Forwarded from عکس نگار
خواص مختلف سنجد:
@clinic_taghzie
۱.سرشار از مواد مورد نیاز بدن
یکی از خواص پودر سنجد این است که به‌عنوان یک منبع عالی از مواد معدنی و ویتامین‌ها شناخته می‌شود و با دارابودن خواص آنتی‌اکسیدانی در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است. همچنین سنجد یک منبع خوب از اسیدهای چرب محسوب می‌شود.
۲.دارای فعالیت ضدمیکروبی
یکی دیگر از خواص سنجد این است که می‌تواند فعالیت‌های باکتریایی را متوقف کند و به این ترتیب به‌عنوان یک آنتی‌بیوتیک هم شناخته شود.
۳.کمک به پوست
برخی می‌گویند یکی از خواص سنجد، افزایش سطح کلاژن است و در روشن‌ترشدن پوست تاثیر دارد. سنجد در جوانسازی پوست و کاهش چین‌‌وچروک هم نقش داشته باشد.
۴.مقابله با مشکلات مفصلی
یکی از معروف‌ترین خواص پودر سنجد، کمک به درمان آرتریت‌روماتوئید است. همچنین مردم از آن به‌عنوان راهی برای مقابله با مشکلات مفصلی استفاده می‌کنند.
@clinic_taghzie
۵.حاوی ویتامین K
از دیگر خواص پودر سنجد وجود ویتامین K است. همان‌طور که می‌دانید این ویتامین در انعقاد خون و کاهش خون‌ریزی نقش دارد.
۶.حاوی کلسیم
این میوه حاوی مقادیر بالایی از کلسیم است. بنابراین افراد مبتلا به پوکی استخوان می‌توانند برای تقویت استخوان‌های خود از خواص پودر سنجد بهره ببرند.
@clinic_taghzie
۱.سرشار از مواد مورد نیاز بدن
یکی از خواص پودر سنجد این است که به‌عنوان یک منبع عالی از مواد معدنی و ویتامین‌ها شناخته می‌شود و با دارابودن خواص آنتی‌اکسیدانی در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است. همچنین سنجد یک منبع خوب از اسیدهای چرب محسوب می‌شود.
۲.دارای فعالیت ضدمیکروبی
یکی دیگر از خواص سنجد این است که می‌تواند فعالیت‌های باکتریایی را متوقف کند و به این ترتیب به‌عنوان یک آنتی‌بیوتیک هم شناخته شود.
۳.کمک به پوست
برخی می‌گویند یکی از خواص سنجد، افزایش سطح کلاژن است و در روشن‌ترشدن پوست تاثیر دارد. سنجد در جوانسازی پوست و کاهش چین‌‌وچروک هم نقش داشته باشد.
۴.مقابله با مشکلات مفصلی
یکی از معروف‌ترین خواص پودر سنجد، کمک به درمان آرتریت‌روماتوئید است. همچنین مردم از آن به‌عنوان راهی برای مقابله با مشکلات مفصلی استفاده می‌کنند.
@clinic_taghzie
۵.حاوی ویتامین K
از دیگر خواص پودر سنجد وجود ویتامین K است. همان‌طور که می‌دانید این ویتامین در انعقاد خون و کاهش خون‌ریزی نقش دارد.
۶.حاوی کلسیم
این میوه حاوی مقادیر بالایی از کلسیم است. بنابراین افراد مبتلا به پوکی استخوان می‌توانند برای تقویت استخوان‌های خود از خواص پودر سنجد بهره ببرند.
🔺کاهش مرگ و میر با تحرک داشتن افراد
🔻براساس پژوهشی که بر روی بیش از ۳۰۰ هزار نفر در اروپا به مدت ۱۲ سال انجام شد، تحرک داشتن می‌تواند ۳۵/۷ درصد میزان مرگ و میر را در مقایسه با افراد کاملا بی تحرک کاهش دهد.
🔻در حالی که چاق نبودن در مقایسه با چاقی (BMI بیش از ۳۰) مرگ و میر را ۶۶/۳ درصد کاهش می‌دهد.
@clinic_taghzie
🔻براساس پژوهشی که بر روی بیش از ۳۰۰ هزار نفر در اروپا به مدت ۱۲ سال انجام شد، تحرک داشتن می‌تواند ۳۵/۷ درصد میزان مرگ و میر را در مقایسه با افراد کاملا بی تحرک کاهش دهد.
🔻در حالی که چاق نبودن در مقایسه با چاقی (BMI بیش از ۳۰) مرگ و میر را ۶۶/۳ درصد کاهش می‌دهد.
