دوستان و همراهان محترم کلینیک تغذیه دکتر کابلی
با تشکر از همراهی و حمایتهای دایمی شما عزیزان از کلینیک ، جهت بهتر شدن روال کار کلینیک و خدمت رسانی به شما همراهان، پذیرای هر گونه انتقادات و پیشنهادات سازنده شما از طریق آدرس زیر هستیم.
nekaboli@gmail.com

‍ راههای درمان کبد چرب: 🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦
@clinic_taghzie
*درمان مقاومت به انسولین و دیابت
*داشتن رژیم غذایی مناسب به خصوص رژیم غذای حاوی میوه ها و سبزیجات و غذاهای کم چرب.
مصرف سیر و پیاز, چغندر , کلم و...
*کاهش وزن
*خودداری از مصرف خودسرانه دارو در زمان هر نوع بیماری
*ترک مواد مخدر و الکل
*ورزش
@clinic_taghzie
*خودداری از مصرف زیاد مواد غذایی شیرین صنعتی مثل شیرینی و شکلات و کیک و ... - رب - سس ها - نمک زیاد - فست فودها -تنقلات شور - روغن های سرخ کردنی - لبنیات پر چرب و رنگهای غذایی
@clinic_taghzie

‍ 9 نکته درباره ورزش بارداری
@clinic_taghzie
1- اگر قبل از بارداری ورزش می کردید، می توانید تحت نظر پزشک خود به ورزش‌تان در بارداری ادامه دهید. اما اگر تازه تمایل به ورزش کردن را پیدا کرده اید، باید گام به گام و آهسته و با انجام ورزش هایی ملایم شروع کنید تا به جنین آسیبی نرسد.
2- اگر می خواهید ورزشی جدیدی را شروع کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
@clinic_taghzie
3- سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می باشند. بنابراین از انجام خودسرانه ورزش در این دوران اجتناب کنید.
4- یکی از مزایای مهم ورزش (تحت نظر پزشک) در دوران بارداری، جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد مادر می باشد.
5- در دوران حاملگی از عرق کردن بیش از حد و گرمای زیاد دوری کنید. گرم شدن بیش از حد بدن مادر و عرق کردن زیاد او به ویژه در سه ماهه اول بارداری می تواند به ضرر جنین باشد. بنابراین با نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل و حین و بعد از ورزش، به جلوگیری از افزایش دمای بدن خود کمک کنید.
@clinic_taghzie
همچنین از رفتن به محیط های گرم مثل سونا و حمام آب داغ جدا خودداری کنید، زیرا به جنین آسیب می رساند و در سه ماهه آخر بارداری، خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد.
@clinic_taghzie
6- از مادرانی که به کوه پیمایی علاقه دارند، توصیه می شود که به ارتفاعات بالا نروند، زیرا در ارتفاعات بالا علاوه بر کاهش میزان اکسیژن که مادر را با مشکلات تنفسی روبرو می کند، ممکن است عوارضی مانند نقص های مادرزادی جنین و سقط جنین ایجاد شوند.
7- به مادران باردار توصیه می شود که از ورزش های پرخطر مانند غواصی جدا خودداری کنند.
8- به مادران باردار توصیه می شود از انجام ورزش هایی که به ناحیه لگن و شکم آسیب می رسانند، جدا خودداری کنند، مانند اسکی، اسکیت، بسکتبال و اسب سواری.
@clinic_taghzie
9- ورزش باعث کاهش استرس نیز می شود. همانطور که می دانید دوران بارداری دوران پر استرسی است که با ورزش کردن می توان آن را کنترل کرد .

‍ حرکت #knee_up_پهلو
حذف چربیهای پهلو
@clinic_taghzie
راست بایستید . زانوی پای راست را خم کرده از کنار بدن بالا بیاورید تا به آرنج دست راست نزدیک شود . دقت داشته باشید که ستون فقرات راست باشد و کمر خم نشود. بعد از یک تا دو ثانیه دوباره پا را پایین آورده و حرکت را از ابتدا تکرار کنید . این تمرین را برای پای راست ۲۰ مرتبه انجام و سپس برای پای چپ هم به همین تعداد تکرار کنید.
@clinic_taghzie
این حرکت در تقویت عضلات پهلو و مورب شکمی و کشاله ران موثر است.

