Перестала ночами реветь в подушку после разговоров с мамой по телефону.

Сказала мне как-то на 5 встрече клиентка Маша.

Как думаешь, реально ли получить результат за такое количество встреч?

В анамнезе у Маши букет из панических атак и синдрома навязчивых движений. А ещё она не могла произнести «мама» больше полутора лет. Она просто говорила «женщина, которая меня родила», «эта», «ну, она, которая», а потом замирала, иногда пыталась расплакалась, но не могла потому, что вдруг мама узнает…

Думаю, что каждый 2й, читающий этот текст, может точно про себя сказать: «да, у меня тоже проблемы с матерью». И хорошо, если их не было или они были, но ты пережил это, извлёк из этого опыт и сделал выводы, но не все так могут. И это тоже нормально.

Кто-то скажет: «Родителей не выбирают» и «мать у нас одна».
Да, это действительно так. Мы не можем выбрать себе родителей, родители не могут выбрать нас, как детей. Мать у нас действительно одна.

Но что делать таким как Маша? С их болью при одном упоминании, о женщине, которая родила? Просто смириться, замолчать, забиться в угол потому, что мы ничего не можем в этом случае изменить? Не можем выбрать других родителей, не можем изменить мать?

Именно это она и сделала: смирилась со своим бессилием, замолчала, забилась под кровать, как монстр, которым она считала себя потому, что каждый день ей говорили: «ты отравляешь мою жизнь». Она даже перестала плакать потому, что мама очень сердится, когда она это делает, а ей и так тяжело, в отравленной Машей жизни.

Признаться честно, когда мы только начали работать, я и сама не верила, что у нас получится облегчить Маше ту боль, которую она несёт, как манифест, потому, что защиты стояли непробиваемые, а ещё огромные проблемы с доверием.

Но ровно до тех пор, пока я не «посадила» Машину маму на стул. Бесконечно люблю в гештальте технику «пустой стул», за возможность хотя бы посмотреть туда, где так невыносимо страшно и больно.

И вот клиент впервые рыдает, кричит «мама», больше не стыдится своих слез, своих чувств, себя самого. Все встало на свои места: чувства к конкретному человеку, переживания про конкретную ситуацию, а боль не просто про все, а про то, что она хочет, но не может получить. А дальше освобождение от кома в груди, от накатывающей без причины тревоги, от желания щёлкать пальцами. Теперь она может выдержать разговор по телефону и даже поехать к маме на выходные.

А я что?

А я точно рядом. Готова слышать. Без осуждения.

💌Пиши в личку: @fireofVenice если хочешь:

🤩чтобы с тобой просто поговорили по-настоящему

🤩не жалели, но поняли

🤩помогли пережить, а не отмахнуться

🤩дали место и право на себя

А ты когда последний раз звонил маме?

А когда ты в последний раз срывалась на близких без очевидной причины?

Вроде бы все хорошо, но вот уже ты...

Снова срываешься на ребенка, а потом остервенело драишь окна потому, что сжирать себя под аккомпанемент вины и стыда невыносимо?

Плачешь навзрыд, приговаривая «за что мне всё это?», но продолжаешь развешивать вещи на сушилку, как-будто ничего не происходит?

А вечером вместо приветствия кричишь на мужа потому, что он бесит одним только своим существованием?

Да и коту достанется…

Послушай, с тобой все хорошо, только не сейчас.

А знаешь почему?

Потому, что:

🤩делаешь вид, что не злишься, ведь это плохо и не важно, что потом все равно сорвешься по пустякам

🤩игнорируешь свои потребности, ведь ты должна бежать удовлетворять потребности других, а иначе за что тебя любить?

🤩задвигаешь куда подальше себя, лишь бы заслужить одобрение окружающих

🤩некогда заниматься тем, что нравится, т .к есть дела «поважнее» (ну, да, посуда в раковине ведь смотрит на тебя с осуждением)

🤩орёшь на ребенка, который залез куда не просят, ведь убирать все равно тебе, но ничего, ты справишься, просить помощи ведь для слабаков, а ты не такая. Все вывезешь, возможно даже на своем горбу, но не похоже, что в рай .

И если ты ещё не достаточно задолбалась, не выплакала весь запас слез и не сорвала голос, когда в очередной раз наорала из-за фигни, то продолжай, у тебя получается.

И если сейчас ты поймала себя на раздражении или отчаянии, то это нормально. Ты тоже нормальная.

Слышишь? С тобой все ok, но ты:

🤩запуталась, как провода от наушников

🤩устала, как загнанная лошадь

🤩выдохлась, как игристое на вторые сутки

🤩исполняешь не свою роль, как-будто в чужой жизни

🤩не знаешь, где твои границы, поэтому удобнее, чем диван

🤩тащишь на себе прошлое, как самый ценный груз

Я не учу «как правильно», но дам тебе возможность впервые понять о чем ты кричишь, про что твои слёзы.

Хочешь, чтобы тебя поняли, приняли, выслушали и поддержали?

Ты не обязана тащить все это в одиночку.

Я рядом. Без осуждения. Без оценки.

Добро пожаловать в место, где у тебя есть право быть собой.

Ты имеешь право высказаться, но выбор за тобой: использовать это право или нет.

Скажи мне, когда ты последний раз срывалась из-за пустяка?

Ты либо уже научись выражать свою злость, либо готовься к инсульту в 35.

И нет, я не шучу. Калифорнийские исследователи, обнаружили, что у людей, которые подавляют свои эмоции, в том числе злость, риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, расстройств пищевого поведения на 40% выше, чем у их ровесников, которые умеют это делать.

Сейчас то самое время, чтобы узнать как.

🤩Когда я злюсь, я — агрессор

Серьезно? Наглая тетка в транспорте отдавит тебе ногу и будет бубнить про «молодежь пошла», когда ты едешь с ночной и ты молча встанешь, чтобы она ещё отдавила тебе ногу, когда удобно плюхнется на твое место? Ты ли здесь агрессор?

