А я решила, что могу предложить одну короткую технику всем. Лови.
Во-
Во-
В-
Выполни эту технику комфортное количество раз. Заметь: какие изменения происходят с тобой за пару минут наблюдения за Внутренним критиком?
Опиши свои наблюдения за изменениями в своем теле, ощущениях, мыслях.
И если после этого ты решишь, что тоже хочешь присоединиться к группе - еще можно это сделать вот так.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Техника "Шаг назад"
Инструкция:
1. Заметьте момент появления внутреннего критика.
2. Отстранитесь: сделайте небольшой шаг назад / отклонитесь в кресле / любое другое физическое движение.
3. Сделайте глубокий вдох, сфокусируйтесь на картине увеличения пространства в грудной клетке.
4. Произнесите: "Это мои мысли, но это не я "
5. Опишите ситуацию в третьем лице: "Сейчас происходит внутренняя критика "
6. Задайте вопрос: "Что я вижу, когда смотрю на эту критику со стороны? "
7. Сфокусируйте внимание на своем дыхании и ощущениях в теле
Цель: создать психологическую дистанцию с критикующим голосом
Инструкция:
1. Заметьте момент появления внутреннего критика.
2. Отстранитесь: сделайте небольшой шаг назад / отклонитесь в кресле / любое другое физическое движение.
3. Сделайте глубокий вдох, сфокусируйтесь на картине увеличения пространства в грудной клетке.
4. Произнесите: "
5. Опишите ситуацию в третьем лице: "
6. Задайте вопрос: "
7. Сфокусируйте внимание на своем дыхании и ощущениях в теле
❤5🔥2🤩1
Путешествие как возможность
🚘 🚘 🚘
«Путешествие как возможность прожить другую жизнь», - так говорит моя подруга.
подумалось мне после первого 600-километрового отрезка большого автомобильного путешествия по стране
🚘 🚘 🚘
Кстати. На воркшопе «Внутренний критик. Приятно познакомиться!» все места заняты!!!
Но.
Если ты все еще раздумываешь «идти или не идти», то вот что скажу.
Воркшоп - отличный способ познакомиться С НОВЫМ СОБОЙ!
Жми и присоединяйся!
«Путешествие как возможность прожить другую жизнь», - так говорит моя подруга.
«Путешествие как возможность знакомства с собой», -
подумалось мне после первого 600-километрового отрезка большого автомобильного путешествия по стране
Кстати. На воркшопе «Внутренний критик. Приятно познакомиться!» все места заняты!!!
Но.
Если ты все еще раздумываешь «идти или не идти», то вот что скажу.
Воркшоп - отличный способ познакомиться С НОВЫМ СОБОЙ!
Жми и присоединяйся!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏5❤4👍2
И вы, любопытные к себе люди, еще успеваете присоединиться
Это просто, посмотрите второй скрин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
#хочу_обсудить
Я тут погуглила, опросила родных и знакомых, добавила свое и вот -
❓ А фраза твоего Внутреннего критика есть в этом списке?
1️⃣ Вечно ты все портишь2️⃣ Вечно ты лезешь куда не просят3️⃣ У тебя все не как у людей4️⃣ Вот и получил по заслугам
5️⃣
И что ты добился в свои годы?
6️⃣
Опять дурью маешься, пора бы делом заняться
7️⃣
Руки из … растут
8️⃣
Могла бы и постараться
9️⃣
Да кому ты нужен со своими идеями!
или
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍1😇1
С днем Великой Победы всех нас!
И пусть мирное небо над головой станет не фигурой речи, а свершившимся фактом.
Навечно.
И пусть мирное небо над головой станет не фигурой речи, а свершившимся фактом.
Навечно.
❤6👍2🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#подслушано
Обновление драйверов намечено на понедельник
- пошутил после выполнения упражнения ИТ-шник, участник группы «Внутренний критик. Приятно познакомиться!».
Точное сравнение с устройством нашего мышления!
Мы рождаемся с встроенными «драйверами» и, взрослея, …
… «встраиваем» в себя новые, усваивая что хорошо и что плохо. Так сказать, подгружаем из сети.
… «соглашаемся»на загрузку драйверов обществом. И это - принудительная установка.
😈 Как и в технических устройствах, наши драйвера могут конфликтовать.
Вот тут-то и проявляются «голоса в голове», мешающие принимать и выполнять собственные решения, двигаться из «хочу», откладывать желания в самый дальний ящик.
С понедельника начинаем переустановку драйверов мышления в группе «Внутренний критик. Приятно познакомиться!»
Присоединяйся! Жми!
Обновление драйверов намечено на понедельник
«Я выполнил упражнение. У меня побочный эффект - в голове слетели драйвера, нужна переустановка», -
- пошутил после выполнения упражнения ИТ-шник, участник группы «Внутренний критик. Приятно познакомиться!».
