Как я облажалась в свой первый раз.

История о том, когда первый блин не просто комом, а комом в горле у тебя и у клиента.

Отчаяние. Огорчение. Растерянность. Ком в горле шепчет:"ты не справилась".

Когда со мной это произошло, я думала, что перестану выходить на улицу потому, что никто не мог облажаться так же как я, такое могло случиться только со мной.

Завалить экзамен на второй ступени обучения гештальт-терапии было смерти подобно.

Нет, на экзамене у меня был замечательный клиент, с внутренним конфликтом, который он мне играл, как по нотам, несколько раз всеми возможными способами, а я игнорила процесс. Просто цеплялась за детали и все время проверяла чувства и отношение клиента.

Почему? Да, потому, что меня фоном раздирали собственные чувства, а особенно тревога. Было страшно не справиться. Было стыдно облажаться на глазах у одногруппников, у выпускающего тренера, у старшего тренера, который приехал посмотреть на эпичный конец моего пути, как специалиста.

Остаться без заветной бумажки тогда казалось чем-то сродни концу света и крестику на моей экспертности.

Раньше ведь все мерились исключительно корочками и дипломами в рамках на стене, а их отсутствие было действительно чем-то фатальным. Думаю, что тогда я бы точно бросила психологию и тем более гештальт-терапию.

Этот провал научил меня главному: дай себе шанс быть не идеальным, в этом не идеальном мире.

Когда пришло осознание того, что одна не удачная сессия ещё не характеризует меня, как специалиста, то стало гораздо легче попробовать сделать это снова.

В итоге 7 лет практики за плечами и главное каждая сессия с клиентом несёт в себе ценность, а не рассматривается с точки зрения, что если это не миссия по мгновенному исцелению, то точно перечёркивает всю мою работу.

А самое главное:

🤩Когда даёшь себе еще один шанс, чтобы не отказываться от чего-то важного, то сразу замечаешь ценность того, что делаешь.

🤩Попробуй снова, даже если кажется, что ты точно не справишься. Ты точно сделаешь лучше, чем прежде, ведь теперь опыт на твоей стороне.

Обесценивая любой опыт, особенно тот, который связан с провалом, мы забываем, что получили знание и представление о том, каким может быть результат наших действий.

Условно, если ты уже получал граблями между глаз, то дальше выбор за тобой: игнорировать все то, что тебя привело к этому результату и получить ещё не раз, либо учесть и поступить по-другому и, например, увернуться)

Признай, что мир не идеален и ошибки в нем — это не конец, а повторное начало, только теперь ты знаешь, как делать не надо.

Даже сейчас, публикую пост после долгого перерыва и волнуюсь потому, что кажется, что не справляюсь.

Просто надеюсь, что вы морально меня ободрите.

Поэтому пишите в комментариях, как справляетесь, если не получается с первого раза?🤩

Всего 7 минут твоего времени и ты узнаешь способ, как учиться на своих ошибках.

Думаю не секрет, что мы все совершаем ошибки. И я тоже, вот здесь пример моего провала.

Такое случается потому, что не всегда получается именно так, как задумал, иногда просто недостаточно подготовился, предпринял действия, которые не вели тебя к желаемому результату. А иногда просто смотришь в стену и понимаешь, что не вывозишь.

Возможно ты удивишься сейчас, но иногда мне тоже не хватает мотивации, сил, чего скрывать, бывает лень вникать и тратить время на подготовку. Однако, с клиентами я могу много времени посвятить мотивации к действию, анализу ресурса, составлению плана, буду бесконечно поддерживать и отряхивать коленки, когда тот оступился.

Но бывают моменты, когда ты просто один на один со своей ошибкой. И единственное, что тебе хочется сделать — провалиться сквозь землю. У меня бывают такие моменты и тогда единственное, что я делаю — это признаю свою ошибку.

Да-да, не обманывай себя, делая вид, что ничего не произошло, а признай честно, что облажался. Облажался, но в этом нет ничего постыдного, ты не становишься жалким, глупым, неудачником, неумехой. Теперь ты видишь, что те действия, которые ты предпринял, не дали желаемый результат.

Видишь разницу между чувством собственного отстоинства и не эффективностью предпринятых действий?

На это действие не требуется много времени, мне хватает пары тройки минут, на весь цикл анализа своего промаха.

Хотя давай честно, если ты стараешься скрыть следы своего фэйла и всячески игнорируешь произошедшее, то до тех пор пока ты не увидишь и не признаешь ошибку, твой мозг будет думать, что ничего «неправильного» не произошло. Если ничего неправильного не произошло, значит исправлять ничего не нужно, а соответственно с тобой это произойдет ещё не раз .

Больше всего времени, конечно, уходит на анализ ошибки. Кому-то требуется минута, кому-то 10, а кто-то будет прокручивать весь день. Здесь требуется немного замедлиться и внимательно посмотреть какие конкретно действия тебя привели к промаху. Так ты сможешь понять почему это произошло и преобразуешь событие в опыт.

Чтобы было легче анализировать и усвоить этот урок, ответь себе честно на эти вопросы:

🤩Какую именно ошибку ты совершил?

🤩Из-за чего это произошло?

🤩Как промах повлиял на результат?

🤩К каким последствиям привело неверное действие?

🤩Что нужно сделать, чтобы не допустить подобное в будущем?

Итого: примерно за 7 минут ты действительно можешь изменить свое отношение к провалу, перестать стыдиться зря, а осознать этот опыт. Именно столько времени в среднем тебе потребуется, чтобы начать усваивать жизненный урок.

И да, несмотря на то, что важно признать ошибку и проанализировать действия, которые привели к ней, я могу дать себе время пожить в этом. Иногда мне нравится сам процесс, где есть место для принятия себя и своих несовершенств.

Знай, совершать ошибки — это нормально, ведь никто не знает, как правильно))

Как ты относишься к своим ошибкам?
Делись в комментариях, если не жадина⬇️

Перестала ночами реветь в подушку после разговоров с мамой по телефону.