А ведь ты точно можешь сказать ей, что не намерен уступать место и ее высказывания тебе не приятны. Имеешь право это сделать и точка. Без оправданий.

🤩Когда я злюсь, я получу наказание

Серьезно? Тебе сейчас точно больше, чем тогда, когда с тобой случилась та страшная ситуация, где ты до сих пор ребенок, на тебя орут, обижают, угрожают и обязательно после этого наказывают. И не важно съел ли ты конфету до супа или запихал макароны в замочную скважину, как я когда-то.

А ведь сейчас ты не маленький беззащитный ребенок. Ты взрослый и теперь точно можешь остановить того, кто угрожает наказанием. Для начала словом, например: со мной так нельзя.

🤩Когда я злюсь, я испорчу отношения со всеми

Серьезно? А что это за отношения ты бережешь, где можно проламывать твои границы и не считаться с тобой?

Нет, я не говорю, что все должно быть только по-твоему, но ты точно имеешь право говорить о том, что тебе не нравится и… тебя не станут любить от этого меньше. Любовь она либо есть, либо её нет, но ты делаешь вид, что есть и тогда единственное, что ты делаешь — заслуживаешь её.

А ведь мог бы не просто срываться из-за раскиданных вещей, а прямо и адресно выразить свое раздражение, например: меня раздражает беспорядок, пожалуйста, убери за собой. (Я слышу твой вздох, ты говоришь, а тебя игнорят, говорят «потом», отмахиваются и здесь тоже про тебя и твои границы, которые таким образом не уважают, об этом тоже расскажу).

Что с этим делать:

🤩Признайся себе, что самого страшного для тебя в выражении злости?

🤩Попробуй понять в чем причина твоего страха, откуда он берет корни

🤩Начни с малого и попробуй сказать: «Я сейчас злюсь на … потому, что …, мне нужно сейчас …»

Все равно страшно? Пиши мне @fireofVenice — вместе мы справимся.

Ставь:
🔥 — если умеешь выражать злость
💔 — если все ещё боишься свободно её выражать
😈 — я и есть зло

Начни уже наконец превращать свою злость в топливо для инквизиторов.

Я уже говорила здесь, что в 35 можно остаться с выраженными последствиями инсульта, если продолжать подавлять свои эмоции.

Можно бесконечно тебя запугивать, рассказывать о страшных последствиях, но надо ли? Ведь, если захочешь проверить, ты никого не будешь слушать: ни меня, ни себя.

И результат не заставит себя ждать, ты это почувствуешь. Ага, на своей шкуре. Потому, что к этому моменту уже:

🔹задвинешь себя куда подальше

🔹мастерски научишься скрывать свое мнение

🔹убедишься, что твои чувства — это не важно

🔹твои чувства — это то, что никому не нужно

🔹выгоришь от всего, что раньше доставляло радость

🔹радость? Забудь, это больше не про тебя

А потом ты сидишь у невролога или психиатра с мешками полными разбитых надежд, с комом в горле и болями в спине, просто с верой в исцеление.

Не хочу тебя расстраивать, но иногда и медицина бессильна.

Я прекрасно помню себя, когда злиться было запрещено потому, что каждый говорил: ты —агрессор.

Мне было стыдно. Мне было нестерпимо больно.

Мне было страшно сказать, что я злюсь, когда меня обижают, высмеивают.

А теперь я знаю, что злость — это топливо, но не для акта святой инквизиции, сжигающей агрессора изнутри. Это топливо, которое можно направить в мирное русло, чтобы достичь определенных целей. Это про энергию, про силу и про признать то, что и у моих границ есть предел.

Сейчас я действительно знаю почему злюсь. Не срываюсь без повода.

Думаешь за этим стоит волшебная таблетка? Нет. Я задыхалась на личной терапии больше полутора лет, пока однажды не признала свое право на чувства, в том числе злость.

Стало ли легче дышать? Да.

Остался ли ком в горле? Нет.

Каждый раз, когда хотелось задвинуть себя в долгий ящик, просто признавала свое право на чувства.

Признавала.
Признавала.
Признавала.

И вот ты тут. Читаешь этот пост и возможно тебе чуть легче от того, что ты не одна такая.

А может быть тебе все так же тяжело, накатывает грусть, что ты так с собой обращаешься.

И тогда это для тебя:⬇️

🖇Замедлись. Просто спроси себя: на что я сейчас злюсь?

🖇Вежливо скажи о причине своей злости

🖇Скажи прямо, что ты чувствуешь сейчас? Признай и вырази свое чувство по отношению к происходящему

А если тебя захлёстывает шквал из злости, то:

Дыши. Глубокий вдох, задержи воздух на несколько секунд и меееедленно выдыхай.

Если нужно, то сделай музыку громче и проори разрывной припев.

Если обнаружила, что за злостью бессилие, усталость, грусть то поплачь. Да, ты имеешь право не справляться.

Ты точно не одна такая. Если откликнулось, ставь🔥 и оставайся здесь.

Здесь говорят вслух то, что ты привыкла замалчивать.

Расскажи, а какой у тебя способ справляться со злостью?

Собрались как-то невыраженные чувства и решили пошалить: вылезать не вовремя, злиться, когда надо бы обнять, и обижаться, когда все вроде бы хорошо.

А зачем им это? Так это просто — каждое чувство мечтает быть выражено, ведь оно родилось в ответ на происходящее, а раз это произошло или происходит, значит и для него должно быть место.

Как говорится, земля слухами полнится, узнали чувства, что есть на свете не диво-дивное, не чудо-чудное, а диковинный гештальт-терапевт, который только с ними то и работает, и только про них и спрашивает.

И вот что про того терапевта говорили:

Алёна шикарный знаток своего дела!!! Я пришла к ней в нужный для себя момент.

В общении с тобой теплота и лёгкость. Полностью погружаешься в доверие.

