут рассказал, почему так происходит, и заодно показал упражнение, как вы можете исследовать это у себя.

Напоминаю, что лекция «Откуда берутся деньги» будет в субботу 30.07 в 12.00 в Минске. Стоимость 45 BYN. За регистрацией пишите мне напрямую 😇

Как лучше понимать себя и свои эмоции

Друзья, я запустил в тик токе серию упражнений о том, как лучше осознавать внутренние процессы и эмоции. Возникла идея публиковать это и в телеграм, но хочу узнать ваше мнение.

Упражнения базовые, публикую через день, чтобы у вас была возможность их сделать и переварить. В телеграм хочу публиковать со своими комментариями и возможностью обсуждать и получать обратную связь. Все, конечно, бесплатно.
Что скажете?

Отметьте, пожалуйста, в опросе ниже 👇

11 упражнений, чтобы лучше понимать себя
Раз уж большинство за, то поехали!

1/11
Открой список базовых эмоций выше 👆
и пойми как именно ты их ощущаешь у себя

PS Первые два упражнения выйду в два дня подряд, далее через день
В комментариях можем обсуждать то, что у вас получается

2/11
Упражнение на осознавание

Замедлись и продолжи фразу:
«Я осознаю себя сейчас…»
Сделай это не менее 5 раз за день

Отметьте все, что происходит с вами: ощущения в теле, эмоциональное состояние и тд

Здесь важно замечать и не давать состоянию никаких оценок, анализа, интерпретации. Только замечать

3/11
Упражнение на осознавание своих реакций

Обрати внимание на окружение:
люди, предметы, события и тд

Постарайся заметить,
какие ощущения и чувства
они вызывают у тебя

Как это все выражается в твоём теле

Упражнение позволит замечать свои реакции на то, что происходит вокруг вас. Опять же постарайтесь не давать никаких оценок и интерпретаций

6/11
Осознаём «плохие» эмоции

Какие эмоции ты считаешь «плохими»?

Почему? Что в них «плохого»?
Что происходит с тобой, когда они появляются?

Что мешает тебе их проживать?

Как ты можешь себе помочь?


Обычно мы называем плохими те эмоции, которые считают социально неприемлемыми. Это злость, грусть и тп. Но может ли общество запрещать нам чувствовать?

Продолжаем осознавать свои эмоции
Сегодня сразу два задания

7/11
Обрати внимание
на лица людей

Попробуй без оценки и анализа
пригляделся на то, что выражают их лица

Какими эмоциями
ты включаешься,
глядя на них?

8/11
А это прям люблю люблю

Используй вместо
смайликов слова

Задача
осознать эмоции,
которые обычно прячете
за символами

Результаты пишите в комментариях 👇👇👇

Изучаем эмоции к людям вокруг нас

9/11
С кем из твоего окружения
ты испытываешь напряжение?
Не обязательно негативное

Что за ним стоит?
Какие чувства ты испытываешь к этому человеку?
Почему не получается сказать об этом?

Любое напряжение — это не идентифицированное чувство. Чтобы стало легче, иногда важно признать, что происходит в контакте между людьми

Результаты все также можно писать в комментариях 👇

Изучаем усталость
Сегодня рекомендую сразу ответить на вопросы и только потом посмотреть описание 😉

10/11
Попробуйте заметить:
Когда появляется ваша усталость?
Кто/что ее вызывает?
Что происходит с вашим телом?
Какие появляются мысли?
Какая эмоция может за этим стоять?

Часто усталость признак подавленных эмоций. Например, сильная злость на работе (на загрузку, начальника, коллег) приводит к изматыванию и в дальнейшем выгоранию. Подобные примеры можно транслировать во все сферы жизни.

Из частых подавляемых эмоций, приводящих к усталости, можно выделить гнев, раздражение, отвращение, стыд, вину

Результаты пишите в комментариях 👇

Что такое гештальт и почему все хотят его закрыть?

Слово «Гештальт» все чаще слышится из уст окружающих, но что это такое и почему его нужно обязательно закрыть? Вместе с Московским институтом психоанализа постарались ответить простыми словами

В гештальт-терапия важным отличием становится развитие самосознания человека. Это направление подразумевает выход из роли пассивного наблюдателя в активного участника своей жизни.

Звучит достаточно сложно, но главный и ключевой элемент — развитие навыка осознания. Клиент словно исследует собственную жизнь и замечает то, что в ней происходит. Выводя внутренние процессы в область сознательного человек возвращает и укрепляет собственное я.

Что же такое гештальт?