Сказала мне как-то на 5 встрече клиентка Маша.

Как думаешь, реально ли получить результат за такое количество встреч?

В анамнезе у Маши букет из панических атак и синдрома навязчивых движений. А ещё она не могла произнести «мама» больше полутора лет. Она просто говорила «женщина, которая меня родила», «эта», «ну, она, которая», а потом замирала, иногда пыталась расплакалась, но не могла потому, что вдруг мама узнает…

Думаю, что каждый 2й, читающий этот текст, может точно про себя сказать: «да, у меня тоже проблемы с матерью». И хорошо, если их не было или они были, но ты пережил это, извлёк из этого опыт и сделал выводы, но не все так могут. И это тоже нормально.

Кто-то скажет: «Родителей не выбирают» и «мать у нас одна».
Да, это действительно так. Мы не можем выбрать себе родителей, родители не могут выбрать нас, как детей. Мать у нас действительно одна.

Но что делать таким как Маша? С их болью при одном упоминании, о женщине, которая родила? Просто смириться, замолчать, забиться в угол потому, что мы ничего не можем в этом случае изменить? Не можем выбрать других родителей, не можем изменить мать?

Именно это она и сделала: смирилась со своим бессилием, замолчала, забилась под кровать, как монстр, которым она считала себя потому, что каждый день ей говорили: «ты отравляешь мою жизнь». Она даже перестала плакать потому, что мама очень сердится, когда она это делает, а ей и так тяжело, в отравленной Машей жизни.

Признаться честно, когда мы только начали работать, я и сама не верила, что у нас получится облегчить Маше ту боль, которую она несёт, как манифест, потому, что защиты стояли непробиваемые, а ещё огромные проблемы с доверием.

Но ровно до тех пор, пока я не «посадила» Машину маму на стул. Бесконечно люблю в гештальте технику «пустой стул», за возможность хотя бы посмотреть туда, где так невыносимо страшно и больно.

И вот клиент впервые рыдает, кричит «мама», больше не стыдится своих слез, своих чувств, себя самого. Все встало на свои места: чувства к конкретному человеку, переживания про конкретную ситуацию, а боль не просто про все, а про то, что она хочет, но не может получить. А дальше освобождение от кома в груди, от накатывающей без причины тревоги, от желания щёлкать пальцами. Теперь она может выдержать разговор по телефону и даже поехать к маме на выходные.

А я что?

А я точно рядом. Готова слышать. Без осуждения.

💌Пиши в личку: @fireofVenice если хочешь:

🤩чтобы с тобой просто поговорили по-настоящему

🤩не жалели, но поняли

🤩помогли пережить, а не отмахнуться

🤩дали место и право на себя

А ты когда последний раз звонил маме?

А когда ты в последний раз срывалась на близких без очевидной причины?

Вроде бы все хорошо, но вот уже ты...

Снова срываешься на ребенка, а потом остервенело драишь окна потому, что сжирать себя под аккомпанемент вины и стыда невыносимо?

Плачешь навзрыд, приговаривая «за что мне всё это?», но продолжаешь развешивать вещи на сушилку, как-будто ничего не происходит?

А вечером вместо приветствия кричишь на мужа потому, что он бесит одним только своим существованием?

Да и коту достанется…

Послушай, с тобой все хорошо, только не сейчас.

А знаешь почему?

Потому, что:

🤩делаешь вид, что не злишься, ведь это плохо и не важно, что потом все равно сорвешься по пустякам

🤩игнорируешь свои потребности, ведь ты должна бежать удовлетворять потребности других, а иначе за что тебя любить?

🤩задвигаешь куда подальше себя, лишь бы заслужить одобрение окружающих

🤩некогда заниматься тем, что нравится, т .к есть дела «поважнее» (ну, да, посуда в раковине ведь смотрит на тебя с осуждением)

🤩орёшь на ребенка, который залез куда не просят, ведь убирать все равно тебе, но ничего, ты справишься, просить помощи ведь для слабаков, а ты не такая. Все вывезешь, возможно даже на своем горбу, но не похоже, что в рай .

И если ты ещё не достаточно задолбалась, не выплакала весь запас слез и не сорвала голос, когда в очередной раз наорала из-за фигни, то продолжай, у тебя получается.

И если сейчас ты поймала себя на раздражении или отчаянии, то это нормально. Ты тоже нормальная.

Слышишь? С тобой все ok, но ты:

🤩запуталась, как провода от наушников

🤩устала, как загнанная лошадь

🤩выдохлась, как игристое на вторые сутки

🤩исполняешь не свою роль, как-будто в чужой жизни

🤩не знаешь, где твои границы, поэтому удобнее, чем диван

🤩тащишь на себе прошлое, как самый ценный груз

Я не учу «как правильно», но дам тебе возможность впервые понять о чем ты кричишь, про что твои слёзы.

Хочешь, чтобы тебя поняли, приняли, выслушали и поддержали?

Ты не обязана тащить все это в одиночку.

Я рядом. Без осуждения. Без оценки.

Добро пожаловать в место, где у тебя есть право быть собой.

Ты имеешь право высказаться, но выбор за тобой: использовать это право или нет.

Скажи мне, когда ты последний раз срывалась из-за пустяка?

Ты либо уже научись выражать свою злость, либо готовься к инсульту в 35.

И нет, я не шучу. Калифорнийские исследователи, обнаружили, что у людей, которые подавляют свои эмоции, в том числе злость, риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, расстройств пищевого поведения на 40% выше, чем у их ровесников, которые умеют это делать.

Сейчас то самое время, чтобы узнать как.

🤩Когда я злюсь, я — агрессор

Серьезно? Наглая тетка в транспорте отдавит тебе ногу и будет бубнить про «молодежь пошла», когда ты едешь с ночной и ты молча встанешь, чтобы она ещё отдавила тебе ногу, когда удобно плюхнется на твое место? Ты ли здесь агрессор?