‍ نکات ساده #کاهش_وزن :
@clinic_taghzie
1⃣شکر و نمک را کاهش دهید
2⃣آبمیوه های مصنوعی ممنوع
3⃣لیموی تازه بخورید
4⃣ خوردن ۱/۵ تا ۲ لیتر آب در روز
5⃣استرس تعطیل
6⃣فست فود ممنوع
7⃣کاهش مصرف روغن
@clinic_taghzie

‍ ✅ چند توصیه برای #اصلاح_عادات_غذایی غلط
@clinic_taghzie
1. روزانه 6-8 لیوان #آب بنوشید.
2. دربین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
3. قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
4. سعی کنید وعده‌های اصلی غذا ( صبحانه - نهار - شام ) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.
5. مصرف #چای کمرنگ ولی بدون قند وشکر، دو ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
6. برای صرف غذا از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.
@clinic_taghzie
7. صرف غذا باید در کمال آرامش و صورت گیرد و از عجله خودداری کنید .
8. درحالت‌های اضطراب و استرس غذا نخورید.
9. وقت خود را به جای #ریزه_خواری با فعالیت پرکنید.
@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی مفید برای رفع مشکل سلولیت

چند توصیه‌ی کلی

مصرف نمک را محدودتر کنید. برای خوش طعم کردن غذا از سبزیجات معطر استفاده کنید.

* از مصرف حبوباتی مثل عدس و لوبیا غافل نشوید.

* مصرف مواد غذایی چرب را محدودتر کنید.

* مصرف تخم مرغ را کاهش دهید.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی مفید برای رفع مشکل سلولیت

چند توصیه‌ی کلی

مصرف گوشت‌های قرمز چرب را محدود کنید. ماهی و گوشت مرغ کم چرب و بدون پوست را در الویت قرار دهید.

* حواستان به سمومی که وارد بدنتان می‌کنید باشد. برای همین از کافئین زیاد، نیکوتین و غیره بپرهیزید. سیگار را ترک کنید تا خون در رگ‌هایتان به راحتی جریان داشته باشد.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی مفید برای رفع مشکل سلولیت

کرفس

کرفس به دلیل داشتن ترکیبات تلخ چندان پرطرفدار نیست. اما با این حالی یکی از بهترین خوراکی‌های موجود برای مقابله با توده‌ی چربی محسوب می‌شود. کرفس ادرار آور، هضم کننده‌ی غذا و ملین است برای همین باعث می‌شود که متابولیسم یا همان سوخت و ساز چربی‌ها بالا برود و به این ترتیب حجم سلولیت کاهش می‌یابد. خاصیت دیگر کرفس این است که باعث کاهش اشتها می‌شود و بخشی از چربی‌ها را به همراه مدفوع از بدن خارج می‌کند. بهترین شیوه این است که این ماده‌ی غذایی را به عنوان پیش غذا میل کنید. به خاطر اینکه اشتهایتان را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود که غذای اصلی را کمتر میل کنید.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی مفید برای رفع مشکل سلولیت

مارچوبه

ستاره‌ی مواد غذایی ضدسلولیت مارچوبه است. به خاطر اینکه این ماده‌ی غذایی کاملاً بدون چربی است. از این گذشته مارچوبه سرشار از فیبر و مواد معدنی می‌باشد. علاوه بر این خاصیت ادرار آوری آن بسیار قوی بوده و با حالت احتباس آب بدن مقابله می‌کند.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی مفید برای رفع مشکل سلولیت

پیاز

شاید باورتان نشود ولی پیاز هم جزو مواد غذایی ضدسلولیت محسوب می‌شود. پیاز باعث تحریک دستگاه گوارش شده، میزان قند خون را کاهش می‌دهد و رگ‌ها و عروق را فعال‌تر می‌کند. توصیه می‌کنیم برای تهیه تمام غذاها و سس‌هایتان از این ماده‌ی غذایی استفاده کنید.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی مفید برای رفع مشکل سلولیت

میوه های قرمز رنگ

به خاطر اینکه میوه های قرمز رنگ باعث تحریک جریان خون می‌شود به دلیل خواص آنتی اکسیدانی که دارند با سلولیت مقابله می‌کنند. این میوه های خوش‌رنگ و آبدار منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین P محسوب می‌شوند. این ویتامین خاصیت ارتجاعی و نرمی رگ‌ها را بالا می‌برد.