Точное сравнение с устройством нашего мышления!
Мы рождаемся с встроенными «драйверами» и, взрослея, …
… «встраиваем» в себя новые, усваивая что хорошо и что плохо. Так сказать, подгружаем из сети.
… «соглашаемся»на загрузку драйверов обществом. И это - принудительная установка.
Вот тут-то и проявляются «голоса в голове», мешающие принимать и выполнять собственные решения, двигаться из «хочу», откладывать желания в самый дальний ящик.
С понедельника начинаем переустановку драйверов мышления в группе «Внутренний критик. Приятно познакомиться!»
Присоединяйся! Жми!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
#из_коуч_сессий
У тебя последний шанс присоединиться к группе!
ЖМИ.
Первая встреча завтра в 18:00!
А я уже приготовила несколько советов🤝
«И как же я буду жить без критика в голове?», - прозвучал вопрос на первой индивидуальной встрече с участником воркшопа «Внутренний критик. Приятно познакомиться!»
«И как же?»
- обычно отвечаю вопросом на вопрос, ведь известно, что коучи советов не дают.
НО НА ВОРКШОПЕ Я МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ!!
У тебя последний шанс присоединиться к группе!
ЖМИ.
Первая встреча завтра в 18:00!
А я уже приготовила несколько советов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Старт дан, первый #отзыв получен
Первая из 2-х групповых встреч воркшопа «Внутренний критик. Приятно познакомиться!» состоялась.
Это было вдохновляюще! Смех, переживания, сомнения. И радость от открытий и осознаний.
Правда, правда, покажу потом
А пока - частичка одного из отзывов (публикую с разрешения).
Было очень полезно для меня. Есть о чем подумать, есть с чем выпить кофе, посидеть со своими мыслями.
И очень «зашёл» формат. На групповых встречах по теме саморазвития и осознанности я никогда не был, только на индивидуальных.
Есть ощущение, что спикер говорит только тобой. Но не нужно сразу давать обратную связь. Есть время разобраться в том, что ты чувствуешь, о чем думаешь.
С нетерпением буду ждать вторую встречу.
Спасибо за доверие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥3👍2😍1
Коротко об интересном
Участники воркшопа "Внутренний критик. Приятно познакомиться!" сталкиваются с разными с феноменами поведения внутренних критиков. И у каждого есть свои маленькие "открытия".
Вот что подмечает одна из участниц:
🤝 Договорились вынести сюжет "Внутренний критик умеет сопротивляться" на личную встречу.
Если твой внутренний критик говорит чрезмерно громко или очень убедительно, запишись на встречу через личные сообщения, @yzakhir
Участники воркшопа "Внутренний критик. Приятно познакомиться!" сталкиваются с разными с феноменами поведения внутренних критиков. И у каждого есть свои маленькие "открытия".
Вот что подмечает одна из участниц:
С тех пор как я приняла решение разобраться, наконец, с своим внутреннего критика, у меня случился полный блок. Критик исчез, как и возможность диалога с ним. Мне очень интересно что я найду для себя в этом протесте внутреннего критика. Для меня ситуация максимально нетипична. И в этом – круть!
Если твой внутренний критик говорит чрезмерно громко или очень убедительно, запишись на встречу через личные сообщения, @yzakhir
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍1🤣1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1🙏1
Промт_портрет_ВКpdf.pdf
77.1 KB
ДЕЛЮСЬ ПРОМТОМ!
Создай портрет своего внутреннего критика с помощью ИИ!
КОПИРУЙ промпт (он ниже), ОТКРЫВАЙ @kandinsky21_bot, создавай и ДЕЛИСЬ портретом своего внутреннего критика в комментариях под постом!
Я помогу тебе наладить с ним диалог.
Создай портрет своего внутреннего критика с помощью ИИ!
КОПИРУЙ промпт (он ниже), ОТКРЫВАЙ @kandinsky21_bot, создавай и ДЕЛИСЬ портретом своего внутреннего критика в комментариях под постом!
Я помогу тебе наладить с ним диалог.
Изобрази (… человекообразное существо из серой глины с трещинами на лице ростом как 5-летний ребенок … статую из льда … тень с сотней ртов, которые шепчут одновременно ...).
Он сидит в кресле в царственной позе. Указательным пальцем одной руки указывает куда-то, вторая рука сжата в кулак. У него… надменная ухмылка, (напряжённые плечи безразличные глаза, кричащий рот, сжатые кулаки, виляющий хвост, шерсть, углы, пр.)
Глядя на него, я чувствую (… страх, раздражение, грусть, пр.)
Его можно описать как железный человек (… тяжёлый камень на груди, … вихрь мыслей, пр.)