А ведь ты точно можешь сказать ей, что не намерен уступать место и ее высказывания тебе не приятны. Имеешь право это сделать и точка. Без оправданий.

🤩Когда я злюсь, я получу наказание

Серьезно? Тебе сейчас точно больше, чем тогда, когда с тобой случилась та страшная ситуация, где ты до сих пор ребенок, на тебя орут, обижают, угрожают и обязательно после этого наказывают. И не важно съел ли ты конфету до супа или запихал макароны в замочную скважину, как я когда-то.

А ведь сейчас ты не маленький беззащитный ребенок. Ты взрослый и теперь точно можешь остановить того, кто угрожает наказанием. Для начала словом, например: со мной так нельзя.

🤩Когда я злюсь, я испорчу отношения со всеми

Серьезно? А что это за отношения ты бережешь, где можно проламывать твои границы и не считаться с тобой?

Нет, я не говорю, что все должно быть только по-твоему, но ты точно имеешь право говорить о том, что тебе не нравится и… тебя не станут любить от этого меньше. Любовь она либо есть, либо её нет, но ты делаешь вид, что есть и тогда единственное, что ты делаешь — заслуживаешь её.

А ведь мог бы не просто срываться из-за раскиданных вещей, а прямо и адресно выразить свое раздражение, например: меня раздражает беспорядок, пожалуйста, убери за собой. (Я слышу твой вздох, ты говоришь, а тебя игнорят, говорят «потом», отмахиваются и здесь тоже про тебя и твои границы, которые таким образом не уважают, об этом тоже расскажу).

Что с этим делать:

🤩Признайся себе, что самого страшного для тебя в выражении злости?

🤩Попробуй понять в чем причина твоего страха, откуда он берет корни

🤩Начни с малого и попробуй сказать: «Я сейчас злюсь на … потому, что …, мне нужно сейчас …»

Все равно страшно? Пиши мне @fireofVenice — вместе мы справимся.

Ставь:
🔥 — если умеешь выражать злость
💔 — если все ещё боишься свободно её выражать
😈 — я и есть зло

Начни уже наконец превращать свою злость в топливо для инквизиторов.

Я уже говорила здесь, что в 35 можно остаться с выраженными последствиями инсульта, если продолжать подавлять свои эмоции.

Можно бесконечно тебя запугивать, рассказывать о страшных последствиях, но надо ли? Ведь, если захочешь проверить, ты никого не будешь слушать: ни меня, ни себя.

И результат не заставит себя ждать, ты это почувствуешь. Ага, на своей шкуре. Потому, что к этому моменту уже:

🔹задвинешь себя куда подальше

🔹мастерски научишься скрывать свое мнение

🔹убедишься, что твои чувства — это не важно

🔹твои чувства — это то, что никому не нужно

🔹выгоришь от всего, что раньше доставляло радость

🔹радость? Забудь, это больше не про тебя

А потом ты сидишь у невролога или психиатра с мешками полными разбитых надежд, с комом в горле и болями в спине, просто с верой в исцеление.

Не хочу тебя расстраивать, но иногда и медицина бессильна.

Я прекрасно помню себя, когда злиться было запрещено потому, что каждый говорил: ты —агрессор.

Мне было стыдно. Мне было нестерпимо больно.

Мне было страшно сказать, что я злюсь, когда меня обижают, высмеивают.

А теперь я знаю, что злость — это топливо, но не для акта святой инквизиции, сжигающей агрессора изнутри. Это топливо, которое можно направить в мирное русло, чтобы достичь определенных целей. Это про энергию, про силу и про признать то, что и у моих границ есть предел.

Сейчас я действительно знаю почему злюсь. Не срываюсь без повода.

Думаешь за этим стоит волшебная таблетка? Нет. Я задыхалась на личной терапии больше полутора лет, пока однажды не признала свое право на чувства, в том числе злость.

Стало ли легче дышать? Да.

Остался ли ком в горле? Нет.

Каждый раз, когда хотелось задвинуть себя в долгий ящик, просто признавала свое право на чувства.

Признавала.
Признавала.
Признавала.

И вот ты тут. Читаешь этот пост и возможно тебе чуть легче от того, что ты не одна такая.

А может быть тебе все так же тяжело, накатывает грусть, что ты так с собой обращаешься.

И тогда это для тебя:⬇️

🖇Замедлись. Просто спроси себя: на что я сейчас злюсь?

🖇Вежливо скажи о причине своей злости

🖇Скажи прямо, что ты чувствуешь сейчас? Признай и вырази свое чувство по отношению к происходящему

А если тебя захлёстывает шквал из злости, то:

Дыши. Глубокий вдох, задержи воздух на несколько секунд и меееедленно выдыхай.

Если нужно, то сделай музыку громче и проори разрывной припев.

Если обнаружила, что за злостью бессилие, усталость, грусть то поплачь. Да, ты имеешь право не справляться.

Ты точно не одна такая. Если откликнулось, ставь🔥 и оставайся здесь.

Здесь говорят вслух то, что ты привыкла замалчивать.

Расскажи, а какой у тебя способ справляться со злостью?

Собрались как-то невыраженные чувства и решили пошалить: вылезать не вовремя, злиться, когда надо бы обнять, и обижаться, когда все вроде бы хорошо.

А зачем им это? Так это просто — каждое чувство мечтает быть выражено, ведь оно родилось в ответ на происходящее, а раз это произошло или происходит, значит и для него должно быть место.

Как говорится, земля слухами полнится, узнали чувства, что есть на свете не диво-дивное, не чудо-чудное, а диковинный гештальт-терапевт, который только с ними то и работает, и только про них и спрашивает.

И вот что про того терапевта говорили:

Алёна шикарный знаток своего дела!!! Я пришла к ней в нужный для себя момент.

