‍ اگر کبد چرب داشتیم چه غذایی بخوریم؟

کاهش قند و فروکتوز
علاوه بر مقدار دریافت چربی، نوع کربوهیدرات هایی که می خورید نیز می تواند روی سلامت کبد تاثیر گذار باشد. مصرف مقدار زیادی قند و فروکتوز با افزایش کبد چرب غیر الکلی در ارتباط است.

@clinic_taghzie

‌ چرا زود خسته میشوم؟
قسمت دوم
@clinic_taghzie
۳- کاهش مصرف مایعات: از دست رفتن آب بدن فرآیند متابولسیم را کندتر می‌سازد. با نوشیدن مقدار آب کافی، عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد. همچنین باید به این نکته توجه داشت که نوشیدن آب پس از مدتی خسته‌کننده می‌شود به همین دلیل گنجاندن مواد خوراکی‌ آبدار در وعده‌های غذایی ضروری است.
@clinic_taghzie
۴- نوشیدن بیش از حد قهوه: یکی از راه‌های کسب انرژی بیشتر، کم کردن میزان مصرف کافئین و شکر است. نوشیدن قهوه بیش از دو تا سه لیوان در روز موجب کاهش تمرکز و افزایش احساس خستگی می‌شود.
www.drkaboli.ir
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.

‍ #knee_up
فرم دادن #شکم و #باسن
صاف بایستید و یکی از زانوها را تا ارتفاع بالاتر از لگن بالا بیاورید، تلاش کنید بدون خم کردن کمر زانو را به آرنج دست مقابل برسانید . در این حرکت باید کمر را صاف نگه داشته و شکم را کمی سفت کنید. همچنین پای تکیه گاه را کمی خم کنید.
@clinic_taghzie
این حرکت برای تقویت عضلات ران و باسن و فرم دهی عضلات زیر شکم بسیار موثر است.
این حرکت را سه ست هر ست سی بار تکرار کنید.
@clinic_taghzie

‍ ✅ چند توصیه برای #اصلاح_عادات_غذایی غلط
@clinic_taghzie
1. روزانه 6-8 لیوان #آب بنوشید.
2. دربین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
3. قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
4. سعی کنید وعده‌های اصلی غذا ( صبحانه - نهار - شام ) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.
5. مصرف #چای کمرنگ ولی بدون قند وشکر، دو ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
6. برای صرف غذا از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.
@clinic_taghzie
7. صرف غذا باید در کمال آرامش و صورت گیرد و از عجله خودداری کنید .
8. درحالت‌های اضطراب و استرس غذا نخورید.
9. وقت خود را به جای #ریزه_خواری با فعالیت پرکنید.
@clinic_taghzie

‍ 🔰 صبحانه غلات کامل را از یاد نبرید🔰
@clinic_taghzie
غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند.
✍ غلات کامل دارای مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند.
✍ میزان ویتامین‌های گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت می باشد.
✍ غلات کامل برای جلوگیری از ریزش مو بسیار مفید میباشد.
@clinic_taghzie

‍ اگر کبد چرب داشتیم چه غذایی بخوریم؟

برنامه غذایی مناسب
برنامه غذایی که در آن قند کمی باشد، چربی های اشباع و ترانس کاهش بیابد و همچنین سرشار از امگا 3 باشد نشان از رژیمی متعادل دارد.

در یک برنامه غذایی متعادل مصرف میوه، سبزیجات، لوبیا ها، آجیل ها، دانه ها، روغن زیتون و غلات کامل توصیه می شود.
@clinic_taghzie

‍ اگر کبد چرب داشتیم چه غذایی بخوریم؟

کاهش قند و فروکتوز

برای کاهش مصرف قند، غذاها را عمدتا در شکل طبیعی خود مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات تغییر داده نشده، پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم مانند روغن زیتون، آجیل ها، غلات کامل و حبوبات.

