Первая попытка ассоциативного ряда.
Изменился настрой с "отдохнуть бы" на "что бы еще поделать" :)
Делитесь успехами !

Эмоциональный дискомфорт прокрастинатора

Если признать, что прокрастинация существует, то ее основными характеристиками являются эмоциональный дискомфорт, высокая степень переживаемого напряжения и мрачные предчувствия по поводу возможных негативных последствий «ничегонеделания». Для понимания сразу сделаю зарубку - не все прокрастинаторы испытывают эмоциональный дискомфорт и прочие неприятности. Но сегодня не о них.

Удивительным образом у «напряженного» прокрастинатора сосуществуют две идеи о себе: «я знаю, что постоянно откладываю важные задачи» и «я уверен, что в будущем в такой же ситуация обязательно сделаю все вовремя».
Надо понимать, что второе чаще всего не случается. Замечали?

Но есть и хорошая новость. Если человек самостоятельно или с специалистом может «поймать» наличие таких мыслей-идей, то может найти «ключик» для начала изменений.

Какие мысли парализуют прокрастинатора и заставляют снова и снова откладывать запланированные действия? Расскажу об этом в следующем посте.

А вы пока пригласите друзей подписаться на канал, будет полезно ;)

А тем временем у меня статья вышла https://erickson.ru/publications/articles/help-beginner/182427-kogda-klient-na-sessii-govorit-pro-dengi-a-podrazumevaet-yuliya-zakhir/

Так что долой прокрастинацию, если она существует. Ну или просто лень. Или демотивацию. Или что там еще?
Мне лично нравится результаты получать 😍

Снежный ком прокрастинатора - 1

Продолжаю тему прокрастинации

В нескольких постах опишу последовательность из 10-ти мыслей-переживаний, составляющих основной механизм прокрастинатора - “Цикл промедления”.
Эти мысли могут расти снежным комом, но они же содержат в себе потенциал решения проблемы. Слова, в которых содержится потенциал и с которыми можно работать, я выделила. Некоторые - прокомментирую, чтобы попробовать самостоятельно исследовать этот потенциал.
Посмотрим?

1. «На этот раз я начну рано». Присутствует сомнение в способности реализовать задуманное и нежелание начать работу прямо сейчас. Некоторые надеются, что задача рассосётся сама собой.

2. «Придётся скоро начать». Уже исчезли иллюзии, что можно начать вовремя, возникает беспокойство, что пора прикладывать усилия. Однако надежды остаются.

3. «А вдруг я вообще не начну». Беспокойство возрастает и появляется чувство вины «нужно было начать раньше» и сожаление о потерянном времени.

Именно в это время прокрастинатор начинает делать … предыдущие и вновь поступившие задачи, одновременно убеждая себя в том, что он продвигается и в основном деле. Чувство вины нарастает, а за ним - тревогой за результат дела.

Этот этап имеет потенциал решения проблемы прокрастинатора. Не только на встречах со специалистом, но и самостоятельно. Задайте себе вопросы «как/за счет чего ты начинаешь делать другое» или «что ценного для себя ты реализуешь, подменяя важное срочным». Может у вас возникнет другой вопрос? Главное, чтобы вопросы и ответы были честными.

Если вы понимаете «как и что», вы можете поломать «Цикл промедления».

А если нужно сопровождение, чтобы разобраться, добро пожаловать. Подробности тут

Снежный ком прокрастинатора - 2

Продолжаю описывать цикл промедления.

4. «Надеюсь, никто не заметит». По мере приближения к дедлайну прокрастинатор начинает испытывать стыд и старается скрыть от других свою бездеятельность.

Потенциал решения - стыд. Отправной вопрос: «а что вместо стыда ты хочешь испытывать?». И далее «и когда ты испытываешь, то, что правда хочешь, что бОльшего становится возможным для тебя?», «и если это становится возможным, то кем тогда становишься ты?»
И так далее, по ситуации 😉
Не получается задавать вопросы себе - приходите, сформулируем.

5. «Со мной что-то не так». Становится ясно, что начать выполнение задачи вовремя и завершить без спешки не получится. Прокрастинатор обвиняет себя, и ему начинает казаться, что он лишен чего-то, что есть у остальных – силы воли, самодисциплины, способностей.

Потенциал решения: «что-то не так». Отправной вопрос: какие ощущения ты испытываешь, когда «с тобой что-то не так?». Далее цепочка вопросов может быть очень разной. Кстати, этот вопрос может сработать в любом месте.

6. Принимается окончательный выбор – делать или не делать. В случае, если напряжение становится невыносимым, а завершение работы в срок кажется невозможным, прокрастинатор решает, что он провалил дело, и отстраняется.
Game over 😉

Если принято решение все же начать работу, то есть следующие четыре этапа переживаний.