В общении с тобой теплота и лёгкость. Полностью погружаешься в доверие.

Провела меня за руку через все мысли, которые в беспорядке вертелись в голове.

Обратила внимание на свои мысли и эмоции.

Помогла поверить в себя и свои силы.

Проблема была решена в полном объеме и рассмотрена с разных сторон.

Смогла принять довольно тяжёлое решение.

И так бы они и остались комом в горле сидеть в своем Человеке-контейнере, который старательно их запирает внутри. Вот только лопнул бы контейнер от подавленных чувств, да периодически выплескивал бы наружу чувства не к месту, а Человеку потом разгребай, ну или огребай…

А теперь и не хочется взаперти сидеть, побежали вперёд мыслей, чтобы только того терапевта за руку взять, ведь она скажет:

Здесь время и место для тебя.

Твои чувства — это важно.
Ты имеешь право на их выражение.

Я здесь для тебя.
Я с тобой. ❤️

И вот теперь выбор за тобой:
будешь ли ты и дальше контейнером для эмоций?

Или откроешь себе дверь - туда, где чувства важны и ты не один?

А ты Человеке-контейнер, который все держит в себе или всё-таки признаешь свое право на чувства и их выражение?

Пиши свой ответ в комментариях, мне действительно интересно🤩

Знаешь, как быстрее всех научиться слышать себя, перестать быть удобнее, чем диван и начать жить по своим правилам?

Ты не одна. И я знаю, как это — носить внутри обиды, злость и разочарование, пока контейнер не переполнится. Тогда всё взрывается — криками, слезами или болезненными ощущениями в теле.

Я здесь, чтобы помочь тебе услышать себя по-настоящему.

Я конечно могу начать продавать свою консультацию, но не буду. Это мой хитрый план потому, что осталось всего 4 места.

Почему стоит записаться прямо сейчас?

Потому что стоимость на мои сессии в следующем месяце вырастут в полтора раза и это твой последний шанс получить поддержку по старой цене.

Что ты получишь по итогу работы?

🤩Научишься слышать свои истинные потребности и не зажигать себя ради чужих ожиданий, чтобы принести себя на жертвенный огонь

🤩Освободишься от чувства вины и обвинений — поймешь, что не всё в твоей жизни — твоя вина

🤩Перестанешь бояться ошибок и начнешь доверять себе

🤩Перестанешь в страхе цепляться за воздух, не тех людей, не те отношения потому, что ты твердо встанешь на ноги. Теперь ты опора для себя.

Одна из моих клиенток раньше постоянно жила с чувством вины, если посмела вякнуть и сказать окружающим чего она хочет, если выбирала себя, а не летела спасать других, когда вся держалась на скотче, комплексе вины и вине по вечерам, а потом вымаливала у родственников прощение вкусными обедами и натянутой улыбкой.

После нескольких сессий она научилась принимать свои ошибки, как часть пути и перестала бояться делать выбор. Теперь она знает, что любовь — это не принести себя в жертву, это не стать полезной, не быть удобной. Любовь — это принимать и слышать себя и окружающих.

Какими инструментами я пользуюсь для достижения таких результатов?

🤩методы гештальт-терапии, где фокус будет на то, что ты чувствуешь на самом деле

🤩принятие, без осуждения и ярлыков

🤩поддержка: протяну тебе руку помощи даже, если тебя не один раз отвергли

🤩услышу твой внутренний голос, даже когда ты будешь молчать

Ты готова к встрече с собой настоящей?

Варианты как можно со мной пройти этот путь к себе:

Разовая консультация.
Одна встреча 60 мин — за 5000 руб.

Ты получишь консультацию, на которой сможем определить, «где болит?», «как болит?» и «что теперь делать?»

Краткосрочный вариант работы.
5 встреч по 60 мин — 25 000 руб

Ты получишь глубокую всестороннюю помощь по решению твоей проблемы, которая в данный момент актуальна.

Долгосрочный формат работы.
12 встреч по 60 мин — за 75 000 руб.

Работа строится не по принципу скорой помощи, а перестройки всего фундамента на глубине : мы не разрушаем, а восстанавливаем твою опору на себя, проживаем боль так, что она не вернётся в твою жизнь испытанием, учимся замечать свои чувства и потребности, не избегая их, а превращая в топливо для лучшей жизни, которая принадлежит только тебе.

Ты получишь: постоянную поддержку в чате текст/голос, упражнения и техники, которые сможешь после использовать самостоятельно

И ещё один важный момент:

Чтобы понять насколько тебе нужна моя помощь — я проведу БЕСПЛАТНУЮ консультацию-знакомство. Это поможет понять точно про что твоя боль, от чего у тебя тяжесть и что делать дальше.

Запишись прямо сейчас 🤩 @fireofVenice

Пока ты откладываешь себя в долгий ящик, кто-то уже изменил свою жизнь. Как? Читай тут

Помни: твои чувства имеют значение. Ты достойна любви и уважения именно такой, какая есть.

А ты хоть раз себя и свои чувства задвигала в долгий ящик?

В тот, где нет твоих чувств, нет потребностей, нет желаний, нет сил, нет интереса к тому, что делаешь.

Там только бесконечное «надо», «ты должна», «кто если не я», «я привыкла справляться», «так будет лучше для всех».

Узнала фразы из своей жизни?

Я — да. Эти фразы были когда-то и про меня тоже.

Пока однажды со мной не случились первые панические атаки, выгорание и психогенная депрессия, а это все в мои планы вообще не входило потому, что я собиралась быть психологом, а не рассыпаться на мелкие кусочки сама.

Хотя училась прямо противоположному: признавать и выражать чувства, реагировать на собственные потребности, но давалось это с огромным скрипом под аккомпанемент чувства собственного отстоинства и вины.

Пришлось целых 4 года доставать себя из долгого ящика на личной терапии, ведь псигигиена для помогающего практика — закон «чистоты» сессии, чтобы не приносить в чужую жизнь свой «мусор».