@clinic_taghzie
هرگز از تلاش برای به دست آوردن آنچه که در طلبش هستید دست نکشید....
@clinic_taghzie
@clinic_taghzie
چند روش مفید برای کاهش وزن بعد از ۵۰ سالگی👆👆👆👆
@clinic_taghzie
@clinic_taghzie
فواید رژیم کم کربوهیدرات (low carb):
@clinic_taghzie
کاهش وزن سریع؛
کاهش گرسنگی؛
کنترل بهتر قند خون و انسولین؛
بهبود عملکرد شناختی؛
کاهش خطر دیابت نوع 2؛
کاهش فاکتورهای بیماری قلبی؛
کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها؛
@clinic_taghzie
@clinic_taghzie
کاهش وزن سریع؛
کاهش گرسنگی؛
کنترل بهتر قند خون و انسولین؛
بهبود عملکرد شناختی؛
کاهش خطر دیابت نوع 2؛
کاهش فاکتورهای بیماری قلبی؛
کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها؛
@clinic_taghzie
چه غذاهایی در رژیم low carb باید بخوریم؟
برنامه‌ی غذایی‌تان باید بر پایه‌ی این غذاهای واقعی، فرآوری نشده و با کربوهیدرات پایین باشد.
@clinic_taghzie
گوشت: گوشت گاو، گوسفند، مرغ.
ماهی: سالمون، قزل آلا، ماهی روغن کرچک و ماهی‌های دیگر؛ بهتر است از ماهی‌های آب‌های آزاد استفاده کنید.
تخم مرغ: تخم‌مرغ‌های حاوی امگا 3 و تخم‌مرغ‌های مرغ‌های آزاد و مراتع.
سبزیجات: اسفناج، بروکلی، گل کلم، هویج و بسیاری از سبزیجات دیگر.
@clinic_taghzie
میوه: گلابی، زغال اخته و توت فرنگی.
آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و غیره.
محصولات پرچرب: پنیر، کره، خامه‌ی پرچرب و ماست.
روغنها و چربیها: روغن نارگیل، کره، روغن زیتون و روغن ماهی.
اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید، بهتر است بیش از اندازه از پنیر و آجیل و روغنها استفاده نکنید. بیش از یک میوه در روز نخورید.
برنامه‌ی غذایی‌تان باید بر پایه‌ی این غذاهای واقعی، فرآوری نشده و با کربوهیدرات پایین باشد.
@clinic_taghzie
گوشت: گوشت گاو، گوسفند، مرغ.
ماهی: سالمون، قزل آلا، ماهی روغن کرچک و ماهی‌های دیگر؛ بهتر است از ماهی‌های آب‌های آزاد استفاده کنید.
تخم مرغ: تخم‌مرغ‌های حاوی امگا 3 و تخم‌مرغ‌های مرغ‌های آزاد و مراتع.
سبزیجات: اسفناج، بروکلی، گل کلم، هویج و بسیاری از سبزیجات دیگر.
@clinic_taghzie
میوه: گلابی، زغال اخته و توت فرنگی.
آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و غیره.
محصولات پرچرب: پنیر، کره، خامه‌ی پرچرب و ماست.
روغنها و چربیها: روغن نارگیل، کره، روغن زیتون و روغن ماهی.
اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید، بهتر است بیش از اندازه از پنیر و آجیل و روغنها استفاده نکنید. بیش از یک میوه در روز نخورید.
از چه غذاهایی در رژیم low carb باید اجتناب کرد؟
در رژیم با کربوهیدرات پایین، باید از این شش گروه مواد غذایی اجتناب کنید:
@clinic_taghzie
شکر: نوشیدنی‌های بدون الکل، آبمیوه‌ها، گیاه آگاو، شیرینی‌ها، بستنی و بسیاری از مواد غذایی که به آنها شکر افزوده شده است.
غلات تصفیه شده: گندم، برنج، جو، گندم سیاه، نان، حبوبات و پاستا.
چربی‌های ترانس: روغن‌های هیدروژن دهی شده یا نیمه هیدروژنه.
بعضی محصولات رژیمی و کم‌چرب: بسیاری از محصولات لبنی، غلات و بیسکوییت‌ها چربی ندارند اما به آنها شکر افزوده شده است.
محصولات فرآوری شده: اگر به نظر می‌رسد غذایی در کارخانه تولید شده است، آن را نخورید.چون معمولا در فرآوری آنها از نشاسته یا ترکیبات قندی استفاده می‌شود.
