🌀 عوارض کمبود امگا ٣:
🍇 کاهش حافظه، کاهش یادگیری و تمرکز در کودکان
🍇 اختلال بینایی
🍇 تشنگی بيش از حد
@clinic_taghzie
منابع امگا۳ عبارتند از ماهی ، مغزها ازجمله بادام و بادام زمینی، تخم کتان

  ‌ حذف کامل نان و برنج چه مشکلی دارد؟
@clinic_taghzie
به طور كلی رژیم‌های پرپروتئین (مثل رژیم اتکینز و یا رژیم کانادایی) و زژیمهای پرچربی كه حاوی مقادیر زیادی گوشت و سایر منابع حیوانی است و غذاهای پركربوهیدرات (مانند غلات، حبوبات، میوه‌ها، نان، برنج، سیب‌زمینی و سبزیجات نشاسته‌ای)‌ در آنها محدود است، در طولانی‌مدت باعث مشكلات زیادی برای سلامت می‌شود،
@clinic_taghzie
چراكه اولا شما مقدار زیادی از وزن خود را به علت از دست دادن آب كم‌ می‌كنید و این مساله می‌تواند باعث احساس خواب‌آلودگی و ضعف شود.
ثانیا مواد كتونی كه در جریان خون ساخته می‌شود، می‌تواند باعث بی‌آبی بدن، سردرد، تهوع، بدی تنفس و تجزیه ماهیچه‌ای شود.
@clinic_taghzie
همچنین كتوز می‌تواند برای افراد دیابتی كشنده باشد و منجر به مرگ جنین در زنان باردار شود.
میزان كم كربوهیدرات در این رژیم، تحمل فرد را نسبت به فعالیت‌های فیزیكی كاهش می‌دهد و كاهش مصرف غلات سبوسدار، میوه و سبزیجات، باعث كاهش مواد مغذی مانند ویتامین‌های گروه B، فیبرهای فیتوشیمیایی و فیبر غذایی می‌شود (فیبر ناكافی می‌تواند باعث یبوست شود)
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

  ‌ در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به تقویت عضلات شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.
@clinic_taghzie
حرکت اول :
* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .
* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .
* دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .
@clinic_taghzie
* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .
* ۱۵ - ۵ بار این حرکت را تکرار نمایید .

نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

  ‌ راههای درمان کبد چرب:
@clinic_taghzie
🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦
*درمان مقاومت به انسولین و دیابت
*داشتن رژیم غذایی مناسب به خصوص رژیم غذای حاوی میوه ها و سبزیجات و غذاهای کم چرب.
@clinic_taghzie
مصرف سیر و پیاز, چغندر , کلم و...
*کاهش وزن
*خودداری از مصرف خودسرانه دارو در زمان هر نوع بیماری
@clinic_taghzie
*ترک مواد مخدر و الکل
*ورزش
*خودداری از مصرف مواد غذایی فریز شده - ترشیجات - رب - سس ها - نمک زیاد - چای پر رنگ - فست فودها - مایعات همراه غذا -تنقلات شور - روغن های سرخ کردنی - لبنیات پر چرب
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

‌ چرا چاقی شکمی ؟!! 😠
@clinic_taghzie
چاقی شکمی عمدتا از افزایش ترشح هورمون کورتیزول ایجاد می‌شود و شاید یکی از دلایلی که برخی افراد بیشتر دچار چاقی دور شکمی می‌شوند، استرس زیاد آنهاست.
@clinic_taghzie
چاقی دور شکمی یکی از بد‌ترین و خطرناک‌ترین نوع چاقی است و عوارض زیادی ازجمله "کبد چرب" و "دیابت" و "بیماریهای قلبی" را به دنبال دارد. درشرایطی که وضعیت مردان در مورد تجمع این چربی‌ها خطرناک است، شرایط زنان کمی متفاوت است.
@clinic_taghzie
افرادی که مقدار ثابتی از غذا را در تعداد بیشتری از وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی مصرف می‌کنند نسبت به کسانی که‌ همان مقدار غذا را در تعداد کمتری از وعده‌ها و میان وعده‌ها مصرف می‌کنند کمتر دچار اختلال در ترشح کورتیزول و در نتیجه چاقی میان تنه می‌شوند.
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