Да, мне конечно тоже хотелось бы побыстрее, чем 4 года непрерывной работы, чтобы однажды научиться из своей пустоты слышать себя и других. Кто-то может и справился бы быстрее, но я медленная. Это факт. А ещё бесконечно долго откладывала себя на потом, как дорогой деликатес, приговаривая «нетрожь, это на новый год».

Зачем я тебе это рассказываю?

Потому, что пока ты старательно упаковываешь свои чувства в контейнер, внутри тебя уже кричит:

Ага, вам значит навынос! Сейчас устроим и вынос, и разнос.

Ты не просто себя отложила, ты убрала свою жизнь в долгий ящик. Поставила себя в режим ожидания. А чего же ты ещё ждёшь? Особый повод, время, которое должно появиться, энергии, желания?

Вот только как оно должно всё появиться, если ты давно потеряла себя:

🖇В отношениях: бегаешь за партнёром, желая угодить, идёшь на компромисс, а на самом деле просто отказываешься от себя

🖇В детях: выдала им роль смысла жизни, чтобы удобно было оправдываться почему ты не занимаешься собой

🖇В работе: набираешь побольше задач, чтобы наконец-то заслужить признание и не важно, что пользуются тобой, а зарплату повышают другим, главное же это похвала и одобрение, да?

🖇В отношении к себе: купила многотысячный курс для прокачки себя и новое платье, а уверенность не наступает. Или наступает, но преимущественно на твою самооценку, давит тебя комом в горле и звучит критикой, которую тащишь за собой из детства.

Однажды, я решила, что с меня хватит всего этого дерьма, а ты? Думаешь над консультацией или ещё потерпишь?

Осталось всего 2 места на консультации, про которые писала здесь.

А если тебе трудно решиться, то вот простой тест, чтобы ты узнала, где именно ты теряешь себя.  

Пройди его прямо сейчас — это первый шаг к тому, чтобы вернуть свою жизнь и почувствовать себя снова живой и уверенной, услышать свои потребности, узнать где теряешь силы и что мешает жить счастливо.

Прямо сейчас — это твой шанс начать новую жизнь здесь и сейчас.

Ты не одна на этом пути.
❤️Я рядом @fireofVenice

Спорим, ты не позволяешь себе отдыхать по-настоящему?

Может быть, ты уже давно не помнишь, когда в последний раз просто отключалась от работы, забот и дел, и просто была с собой. Без планов, без «надо», без постоянных мыслей о том, что всё должно быть идеально, без «ну, мааам» и «сделал дело — гуляй смело».

Что это вообще такое: полностью отключиться и дать себе передышку?

Это про оставить все дела, задачи и роли, в том спектакле, где ты: сценарист, режиссер, актер, массовик-затейник, снабженец, костюмер.

А что если не проверять телефон, не думать о задачах, не планировать? Просто — отдыхать. Просто — пожить для себя, здесь и сейчас.

Что? Говоришь мир разрушится, ведь все только на тебе и держится?

Спешу расстроить: могучие Титаны, которые держат мир на своих плечах, существуют только в древнегреческой мифологии. А значит 30 минут для себя — это не преступление, а потребность, которую следует удовлетворить.

Почему?

Настоящий отдых восстанавливает энергию, которую тратишь на выполнение задач, помогает понять свои истинные желания и в общем потоке мыслей услышать собственный голос, который уже охрип орать:

«тебе можно, если это нужно».

Не зря же многие тренеры по личностному росту учат своих клиентов делать перерывы и отключаться от внешнего мира, тоже самое используют духовные практики. Это помогает возвращать себе контроль и чувствовать себя живым, а не сжимать себя в тиски и тащить на волевых.

Попробуй выполнить технику осознанный перерыв :

🤩Будь только в текущем моменте:
Выбери время и место для перерыва, например, перед началом работы или в течение дня.

🤩Наблюдай за дыханием:
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, обращая внимание на ощущения в теле при каждом вдохе и выдохе.

🤩Наблюдай за ощущениями:
Обрати внимание на то, что ты чувствуешь в теле, какие звуки тебя окружают, что ты видишь вокруг себя.

🤩Наблюдай за мыслями:
Позволь мыслям приходить и уходить, не цепляясь за них. Замечай их, но не фокусируйся на содержании.

🤩Заверши перерыв:
Вернись к текущей задаче, сохраняя наполнившую тебя осознанность.

Единственный минус этого способа, что когда во время отдыха появятся силы откопать себя и свои желания, то не сможешь остановиться))

Я сама начала практиковать короткие ежедневные перерывы — даже 5 минут тишины и внимания к себе дали свои плоды: осознание своих желаний и сброс накопленного напряжения. Постепенно это стало полезной привычкой.

Мои клиенты отмечают, что после практики они держат в фокусе только то, что на самом деле важно.

А если ты узнала, что потеряла себя и совершенно не умеешь отдыхать, то напиши мне @fireofVenice
Я рядом. Без осуждения. ❤️

А ты как отдыхаешь? Делись в комментариях, мне правда интересно ⬇️

Ты когда-нибудь ловила себя на мысли, что отдых — это как преступление и клеймо бездельницы?

Только присела, а в голове сразу звучит:

Делу время, а потехе час

сделал дело, гуляй смело

бабка всю войну в колхозе работала и не было у неё отпуска, а ты ноешь

я в твоём возрасте всё успевала и белье накрахмалить и коня на скаку остановить

ты ничего не делаешь

Может быть, ты сидишь на диване, наслаждаешься тёплым чаем или просто дышишь спокойно и вдруг в голове звучит: «А что я делаю? Почему не работаю? Почему не занята делами?» , а из раковины осуждающе смотрит посуда, с полок ей поддакивает пыль и где-то слышен писк проекта, который ты откладываешь.