@clinic_taghzie

‍ اگر کبد چرب داشتیم چه غذایی بخوریم؟

کاهش مصرف چربی های اشباع و ترانس

برای پرهیز از چربی های ترانس، بهتر است به برچسب غذاها نگاه کنید و به دنبال روغن های هیدروژنه خاص بگردید. این نوع روغن ها را می توانید در میان وعده های بسته بندی شده و خامه قهوه پیدا کنید.

@clinic_taghzie

‌ اگر #کاهش_وزن شما #استاپ کرده منابع کلسیم بخورید.
@clinic_taghzie
اگر به دنبال رهايي از دور باطل چاقي و لاغري متناوب (حالت يويو) يعني افرایش و کاهش مکرر وزن خود هستید با رو آوردن به منابع حاوي كلسيم از جمله شير و لبنيات كم‌چرب مي‌توانید با تامين كلسيم مورد نياز بدن و ساير مواد مغذي موجود در شير و لبنيات مصرفي، كمك به روند كاهش وزن به‌طور عملی نموده و جهت انرژي‌هاي دريافتي را از ذخیره و انباشته شدن به طرف مصرف شدن تغيير جهت بدهید.
@clinic_taghzie
پژوهشها نشان میدهد كه استفاده از منابع حاوي كلسيم با تراكم انرژي كمتر مثل شیر و لبنیات کم چرب از نوسازي و انباشتگي بيشتر چربي در بدن به خصوص در ناحیه #شکم جلوگيري مي‌نمايد .

به علاوه مصرف منابع کلسیم در افزایش #سوخت_و_ساز بدن هم نقش دارد.

www.drkaboli.ir

‌ علایم اعتیاد به غذا:
@clinic_taghzie
1. وقتی فرد با خوراکی های خاص روبرو می شود نمی تواند جلوی خودش را بگیرد و خیلی بیشتر از حد معمول می خورد.
2. فرد در حالتی که گرسنه نیست همچنان به خوردن ادامه داده و به خودش می گوید چرا سیر نمی شوم؟!
3. پیش از شروع رژیم به مشاور می گویند که نمی توانند از یک یا چند غذای خاص بگذرند.
@clinic_taghzie
4. فرد در صورت نبود بعضی غذاها یا خوراکی های خاص در منزل یا محیط کار استرس می گیرد و برای تهیه آن حاضر است خودش را به زحمت بیندازد.
5. فرد بعضی غذاهای خاص را به ورزش، خانواده، تفریح و... ترجیح می دهد
@clinic_taghzie
6. از خوردن بعضی خوراکی ها در جمع پرهیز کرده چون نمی تواند جلوی خودش را بگیرد و پرخوری می کند و سپس دچار احساس گناه می شود.
7. احساس افسردگی یا تنفر یا اضطراب که به نوعی با خوردن رابطه
www.drkaboli.ir

‌ تخت شدن #شکم و فرم دادن باسن - حرکت #پای_کرال_خوابیده
@clinic_taghzie
بر روی زمین دراز کشیده دستها را در کنار بدن یا در زیر باسن قرار دهید .
پنجه پا را کشیده و به فاصله بیست سانتی متر از زمین بلند کنید. پاها را در کنار هم به نوبت بالا و پایین بیاورید . هر نوبت بالا رفتن پای راست و بعد پای چپ یک حرکت محسوب میشود.
@clinic_taghzie
این تمرین را از ۲۰ حرکت شروع کنید.
این حرکت برای تقویت عضلات دو سوم پایین شکم و همچنین تقویت و فرم دهی عضلات ران و باسن مفید است .
www.drkaboli.ir

