#کاهش_وزن #رژیم_لاغری #کلینیک_تغذیه #چاقی #کلینیک_کابلی #توصیه_متخصص_تغذیه @clinic_taghzie

@clinic_taghzie
توصیه هایی جهت #کاهش_وزن:
1- در ظرف غذای خود از همان ابتدا مقدار کمی غذا بریزید.
@clinic_taghzie
2- شش وعده غذایی کوچک در طول روز مصرف کنید.
@clinic_taghzie
3- ترجیحاً قبل از صرف وعده غذایی، برای کاهش اشتها از سبزیجات استفاده کنید.
@clinic_taghzie
4- مصرف ماست كم چرب: کلسیم موجود در آن می تواند در سوخت و ساز چربی ها موثر باشد و اثر کاهندگی وزن آن ثابت شده است.
@clinic_taghzie
5- مصرف سالاد: به علت وجود فیبر معده شما را پر می کند و جلوی اشتها شما را می گیرد. با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده‌اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده‌اید. به سالادتان هم به جای سس‌های چرب بهتر است آب‌لیمو اضافه کنید.
@clinic_taghzie
6- کنترل اشتهای کاذب: اشتهای کاذب یا همان هوس تنها 10 دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این 10 دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت کاهش وزن خود برداشته‌اید.
@clinic_taghzie
ادامه این توصیه ها رو در پستهای بعد ببینید.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ مشاوره تخصصی تغذیه و رژیم درمانی 💚 نیره اسماعیل کابلی
@clinic_taghzie

توصیه‌هایی جهت #کاهش_وزن:
قسمت دوم
@clinic_taghzie
7- دوری از غذاهای پرکالری: غذاهای پرکالری را در دسترس خود قرار ندهید و به جای آنها از میوه و سبزی استفاده کنید.
@clinic_taghzie
8- آرام غذا خوردن: آرام غذا خوردن شما را زودتر سیر می کند و جذب غذاها را بهتر می کند. وقتتان را به گونه ای تنظیم کنید که برای ناهار یا شام حداقل 30 دقیقه وقت داشته باشید. سعی کنید در فضای آرام و با آرامش غذا بخورید.
@clinic_taghzie
در این صورت زمانی که دو سوم غذایتان را میل کردید به طور طبیعی احساس سیری می‌کنید و میل زیادی برای پرخوری ندارد. وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود.
@clinic_taghzie
9- یکی از روش‌های موثر برای طولانی‌تر کردن وقت غذا این است: زمانی که لقمه ای در دهان دارید هیچ وقت قاشق و چنگال را در دست نگه ندارید. یک قاشق از غذا را به دهان ببرید و بعد آن را داخل بشقابتان بگذارید. لقمه را بجویید و به آرامی قورت دهید و سپس قاشق را بردارید و لقمه ای دیگر میل کنید.
@clinic_taghzie
10- بشقاب کوچکتر انتخاب کنید. زمانی که در بشقاب کوچک‌تر غذا می‌کشید بشقاب زود پر می‌شود و حجم غذا بیشتر دیده می‌شود. بر عکس بشقاب‌های بزرگ را هر چه پر می‌کنید احساس می‌کنید باز هم کم است؛ و به همین دلیل پرخوری می‌کنید.
@clinic_taghzie
11- آب بنوشید
نه تنها با نوشیدن آب به بدنتان خدمت می‌کنید بلکه جلوی گرسنگی‌تان را نیز می‌گیرید. توصیه می‌کنیم قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید
@clinic_taghzie
ادامه این توصیه ها رو در پستهای بعد ببینید.