И тут появляется оно — чувство вины. Оно словно назойливый комар, который не дает тебе покоя даже в самые тихие моменты. Ты начинаешь думать: «Я должна закончить все дела и только потом отдыхать», «я со всем справлюсь сама», или ещё хуже: «пока я тут отдыхаю мои дела никто не сделает, тогда смысл сидеть отдыхать?».

Но послушай: ты — человек. И отдых — это не преступление. Это как перезагрузка для твоего телефона: без этого он просто не сможет работать долго и стабильно. Твое тело и душа требуют передышки так же настойчиво, как разряжающийся аккумулятор шлёт тебе оповещения о необходимости зарядить его.

Почему ты чувствуешь вину за отдых?

🤩Отдых=бездействие

Такое возможно, если тебя воспитывали в уважении к труду и порицали за лень, поэтому и вина здесь была основным инструментом убеждения в этом.

🤩Самореализация превыше всего, поэтому некогда отдыхать

Такое возможно, если тебе кажется, что твоя реализация в разных сферах жизни зависит исключительно от продуктивности и если не продуктивен, то здравствуй вина, стыд, грусть и злость на себя, что не можешь этого достичь

🤩Сначала внешнее, а потом внутреннее

Такое возможно, когда для тебя неприятно смотреть внутрь себя, тебе не хочется встречаться с внутренними переживаниями или же ты просто не умеешь это делать, поэтому вся твоя энергия направлена на внешний мир, где ты играешь роль и зарабатываешь очки, поэтому отдых — это шанс столкнуться с собой реальным, а не тем кем стремишься быть в глазах других.

Избавиться от груза чувства вины можно:

🤩Признай свои чувства. Да, ты чувствуешь вину, но не ругай себя за это. Просто скажи себе: «Мир не рухнет пока я отдыхаю».

🤩Пойми причину. Внутри тебя могут быть убеждения, которые привнесли в твою милую голову, но это не значит, что все нужно принимать на веру. Выпускай Кракена критика, пусть разберётся с чужими убеждениями в твоей голове.

🤩Дай себе разрешение. Позволь себе отдыхать хотя бы 10 минут в день, даже если это всего лишь прогулка по комнате с любимым котом. Начни с малого и постепенно увеличивай время.

🤩Заменяй мысли. Когда появляется чувство вины, говори себе: «Мне нужен отдых не потому, что я хочу бездельничать, а чтобы восстановить силы».

Помни: ты — человек, со своими потребностями и своим запасом энергии. Твое тело и душа мечтает о передышке так же сильно, как лодка, попавшая в шторм, мечтает о тихой и безопасной гавани.

И если сейчас внутри звучит голос: «Ты должна работать больше», — скажи ему спокойно: «Нет, мне нужна пауза». Ведь согласись, что можно бесконечно тащить всё на себе, как лошадь, но каков будет результат у загнанной лошади тоже легко представить.

У тебя есть право отдыхать без чувства вины потому, что именно так ты заботишься о себе и становишься сильнее для новых свершений. Согласись, что сворачивать горы гораздо легче, когда есть для этого достаточно сил и энергии. Сразу и проблемы решаемы и моря по колено.

Хочешь попробовать? Просто начни с этого момента, сделай паузу и скажи себе: «Я заслужила отдых». В этом посте есть практика как отдыхать осознанно.

И помни: отдых — это не роскошь или каприз, а способ заботиться о себе, чтобы не разрушаться самой и не разрушать все вокруг.

А если все еще не можешь позволить себе отдохнуть без вины, то я рядом @fireofVenice чтобы помочь тебе снять обвинительный приговор, который ты себе вынесла.

А ты из лагеря отдыхающих или директор фонда по борьбе с бездельем?

Поиграем?

Когда я вижу мифы о психотерапии, выдаваемые за действительность, то внутри меня бьётся в истерике специалист-практик, который как сомелье-фрилансер, способен распознать порошковое вино из коробки, вино из бабушкиного погреба и букет вдовы Клико. Ну, не может это быть правдой, не может...

А ты сможешь распознать ложь?

🤩Задача психотерапевта научить тебя смотреть на проблему под другим углом, иногда закрыть глаза и представить, что они исчезли сами собой

🤩Психотерапия — это как личный тренер для ума: помогает прокачать навыки общения с собой и окружающими, чтобы не было стыдно за внутренний диалог.
И да, она не требует спортивных костюмов.

🤩 В психотерапии все способы хороши, даже если твой психотерапевт даст тебе хорошего леща (тут думай сам, про что эта метафора )

🤩После курса психотерапии твои внутренние диалоги станут менее драматичными и более конструктивными, как хорошая беседа с другом, только без антуража хрущевской кухни, без риска попасть в спираль негативных мыслей, а с полной уверенностью и поддержкой.

🤩 Психотерапия — это одно из самых выгодных вложений. Это инвестиция в будущее, в свое будущее, там только ты решаешь, где проходят твои границы, как жить эту жизнь и чего ты от этой жизни хочешь.

🤩После курса психотерапии ты станешь настолько спокойным и уравновешенным, что твои эмоции исчезнут полностью, как снег на солнце.
И тогда тебе точно не придется ни с кем спорить или переживать.

🤩Психотерапия — это отличный способ избавиться от чувства вины и стыда навсегда, просто заплатив за сеанс.

🤩 Психотерапия помогает избавиться от старых травм, если ты готов к работе над собой и хочешь по-настоящему начать жить без оглядки на прошлое и жить без шишки на лбу от старых грабель.

🤩В процессе психотерапии тебя научат, как легко и быстро переключаться между эмоциями

🤩🤩Все твои скелеты из шкафа убегут в кабинет биологии, как только ты начнёшь копаться в своем детстве на сеансе психотерапии, ведь у них нет шансов потому, что все проблемы из детства

Угадаешь где правда, а где ложь? 😈☺️

Пиши в комментариях 🤩

- Алло, Людочка, ты сейчас умрёшь!

Или нет, если отгадала все ложные факты о психотерапии из этого поста

🤩 Ложь.

