‌ توصیه های افزایش وزن : رژیم غذایی در کنار ورزش🍖💪
@clinic_taghzie
اولین توصیه ما به شما ورزش بود. اما ورزش نیازمند یک یار کمکی است. عضلات بدن جهت رشد و بزرگتر شدن هم به دریافت کالری و هم انجام ورزش نیاز دارند.
@clinic_taghzie
برای درک بهتر، این معادله ساده را بررسی کنید:ما با خورردن غذا کالری دریافت می کنیم. این کالری صرف انرژی برای فعالیت های روزانه ما می شود. اگر کالری که ما از غذا خوردن دریافت می کنیم، از کالری که برای فعالیت هایمان مصرف می کنیم کمتر باشد، نتیجه آن کاهش وزن است. پس باید میزان کالری که شما دریافت می کنید بیشتر از آنی باشد که برای فعالیت هایتان مصرف می کنید.
@clinic_taghzie
این هدف را می توان با رژیم غذایی مناسب جهت افزایش وزن و ورزش های مخصوص برای رشد و افزایش عضلات بدست آورد. اگر رژیم غذایی برنامه ریزی نشده باشد، ورزش به تنهایی به جای ساختن عضلات و افزایش وزن، فقط باعث سوزاندن کالری بدن می شود.
@clinic_taghzie
با کمک یک متخصص تغذیه، می توانید میزان کالری مورد نیاز برای افزایش وزن را بدست آورید. وقتی این مقدار را به دست آوردید باید کالری مصرفی روزانه خود را به دقت پیگیری کنید.
@clinic_taghzie

عادات صحیحی که به شما برای داشتن یک شکم صاف کمک می کنند.
@clinic_taghzie

علتهای مختلفی در پایین بودن سوخت و ساز بدن نقش دارند که موجب مقاومت بدن در برابر کاهش وزن میشود.
@clinic_taghzie

مصرف میوه هایی مثل سیب، گلابی، موز ، توت فرنگی در میان وعده ها به دلیل پکتین و فیبر بالا موجب #کاهش_اشتها می‌شود.
@clinic_taghzie

ابتلا به برخی بیماریها هم باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
@clinic_taghzie

شما هم میتوانید به راحتی لاغر شوید اگر راهش را بیاموزید.
@clinic_taghzie

برای #افزایش_اشتها و افزایش وزن مواد غذایی کم حجم و پر انرژی تر را انتخاب کنید.
@clinic_taghzie

افراد موفق از یک خط مستقیم نگذشته اند. بارها و بارها شکست را تجربه کرده اند تا به #موفقیت رسیده اند. ویژگی اصلی شخصیتی افراد موفق پشتکار آنهاست.
@clinic_taghzie

با پرهیز از عادات غلط از کلیه های خود مراقبت کنید.
@clinic_taghzie

‌ دیابتی ها می توانند شلیل بخورند!!
@clinic_taghzie
موادي که انديس گليسمي شان 55 و کمتر از آن است براي مبتلايان به ديابت مفيد است زيرا هم قند خون شان به آهستگي بالا مي رود و هم اين که ديرتر احساس گرسنگي مي کنند. شليل داراي انديس گليسمي 43 است و اين يعني اين که اين ماده ي غذايي هم براي مبتلايان به ديابت مفيد است و هم براي افرادي که مي خواهند وزن شان را کاهش دهند.
@clinic_taghzie

‍ #knee_up
فرم دادن #شکم و #باسن
صاف بایستید و یکی از زانوها را تا ارتفاع بالاتر از لگن بالا بیاورید، تلاش کنید بدون خم کردن کمر زانو را به آرنج دست مقابل برسانید . در این حرکت باید کمر را صاف نگه داشته و شکم را کمی سفت کنید. همچنین پای تکیه گاه را کمی خم کنید.
@clinic_taghzie
این حرکت برای تقویت عضلات ران و باسن و فرم دهی عضلات زیر شکم بسیار موثر است.
این حرکت را سه ست هر ست سی بار تکرار کنید.
@clinic_taghzie

‌ پلانک پهلو : پیکار با چاقی پهلو💪
@clinic_taghzie
از پهلو روی زمین بخوابید و دست را روی آرنج قرار دهید. سعی کنید باسن را از زمین بلند کنید تا جاییکه بدن یک خط صاف، از نوک پا تا سر، شود.نقاط تماس شما با زمین دست و آرنج و تاندون انکل پای زیرین است .
@clinic_taghzie
چند ثانیه نگه دارید و به آرامی باز گردید.در ابتدا ممکن است که حرکت، برایتان سخت باشد ولی بعد از مدتی تمرین قویتر می شوید.
@clinic_taghzie
پلانک از بغل یک تمرین فوق العاده برای ساختن هسته قدرت بدن و به طرز خاصی مایل به قدرت و یک ورزش تعادلی خوب نیز است. ساعد خودرا روی زمین قرار داده و دست دیگر را بر روی پایتان بگذارید.
@clinic_taghzie
شما می توانید به جای ساعد کف دست خود را روی زمین بگذارید.
باسن و پهلوی خود را به سمت بالا بکشید.
این موقعیت را تا حد ممکن حفظ کنید،شما باید این فشار حرکت را بر روی شکم و پهلو احساس کنید.
@clinic_taghzie
همین حرکت را برای طرف مقابل انجام دهید.
در طول حرکت موقعیت حرکت را حفظ کنید و اجازه خم شدن به بدن ندهید.
این تمرین را در جلوی آیینه انجام دهید تا اشتباه خود را بینید.
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