‌ چرا زود خسته میشوم؟
قسمت سوم
@clinic_taghzie
۵- خیره شدن به صفحه مانیتور: استراحت ندادن به چشم‌ها موجب سردرد، خستگی و تاری دید می‌شود. برای پیشگیری از خستگی چشم‌ها می‌توان هر ۲۰ دقیقه یک بار مدت ۲۰ ثانیه روی خود را به سمت یک شیء دیگر برگرداند. منظم نبودن خواب باعث خستگی زودهنگام می شود.
@clinic_taghzie
۶- مصرف کربوهیدرات‌های نامناسب: گنجاندن کربوهیدرات‌های طبیعی و غیرفرآوری شده همچون غلات، میوه‌ها و سبزیجات یکی از شیوه‌های موثر کسب انرژی است. زمانی که فرد میزان کافی کربوهیدرات سالم و طبیعی مصرف نکند مغز مجبور می‌شود انرژی مورد نیازش را از ماهیچه‌ها دریافت کند و این امر موجب خستگی بیشتر می‌شود.
@clinic_taghzie
۷- داشتن زندگی به‌هم‌ریخته و آشفته: خانه شلوغ و ذهن آشفته به یک اندازه عامل خستگی ذهنی و جسمی هستند.
www.drkaboli.ir

‍ اگر کبد چرب داشتیم چه غذایی بخوریم؟

امگا 3 بیشتر
گوشت دام هایی که با علف تغذیه شده اند در مقایسه با دام هایی که با ذرت تغذیه شده اند نیز امگا 3 بیشتری دارند. منابع گیاهی امگا 3 شامل گردو، بذر کتان، شاهدانه و روغن زیتون می شود.

@clinic_taghzie

اگر کبد چرب داشتیم چه غذایی بخوریم؟

کاهش مصرف چربی های اشباع و ترانس

منابع چربی پایین در چربی اشباع و ترانس عبارتند از: روغن زیتون، آجیل ها و دانه ها.

@clinic_taghzie

‍ اگر کبد چرب داشتیم چه غذایی بخوریم؟

فعالیت فیزیکی را با برنامه غذایی ترکیب کنید
اگر شخصی اضافه وزن داشته باشد و مبتلا به کبد چرب باشد، کاهش وزن می تواند تاثیر زیادی روی بهبود سلامت و عملکرد کبدش داشته باشد. ترکیب فعالیت فیزیکی و برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن بسیار مهم است، و فعالیت فیزیکی نباید نادیده گرفته شود.

@clinic_taghzie

‌ چرا #کاهش_وزن #استاپ می کند؟
@clinic_taghzie
در افرادي كه به علت استفاده از برنامه غذايي نامتعادل و نامناسب يا تحت‌تأثير کاهش و افزایش متناوب وزن بدن به علت كاهش وزن سريع و غير اصولي ، بدن در برابر کاهش وزن بیشتر مقاومت میکند و دیگر با کاهش مصرف مواد غذایی وزنشان پایینتر نمی آید ، سطح سوخت و ساز بدن به عنوان یک راهکار محافظتی پایین آمده است.
@clinic_taghzie
در این افراد لازم است براي افزايش مجدد سوخت و ساز تا حد معقول حداقل بين دوازده تا پانزده هفته به فعاليت‌هاي ورزشي هوازی سبك جهت تقويت و عضله‌سازي بيشتر برنامه‌ريزي نمايند، البته توصيه مي‌شود قبل از آنكه اقدام جدي براي كاهش مجدد وزن آغاز گردد در طول دوران در نظر گرفته شده براي اجراي اين برنامه بطور غير محسوس، ولي به‌طور تدريجي از ميزان انرژي مورد نياز واقعي‌شان كم نمايند تا مجدداً سيستم‌حفاظتي بدن با احساس شوك ناشي از گرسنگي سريع و ناگهاني،  اقدام به پايين كشيدن سوخت و ساز ننماید.
@clinic_taghzie

www.drkaboli.ir

‍ 🔴🔴هشدار به کسانیکه میخواهند با مصرف قرص و مکمل ها لاغر شوند
@clinic_taghzie
سازمان غذا وداروی وزارت بهداشت اعلام کرد:
🔹نام های تجاری متابولایف، ترمولایف، ترمالین، زیماکس، پاتینت لاین، آلترا لیپولاین، اکس انا دراین و مجیک اسلیم از داروهای غیرمجاز لاغری است.
@clinic_taghzie
🔹این مکمل های ماهواره ای غیر مجاز حاوی آمفتامین، سیبوترامین و افدرین می باشند که عوارض اعتیادآور و جبران ناپذیری را برای مصرف کننده ایجاد می کند.
@clinic_taghzie
🔹همچنین متریم، ریلاکر، لیپولاین، اکس انادراین، مجیک اسلیم، متریم، ریلاکر، لیپودراین، جنی سیل، ترمواسلیم، تایم لایف، هربالای آدی فین نیز از دیگر داروهای لاغری ماهواره ای هستند که در انها داروهای روانگردان وجود داشته و موجبات اختلالات روانی در مصرف کننده را فراهم می آورند.
@clinic_taghzie