Провела меня за руку через все мысли, которые в беспорядке вертелись в голове.

Обратила внимание на свои мысли и эмоции.

Помогла поверить в себя и свои силы.

Проблема была решена в полном объеме и рассмотрена с разных сторон.

Смогла принять довольно тяжёлое решение.

И так бы они и остались комом в горле сидеть в своем Человеке-контейнере, который старательно их запирает внутри. Вот только лопнул бы контейнер от подавленных чувств, да периодически выплескивал бы наружу чувства не к месту, а Человеку потом разгребай, ну или огребай…

А теперь и не хочется взаперти сидеть, побежали вперёд мыслей, чтобы только того терапевта за руку взять, ведь она скажет:

Здесь время и место для тебя.

Твои чувства — это важно.
Ты имеешь право на их выражение.

Я здесь для тебя.
Я с тобой. ❤️

И вот теперь выбор за тобой:
будешь ли ты и дальше контейнером для эмоций?

Или откроешь себе дверь - туда, где чувства важны и ты не один?

А ты Человеке-контейнер, который все держит в себе или всё-таки признаешь свое право на чувства и их выражение?

Пиши свой ответ в комментариях, мне действительно интересно🤩

Знаешь, как быстрее всех научиться слышать себя, перестать быть удобнее, чем диван и начать жить по своим правилам?

Ты не одна. И я знаю, как это — носить внутри обиды, злость и разочарование, пока контейнер не переполнится. Тогда всё взрывается — криками, слезами или болезненными ощущениями в теле.

Я здесь, чтобы помочь тебе услышать себя по-настоящему.

Я конечно могу начать продавать свою консультацию, но не буду. Это мой хитрый план потому, что осталось всего 4 места.

Почему стоит записаться прямо сейчас?

Потому что стоимость на мои сессии в следующем месяце вырастут в полтора раза и это твой последний шанс получить поддержку по старой цене.

Что ты получишь по итогу работы?

🤩Научишься слышать свои истинные потребности и не зажигать себя ради чужих ожиданий, чтобы принести себя на жертвенный огонь

🤩Освободишься от чувства вины и обвинений — поймешь, что не всё в твоей жизни — твоя вина

🤩Перестанешь бояться ошибок и начнешь доверять себе

🤩Перестанешь в страхе цепляться за воздух, не тех людей, не те отношения потому, что ты твердо встанешь на ноги. Теперь ты опора для себя.

Одна из моих клиенток раньше постоянно жила с чувством вины, если посмела вякнуть и сказать окружающим чего она хочет, если выбирала себя, а не летела спасать других, когда вся держалась на скотче, комплексе вины и вине по вечерам, а потом вымаливала у родственников прощение вкусными обедами и натянутой улыбкой.

После нескольких сессий она научилась принимать свои ошибки, как часть пути и перестала бояться делать выбор. Теперь она знает, что любовь — это не принести себя в жертву, это не стать полезной, не быть удобной. Любовь — это принимать и слышать себя и окружающих.

Какими инструментами я пользуюсь для достижения таких результатов?

🤩методы гештальт-терапии, где фокус будет на то, что ты чувствуешь на самом деле

🤩принятие, без осуждения и ярлыков

🤩поддержка: протяну тебе руку помощи даже, если тебя не один раз отвергли

🤩услышу твой внутренний голос, даже когда ты будешь молчать

Ты готова к встрече с собой настоящей?

Варианты как можно со мной пройти этот путь к себе:

Разовая консультация.
Одна встреча 60 мин — за 5000 руб.

Ты получишь консультацию, на которой сможем определить, «где болит?», «как болит?» и «что теперь делать?»

Краткосрочный вариант работы.
5 встреч по 60 мин — 25 000 руб

Ты получишь глубокую всестороннюю помощь по решению твоей проблемы, которая в данный момент актуальна.

Долгосрочный формат работы.
12 встреч по 60 мин — за 75 000 руб.

Работа строится не по принципу скорой помощи, а перестройки всего фундамента на глубине : мы не разрушаем, а восстанавливаем твою опору на себя, проживаем боль так, что она не вернётся в твою жизнь испытанием, учимся замечать свои чувства и потребности, не избегая их, а превращая в топливо для лучшей жизни, которая принадлежит только тебе.

Ты получишь: постоянную поддержку в чате текст/голос, упражнения и техники, которые сможешь после использовать самостоятельно

И ещё один важный момент:

Чтобы понять насколько тебе нужна моя помощь — я проведу БЕСПЛАТНУЮ консультацию-знакомство. Это поможет понять точно про что твоя боль, от чего у тебя тяжесть и что делать дальше.

Запишись прямо сейчас 🤩 @fireofVenice

Пока ты откладываешь себя в долгий ящик, кто-то уже изменил свою жизнь. Как? Читай тут

Помни: твои чувства имеют значение. Ты достойна любви и уважения именно такой, какая есть.

А ты хоть раз себя и свои чувства задвигала в долгий ящик?

В тот, где нет твоих чувств, нет потребностей, нет желаний, нет сил, нет интереса к тому, что делаешь.

Там только бесконечное «надо», «ты должна», «кто если не я», «я привыкла справляться», «так будет лучше для всех».

Узнала фразы из своей жизни?

Я — да. Эти фразы были когда-то и про меня тоже.

Пока однажды со мной не случились первые панические атаки, выгорание и психогенная депрессия, а это все в мои планы вообще не входило потому, что я собиралась быть психологом, а не рассыпаться на мелкие кусочки сама.

Хотя училась прямо противоположному: признавать и выражать чувства, реагировать на собственные потребности, но давалось это с огромным скрипом под аккомпанемент чувства собственного отстоинства и вины.

Пришлось целых 4 года доставать себя из долгого ящика на личной терапии, ведь псигигиена для помогающего практика — закон «чистоты» сессии, чтобы не приносить в чужую жизнь свой «мусор».