@clinic_taghzie

توصيه هاي تغذيه اي براي سلامت كبد :

- از نيكوتين،الكل،كافئين،گوشت قرمز،قند ساده و غذاهاي سرخ شده كمتر استفاده كنيد. 

@clinic_taghzie

توصيه هاي تغذيه اي براي سلامت كبد :

 از منابع غذايي پتاسيم بيشتر استفاده كنيد مثل موز،كشمش،آلو،بادام و انواع سبزيجات. 

@clinic_taghzie

توصيه هاي تغذيه اي براي سلامت كبد :

آب زياد بنوشيد.سعي كنيد هر ساعت مقداري آب بخوريد. 
- سبزيجات خام بيشتر مصرف كنيد. 
- آب هويج و آب چغندر بيشتر مصرف كنيد. 

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی مفید برای رفع مشکل سلولیت

چای سبز

چای سبز با سلولیت مقابله می‌کند به دلیل اینکه خاصیت ادرار آوری و لاغری دارد. چای سبز برای سلامتی فوق‌العاده است و باعث تحریک لیپولیز می‌شود. یعنی با انباشتگی چربی‌ها مقابله کرده و نمی‌گذارد که این چربی‌ها در مناطق نامناسب بدن تجمع کنند. این خاصیت از چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی‌های لاغری می‌سازد. توجه داشته باشید که چای سبز شما را از گزند بیماری‌های قلبی عروقی و کلسترول بالا نیز در امان می‌دارد.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی مفید برای رفع مشکل سلولیت

موز

برای این که با لبخند از پسِ سلولیت بر بیایید میوه‌ی خندان را دریابید. بله موز! این میوه سرشار از پتاسیم است و باعث تحریک جریان خون شده و از احتباس آب جلوگیری می‌کند.

@clinic_taghzie

‍ مواد غذایی مفید برای رفع مشکل سلولیت

غلات کامل

غلات کامل سرشار از فیبرهای غذایی هستند و باعث دفع چربی‌های انباشته شده در ران‌ها، باسن و شکم می‌شوند. توجه داشته باشید که غلات کامل یا همان سبوس دار منبع فوق‌العاده‌ی آنتی اکسیدان ها نیز محسوب می‌شوند. برای همین شما را از بیماری‌های مختلف دور می‌کنند.

@clinic_taghzie

‍ ‍ خواب کافی، و تاثیر شگف انگیز آن بر کاهش وزن!
@clinic_taghzie
به گفته پژوهشگران دانشگاه میشیگان، یک ساعت خواب شبانه اضافه می تواند به کاهش چشمگیر وزن – حدود 7 کیلوگرم در سال – منجر شود. یک ساعت خواب اضافه برابر با یک ساعت کمتر سپری کردن وقت به بطالت است که امکان دارد برای خوردن میان وعده ها و تنقلات غیر ضروری هنگام تماشای تلویزیون صرف شود. با افزودن یک ساعت اضافه به خواب شبانه می توانید میزان کالری دریافتی روزانه خود را حدود 6 درصد کاهش دهید. همه ما می دانیم که خواب ناکافی به کمبود انرژی و تمایل به مصرف بیشتر کربوهیدارت ها، چربی ها و قندهای تصفیه شده منجر می شود.

@clinic_taghzie

‍ ‍ نکات مهم در طبخ یک غذای رژیمی


در نظر بگیرید که هر قاشق روغن تقریبا ۱۴۰ کالری انرژی دارد . این موضوع را در محاسبه کالری روزانه خود لحاظ کنید. زمانی که شما به جای شام یک کاسه سالاد به همراه دو قاشق روغن زیتون می خورید همین شام ساده شما ۳۰۰ کالری انرژی دارد که معادل ۳ کف گیر برنج می باشد.!!!

@clinic_taghzie