چه صبحانه ای بخوریم تا لاغر شویم؟!!!

@clinic_taghzie

۳. غلات کامل را از یاد نبرید.
@clinic_taghzie
غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً می‌دانید غلات کامل دارای مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند. میزان ویتامین‌های گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت.
@clinic_taghzie
۴. تخم‌مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است.
@clinic_taghzie
تخم‌مرغ، مخصوصاً تخم‌مرغ آب‌پز یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می‌کند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان می‌شود. با این حال کلسترول بالای تخم‌مرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه می‌کنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie

چرا چربیهای شکمم آب نمی شود؟!!!
@clinic_taghzie
ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺗﻼﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮﻧﺪ ﻭﻟﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦﺍﻣﺮ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺷﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ ﻋﻠﻠﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺗﺎﻥ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ ﺑﺎﺷﯿﺪ . پس با ما همراه شوید :
@clinic_taghzie
۱. ﺳﻦ ﺗﺎﻥ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ !!!
ﺑﺎ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻦ، ﺑﺪﻥ ﻣﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﻫﻢ ﺩﺭﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﻭ ﻫﻢ ﺩﺭ ﺁﻗﺎﯾﺎﻥ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻥ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﻣﯽ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ .
@clinic_taghzie
ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ، ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺳﻦ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ، ﺗﺮﺷﺢ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﯼ ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﻭ ﭘﺮﻭﮊﺳﺘﺮﻭﻥ ﮐﻨﺪﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻫﻤﯿﻦ ﻣﺴﺄﻟﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺠﻤﻊ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺷﮑﻢ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .
@clinic_taghzie

ادامه این مطلب را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie

🎀🌟کانال کلینیک تغذیه رو به گروه هایی که عضو هستین هم معرفی کنین👈
👈👈@clinic_taghzie رمز و لاغري، توصیه های متخصص تغذیه
@clinic_taghzie

🎀🌟این کانال رو به گروه هایی که عضو هستین هم معرفی کنین
👈👈 @clinic_taghzie رمز و لاغري و سلامتی، توصیه های متخصص تغذیه
@clinic_taghzie

🎀🌟کانال رو به گروه هایی که عضو هستین هم معرفی کنین👈👈 @clinic_taghzie رمز و لاغري و سلامتی ، توصیه های متخصص تغذیه
@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

سبزیجات دارای کالری پایین، حجیم و سیر کننده هستند و مصرف آنها در مقایسه با سایر مواد غذایی بسیار کمتر موجب افزایش وزن می‌شود @clinic_taghzie

با چه غذاهایی به جنگ درد زانو برویم ؟!!
@clinic_taghzie
شایع‌ترین علت‌های درد زانو استئوآرتریت است. استئو به معنی استخوان و آرتریت نیز به معنی تخریب و التهاب مفصل است.
@clinic_taghzie
در این بیماری سطح مفصل، خوردگی پیدا می‌کند و استخوان‌های اطراف مفصل ضخیم می‌شوند. این تغییرات، به سفتی و درد مفصل زانو در بسیاری از افراد منجر می‌شود.
@clinic_taghzie
رژیم غذایی مناسب می تواند آرتروز و استئو آرتریت را کنترل و درمان کند.
@clinic_taghzie
اگر اضافه وزن دارید وزنتان را کاهش دهید.
غذاهایی که حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند مانند ( انواع ماهی، روغن گردو، کتان و سویا ) در پیشگیری از آرتروز موثر است.
@clinic_taghzie
آفتاب اثر مهمی در کاهش آرتروز دارد زیرا منبع تامین ویتامین D است.
@clinic_taghzie
غذاهای حاوی آنتی اکسیدان نظیر ویتامین های D' C' E' و بتا کاروتن و ریز مغزی هایی مانند ( سلنیوم، روی ، منیزیم، کلسیم و فسفر ) که در دانه ها و مغز ها یافت می شود مصرف کنید. ویتامین ای در آجیل ها وجود دارد. غذاهای با ویتامین ای بالا مصرف کنید.
شیر و لبنیات کم چربی مصرف کنید.
@clinic_taghzie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ مشاوره تخصصی تغذیه و رژیم درمانی 💚 نیره اسماعیل کابلی💚
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@clinic_taghzie