Да, мне конечно тоже хотелось бы побыстрее, чем 4 года непрерывной работы, чтобы однажды научиться из своей пустоты слышать себя и других. Кто-то может и справился бы быстрее, но я медленная. Это факт. А ещё бесконечно долго откладывала себя на потом, как дорогой деликатес, приговаривая «нетрожь, это на новый год».

Зачем я тебе это рассказываю?

Потому, что пока ты старательно упаковываешь свои чувства в контейнер, внутри тебя уже кричит:

Ага, вам значит навынос! Сейчас устроим и вынос, и разнос.

Ты не просто себя отложила, ты убрала свою жизнь в долгий ящик. Поставила себя в режим ожидания. А чего же ты ещё ждёшь? Особый повод, время, которое должно появиться, энергии, желания?

Вот только как оно должно всё появиться, если ты давно потеряла себя:

🖇В отношениях: бегаешь за партнёром, желая угодить, идёшь на компромисс, а на самом деле просто отказываешься от себя

🖇В детях: выдала им роль смысла жизни, чтобы удобно было оправдываться почему ты не занимаешься собой

🖇В работе: набираешь побольше задач, чтобы наконец-то заслужить признание и не важно, что пользуются тобой, а зарплату повышают другим, главное же это похвала и одобрение, да?

🖇В отношении к себе: купила многотысячный курс для прокачки себя и новое платье, а уверенность не наступает. Или наступает, но преимущественно на твою самооценку, давит тебя комом в горле и звучит критикой, которую тащишь за собой из детства.

Однажды, я решила, что с меня хватит всего этого дерьма, а ты? Думаешь над консультацией или ещё потерпишь?

Осталось всего 2 места на консультации, про которые писала здесь.

А если тебе трудно решиться, то вот простой тест, чтобы ты узнала, где именно ты теряешь себя.  

Пройди его прямо сейчас — это первый шаг к тому, чтобы вернуть свою жизнь и почувствовать себя снова живой и уверенной, услышать свои потребности, узнать где теряешь силы и что мешает жить счастливо.

Прямо сейчас — это твой шанс начать новую жизнь здесь и сейчас.

Ты не одна на этом пути.
❤️Я рядом @fireofVenice

Спорим, ты не позволяешь себе отдыхать по-настоящему?

Может быть, ты уже давно не помнишь, когда в последний раз просто отключалась от работы, забот и дел, и просто была с собой. Без планов, без «надо», без постоянных мыслей о том, что всё должно быть идеально, без «ну, мааам» и «сделал дело — гуляй смело».

Что это вообще такое: полностью отключиться и дать себе передышку?

Это про оставить все дела, задачи и роли, в том спектакле, где ты: сценарист, режиссер, актер, массовик-затейник, снабженец, костюмер.

А что если не проверять телефон, не думать о задачах, не планировать? Просто — отдыхать. Просто — пожить для себя, здесь и сейчас.

Что? Говоришь мир разрушится, ведь все только на тебе и держится?

Спешу расстроить: могучие Титаны, которые держат мир на своих плечах, существуют только в древнегреческой мифологии. А значит 30 минут для себя — это не преступление, а потребность, которую следует удовлетворить.

Почему?

Настоящий отдых восстанавливает энергию, которую тратишь на выполнение задач, помогает понять свои истинные желания и в общем потоке мыслей услышать собственный голос, который уже охрип орать:

«тебе можно, если это нужно».

Не зря же многие тренеры по личностному росту учат своих клиентов делать перерывы и отключаться от внешнего мира, тоже самое используют духовные практики. Это помогает возвращать себе контроль и чувствовать себя живым, а не сжимать себя в тиски и тащить на волевых.

Попробуй выполнить технику осознанный перерыв :

🤩Будь только в текущем моменте:
Выбери время и место для перерыва, например, перед началом работы или в течение дня.

🤩Наблюдай за дыханием:
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, обращая внимание на ощущения в теле при каждом вдохе и выдохе.

🤩Наблюдай за ощущениями:
Обрати внимание на то, что ты чувствуешь в теле, какие звуки тебя окружают, что ты видишь вокруг себя.

🤩Наблюдай за мыслями:
Позволь мыслям приходить и уходить, не цепляясь за них. Замечай их, но не фокусируйся на содержании.

🤩Заверши перерыв:
Вернись к текущей задаче, сохраняя наполнившую тебя осознанность.

Единственный минус этого способа, что когда во время отдыха появятся силы откопать себя и свои желания, то не сможешь остановиться))

Я сама начала практиковать короткие ежедневные перерывы — даже 5 минут тишины и внимания к себе дали свои плоды: осознание своих желаний и сброс накопленного напряжения. Постепенно это стало полезной привычкой.

Мои клиенты отмечают, что после практики они держат в фокусе только то, что на самом деле важно.

А если ты узнала, что потеряла себя и совершенно не умеешь отдыхать, то напиши мне @fireofVenice
Я рядом. Без осуждения. ❤️

А ты как отдыхаешь? Делись в комментариях, мне правда интересно ⬇️

Ты когда-нибудь ловила себя на мысли, что отдых — это как преступление и клеймо бездельницы?

Только присела, а в голове сразу звучит:

Делу время, а потехе час

сделал дело, гуляй смело

бабка всю войну в колхозе работала и не было у неё отпуска, а ты ноешь

я в твоём возрасте всё успевала и белье накрахмалить и коня на скаку остановить

ты ничего не делаешь

Может быть, ты сидишь на диване, наслаждаешься тёплым чаем или просто дышишь спокойно и вдруг в голове звучит: «А что я делаю? Почему не работаю? Почему не занята делами?» , а из раковины осуждающе смотрит посуда, с полок ей поддакивает пыль и где-то слышен писк проекта, который ты откладываешь.