‍ همه آنچه بیماران سرطانی باید از رژیم غذایی خود بدانند

مواد غذایی قرمز، بنفش و نارنجی مفیدند
توصیه بسیار زیاد می‌شود که در طول شیمی درمانی تغدیه از ابتدا نقش بسیار مهمی دارد. در بیماران سرطان سینه ترکیباتی که در میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد در بهبود و عدم تشدید بیماری می‌تواند موثر واقع شود. ترکیباتی که در زردچوبه وجود دارد می‌تواند به این افراد بسیار کمک کند، چرا که نقش آنتی اکسیدانی دارد .

@clinic_taghzie

‍ همه آنچه بیماران سرطانی باید از رژیم غذایی خود بدانند

کافئین نه، اما چای سبز کمرنگ خوب است

توصیه‌ای که ما به بیماران مبتلا به سرطان سینه می‌کنیم این است که تا حدامکان از ترکیبات کافئینه استفاده نکنند. اما اگر تمایل به مصرف چای را دارند حتما از چای سبز استفاده کنند. به لحاظ اینکه ترکیبات آنتی اکسیدان در آن وجود دارد. یا اگر چای میل می‌کنید کم رنگ باشد.
@clinic_taghzie

‍ عوارض مصرف قند و شکر!! قسمت سوم
@clinic_taghzie
۸- شکر و قندهای ساده ریسک مبتلا شدن به بیماریهای قلبی را زیاد می کند.
۹- پیر شدن زود هنگام بدن - سفید شدن موها و چین و چروک پوست به دلیل مصرف خوراکیهای شیرین افزایش و تسریع می شود!
@clinic_taghzie
۱۰- مصرف شکر و قندهای ساده اعتیادآور است!
۱۱-شکر و قندهای ساده از عوامل اصلی پوسیده شدن دندانهاست .
۱۲-شکر و قندهای ساده مثل شیرینی و شکلات و بیسکوییت عامل اصلی چاق شدن است. گلوکز موجود در شکر به راحتی موجب افزایش قند خون شده و مقادیر مازاد قند در کبد به چربی تبدیل می شود که نتیجه ان #کبد_چرب است.
۱۳- شکر یکی از عوامل آرتروز مفاصل است. کسانی که آرتروز دارند و مواد شیرین زیاد می خورند روز به روز بدتر می شوند.
@clinic_taghzie
۱۴- شکر بزاق دهان را اسیدی می کند که برای دندانها ضرر دارد.
۱۵- شکر میزان ترشح هورمون رشد را کم می کند. جوانان کوتاه قد نتیجه مصرف قندها و شیرینی های زیاد هستند.
۱۶- شکر از عوامل اصلی بالا رفتن فشار خون است.
@clinic_taghzie

‍ همه آنچه بیماران سرطانی باید از رژیم غذایی خود بدانند


خوردن سبزیجات خام ممنوع
در شیمی درمانی‌هایی که گلبول سفید بیمار زیر 500 است خوردن سبزیجات خام ممنوع است. مهم‌ترین نکته این است که سبزی‌ها به طور کامل شسته شود. البته باید گلبول سفید بیمار را بررسی کرد اگر میزان آن زیر 500 باشد مصرف میوه‌های خام را هم محدود می‌کنیم زیرا هورمون‌ها و آفت‌کش‌هایی که در برخی میوه‌ها استفاده می‌شود می‌تواند باعث تشدید اختلال در گلبول سفید بیمار شود.

@clinic_taghzie