О них завтра.
А пока ждете - перешлите, пожалуйста, этот пост друзьям, чтобы и они узнали себя 😉

Снежный ком прокрастинатора - 3

Завершаю описывать мысли цикл промедления и их потенциал.

7. «Не могу больше откладывать». Напряжение настолько усилилось, что ничегонеделание становится тяжелее, чем желание начать работу. Потенциал решения - искать свой ресурс энергии и мотивации. Для этого можно самостоятельно или взять 1-2 встречи с коучем. Пишите в личку, чтобы попробовать, @yzakhir

8. «Оказывается, все не так плохо, надо было начать раньше». По мере постепенного продвижения в работе, человек испытывает все большее облегчение. И может даже сожалеет о беспокойстве, которое пришлось пережить.
В этом переживании скрыт еще один потенциал решения. Вопросы на тему "на сколько хорошо я себя знаю" индивидуальные, они исключительно про вас - приходите на встречу. 🎈

9. «Только бы успеть в срок!». Время, отведенное на решение задачи, стремительно заканчивается, а на проверку сделанного его и вовсе нет. Остается надеяться на чудо, чтобы все завершить без опозданий.

10.«Никогда больше не буду откладывать». Всё, облегчение и расслабление. Уже виден окончательный результат. Но перспектива пережить этот цикл заново пугает. Потому never ever.

Сколько пунктов из 10 про вас?

Готовы сами поработать - тогда #рекомендую
Нужен коуч - буду рада сопроводить, пишите в личку, @yzakhir

А еще перешлите, пожалуйста, этот пост друзьям. Вдруг и им будет полезно ❤️

И немного юмора на тему недели от читателей канала 😍
Спасибо, Ирина Мурай ❤️

#из_коуч_сессий

Пока вы голосуете, я поразмышляю.

Как многое в жизни мы строим из иллюзий, стереотипов мышления и поведения, которые нас сформировали и продолжают определять нашу жизнь.
Опубликую диалог с клиенткой.
Многое пропущу по этическим причинам. Многое хочется пояснить, чтобы не казалось магией. Но сдержусь.

Или хотите пояснений? Тогда ставьте + и ❤️, пересылайте понравившиеся посты друзьям с приглашение на канал

Итак, #из_коуч_сессий

- К чему ты хочешь прийти сегодня в конце нашей встречи?
- Избавиться от обиды на маму.
🤓 Я в замешательстве, это запрос не к коучу. Надо найти правильный вопрос.

- Как выглядит твоя обида?
- Тяжелый камешек…
🤓 Девушка подробно описывает его форму, тактильные ощущения, месторасположения в теле.

- А когда ты избавишься от него, что ты тогда почувствуешь?
- Солнышко внутри. Оно теплое и чистое, оно светит для меня и других… И пока я говорю о нем, оно начинает расширяться… и оно уже не только внутри, но и снаружи и я в нем, а не оно во мне.
🤓 Это описание подробнее, чем первое.

- И если бы ты была этим солнышком, как бы ты могла описать (Имя клиентки)?
🤓 Ответ состоит из таких же позитивных описаний.

- А каким солнышко видит камешек?
🤓 Длинная пауза, недоумение на лице и полувопрос-полуутверждение: «Я его не нахожу…».
🤓 Интересно, да?

- И тогда что это значит для тебя?

😍 Двадцать минут с начала встречи и клиентка не решает проблему. Её уже нет в новой карте реальности. Она моделирует свое новое поведение, произнося медленно и тихо, как будто присматриваясь и пробуя на вкус, новые мысли о себе и своих возможностях. В понимании, что она не тот человек, который носит обиду, но тот кто может дарить и принимать тепло и любовь. Тот, кто и есть сама безграничная Любовь.

А вы знакомы с собой настоящим? Приходите поговорить о важном, напишите “хочу” в личку, @yzakhir

просто #отзыв ❤️

Настало время заняться расписанием встреч второй половины мая и июня

Предлагаю два отработанных формата встреч.
Выбор формата зависит от результата, который вам нужен.
🟢 Формат “Исследование”. Результат - получил энергию / понял себя / собрал себя / изменил отношение и т.д. От одной до трех встреч.
🟢 Формат “Поддержка”. Результат - достичь / научиться осознанности / вырасти профессионально / найти опоры / преодолеть прокрастинацию и т.д. От пяти встреч.
🟢Дополнительная возможность - текстовая поддержка между сессиями в мессенджере.