В переводе с немецкого «форма» или «фигура». Считается, что мозг человека воспринимает целые фигуры, а сумму частей. Так мы слышим мелодию, а не ноты. Нечто похожее происходит и в сознании человека. Соответственно, гештальт – это целостный образ, который мы выхватываем из окружающей среды. Если ситуация не завершена, то в сознании она будет оставаться постоянно, как незакрытая вкладка браузера и «пожирать» энергоресурсы. Чтобы закрыть гештальт необходимо, чтобы потребность и ситуация дошли до своего логического завершения. Именно это и происходит в терапии.

Четыре главных преимущества гештальт-терапии

1. Работать по принципу «здесь и сейчас»

Чтобы «закрыть гештальт» не обязательно возвращаться в прошлое. Причем некоторые травмы человек не может вспомнить, а что-то со временем деформируется. В гештальт-терапии важным становится то, что происходит в моменте «здесь и сейчас». Мы рассматриваем как произошедшее влияет на настоящий момент и исследуем эти реакции. И уже отсюда человек может влиять на происходящее в реальности, не убегая и не оправдываясь прошлым.

2. Развивать навык осознавания

Многие действия человек делает неосознанно, как процесс дыхания. Это относится к реакции на похвалу, построению карьеры и т.д. Гештальт-терапевт обращает внимание на те или иные паттерны человека, чтобы вывести действие из области неосознанного в осознаваемое. Таким образом человек начинает совершать поступки уже более обдуманно и может каким-то образом влиять на ход событий. Это именно то, что дает возможность стать активным участником жизни.

3. Получать эмоциональный отклик

Гештальт-терапия использует «полевую парадигму». Поле — это все, что нас окружает и резонирует на наши реакции, действия, поступки. Сюда входят другие люди, общество, пространство, среда. По факту любое наше действие каким-то образом отражается в этом поле. И гештальт помогает узнать, что за этим стоит.

Самый простой пример — человек может рассказывать на группе о своем разводе и одновременно плакать и улыбаться. Сидящие вокруг люди отреагирует по-разному: кто-то слезами, кто-то улыбкой. В процессе работы терапевт исследует эти реакции вместе с клиентом и отыскивает, что же такое происходит внутри клиента, что вызывает именно такую реакцию. Отсюда мы снова находим то, что ранее было непознаваемо и делаем его сознательным. Так, например, с помощью обратной связи можно понять, почему не удается совершить карьерный прорыв, завести отношения или делать то, что хочется.

4. Экспериментировать

Конечно, это не совсем то, что в лабораториях, но принцип действия тот же — в терапии можно опробовать разные варианты исхода событий и посмотреть, как и что происходит в этот момент с человеком. Например, с помощью экспериментов можно исследовать свои реакции на людей, на новую должность, на выбор нового пути и т.д. Терапевт вместе с клиентом воссоздаёт некие события, близкие к реальности, и наблюдает за реакциями.

Больше о гештальт-терапии можно узнать на обучающих проектах. В Московском институте психоанализа стартует новая авторская программа известного гештальт-терапевта Елены Ростиславовны Калитеевской. Елена Ростиславовна — клинический психолог, кандидат психологических наук, экзистенциально ориентированный гештальт-терапевт (более 25 лет практики), автор программы подготовки гештальт- терапевтов по европейским стандартам.

Подробности тут

Находим ресурс
Финальное и слегка запоздалое упражнение из цикла изучения своих эмоций

11/11
Ищем то, что наполняет
ресурсом

Составь список из того,
что тебя радует. От простейших вещей типа чая, кофе, книг до конкретных действий, людей, событий

Отдельное внимание удели своим Guilty pleasure. Зачастую именно там лежит что-то бесконечно приятное

Пусть список будет всегда под рукой, чтобы в трудную минуту помочь тебе

P.S. Делать ли еще что-то похожее, но с другими темами (деньги, секс, чувства, ментальное здоровье)? Что бы вам хотелось здесь читать еще?

Стоп-лист: 4 вещи, которые не стоит делать при повышенной тревожности

Некоторые из пунктов ниже считаются одними из лучших релаксантов, которыми мы пытаемся порадовать себя. Но так ли это на самом деле?

Пить много кофе
Чтобы нас взбодрить кофе повышает уровень кортизола в крови. Однако при стрессе и повышенной тревожности его уровень и так достаточно высокий. Поэтому большие порции кофе просто противопоказаны.

Пить алкоголь
Те, кто испытывал хотя бы раз похмельный синдром, могли заметить, что уровень тревожности может повыситься. Это связано с различными моментами, которые вызывает алкоголь. Одна из них — резкое падение эндорфинов. По началу алкоголь расслабляет и успокаивает, но по прошествии времени еще больше усиливает тревогу.