И тут появляется оно — чувство вины. Оно словно назойливый комар, который не дает тебе покоя даже в самые тихие моменты. Ты начинаешь думать: «Я должна закончить все дела и только потом отдыхать», «я со всем справлюсь сама», или ещё хуже: «пока я тут отдыхаю мои дела никто не сделает, тогда смысл сидеть отдыхать?».

Но послушай: ты — человек. И отдых — это не преступление. Это как перезагрузка для твоего телефона: без этого он просто не сможет работать долго и стабильно. Твое тело и душа требуют передышки так же настойчиво, как разряжающийся аккумулятор шлёт тебе оповещения о необходимости зарядить его.

Почему ты чувствуешь вину за отдых?

🤩Отдых=бездействие

Такое возможно, если тебя воспитывали в уважении к труду и порицали за лень, поэтому и вина здесь была основным инструментом убеждения в этом.

🤩Самореализация превыше всего, поэтому некогда отдыхать

Такое возможно, если тебе кажется, что твоя реализация в разных сферах жизни зависит исключительно от продуктивности и если не продуктивен, то здравствуй вина, стыд, грусть и злость на себя, что не можешь этого достичь

🤩Сначала внешнее, а потом внутреннее

Такое возможно, когда для тебя неприятно смотреть внутрь себя, тебе не хочется встречаться с внутренними переживаниями или же ты просто не умеешь это делать, поэтому вся твоя энергия направлена на внешний мир, где ты играешь роль и зарабатываешь очки, поэтому отдых — это шанс столкнуться с собой реальным, а не тем кем стремишься быть в глазах других.

Избавиться от груза чувства вины можно:

🤩Признай свои чувства. Да, ты чувствуешь вину, но не ругай себя за это. Просто скажи себе: «Мир не рухнет пока я отдыхаю».

🤩Пойми причину. Внутри тебя могут быть убеждения, которые привнесли в твою милую голову, но это не значит, что все нужно принимать на веру. Выпускай Кракена критика, пусть разберётся с чужими убеждениями в твоей голове.

🤩Дай себе разрешение. Позволь себе отдыхать хотя бы 10 минут в день, даже если это всего лишь прогулка по комнате с любимым котом. Начни с малого и постепенно увеличивай время.

🤩Заменяй мысли. Когда появляется чувство вины, говори себе: «Мне нужен отдых не потому, что я хочу бездельничать, а чтобы восстановить силы».

Помни: ты — человек, со своими потребностями и своим запасом энергии. Твое тело и душа мечтает о передышке так же сильно, как лодка, попавшая в шторм, мечтает о тихой и безопасной гавани.

И если сейчас внутри звучит голос: «Ты должна работать больше», — скажи ему спокойно: «Нет, мне нужна пауза». Ведь согласись, что можно бесконечно тащить всё на себе, как лошадь, но каков будет результат у загнанной лошади тоже легко представить.

У тебя есть право отдыхать без чувства вины потому, что именно так ты заботишься о себе и становишься сильнее для новых свершений. Согласись, что сворачивать горы гораздо легче, когда есть для этого достаточно сил и энергии. Сразу и проблемы решаемы и моря по колено.

Хочешь попробовать? Просто начни с этого момента, сделай паузу и скажи себе: «Я заслужила отдых». В этом посте есть практика как отдыхать осознанно.

И помни: отдых — это не роскошь или каприз, а способ заботиться о себе, чтобы не разрушаться самой и не разрушать все вокруг.

А если все еще не можешь позволить себе отдохнуть без вины, то я рядом @fireofVenice чтобы помочь тебе снять обвинительный приговор, который ты себе вынесла.

А ты из лагеря отдыхающих или директор фонда по борьбе с бездельем?

Поиграем?

Когда я вижу мифы о психотерапии, выдаваемые за действительность, то внутри меня бьётся в истерике специалист-практик, который как сомелье-фрилансер, способен распознать порошковое вино из коробки, вино из бабушкиного погреба и букет вдовы Клико. Ну, не может это быть правдой, не может...

А ты сможешь распознать ложь?

🤩Задача психотерапевта научить тебя смотреть на проблему под другим углом, иногда закрыть глаза и представить, что они исчезли сами собой

🤩Психотерапия — это как личный тренер для ума: помогает прокачать навыки общения с собой и окружающими, чтобы не было стыдно за внутренний диалог.
И да, она не требует спортивных костюмов.

🤩 В психотерапии все способы хороши, даже если твой психотерапевт даст тебе хорошего леща (тут думай сам, про что эта метафора )

🤩После курса психотерапии твои внутренние диалоги станут менее драматичными и более конструктивными, как хорошая беседа с другом, только без антуража хрущевской кухни, без риска попасть в спираль негативных мыслей, а с полной уверенностью и поддержкой.

🤩 Психотерапия — это одно из самых выгодных вложений. Это инвестиция в будущее, в свое будущее, там только ты решаешь, где проходят твои границы, как жить эту жизнь и чего ты от этой жизни хочешь.

🤩После курса психотерапии ты станешь настолько спокойным и уравновешенным, что твои эмоции исчезнут полностью, как снег на солнце.
И тогда тебе точно не придется ни с кем спорить или переживать.

🤩Психотерапия — это отличный способ избавиться от чувства вины и стыда навсегда, просто заплатив за сеанс.

🤩 Психотерапия помогает избавиться от старых травм, если ты готов к работе над собой и хочешь по-настоящему начать жить без оглядки на прошлое и жить без шишки на лбу от старых грабель.

🤩В процессе психотерапии тебя научат, как легко и быстро переключаться между эмоциями

🤩🤩Все твои скелеты из шкафа убегут в кабинет биологии, как только ты начнёшь копаться в своем детстве на сеансе психотерапии, ведь у них нет шансов потому, что все проблемы из детства

Угадаешь где правда, а где ложь? 😈☺️

Пиши в комментариях 🤩

- Алло, Людочка, ты сейчас умрёшь!

Или нет, если отгадала все ложные факты о психотерапии из этого поста

🤩 Ложь.