اگر بخواهید میتوانید به آنچه قلباً خواهان آن هستید برسید. تسلیم بهانه ها نشوید .
@clinic_taghzie
#موفقیت

‌ اولین توصیه افزایش وزن- ورزش مناسب💪💪💪
@clinic_taghzie
در برنامه ریزی برای افزایش وزن باید دنباله رو و متمرکز روی تمرینات وزنه و وزنه زدن باشید.در این تمرینات باید گروهی از عضلات بزرگ بدن را هدف قرار دهید و خبر خوب این است که این نوع بدنسازی به هیچ نوع دستگاه و ورزشگاه فانتزی نیاز ندارد.
@clinic_taghzie
وزنه ها با ایجاد فشار روی عضلات باعث تحریک حداکثر میزان تعداد فیبرهای عضلانی می شود که این امر منجر به گسترش و بزرگ شدن اندازه ی آن ها می شود.
@clinic_taghzie
بهترین تمرینات وزنه برای ایجاد توده ی عضلانی تمرین های مقاومتی مانند اسکوات و پوش آپ هستند. هدف از انجام آن کمک به رشد عضلات بدن در جهت افزایش توده عضلانی بدن است. البته شما می توانید با وزن بدنتان هم تمرینات بدنسازی انجام دهید.
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

‌ توصیه های افزایش وزن : رژیم غذایی در کنار ورزش🍖💪
@clinic_taghzie
اولین توصیه ما به شما ورزش بود. اما ورزش نیازمند یک یار کمکی است. عضلات بدن جهت رشد و بزرگتر شدن هم به دریافت کالری و هم انجام ورزش نیاز دارند.
@clinic_taghzie
برای درک بهتر، این معادله ساده را بررسی کنید:ما با خورردن غذا کالری دریافت می کنیم. این کالری صرف انرژی برای فعالیت های روزانه ما می شود. اگر کالری که ما از غذا خوردن دریافت می کنیم، از کالری که برای فعالیت هایمان مصرف می کنیم کمتر باشد، نتیجه آن کاهش وزن است. پس باید میزان کالری که شما دریافت می کنید بیشتر از آنی باشد که برای فعالیت هایتان مصرف می کنید.
@clinic_taghzie
این هدف را می توان با رژیم غذایی مناسب جهت افزایش وزن و ورزش های مخصوص برای رشد و افزایش عضلات بدست آورد. اگر رژیم غذایی برنامه ریزی نشده باشد، ورزش به تنهایی به جای ساختن عضلات و افزایش وزن، فقط باعث سوزاندن کالری بدن می شود.
@clinic_taghzie
با کمک یک متخصص تغذیه، می توانید میزان کالری مورد نیاز برای افزایش وزن را بدست آورید. وقتی این مقدار را به دست آوردید باید کالری مصرفی روزانه خود را به دقت پیگیری کنید.
@clinic_taghzie

عادات صحیحی که به شما برای داشتن یک شکم صاف کمک می کنند.
@clinic_taghzie

علتهای مختلفی در پایین بودن سوخت و ساز بدن نقش دارند که موجب مقاومت بدن در برابر کاهش وزن میشود.
@clinic_taghzie

مصرف میوه هایی مثل سیب، گلابی، موز ، توت فرنگی در میان وعده ها به دلیل پکتین و فیبر بالا موجب #کاهش_اشتها می‌شود.
@clinic_taghzie

ابتلا به برخی بیماریها هم باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
@clinic_taghzie

شما هم میتوانید به راحتی لاغر شوید اگر راهش را بیاموزید.
@clinic_taghzie

برای #افزایش_اشتها و افزایش وزن مواد غذایی کم حجم و پر انرژی تر را انتخاب کنید.
@clinic_taghzie

افراد موفق از یک خط مستقیم نگذشته اند. بارها و بارها شکست را تجربه کرده اند تا به #موفقیت رسیده اند. ویژگی اصلی شخصیتی افراد موفق پشتکار آنهاست.
@clinic_taghzie

با پرهیز از عادات غلط از کلیه های خود مراقبت کنید.
@clinic_taghzie

‌ دیابتی ها می توانند شلیل بخورند!!
@clinic_taghzie
موادي که انديس گليسمي شان 55 و کمتر از آن است براي مبتلايان به ديابت مفيد است زيرا هم قند خون شان به آهستگي بالا مي رود و هم اين که ديرتر احساس گرسنگي مي کنند. شليل داراي انديس گليسمي 43 است و اين يعني اين که اين ماده ي غذايي هم براي مبتلايان به ديابت مفيد است و هم براي افرادي که مي خواهند وزن شان را کاهش دهند.
@clinic_taghzie