Засиживать в социальных сетях
Соцсети позволяют получить быстрый приток серотонина. На удивление тот же принцип действует с едой и алкоголем. Но чем больше поглощаем, тем больше вероятности развития, как зависимости, так и тревожного синдрома

Читать постоянно новости
Тревога, пожалуй, единственное состояние, которое любит себя усиливать. Эволюция сделала так, чтобы мы поскорее взяли себя руки и бежали в безопасное место. К сожалению, в современных реалиях люди остаются на стадии «наращивания». Вот почему мы словно добиваем себя плохими новостями, додумываем за других и максимально раскручиваем негативные мысли.

Во всех этих пунктах главное иметь баланс. Определите для себя свою норму - новостей, алкоголя, кофе, ленты Инстаграм. Дайте себе время ввести это в привычку и закрепляйте регулярно.

Как справиться с переживаниями
Все еще актуально
Передайте тем, кому это сейчас важно

Мероприятия октября

В октябре будет две открытые лекции

11 октября «Как помогать себе и своим эмоциям»
Бесплатно
Благотворительная лекция в день моего Р.
Вместо билета можно принести что-то из списка для бездомных
Полное описание вместе с нужными продуктами по ссылке


17 октября
Лекция, о которой я мечтал два года
«Почему «Холодное сердце» — лучший фильм о психотравме»
Полный разбор диснеевского мультика об Анне и Эльзе
Описание тут

Все лекции вживую в Минске
Репосты и приглашения друзей приветствуются ❤️

Напоминаю, что завтра 11 октября жду на лекции о ментальном здоровье

Рассылка уже медленно уходит в ваши почты, но может попасть в спам. Поэтому вы все равно смело приходите к 19.00 в пространство 210 метров на Чапаева, 3

Жду вас 🥰

Самый частые когнитивные искажения

Здесь собраны самые частые феномены, которыми мы объясняем себя и окружение. В популярной психологии их принято называть "ошибками мышления". Я совершенно не люблю такую терминологию, скорее уж это список того, что приводит нас к некоторым ошибкам.

В любом случае рекомендую изучить, понять, что есть у вас и попробовать подарить себе новый опыт.

Ну и не забудьте поделиться с друзьями. Мне будет приятно 😇

Как корректно поддержать коллег в трудные времена?
Дублирую мое интервью для Яндекс Дзен

🤫 Начнем сразу с табу: не нужно объединять переживания многих людей в одно. Даже фраза «Всем нам сейчас нелегко» приводит к неуместному слиянию и обесценивает конкретные переживания каждого из коллег.

🤗 Кроме того, не стоит злоупотреблять объятиями. Даже такой невинный физический контакт на работе допустим только с самыми близкими коллегами и только с их разрешения. Когда человеку грустно, особенно важно, чтобы он чувствовал безопасность на всех уровнях: не только ментальном, но и на физическом. И здесь любые касания могут сыграть злую шутку.

🤓 Лучший способ поддержать коллегу, который находится на равной с вами позиции, — напрямую спросить его: «Что я могу сделать?» Если сделать ничего нельзя, то примите это — хоть это и непросто. Помните старую поговорку: «Благими намерениями вымощена дорога в ад».

🧐 Как узнать, что вашим сотрудникам нелегко? С помощью индивидуальных бесед. В мире происходят непростые события, которые могут влиять на эмоциональное состояние, поэтому важно назначать личные встречи с подчиненными. Расспросите, как они себя чувствуют. Узнайте, что именно может подарить члену вашей команды дополнительное чувство безопасности.

😘 Предложите команде условные стакан воды и пледы — как это принято по протоколу служб спасения. На деле это могут быть пончики без повода или возможность взять дополнительный отгул. Важно не навязывать эту заботу, а просто оставлять ее на видном месте, чтобы те, кому она действительно нужна, обратились к ней без давления извне.

😎 Если вы тимлид, напишите в чате своей команды что-то вроде «Если кому-то тяжело, не стесняйтесь взять отгул на день» или просто «На кофепоинте угощения без повода».

😇 Легитимизируйте возможность расслабиться на работе. Сходить вместе в ресторан или в кино. Чуть сдвинуть для этого дедлайны. Сотрудники должны знать, что могут себе позволить на что-то отвлечься, чтобы организм мог восстановить ресурсы.

🫡 Кстати, про работоспособность. В кризисные моменты работодатель может дать сотрудникам возможность работать по их собственному режиму. Что это значит? Например, разрешить сдать отчет в 09:00, а потом до 15:00 заниматься сторонними делами. А вечером, когда спадает внутренняя тревожность, — нагнать остальные процессы.


Вопросы и обратную связь можно оставлять прямо в чате 👇
И помните, что за каждый репост друзьям, я улыбаюсь чаще 😇