Часто спрашивают как нужно подготовиться к первой встрече? Особо никак. Почитайте 3 минуты здесь 🤗 и загляните на 1 минуту сюда

Выбирайте подходящий формат и пишите “надо поговорить” в личку телеграма @yzakhir

Буду рада встрече 🤓

Почему я не даю советы

«В каждый данный момент мы абсолютно идеально подходим для того, что требуется для нашего путешествия.
Я не идеален для твоего путешествия, и ты не идеален для моего путешествия, но я идеален для своего путешествия, а ты идеален для своего путешествия.
Мы направляемся в одно и то же место, мы идем разными маршрутами, но мы оба совершенно идеальны такими, какие мы есть».
Стив Мараболи "Жизнь, правда и свобода"

С понедельником, друзья!

😊 Опрос мало что прояснил, поэтому завтра будет последний пост про прокрастинацию. Темы остальных постов - по настроению.

👆 Впрочем, у вас всегда есть возможность задать тему и просто вопрос под любым постом.

🖋 Или написать "надо поговорить" в личку @yzakhir

🎁 Или подарить такую возможность другу, прислав ссылку на канал.

Прокрастинация. В заключении

😂 Итак, разговор о прокрастинации переносится на неопределенное время.

🤓 Было бы спекуляцией оптимистично утверждать, что можно быстро избавиться от прокрастинации.
Но что точно можно и полезно - действительно узнать свои индивидуальные особенности и тактику действий в каждый отдельный момент.
И это - про честный ответ себе на вопрос “как я участвую в том, чтобы прийти к эмоциям, поведению и физиологическому состоянию, в которых я время от времени оказываюсь?”.

🤓 Как если бы вы были на встрече со мной по этой теме, то поиск ответа на этот вопрос начался бы с факторов вашей личной прокрастинации. Посмотрите на схему. Упаковала для вас основные факторы и причины. Какой из них на первом месте для вас?

Приходите поговорить о важном, написав “надо поговорить” в личку, @yzakhir
Сделайте подарок друзьям - перешлите им этот пост.

#из_коуч_сессий

- Если бы следующие 30 минут ты мог потратить с наибольшей пользой для себя, что бы это могло быть?
- Получить мудрость.
- Как выглядит твоя мудрость?
- Маленький неторопливый старик в накидке с капюшоном и посохом.
- А откуда ты знаешь, что он - твоя мудрость?
- Я с ним с детства знаком.
- А что тогда ты хочешь получить?
- … подожди … ты хочешь сказать, что я уже мудр? … подожди…

Следующие 20 минут молодой мужчина рассказывает как он задает вопросы мудрецу и узнает его ответы.

Люблю такое ❤️

Чисто похвастаться 😍

Подслушано

Себя нужно любить и хвалить, а не поручать такое ответственное дело другим людям.

Друзья, с понедельником!

У меня пока нет от вас запроса на видео-разбор для рубрики #хочу_обсудить

Если вы хотите понять как бы мы обсуждали ваш запрос на наших встречах, то пришлите мне в личку @yzakhir его короткое описание из трех пунктов:
1) контекст - описание ситуации или проблемы,
2) что вы хотите изменить,
3) какой результат работы над запросом для вас будет наилучшим.

С гарантией конфиденциальности.

Примеры видео-разборов можно найти по тегу #хочу_обсудить или просто нажмите сюда и сюда, чтобы посмотреть видеоразбор.

Уверенность за месяц

Запрос про уверенность.
«Уложимся за месяц?» - спрашивает клиент, прочитав о том, что коучинг дает быстрый результат.

У меня нет ответа на этот вопрос.
Много параметров влияют на результат:
- понимание собственного запроса (о чем твоя уверенность? Она вообще отсутствует или в каких-то случаях? Каких именно? Как ты чувствуешь, что не уверен? А можешь вспомнить ситуацию, когда ты переживал тотальную уверенность? …)
- внутренняя «скорость» изменений клиента (опыт личностной трансформации, устойчивость или лабильность психики…)
- готовность к изменениям (что изменится, когда твоя уверенность вырастет? Что подскажет тебе о том, что изменения произошли/происходят?).

«Уложимся за месяц?»
«Не знаю. Могу вопросом на вопрос? Что важного должно измениться за этот месяц?»
Поехали ❤️

Недышащие собеседники
#из_коуч_сессий

Первая встреча. Начинаю знакомство, как правило, с рассказа о себе, о коучинге, как и почему неизбежно случается результат. И вдруг ловлю себя на ощущении, что мне все труднее дышать. Знаю, что это. Значит, что точно такой же процесс – непроизвольная задержка дыхания – происходит в этот момент у клиента. Надо бы прояснить.

– А как ты сейчас дышишь?
– Мне тяжело дышать, не дышу практически.
– Это состояние тебе знакомо?
– Да, так происходит, когда я волнуюсь.
– О чем сейчас твоё волнение?
– Это страх. Страх будущего.

Спасибо за готовность к честному диалогу с собой.