سبزیجات دارای نشاسته: اگر از یک برنامه‌ی غذایی با کربوهیدرات پایین پیروی می‌کنید، بهتر است از سبزیجات دارای نشاسته مثل سیب زمینی و نخودفرنگی و ... استفاده نکنید.
***باید مواد تشکیل دهنده‌ی تمامی غذاها را، حتی آن‌هایی که با عنوان غذاهای سالم به فروش می‌رسند به دقت بخوانید.
@clinic_taghzie
در رژیم با کربوهیدرات پایین، باید از این شش گروه مواد غذایی اجتناب کنید:
@clinic_taghzie
شکر: نوشیدنی‌های بدون الکل، آبمیوه‌ها، گیاه آگاو، شیرینی‌ها، بستنی و بسیاری از مواد غذایی که به آنها شکر افزوده شده است.
غلات تصفیه شده: گندم، برنج، جو، گندم سیاه، نان، حبوبات و پاستا.
چربی‌های ترانس: روغن‌های هیدروژن دهی شده یا نیمه هیدروژنه.
بعضی محصولات رژیمی و کم‌چرب: بسیاری از محصولات لبنی، غلات و بیسکوییت‌ها چربی ندارند اما به آنها شکر افزوده شده است.
محصولات فرآوری شده: اگر به نظر می‌رسد غذایی در کارخانه تولید شده است، آن را نخورید.چون معمولا در فرآوری آنها از نشاسته یا ترکیبات قندی استفاده می‌شود.
سبزیجات دارای نشاسته: اگر از یک برنامه‌ی غذایی با کربوهیدرات پایین پیروی می‌کنید، بهتر است از سبزیجات دارای نشاسته مثل سیب زمینی و نخودفرنگی و ... استفاده نکنید.
***باید مواد تشکیل دهنده‌ی تمامی غذاها را، حتی آن‌هایی که با عنوان غذاهای سالم به فروش می‌رسند به دقت بخوانید.
@clinic_taghzie
دمنوش ریشه زردچوبه، دارای خاصیت ضدالتهابی بسیار خوب و قوی است و می‌تواند جایگزین آسپیرین، دیکلوفناک و حتی ایبوپروفن باشد.
@clinic_taghzie
@clinic_taghzie
نعناع می‌تواند در شل شدن عضلات صاف دستگاه گوارش، کاهش گاز داخل روده‌ها، افزایش صفرا (کاهش ترشح اسید معده) و در نهایت اثر ضداسپاسم در اختلالات عضلانی ــ عصبی نقش موثری ایفا کند
@clinic_taghzie
@clinic_taghzie
بهترین مسکن گیاهی ضددردهای قلبی که می‌توان به‌جای آسپیرین در بیماران قلبی استفاده کرد، ریشه گیاه سیر است؛ ریشه این گیاه به‌مراتب بهتر از آسپیرین عمل می‌کند و اصلا قابل مقایسه با آسپیرین نیست؛ هم به صورت خام و هم پخته میتوانید از خواص ویژه سیر بهره ببرید.
@clinic_taghzie
@clinic_taghzie
همه غذاها به یک اندازه گرسنگی را برطرف نمی‌کنند. پروتئین ها و برخی از چربیها در مقایسه با کربوهیدرات‌ها، جهت کاهش احساس گرسنگی و سیر نگه داشتن فرد برای مدت طولانی، موثرترند. فرد می‌تواند پروتئین‌ها و چربی‌های سالم را جایگزین بعضی از منابع کربوهیدرات کند تا بتواند اشتهای خود را تحت کنترل داشته باشد. گوشت قرمز اغلب با مقادیر زیاد چربی و افزایش وزن همراه است. با این حال، گوشت قرمز بدون چربی می‌تواند منبع سالم پروتئین بوده و عامل موثر در کاهش وزن باشد.
دانستن اینکه بهتر است چه بخش‌هایی از گوشت را انتخاب کنید، چه مقدار گوشت در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و چطور آن را آماده کنید، به شما کمک می‌کند تا یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین داشته باشید و در عین حال، به وزن ایده آل خود دست پیدا کنید.
@clinic_taghzie
دانستن اینکه بهتر است چه بخش‌هایی از گوشت را انتخاب کنید، چه مقدار گوشت در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و چطور آن را آماده کنید، به شما کمک می‌کند تا یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین داشته باشید و در عین حال، به وزن ایده آل خود دست پیدا کنید.
@clinic_taghzie