‍ #knee_up
فرم دادن #شکم و #باسن
صاف بایستید و یکی از زانوها را تا ارتفاع بالاتر از لگن بالا بیاورید، تلاش کنید بدون خم کردن کمر زانو را به آرنج دست مقابل برسانید . در این حرکت باید کمر را صاف نگه داشته و شکم را کمی سفت کنید. همچنین پای تکیه گاه را کمی خم کنید.
@clinic_taghzie
این حرکت برای تقویت عضلات ران و باسن و فرم دهی عضلات زیر شکم بسیار موثر است.
این حرکت را سه ست هر ست سی بار تکرار کنید.
@clinic_taghzie

‌ پلانک پهلو : پیکار با چاقی پهلو💪
@clinic_taghzie
از پهلو روی زمین بخوابید و دست را روی آرنج قرار دهید. سعی کنید باسن را از زمین بلند کنید تا جاییکه بدن یک خط صاف، از نوک پا تا سر، شود.نقاط تماس شما با زمین دست و آرنج و تاندون انکل پای زیرین است .
@clinic_taghzie
چند ثانیه نگه دارید و به آرامی باز گردید.در ابتدا ممکن است که حرکت، برایتان سخت باشد ولی بعد از مدتی تمرین قویتر می شوید.
@clinic_taghzie
پلانک از بغل یک تمرین فوق العاده برای ساختن هسته قدرت بدن و به طرز خاصی مایل به قدرت و یک ورزش تعادلی خوب نیز است. ساعد خودرا روی زمین قرار داده و دست دیگر را بر روی پایتان بگذارید.
@clinic_taghzie
شما می توانید به جای ساعد کف دست خود را روی زمین بگذارید.
باسن و پهلوی خود را به سمت بالا بکشید.
این موقعیت را تا حد ممکن حفظ کنید،شما باید این فشار حرکت را بر روی شکم و پهلو احساس کنید.
@clinic_taghzie
همین حرکت را برای طرف مقابل انجام دهید.
در طول حرکت موقعیت حرکت را حفظ کنید و اجازه خم شدن به بدن ندهید.
این تمرین را در جلوی آیینه انجام دهید تا اشتباه خود را بینید.
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

  ‌ وعده‌های غذایی متعادل بخورید
@clinic_taghzie
به جای اینکه هر روز سه وعده غذای بزرگ بخورید، توصیه می‌کنیم که ۵ تا ۶ وعده‌ی غذایی کوچک بخورید. این کار به نرمال کردن سرعت سوخت و ساز شما کمک می‌کند و باعث می‌شود که به مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، بنابراین پرخوری نخواهید کرد.
@clinic_taghzie
علاوه بر این، از کربوهیدرات‌ها اجتناب نکنید. کربوهیدرات‌ها برای انرژی و ساخت عضلات خالص مورد نیازند. فقط وعده‌های غذایی متعادل که شامل پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات‌های تصفیه نشده و پیچیده و سبزیجات باشد انتخاب کنید.
@clinic_taghzie
تا جایی که امکان دارد چربیها و قندهای ساده را از غذای خود حذف کنید و به جای آن از میوه های تازه یا خشک شده استفاده نماييد.
@clinic_taghzie
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

  ‌ تعیین وضعیت اضافه وزن
@clinic_taghzie
از نمودار #نمایه_توده_بدنی هم میتوانید برای تعیین تناسب وزن برای قد استفاده کنید .
قدتان را از محور عمودی تعیین و با خط کش به وزنتان در محور افقی وصل کنید. در هر محدوده ای که قرار گرفت نشان دهنده میزان تعادل وزن یا اضافه وزن و چاقی می باشد.
@clinic_taghzie
فراموش نکنید که این نمودار فقط حدود تناسب وزن را نشان میدهد .
اما عوامل دیگری مثل سن، جنس، توده عضلانی و بافت چربی هم در میزان وزن مناسب برای شما نقش دارند.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰

رژیم غیر حضوری drkaboli.ir