🎀🌟کانال رو به گروه هایی که عضو هستین هم معرفی کنین🌟🎀
@clinic_taghzie

👈👈
رمز و راز لاغری ، توصیه‌های متخصص تغذیه @clinic_taghzie

@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

کاهش وزن مهمتر است یا کاهش بافت چربی؟!!!
@clinic_taghzie
بسیاری از اشخاصی که در رژیم لاغری هستند، زمانی که حس میکنند لاغر شدند به عدد ترازو نگاه می‌کنند. البته اگر دوست دارید به بدنی سالمتر و متناسب تر برسید، داشتن وزن مورد نظر از اهداف مهم است، ولی کاهش وزن ، همه چیز نیست. مقدار چربی که در بدنتان وجود دارد، بسیار مهم‌تر از عددی است که ترازو نشان می‌دهد.
@clinic_taghzie
اگر سعی دارید حجم عضلانی‌تان را افزایش دهید یا می‌خواهید سوخت و سازتان را بالا ببرید، باید درصد چربی بدن نرمالی داشته باشید.
@clinic_taghzie
بیایید با خودمان روراست باشیم، همه ما در مورد وزن بدنمان، کمی حساسیم، اما در کل، وزن موضوع اصلی نیست. چربی بدنی کمتر، یعنی داشتن بدنی سالمتر.
@clinic_taghzie
یک زن متوسط، حدود ۲۸ درصد چربی بدن دارد. ورزشکاران زن، حدود ۱۵٪ چربی بدن دارند، و خانم‌هایی با شکم تخت می‌توانند چربی بدن حدود ۲۰٪ داشته باشند.
@clinic_taghzie
در مردان، درصد چربی بدن نرمال حدود ۲۰ درصد است. درصد چربی بدن بیشتر از این مقدار نرمال در خانم‌ها و آقایان، بعنوان اضافه وزن و چاقی در نظر گرفته می‌شود.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و رژیم درمانی 💚 نیره اسماعیل کابلی💚
@clinic_taghzie

چرا چربیهای شکمم آب نمی شود ؟!!! قسمت دوم
@clinic_taghzie

۲. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺩﺭﺳﺘﯽ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﻤﯽ ﺩﻫﯿﺪ!!
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻭ
ﺁﯾﺮﻭﺑﯿﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺭا ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ ﻭ
ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﺪ، ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻦ
ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ، ﺳﺎﯾﺰ ﺩﻭﺭ ﮐﻤﺮ ﺭﺍ
ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﻨﺪ، ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ
ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻭ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ .
@clinic_taghzie
ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺗﻮﺩﻩ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻭﺍﺩﺍﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ
ﺑﺴﻮﺯﺍﻧﺪ، ﭼﻮﻥ ﺑﺎﻓﺖ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻧﺴﺒﺖ
ﺑﻪ ﺑﺎﻓﺖ ﭼﺮﺑﯽ ﻣﯽ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ. ﭘﺲ ﻫﺮ ﻗﺪﺭ ﮐﻪ ﺗﻮﺩﻩ
ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻫﻢ
ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
@clinic_taghzie
ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ،
۲۵۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﯾﺎ ۱۲۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ
ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺑﺎﻻ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ .
@clinic_taghzie
ادامه این مطلب را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و رژیم درمانی 💚 نیره اسماعیل کابلی💚
@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

🎀🌟کانال رو به دوستانتون و گروه هایی که عضو هستین هم معرفی کنین🌟🎀
@clinic_taghzie

👈👈🎀🎉💥 تغذیه و رژیم درمانی
رمز و راز لاغری ، توصیه های افزایش وزن،

از طریق لینک زیر

https://telegram.me/clinic_taghzie

@clinic_taghzie

چرا زود خسته می شوم؟!!! قسمت دوم
@clinic_taghzie

☕☕☕☕☕☕☕☕
۳- کاهش مصرف مایعات: از دست رفتن آب بدن فرآیند متابولسیم را کندتر می‌سازد. با نوشیدن مقدار آب کافی، عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد. همچنین باید به این نکته توجه داشت که نوشیدن آب پس از مدتی خسته‌کننده می‌شود به همین دلیل گنجاندن مواد خوراکی‌ آبدار در وعده‌های غذایی ضروری است.
@clinic_taghzie
۴- نوشیدن بیش از حد قهوه: یکی از راه‌های کسب انرژی بیشتر، کم کردن میزان مصرف کافئین و شکر است. نوشیدن قهوه بیش از دو تا سه لیوان در روز موجب کاهش تمرکز و افزایش احساس خستگی می‌شود.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie

#چرا زود خسته می شوم؟!!! قسمت سوم
@clinic_taghzie
🚦🚦🚦🚦
۵- خیره شدن به صفحه مانیتور: استراحت ندادن به چشم‌ها موجب سردرد، خستگی و تاری دید می‌شود. برای پیشگیری از خستگی چشم‌ها می‌توان هر ۲۰ دقیقه یک بار مدت ۲۰ ثانیه روی خود را به سمت یک شیء دیگر برگرداند. منظم نبودن خواب باعث خستگی زودهنگام می شود.
@clinic_taghzie
۶- مصرف کربوهیدرات‌های نامناسب: گنجاندن کربوهیدرات‌های طبیعی و غیرفرآوری شده همچون غلات، میوه‌ها و سبزیجات یکی از شیوه‌های موثر کسب انرژی است. زمانی که فرد میزان کافی کربوهیدرات سالم و طبیعی مصرف نکند مغز مجبور می‌شود انرژی مورد نیازش را از ماهیچه‌ها دریافت کند و این امر موجب خستگی بیشتر می‌شود.
@clinic_taghzie
۷- داشتن زندگی به‌هم‌ریخته و آشفته: خانه شلوغ و ذهن آشفته به یک اندازه عامل خستگی ذهنی و جسمی هستند.
@clinic_taghzie