  ‌ وعده‌های غذایی متعادل بخورید
@clinic_taghzie
به جای اینکه هر روز سه وعده غذای بزرگ بخورید، توصیه می‌کنیم که ۵ تا ۶ وعده‌ی غذایی کوچک بخورید. این کار به نرمال کردن سرعت سوخت و ساز شما کمک می‌کند و باعث می‌شود که به مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، بنابراین پرخوری نخواهید کرد.
@clinic_taghzie
علاوه بر این، از کربوهیدرات‌ها اجتناب نکنید. کربوهیدرات‌ها برای انرژی و ساخت عضلات خالص مورد نیازند. فقط وعده‌های غذایی متعادل که شامل پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات‌های تصفیه نشده و پیچیده و سبزیجات باشد انتخاب کنید.
@clinic_taghzie
تا جایی که امکان دارد چربیها و قندهای ساده را از غذای خود حذف کنید و به جای آن از میوه های تازه یا خشک شده استفاده نماييد.
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

  ‌ تعیین وضعیت اضافه وزن
@clinic_taghzie
از نمودار #نمایه_توده_بدنی هم میتوانید برای تعیین تناسب وزن برای قد استفاده کنید .
قدتان را از محور عمودی تعیین و با خط کش به وزنتان در محور افقی وصل کنید. در هر محدوده ای که قرار گرفت نشان دهنده میزان تعادل وزن یا اضافه وزن و چاقی می باشد.
@clinic_taghzie
فراموش نکنید که این نمودار فقط حدود تناسب وزن را نشان میدهد .
اما عوامل دیگری مثل سن، جنس، توده عضلانی و بافت چربی هم در میزان وزن مناسب برای شما نقش دارند.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

رژیم غیر حضوری drkaboli.ir

‌ رژیم سوپ كلم
@clinic_taghzie
یکی از رژیمهای تک بعدی است که با داشتن فهرستی از تركیبات از جمله میوه، سبزیجات ( بجز سیب‌زمینی )‌ و حتی مقداری گوشت گوساله، به مدت هفت روز، سالم به نظر می‌رسد، اما افراد با پیروی از این رژیم، دچار سرگیجه می‌شوند.
@clinic_taghzie
مواد غذایی‌ای كه تحت عنوان كالری منفی مصرف می‌شود، شامل سبزیجاتی مانند چغندر، بروكلی، كلم سبز، هویج، گل‌ كلم، آسپاراگوس و میوه‌هایی مانند سیب، زغال اخته هستند.
@clinic_taghzie
این مواد غذایی می‌تواند به عنوان میان‌وعده ایده‌آل باشد، اما رژیم بر پایه آنها نمی‌تواند از نظر تغذیه‌ای كامل باشد. چرا که نه تنها مواد مغذی مورد نیاز بدن در طدل روز را تامین نمیکند ، به دلیل داشتن مقدار بالای فیبر جذب همان مقدار ناچیز از مواد مغذی موجود در غذا را هم کاهش داده به مرور موجب کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن شده از طرف دیگر ضعف و کاهش قند خون ناشی از این نوع رژیم غلط موجب افزایش بافت چربی بدن و تحلیل عضلات در بدن میگردد.
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

‌ 🔴 نحوه استفاده از تخم کتان :
@clinic_taghzie
برای بهرمندی از فواید تخم کتان باید تخم کتان را ابتدا آسیاب کرده و سپس آنرا همراه با ماست یا غذا مصرف کنید.
@clinic_taghzie
🔴بهتر است پودر تخم کتان را در دمای اتاق نگهداری کنید و بلافاصله پیش از مصرف آسیاب کنید .
www.drkaboli.ir
🔴 میزان مصرف تخم کتان برای افراد بزرگسال ۲ تا ۳ قاشق مرباخوری در روز و برای افراد نوجوان ۱ قاشق مرباخوری در روز می‌باشد.
@clinic_taghzie

‌ میان‌وعده ایده‌آل با فاصله ۳-۲ ساعت بعد یا قبل از هر وعده غذایی خورده می‌شود. این به شما کمک می‌کند در حجم کمتر و سالمتر غذا بخورید و برای انجام فعالیت‌های روزانه احساس ضعف نداشته باشید.
@clinic_taghzie
میان‌وعده‌های سالم در رساندن شما به هدفتان در کاهش وزن خیلی موثر هستند. افرادی که میان‌وعده نمی‌خورند، موقع رسیدن زمان وعده اصلی غذا بسیار گرسنه هستند و تقریباً همه چیز را درباره تصمیمشان برای کاهش وزن فراموش می‌کنند و به غذاهای چرب روی می‌آورند.
@clinic_taghzie
با اینکه ممکن است کمی عجیب باشد، ولی خوردن میان‌وعده واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کند زیرا باعث می‌شود شما کالری کمتری درطول روز دریافت کنید و وقتی دربین وعده‌ها معده شما از گرسنگی تیرمی‌کشد دیگر سردرگم نمی‌شوید که چه کار باید بکنید.
@clinic_taghzie
اگر روی هدفتان تمرکز کنید رفته‌رفته لاغرتر و سالمتر خواهید شد. خوردن میان‌وعده راه رسیدنتان به هدف را تسریع می‌کند.
www.drkaboli.ir

شما هم میتوانید به آسانی لاغر شوید اگر راهش را بیاموزید.
@clinic_taghzie

قابلیت انجام هر کاری به ذهنیت شما بستگی دارد.
@clinic_taghzie
#موفقیت

ورزش تنظیم کننده اشتهاست !! هم برای افراد لاغر و هم برای افراد چاق .
@clinic_taghzie
#افزایش_اشتها

هر غذایی را به کودک دلبندتان ندهید.
فرآورده های گوشتی آماده جاوی مواد نگهدارنده و افزودنی هستند که برای همه سنین به خصوص کودکان بسیار مضر است.
@clinic_taghzie