Задача психотерапевта научить тебя смотреть на проблему под другим углом, иногда закрыть глаза и представить, что они исчезли сами собой

Психотерапевт хоть и будет тебе помогать смотреть иначе на то, что с тобой происходит, но само собой ничего не исчезает.

🤩 Правда.

Психотерапия — это как личный тренер для ума: помогает прокачать навыки общения с собой и окружающими, чтобы не было стыдно за внутренний диалог.
И да, она не требует спортивных костюмов.

Это правда потому, что спортивный костюм не нужен в психотерапии ты действительно будешь восстанавливать контакт с собой и другими, чтобы перестать жить в иллюзиях о настоящем.

🤩 Ложь.

В психотерапии все способы хороши, даже если твой психотерапевт даст тебе хорошего леща (тут думай сам, про что эта метафора )

Позиция терапевта должна базироваться на принципе «не навреди». Способы взаимодействия подбираются индивидуально и с уважением к клиенту.

🤩 Правда.

После курса психотерапии твои внутренние диалоги станут менее драматичными и более конструктивными, как хорошая беседа с другом, только без антуража хрущевской кухни, без риска попасть в спираль негативных мыслей, а с полной уверенностью и поддержкой.

Ты больше не сваливаешься в яму из травм безвозвратно теряя себя, теперь все, что было с тобой — это твой опыт, который поможет тебе больше не попадать в такие ситуации.

🤩 Правда.

Психотерапия — это одно из самых выгодных вложений. Это инвестиция в будущее, в свое будущее, там только ты решаешь, где проходят твои границы, как жить эту жизнь и чего ты от этой жизни хочешь.

Звучит заманчиво, а какой профит со всего этого! Откроется не только новый удивительный мир, но и идти в этом мире будет легче: без груза прошлого, без давящих обстоятельств, без кома в груди.
Только помни: инвестиции требуют усилий и времени.

🤩Ложь.

После курса психотерапии ты станешь настолько спокойным и уравновешенным, что твои эмоции исчезнут полностью, как снег на солнце.
И тогда тебе точно не придется ни с кем спорить или переживать.

Споры и конфликты порой рождаются даже у психологов, конфликтологов и тех, кто живёт в дзене, вопрос только как их проживать и какой урок вынести в итоге

🤩Ложь.

Психотерапия — это отличный способ избавиться от чувства вины и стыда навсегда, просто заплатив за сеанс.

Конечно было бы неплохо покупать себе абонемент на освобождение от определенных чувств, но это невозможно. Нельзя купить себе разрешение быть не виноватым и не стыдить себя, но точно можно разобраться в причинах почему с тобой это происходит и действительно ли ты виновен в том, за что стыдишь себя.

🤩 Правда.

Психотерапия помогает избавиться от старых травм, если ты готов к работе над собой и хочешь по-настоящему начать жить без оглядки на прошлое и жить без шишки на лбу от старых грабель.

Во многом успех психотерапии зависит от готовности клиента к изменениям, тогда травмы становятся опытом и ты сможешь отслеживать свой "прыжок с разбегом" на старые грабли.

🤩Ложь.

В процессе психотерапии тебя научат, как легко и быстро переключаться между эмоциями.

Эмоции — это не треки в твоём плейлисте, которые можно перемотать, переключить, выключить. Их проживание требует времени и внимания. Терапия поможет понять их природу и научиться реагировать бережно по отношению к себе.

🤩🤩Ложь.

Все твои скелеты из шкафа убегут в кабинет биологии, как только ты начнёшь копаться в своем детстве на сеансе психотерапии, ведь у них нет шансов потому, что все проблемы из детства.

Конечно многое за нами тянется из детства, от туда растут ноги у большинства травм, но всё-таки давай будем реалистами, мало просто копаться в своем прошлом, важно ещё и понимать что тебе это даёт сегодня, какой это след на тебе оставило и хочешь ли ты с этим что-то делать.

Пиши в комментариях, что тебя удивило и сколько пунктов ты угадал🤩

Клиент схватил меня за плечи и начал трясти!

Какого хрена здесь происходит? Кто давал разрешение трогать меня?

Пронеслось у меня в голове, но на лице не дрогнула ни одна мышца, руки мотались, как плети. Я съежилась и как-будто свернулась калачиком внутрь себя.

Это была учебная сессия, клиент из одногруппников, поэтому он и позволил себе такой «щелчок по носу», ведь он рассказал удивительно радостную историю, а я молча кивала, иногда спрашивала. Но я не присутствовала на этой сессии. Меня не было в контакте с миром. Я замирала от любого чувства.

Я садилась на место терапевта и опиралась на спинку стула в надежде, что это будет моей опорой. Сидела не просто нога на ногу, ещё и прятала ступню за лодыжку таким образом как-будто заплетая ноги в узел. Руки всегда в пирамиде из пальцев или на замке.

Именно в момент тряски я понимаю, что никогда не смогу работать и помогать другим, пока не перестану оцепенело ждать, когда меня спасут.

И ведь я все понимала головой. Кивала и слушала, но не слышала и не откликалась. Потому что самой нестерпимо больно, куда мне до эмпатии и чувств других, поэтому я просто выключила внутри свет, замерла и молча слушала.

С одной стороны — это нормально, ведь когда внутри ничего не осталось живого, то как из этого состояния можно помочь жить другим? Правильно — никак.

И не было бы этого поста, да и вообще канала, если бы я не откопала тогда свои чувства, которые меня же и спасли.

Я бросила себе спасательный круг: обратилась за помощью к гештальт-терапевту, к своему тренеру и наставнику по совместительству.

И спасала себя каждый раз сама, даже когда казалось это невозможно, даже если для спасения нужно попросить у кого-то спасательный круг пока не выплыву.