آب گوجه فرنگی غنی از لیکوپن بوده این آنتی اکسیدان طبیعی نقش زیادی در حفاظت قلب و کاهش آسیب عضلانی بعد از ورزش دارد. clinic_taghzie@

🎀🌟کانال رو به دوستانتون و گروه هایی که عضو هستین هم معرفی کنین🌟🎀
👈👈👈رمز و لاغري
@clinic_taghzie

🎀🌟کانال رو به دوستانتون و گروه هایی که عضو هستین هم معرفی کنین🌟🎀
👈👈👈رمز و لاغري
@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

وقتی به یکباره ورزش را ترک می کنیم چه می شود؟
@clinic_taghzie
پزشکان در خصوص ترک ورزش ناگهانی به افراد هشدار می دهند زیرا می تواند باعث صدمات جدی به آنها شود.
@clinic_taghzie
ترک ورزش که به دلایل مختلف از جمله مسافرت، تغییر و جابه جایی محل تحصیل، امتحانات، تغییر ساعات کاری، بارداری، بیماری و یا حتی بی حوصلگی و بی انگیزگی رخ می دهد می تواند عواقب بسیار بدی بر روی سلامت فرد بگذارد.
@clinic_taghzie
گفتنی است: از جمله این عوارض افزایش ناگهانی توده چربی بدن، بروز حس افسردگی و کلافگی، دردهای عضلانی به ویژه در ساعاتی که فرد مبتلا ورزش می نموده است و همین طور ازندگی،ز دست رفتن توده عضلانی است.
@clinic_taghzie
برای جلوگیری از این عوارض پزشکان توصیه می کنند تا افراد با برنامه و هماهنگی با مربی ورزش خود به تدریج ورزش را شروع کنند، حتی اگر ورزشکار حرفه ای هم نباشند سعی کنند تا در اولین فرصت دوباره فعالیت های ورزشی خود را آغاز کنند و حین این مدت هم خودشان ورزش کنند. همین طور مادران باردار و سایر افرادی که مشکلات پزشکی دارند با مراجعه به پزشک و تایید صلاحدید و با کنترل و نظارت می توانند ورزش نمایند. @clinic_taghzie

یک بار پای راست را به صورت مورب از روی پای چپ عبور داده و در نوبت بعد پای چپ را از روی پای راست عبور دهید. @clinic_taghzie

#لاغری یا #سلامتی؟!!! #جراحی_لاغری آخرین انتخاب ممکن!! @clinic_taghzie

#لاغری یا #سلامتی ؟!!!
عمل #جراحی_لاغری آخرین انتخاب ممکن !!!
@clinic_taghzie
سلام دوستان عزیز. این پست را به دلیل سوالات بسیار زیادی که مراجعین در مورد این نوع اعمال جراحی و لاغری میپرسند گذاشتم . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@clinic_taghzie
#ساکشن،‌ #لیپوساکشن، #لیپوماتیک و . . . هیچکدام برای کاهش وزن نیستند بلکه برای کاهش سایز بدن کاربرد دارند و می‌توانند علاوه بر برگشت پذیر بودن خطراتی را نیز ایجاد کنند.
باور ادعاهای دروغین درباره حذف چربی‌های زائد بدن عوارض خطرناک حتی مرگ را می‌تواند در پی داشته باشد.
@clinic_taghzie
دکتر مسعود اسماعیلی فوق تخصص جراحی پلاستیک در این باره می گوید: این تصور که می‌توان از طریق روش‌هایی دستگاهی را وارد بدن کرد و چربی‌های زائد را بدون هیچ عارضه‌ای از بین برد خیالی واهی بیش نیست چرا که این روش‌ها از خطرناک‌ترین عمل‌های جراحی است و عوارض بسیار جدی مانند آمبولی و خونریزی شدید و در نهایت مرگ را به همراه خواهد داشت.
@clinic_taghzie
این متخصص جراحی پلاستیک خاطر نشان کرد: عوارض ساکشن زیاد است و بیشترین و خطرناکترین عارضه‌ها از جمله عدم قرینه شدن و ایجاد پستی و بلندی در اندام‌ها، شل شدن پوست، نیاز به دوره نقاهت طولانی در نتیجه عقب ماندن از امور زندگی و فعالیت‌های اجتماعی و همچنین عفونت‌های شدید و خونریزی داخلی و آمبولی که گاها به فوت بیمار منجر می‌شود را می‌توان نام برد.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی #تغذیه و #رژیم_درمانی #نیره_اسماعیل_کابلی