Задача психотерапевта научить тебя смотреть на проблему под другим углом, иногда закрыть глаза и представить, что они исчезли сами собой

Психотерапевт хоть и будет тебе помогать смотреть иначе на то, что с тобой происходит, но само собой ничего не исчезает.

🤩 Правда.

Психотерапия — это как личный тренер для ума: помогает прокачать навыки общения с собой и окружающими, чтобы не было стыдно за внутренний диалог.
И да, она не требует спортивных костюмов.

Это правда потому, что спортивный костюм не нужен в психотерапии ты действительно будешь восстанавливать контакт с собой и другими, чтобы перестать жить в иллюзиях о настоящем.

🤩 Ложь.

В психотерапии все способы хороши, даже если твой психотерапевт даст тебе хорошего леща (тут думай сам, про что эта метафора )

Позиция терапевта должна базироваться на принципе «не навреди». Способы взаимодействия подбираются индивидуально и с уважением к клиенту.

🤩 Правда.

После курса психотерапии твои внутренние диалоги станут менее драматичными и более конструктивными, как хорошая беседа с другом, только без антуража хрущевской кухни, без риска попасть в спираль негативных мыслей, а с полной уверенностью и поддержкой.

Ты больше не сваливаешься в яму из травм безвозвратно теряя себя, теперь все, что было с тобой — это твой опыт, который поможет тебе больше не попадать в такие ситуации.

🤩 Правда.

Психотерапия — это одно из самых выгодных вложений. Это инвестиция в будущее, в свое будущее, там только ты решаешь, где проходят твои границы, как жить эту жизнь и чего ты от этой жизни хочешь.

Звучит заманчиво, а какой профит со всего этого! Откроется не только новый удивительный мир, но и идти в этом мире будет легче: без груза прошлого, без давящих обстоятельств, без кома в груди.
Только помни: инвестиции требуют усилий и времени.

🤩Ложь.

После курса психотерапии ты станешь настолько спокойным и уравновешенным, что твои эмоции исчезнут полностью, как снег на солнце.
И тогда тебе точно не придется ни с кем спорить или переживать.

Споры и конфликты порой рождаются даже у психологов, конфликтологов и тех, кто живёт в дзене, вопрос только как их проживать и какой урок вынести в итоге

🤩Ложь.

Психотерапия — это отличный способ избавиться от чувства вины и стыда навсегда, просто заплатив за сеанс.

Конечно было бы неплохо покупать себе абонемент на освобождение от определенных чувств, но это невозможно. Нельзя купить себе разрешение быть не виноватым и не стыдить себя, но точно можно разобраться в причинах почему с тобой это происходит и действительно ли ты виновен в том, за что стыдишь себя.

🤩 Правда.

Психотерапия помогает избавиться от старых травм, если ты готов к работе над собой и хочешь по-настоящему начать жить без оглядки на прошлое и жить без шишки на лбу от старых грабель.

Во многом успех психотерапии зависит от готовности клиента к изменениям, тогда травмы становятся опытом и ты сможешь отслеживать свой "прыжок с разбегом" на старые грабли.

🤩Ложь.

В процессе психотерапии тебя научат, как легко и быстро переключаться между эмоциями.

Эмоции — это не треки в твоём плейлисте, которые можно перемотать, переключить, выключить. Их проживание требует времени и внимания. Терапия поможет понять их природу и научиться реагировать бережно по отношению к себе.

🤩🤩Ложь.

Все твои скелеты из шкафа убегут в кабинет биологии, как только ты начнёшь копаться в своем детстве на сеансе психотерапии, ведь у них нет шансов потому, что все проблемы из детства.

Конечно многое за нами тянется из детства, от туда растут ноги у большинства травм, но всё-таки давай будем реалистами, мало просто копаться в своем прошлом, важно ещё и понимать что тебе это даёт сегодня, какой это след на тебе оставило и хочешь ли ты с этим что-то делать.

Пиши в комментариях, что тебя удивило и сколько пунктов ты угадал🤩

Клиент схватил меня за плечи и начал трясти!

Какого хрена здесь происходит? Кто давал разрешение трогать меня?

Пронеслось у меня в голове, но на лице не дрогнула ни одна мышца, руки мотались, как плети. Я съежилась и как-будто свернулась калачиком внутрь себя.

Это была учебная сессия, клиент из одногруппников, поэтому он и позволил себе такой «щелчок по носу», ведь он рассказал удивительно радостную историю, а я молча кивала, иногда спрашивала. Но я не присутствовала на этой сессии. Меня не было в контакте с миром. Я замирала от любого чувства.

Я садилась на место терапевта и опиралась на спинку стула в надежде, что это будет моей опорой. Сидела не просто нога на ногу, ещё и прятала ступню за лодыжку таким образом как-будто заплетая ноги в узел. Руки всегда в пирамиде из пальцев или на замке.

Именно в момент тряски я понимаю, что никогда не смогу работать и помогать другим, пока не перестану оцепенело ждать, когда меня спасут.

И ведь я все понимала головой. Кивала и слушала, но не слышала и не откликалась. Потому что самой нестерпимо больно, куда мне до эмпатии и чувств других, поэтому я просто выключила внутри свет, замерла и молча слушала.

С одной стороны — это нормально, ведь когда внутри ничего не осталось живого, то как из этого состояния можно помочь жить другим? Правильно — никак.

И не было бы этого поста, да и вообще канала, если бы я не откопала тогда свои чувства, которые меня же и спасли.

Я бросила себе спасательный круг: обратилась за помощью к гештальт-терапевту, к своему тренеру и наставнику по совместительству.

И спасала себя каждый раз сама, даже когда казалось это невозможно, даже если для спасения нужно попросить у кого-то спасательный круг пока не выплыву.