Он находится в темной комнате с маленькими окнами и темными шторами (в тёмном лабиринт с тупиками, в тусклом зала средневекового замка, на стене - часы, символизирующие спешку; на столе рядом стоит клетка; у ног лежит громкоговоритель, усиливающий его голос)
У него есть "инструменты критики" – это … (… молоток с ярлыками "недостаточно", … блокнот со списком ошибок, в котором он все время делает пометки).
Портрет исполни в стиле карикатуры (реализм, сюрреализм, абстракция, мультяшный, гротеск).
❤2
Спасибо за «страаашного» такого парня - внутреннего критика, @ksugla
Почитай, какой разбор я сделала⤵️ ⤵️ ⤵️
Почитай, какой разбор я сделала
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🤩2
Forwarded from О чём говорят клиенты Chat
Ксения, смотри, что я тут вижу:
а если остановиться и прислушаться к себе, то кому страшно – тебе? Ему?
Если страшно тебе, то где ты находишься в этой картинке и сколько тебе лет? Вряд ли больше 10 лет, правда? Маленькой девочке встретить такого парня и испугаться это нормально.
А на самом деле сколько? И тогда, если ты взрослая, твоя задача – удалить / перерисовать / переписать версию озвучки этой картинки с «страааашный» на, например, одинокий … тут подставь свой вариант.
Теперь разберем вариант, если страшно ему. Что он чувствует? Что он хочет, когда пытается казаться страшным? Чтобы от него отстали? Чтобы его слушались? Что у тебя приходит?
Тут важно понять - что ты чувствуешь, что хочет для тебя внутренний критик - и научиться использовать его «страшность» как ресурс, а не как ограничение. То есть изменить его восприятие (умное слова - рферейминг). Пусть он будет не страаашным врагом, а опытным помощником.
Есть несколько простых техник, как это можно сделать. Мы их разбираем на воркшопе «Внутренний критик. Приятно познакомиться!». Две разобрали в понедельник и еще несколько будем разбирать в пятницу.
Буду рада тебя видеть, если захочешь присоединиться. Еще не поздно. Успеешь посмотреть первую часть в записи, а на второй, завтра, поработаем в живую.
Вот тут все подробности.
а если остановиться и прислушаться к себе, то кому страшно – тебе? Ему?
Если страшно тебе, то где ты находишься в этой картинке и сколько тебе лет? Вряд ли больше 10 лет, правда? Маленькой девочке встретить такого парня и испугаться это нормально.
А на самом деле сколько? И тогда, если ты взрослая, твоя задача – удалить / перерисовать / переписать версию озвучки этой картинки с «страааашный» на, например, одинокий … тут подставь свой вариант.
Теперь разберем вариант, если страшно ему. Что он чувствует? Что он хочет, когда пытается казаться страшным? Чтобы от него отстали? Чтобы его слушались? Что у тебя приходит?
Тут важно понять - что ты чувствуешь, что хочет для тебя внутренний критик - и научиться использовать его «страшность» как ресурс, а не как ограничение. То есть изменить его восприятие (умное слова - рферейминг). Пусть он будет не страаашным врагом, а опытным помощником.
Есть несколько простых техник, как это можно сделать. Мы их разбираем на воркшопе «Внутренний критик. Приятно познакомиться!». Две разобрали в понедельник и еще несколько будем разбирать в пятницу.
Буду рада тебя видеть, если захочешь присоединиться. Еще не поздно. Успеешь посмотреть первую часть в записи, а на второй, завтра, поработаем в живую.
Вот тут все подробности.
🔥6❤4🤩2👍1
Workshop done
Неделя работы «Внутренний критик. Приятно познакомиться!» завершена.
Осталось одна индивидуальная встреча.
Участники воркшопа:
✅ освоили 5 техник самостоятельной работы с Внутренним критиком!
✅ определили архетип и узнали как «дорастить» Критика до Друга и Помощника!
✅ отработали навыки диалога с Критиком на индивидуальных встречах.
Из первых выводов:
Своими мыслями и планами поделюсь чуть позже, хочу систематизировать.
Пока скажу кратко - второму воркшопу точно быть❗️
А пока открываю дверь в галерею внутренних критиков участников воркшопас их разрешения, конечно.
Неделя работы «Внутренний критик. Приятно познакомиться!» завершена.
Осталось одна индивидуальная встреча.
Участники воркшопа:
Из первых выводов:
С ним можно спокойно разговаривать, а не глушить💭 💭
А был ли критик?😉
Мой внутренний критик - моя сестра-близняшка. Она меня поддерживает и показывает перспективу. Она меня любит❤️
У нас с критиком общая большая цель - счастье. Пошла согласовывать план пути🙂
Мой критик - моя сила. Теперь я понимаю куда она направлена, чтобы сложить наши векторы😉
Своими мыслями и планами поделюсь чуть позже, хочу систематизировать.
Пока скажу кратко - второму воркшопу точно быть
А пока открываю дверь в галерею внутренних критиков участников воркшопа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4👍1
Добро пожаловать!
❤6👍4😇1