Для спасения потребовалось:

🖇2 года личной терапии

🖇Готовность оттолкнуться от дна, на котором я нахожусь


В итоге: возвращение себе права на чувства и главное права на их выражение, способность к тому, чтобы слышать другого, не подменяя собственные переживания, переживаниями другого.

Стоило меня тогда хорошо потрясти? Думаю, да.

Одно не могу понять, на что я рассчитывала, когда пошла учиться методу, который во многом обращается к чувствам, если сама предпочитала их игнорировать? Наверное, как и многие, что одно дело я, а другое дело клиент и его чувства, что от обучения я прозрею и меня перестанет волновать то, что волнует сейчас.

Но тогда стало ясно одно, что весь контакт, на котором зиждется теория гештальт-терапии, невозможен, если специалист не выходит на этот контакт к клиенту, а старательно заталкивает в себя свои чувства.

И так в принципе можно было бы работать, но:

🖇Выгорать потому, что постоянно несешься на помощь другим, когда внутри от тебя осталось одно лишь название и твоя добродушная улыбка, за которой кроется злость на себя и усталость, а ещё грусть, что хороший для всех, кроме себя самого.

🖇Подменять чувства клиента на собственные.

Вот представь, терапевт переживает похожую на твою ситуацию в своей жизни, исходя из собственных чувств и потребностей, что он будет делать?

Правильно, проталкивать в тебя свой взгляд на эту ситуацию. Это терапевту сейчас плохо и он хочет получить поддержку, а ты то на самом деле возможно проживаешь и нуждаешься совершенно в другом. Да и как терапевт даст тебе что-то, если сам приходит к тебе, чтобы получать (и я сейчас не про оплату за сессию).

Я не жалею о том состоянии, когда все внутри было заморожено. Верю, что только так моя психика смогла меня спасти, но рада, что это в прошлом.

Теперь это мой опыт, через который могу с пониманием процесса смотреть на клиента. Я знаю как оно там. Я была в этом, но справилась. И ты сможешь.

Важно только начать. Начни с малого: протяни руку и нащупай спасательный круг, ты ведь здесь не случайно, а я здесь, чтобы ты наконец смог согреться внутри и жить свою жизнь, не замирать и игнорировать себя, а чувствовать и проживать.

А как ты относишься к таким жизненным "щелчкам" по носу?

Почему ты выбираешь волшебные таблетки вместо реальной работы над собой?
А почему это не работает, знаешь?

Ты когда-нибудь замечал, что многие люди делают абсолютно нелогичные вещи?

Например:
🔴Отказываются от терапии, потому что «само пройдет», как-будто внутренние блоки исчезнут по щелчку пальцев или после очередной порции сладкого

🔴Верят в мифы о чудодейственных таблетках или быстрых методах потому, что «так быстрее» и «не так больно», а ещё лучше «я пока глаза закрою, а вы тут сами как-нибудь чего-то сделайте»

🔴Или просто игнорируют свои проблемы потому, что «у меня всё под контролем», хотя внутри уже давно, как в бункере после апокалипсиса: невыносимо страшно, ощущение бессилия, ещё и мир снаружи враждебно настроен

Звучит знакомо?

Тогда слушай: я полностью поддерживаю любой выбор, даже самый нелогичный. Потому, что таков путь. Да, даже если ты не с планеты Мандалор.

Но давай посмотрим правде в глаза, если хочешь реально изменить свою жизнь, тебе нужны не волшебные таблетки, а проверенные инструменты, которые не просто пообещали тебе результат, а реально его помогут достичь, не просто на время заткнут кровоточащие раны, а помогу им затянуться и больше не появляться.

Потому, что:

🤩Чтобы починить кран, нужно взять ключ и повернуть правильно, а не затыкать воду пальцем

🤩Чтобы похудеть, нужно скорректировать питание, добавить воды и тренировок, а не ждать пока жир с пуза уйдет в чужие рейтузы

🤩Чтобы избавиться от стресса, нужно практиковать техники расслабления и выявить причину такой реакции, а не стиснув зубы надеяться, что само пройдет.

Именно эти базовые правила работают и в психотерапии. Не магия и счастливое стечение обстоятельств, а метод, в опытных руках эксперта. И когда ты соблюдаешь правила, результаты не заставляют себя ждать: ты начинаешь чувствовать себя лучше, увереннее и живёшь так, как мечтал.

Что для этого нужно?

Немного усилий, честности с собой и правильных инструментов.

Моя работа направлена на то, чтобы помочь тебе понять свои внутренние механизмы и научиться их менять, чтобы наконец пережить все то, что мешает тебе жить, все то, что висит на тебе грузом, сбросить ярмо «хорошего человека» и наконец-то побыть в собственной жизни собой.

Что ты получаешь при работе со мной:

🤩Освобождение от чувства вины, переоценки и страха «а вдруг я снова всё испорчу», чтобы жить спокойно без постоянной внутренней борьбы

🤩Способность признавать свои эмоции (гнев, тревогу, пустоту) и проживать их честно, чтобы перестать маскировать боль активностью или развлечениями

🤩Умение замечать свою боль и жить с ней так, чтобы она перестала управлять тобой, навсегда

🤩Честное «сейчас», а не идеальное «потом», чтобы начать жить своей жизнью здесь и сейчас

🤩Внутреннюю уверенность и спокойствие, чтобы расправить плечи без груза ответственности и перестать плакать при виде «всё не как у людей»

🤩Реальные перемены благодаря проверенным инструментам и честной работе над собой

Хочешь начать прямо сейчас? Тогда до 22 августа у тебя ещё есть шанс попасть ко мне на консультацию. Запись по этой ссылке

Помни: даже самые невероятные перемены происходят с того момента, когда ты начал смотреть в сторону изменений.

А сказки на ночь про волшебные пилюли и результат без усилий, оставь тем, кто «еще потерплю», «я должен» и «надеюсь все само пройдет».

Готов сделать первый шаг?
Тогда я здесь @fireofVenice
Ничего не бойся, я с тобой ❤️

А ты все ещё откладываешь свою жизнь до понедельника, до лучших времён, до зарплаты?