@clinic_taghzie

توصیه هایی جهت #کاهش_وزن:
@clinic_taghzie
قسمت سوم
12- با تمرکز غذا بخورید
@clinic_taghzie
مقابل تلویزیون، کامپیوتر و یا زمانی که مشغول کار هستید غذا نخورید به خاطر این که در این صورت اصلاً نمی‌فهمید چه می‌خورید و امکان پرخوریتان بالا می‌رود. برای غذا خوردن وقت بگذارید. حتی اگر شده نیم ساعت. حواستان باشد کی سیر می‌شوید و زود از غذا دست بکشید.
@clinic_taghzie
13- از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید.
حذف وعده های غذایی به ویژه صبحانه باعث می‌شود که در طول روز پرخوری کنید.
حذف شام موجب پرخوري در وعده صبحانه روز بعد میشود .@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

چگونه کالری بسوزانیم ؟! @clinic_taghzie

پیاده‌روی سریع با افزایش هورمون‌های چربی سوز موجب افزایش چربی سوزی چهار تا هفت درصد بیشتر از ورزش های معمولی می شود. @clinic_taghzie

#کاهش_وزن و #افزایش_وزن با #ورزش و #رژیم_غذایی @clinic_taghzie

@clinic_taghzie

چه غذاهایی در خوش فرم شدن سینه نقش دارند؟ @clinic_taghzie

چه غذاهایی در خوش فرم شدن سینه نقش دارند؟
@clinic_taghzie
رازیانه – رازیانه دارای استروژن است و برای قرن ها از آن استفاده می شود این ماده سبب افزایش حجم پستان می شود.
دانه رازیانه – این دانه با توجه به استروژن دارای خواص سلامتی می باشد این دانه ها در تحریک شیردهی مفید است برای درمان ناباروری و بهبود اندازه و ظاهر سینه زن استفاده می شود.
@clinic_taghzie
به اندازه کافی مواد غذایی استروژنی بخورید – استروژن یک هورمون قوی جنسی زن است و سطح مناسب آن می تواند به بزرگ شدن بافت پستان منجر شود. تستوسترون همتای هورمون مردانه است و رشد پستان را کاهش می یابد. از مواد غذایی غنی از کربوهیدرات مانند ( چیپس، کراکر و برنج سفید ) برای حداقل رساندن تولید تستوسترون اجتناب کنید. منابع عالی از استروژن طبیعی عبارتند از ( کدو، سیر، لوبیا قرمز و نخود خرد شده، فراورده های سویا، بادمجان، بذر کتان، کدو تنبل و کدو ) می باشد.
@clinic_taghzie
با ادامه این مطلب با کلینیک تغذیه همراه باشید.
@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

چه غذاهایی در خوش فرم شدن سینه نقش دارند؟
قسمت دوم
@clinic_taghzie
میوه ها و سبزیجات تازه بیشتر مصرف کنید – میوه ها و سبزیجات نه تنها دارای آنتی اکسیدان قوی هستند همچنین به تنظیم سطح هورمون تستوسترون در بدن کمک می کند آنتوسیانین و آنتی اکسیدان ها به ساخت بافت سالم و محافظت در برابر صدمات ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند.
@clinic_taghzie
حداقل چهار وعده در روز از میوه ها و سبزیجات تازه مصرف کنید به خصوص زغال اخته و توت فرنگی .
@clinic_taghzie
سویا بخورید – محصولات سویا دارای ایزوفلاون است که می تواند سبب افزایش سطح استروژن بدن و رشد بالای سینه شود. محصولات سویا نیز سرشار از پروتئین هستند و می تواند به ساخت و تعمیر بافت های آسیب دیده در بدن کمک کند. شیر سویا با انواع طعم در دسترس است.
@clinic_taghzie
چربی های سالم در رژیم غذایی داشته باشید – چربی های اشباع نشده ( تک اشباع و امگا3 ) بهترین انتخاب برای افزایش اندازه سینه هستند.
@clinic_taghzie
چربی های ناسالم سبب بزرگ شدن همه مناطق مخصوصاً در نواحی ( باسن، ران ها و شکم ) می شود که بسیاری از زنان دوست ندارند. چربی های سالم از جمله اسیدهای چرب امگا 3 برای قلب و سلامت مغز مفید هستند. سعی کنید ( روغن زیتون، آوکادو، آجیل خام و ماهی آب سرد ) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
@clinic_taghzie