Для спасения потребовалось:

🖇2 года личной терапии

🖇Готовность оттолкнуться от дна, на котором я нахожусь


В итоге: возвращение себе права на чувства и главное права на их выражение, способность к тому, чтобы слышать другого, не подменяя собственные переживания, переживаниями другого.

Стоило меня тогда хорошо потрясти? Думаю, да.

Одно не могу понять, на что я рассчитывала, когда пошла учиться методу, который во многом обращается к чувствам, если сама предпочитала их игнорировать? Наверное, как и многие, что одно дело я, а другое дело клиент и его чувства, что от обучения я прозрею и меня перестанет волновать то, что волнует сейчас.

Но тогда стало ясно одно, что весь контакт, на котором зиждется теория гештальт-терапии, невозможен, если специалист не выходит на этот контакт к клиенту, а старательно заталкивает в себя свои чувства.

И так в принципе можно было бы работать, но:

🖇Выгорать потому, что постоянно несешься на помощь другим, когда внутри от тебя осталось одно лишь название и твоя добродушная улыбка, за которой кроется злость на себя и усталость, а ещё грусть, что хороший для всех, кроме себя самого.

🖇Подменять чувства клиента на собственные.

Вот представь, терапевт переживает похожую на твою ситуацию в своей жизни, исходя из собственных чувств и потребностей, что он будет делать?

Правильно, проталкивать в тебя свой взгляд на эту ситуацию. Это терапевту сейчас плохо и он хочет получить поддержку, а ты то на самом деле возможно проживаешь и нуждаешься совершенно в другом. Да и как терапевт даст тебе что-то, если сам приходит к тебе, чтобы получать (и я сейчас не про оплату за сессию).

Я не жалею о том состоянии, когда все внутри было заморожено. Верю, что только так моя психика смогла меня спасти, но рада, что это в прошлом.

Теперь это мой опыт, через который могу с пониманием процесса смотреть на клиента. Я знаю как оно там. Я была в этом, но справилась. И ты сможешь.

Важно только начать. Начни с малого: протяни руку и нащупай спасательный круг, ты ведь здесь не случайно, а я здесь, чтобы ты наконец смог согреться внутри и жить свою жизнь, не замирать и игнорировать себя, а чувствовать и проживать.

А как ты относишься к таким жизненным "щелчкам" по носу?

Почему ты выбираешь волшебные таблетки вместо реальной работы над собой?
А почему это не работает, знаешь?

Ты когда-нибудь замечал, что многие люди делают абсолютно нелогичные вещи?

Например:
🔴Отказываются от терапии, потому что «само пройдет», как-будто внутренние блоки исчезнут по щелчку пальцев или после очередной порции сладкого

🔴Верят в мифы о чудодейственных таблетках или быстрых методах потому, что «так быстрее» и «не так больно», а ещё лучше «я пока глаза закрою, а вы тут сами как-нибудь чего-то сделайте»

🔴Или просто игнорируют свои проблемы потому, что «у меня всё под контролем», хотя внутри уже давно, как в бункере после апокалипсиса: невыносимо страшно, ощущение бессилия, ещё и мир снаружи враждебно настроен

Звучит знакомо?

Тогда слушай: я полностью поддерживаю любой выбор, даже самый нелогичный. Потому, что таков путь. Да, даже если ты не с планеты Мандалор.

Но давай посмотрим правде в глаза, если хочешь реально изменить свою жизнь, тебе нужны не волшебные таблетки, а проверенные инструменты, которые не просто пообещали тебе результат, а реально его помогут достичь, не просто на время заткнут кровоточащие раны, а помогу им затянуться и больше не появляться.

Потому, что:

🤩Чтобы починить кран, нужно взять ключ и повернуть правильно, а не затыкать воду пальцем

🤩Чтобы похудеть, нужно скорректировать питание, добавить воды и тренировок, а не ждать пока жир с пуза уйдет в чужие рейтузы

🤩Чтобы избавиться от стресса, нужно практиковать техники расслабления и выявить причину такой реакции, а не стиснув зубы надеяться, что само пройдет.

Именно эти базовые правила работают и в психотерапии. Не магия и счастливое стечение обстоятельств, а метод, в опытных руках эксперта. И когда ты соблюдаешь правила, результаты не заставляют себя ждать: ты начинаешь чувствовать себя лучше, увереннее и живёшь так, как мечтал.

Что для этого нужно?

Немного усилий, честности с собой и правильных инструментов.

Моя работа направлена на то, чтобы помочь тебе понять свои внутренние механизмы и научиться их менять, чтобы наконец пережить все то, что мешает тебе жить, все то, что висит на тебе грузом, сбросить ярмо «хорошего человека» и наконец-то побыть в собственной жизни собой.

Что ты получаешь при работе со мной:

🤩Освобождение от чувства вины, переоценки и страха «а вдруг я снова всё испорчу», чтобы жить спокойно без постоянной внутренней борьбы

🤩Способность признавать свои эмоции (гнев, тревогу, пустоту) и проживать их честно, чтобы перестать маскировать боль активностью или развлечениями

🤩Умение замечать свою боль и жить с ней так, чтобы она перестала управлять тобой, навсегда

🤩Честное «сейчас», а не идеальное «потом», чтобы начать жить своей жизнью здесь и сейчас

🤩Внутреннюю уверенность и спокойствие, чтобы расправить плечи без груза ответственности и перестать плакать при виде «всё не как у людей»

🤩Реальные перемены благодаря проверенным инструментам и честной работе над собой

Хочешь начать прямо сейчас? Тогда до 22 августа у тебя ещё есть шанс попасть ко мне на консультацию. Запись по этой ссылке

Помни: даже самые невероятные перемены происходят с того момента, когда ты начал смотреть в сторону изменений.

А сказки на ночь про волшебные пилюли и результат без усилий, оставь тем, кто «еще потерплю», «я должен» и «надеюсь все само пройдет».

Готов сделать первый шаг?
Тогда я здесь @fireofVenice
Ничего не бойся, я с тобой ❤️