Тогда у меня плохие новости: жизнь не изменится, пока в ней не изменишься ты и твое отношение. Пока ты тянешь неудовольствие и наслаждаешься процессом под трек Егора Летова, у которого все по плану летит в кхм-кхм, кто-то уже сегодня снова взял свою жизнь в свои руки.

🤩Кто-то уже перестал просыпаться от кошмаров из прошлого потому, что его там ничего не держит, это больше не травма, а бесценный опыт.

🤩Кто-то перестал справляться и тянуть все на себе и смог попросить помощи.

🤩 Кто-то отпустил бывшего и больше не верит в слова «я никому не нужна».

🤩Кто-то позвонил маме спустя долгие годы и не задохнулся от обиды и слез, как-будто ему 10, а не в несколько раз больше.

За каждый «трудный день» ты платишь. Платишь собой, своим счастьем, своим спокойствием. Копишь проблемы, чтобы в итоге потом копить на психолога.

Звучит так себе, правда?

Это касается всех, кто откладывает момент встречи с собой настоящим или ищет легких решений, волшебных пилюль, чтобы тонуть в своем уютном болотце.

Тонуть в болотце, даже если ты зовешь его «зона комфорта», это точно про комфорт и безопасность?

А ведь многое можно исправить с помощью проверенных, методологически обоснованных, способах терапии потому, что тогда тебя ждут:

🤩Индивидуальные консультации и терапия, основанные на гештальт-подходе и принятии себя, своего опыта и проживание чувств, в которых тяжело признаться даже наедине с собой, но со мной это безопасно, без осуждения и с поддержкой

🤩Практики для того, чтобы ты услышал крик своих потребностей, которые старательно отодвигаешь на задний план

🤩Поддержка и сопровождение на пути к внутренней опоре, которую отыщем вместе, чтобы в последствии ты опирался на себя, а не искал себя в других

🤩Инструменты для укрепления доверия к себе и построения здоровых личных границ, чтобы ты мог легко проживать трансформацию от «придверный пыльный коврик» до «аппликатор Кузнецова», а если надо то «доска йога с гвоздями».

Почему именно работа со мной — это крутое пике в твою лучшую жизнь здесь и сейчас?

Потому, что я — дипломированный психолог с опытом в консультировании более 7 лет, дипломами, сертификатами и отзывами тех, кто уже изменил свою жизнь.

Но главное, что я дам тебе место и время для себя.

🤩Со мной точно не нужно подбирать слова, чтобы предстать в лучшем свете, не нужно притворяться удобным, казаться правильным.

🤩Со мной можно быть собой без маски, которую боишься снять даже, когда ты один потому, что я знаю всё про доверие, потребность в безопасности, тревогу и страх отвержения.

Поэтому… решайся!

И записывайся на консультацию здесь.

До 22 августа еще есть места на консультацию по старой цене за 4000 рублей.

А иначе, когда тебя в очередной раз разорвет на части твой грустный плейлист или разговор с родными, ты заплатишь не просто деньгами, а потраченным временем, своей энергией, возможностями и собой.
Вот только о таких ли инвестиция ты мечтал?

Не будь последним в очереди за счастьем быть собой в своей жизни.

🌸Пиши @fireofVenice я рядом ❤️

Что делать если тебя нет в твоей жизни, а только «надо», «терплю», «сделаю вид, что ничего не чувствую»?

Сейчас расскажу про 🤩 способа получить ответ на этот вопрос.

🤩Проективная техника «мост»

Эта техника поможет построить связь между твоим внутренним миром и внешней реальностью.

Что делать?

Создай визуальный или символический образ своего «Я».
Это может быть коллаж, рисунок, скульптура или даже серия фотографий — всё, что отражает твое внутреннее состояние или то, кем ты хочешь стать. Не ищи совершенства, важна искренность.

Поставь его на видное место. Пусть он станет напоминанием о твоем внутреннем мире и добавляй в него что-то по мере необходимости.

Почему это работает?

Этот метод помогает выйти за рамки рациональных мыслей, через творчество и символы выводит из тени твои потребности. Он создает безопасное пространство для исследования себя, без давления и ожиданий. В процессе работы ты сможешь услышать свои потребности, узнать в чем ты так нуждаешься и чего так сильно тебе не хватает.

🤩А теперь скажу очевидное: начни заботиться о себе.

Выдели время для тишины, позволь себе замедлиться, чтобы прислушаться к внутреннему диалогу.

Но важно не только услышать, но решить, что теперь делать дальше.

Ты точно можешь продолжить игнорировать происходящее, чтобы накопить побольше страданий и расхлёбывать потом «большой ложкой», годами избегая терапии.

А можешь обратиться за помощью к специалисту, чтобы наконец-то перестать все тащить в одиночку, как-будто в страданиях есть смысл.

К сожалению, близкие люди не всегда могут дать необходимую поддержку и помощь. И как бы не было больно это признавать, но только от горевания получить невозможное, твоя жизнь не изменится.

Но с терапией все может быть иначе и для этого тебе не потребуется стать кем-то другим, только собой. А когда есть место и время для себя, то и жизнь становится местом, где ты точно есть. Ты настоящий. Без масок из чужих ожиданий, без правил, которые тебе диктуют.

И на последок скажу: пожалуйста не обвиняй себя в том, что сейчас не получается, как тебе бы хотелось.

Ты не один. И со мной было также когда-то. И не только со мной.

В ближайшие дни хочу рассказать тебе 4 реальных истории своих клиентов, чтобы ты увидел, как меняется жизнь в терапии. Не для того, чтобы впечатлить тебя результатом, а чтобы показать: выход есть всегда, если идёшь за тем, кто будет с тобой даже, когда ты захочешь сдаться и спрятаться.

Ставь 🔥 если ждёшь истории.

Первая история уже завтра ❤️