Всем теплого пятничного вечера и солнечных выходных!

Страшная трагедия в Крокусе.

Надеюсь, она не коснулась моих читателей 🙏
Но если вам в ближайшие дни нужна человеческая поддержка, напишите мне в личку @yzakhir

Дорогие друзья. Общее горе и общая скорбь.

В это время важно быть поддержкой своим близким, говорить с ними, уметь успокоить.

В это время важно поддерживать себя - погулять, попить воду.

Хочу поделиться одним из многочисленных упражнений для того, чтобы соединится с телом (или, если хотите, оставаться в “здесь и сейчас”). Сама им пользуюсь сегодня. Голова, конечно просит новостей, не получается дозировать информацию из многочисленных пабликов.

Упражнение на 1 минуту Возвращение к себе:

Можно встать или ровно сесть. Расслабьте плечи, встряхните руками.

3 глубоких медленных вдоха и выдоха животом.
Расcлабьте плечи и шею, почувствуйте ноги.

Постучите руками по плечам по очереди, считая до 5. Сначала правой по левому плечу, потом наоборот.
Откройте и закройте глаза.
Скосите глаза максимально сначала налево, затем направо.

Спойте мелодию 5 секунд.
Сделайте полный круг глазами направо и полный круг налево.
Спойте мелодию 5 секунд.
Откройте глаза и сделайте вдох-выдох.

Поддержка.
Для себя, близких, коллег.
Как часто мы даем этому место в нашей жизни?
На этой неделе - самое время.

Работаю сегодня в режиме текстовой поддержки с клиентом.
Три фокуса, которые обсуждаем уже пару часов:
• Как ты позаботился сегодня о себе? Как ты проявил заботу о своих близких?
• Какое самое простое действие для заботы ты можете сделать прямо сейчас?
• Что ты чувствуешь, когда думаешь об этом?

А как с этим у вас?

#из_коуч_сессий

очередной неожиданный и от этого более приятный #отзыв клиента после трех встреч по запросу "хочу стать руководителем"

update
Остался один слот для встреч. Есть запрос? Можем приступить к его решению в любой из ближайших четвергов, 19:30 мск.
Кому? 😉

Лучший рецепт похудеть к лету
#из_коуч_сессий

Вчера после полугодового перерыва стартовала новая серия встреч с клиенткой.
- Ты похудела?
- Да, устаю на новой работе, задерживаюсь допоздна, приходится выполнять свои и чужие задачи.
- Какие мысли?
- Мне бы ещё пару килограмма сбросить.
🤓😎
Внимание, вопрос: можете предположить с каким запросом клиентка вернулась? 😍

Подслушано в метро
Да-да, в метро я бываю часто 🙂

“Прокрастинировала вчера целый день и кайфовала. Ну и пошло оно все”, - достаточно громко рядом со мной говорит молодая девушка, обращаясь к подруге.
“И я. Но так стыдно сегодня”, - слышу ответ.
“Какая разная прокрастинация бывает” - думаю я и иду размышлять ...

Прокрастинация - это что?

В связи с постом делаю объявление.
Тема месяца - прокрастинация.
Давайте по-взрослому разберемся.

И, наверняка вы понимаете, однозначных ответов мы не получим.
А что получим?
а) узнаем позиции и мнения тех, кому можно доверять - ученых мужей и жён 🙂
б) сделаем попытку описать причины
в) “заглянем” в мозг прокрастинатора
г) оценим - хорошо/плохо, полезно/вредно
д) попытаемся понять в каком случае надо преодолевать, а в каком и так оставить можно.

Что еще интересно? Куда копать?

Делайте перепост и приглашайте друзей подписаться на канал.

А давайте честно.

Есть здесь еще прокрастинаторы, кроме меня?

И что бы бОльшего вы смогли сделать, если бы не прокрастинация?

Вот я, к примеру, преодолеваю прямо сейчас и изучаю теорию :)

Приглашайте знакомых прокрастинаторов подписаться на канал, на пятницу полезное готовлю.

Рецепт от прокрастинации

Обложилась материалом, выполняя обещание
Из полезного пока #рекомендую скрипт в помощь.

Чем полезным, кроме скроллинга, можно позаниматься, ожидая заказ в ресторане, вдохновения для работы или вылет самолета?
Например, профилактикой прокрастинации, в тему месяца:

1) В трех-пяти словах опишите свое состояние (эмоция, желания, мысли, уровень энергии и т.д.)
2) Посмотрите на любой предмет и запишите не менее 10 ассоциаций к нему (будет сложно, я сломалась уже на втором пункте, но вы продолжайте обязательно!).
Почему 10 - не знаю. Кажется, что на первых порах это недостижимая планка. У меня сегодня четвертый день. Полегче становится.
3) В трех-пяти словах опишите свое состояние. Что изменилось?

Можно повторить с другим предметом, будет чуть легче, хотя это не точно. Только без рекордов :) Не надо начинать со сложного или продолжать до бесконечности.

Авторы этого упражнения предлагают его использовать когда нужно взбодриться или принять решение. Когда ресурсы психики на исходе, то за счет образования новых нейронных связей запас энергии после такого упражнения будет пополнен.

Поделитесь полезным, перешлите друзьяи, пригласите подписаться на канал.

Выложу свой первый ассоциативный ряд с комментариями 🙂рекомендк

Первая попытка ассоциативного ряда.
Изменился настрой с "отдохнуть бы" на "что бы еще поделать" :)
Делитесь успехами !

Эмоциональный дискомфорт прокрастинатора

Если признать, что прокрастинация существует, то ее основными характеристиками являются эмоциональный дискомфорт, высокая степень переживаемого напряжения и мрачные предчувствия по поводу возможных негативных последствий «ничегонеделания». Для понимания сразу сделаю зарубку - не все прокрастинаторы испытывают эмоциональный дискомфорт и прочие неприятности. Но сегодня не о них.

Удивительным образом у «напряженного» прокрастинатора сосуществуют две идеи о себе: «я знаю, что постоянно откладываю важные задачи» и «я уверен, что в будущем в такой же ситуация обязательно сделаю все вовремя».
Надо понимать, что второе чаще всего не случается. Замечали?

Но есть и хорошая новость. Если человек самостоятельно или с специалистом может «поймать» наличие таких мыслей-идей, то может найти «ключик» для начала изменений.

Какие мысли парализуют прокрастинатора и заставляют снова и снова откладывать запланированные действия? Расскажу об этом в следующем посте.

А вы пока пригласите друзей подписаться на канал, будет полезно ;)

А тем временем у меня статья вышла https://erickson.ru/publications/articles/help-beginner/182427-kogda-klient-na-sessii-govorit-pro-dengi-a-podrazumevaet-yuliya-zakhir/

Так что долой прокрастинацию, если она существует. Ну или просто лень. Или демотивацию. Или что там еще?
Мне лично нравится результаты получать 😍

Снежный ком прокрастинатора - 1

Продолжаю тему прокрастинации

В нескольких постах опишу последовательность из 10-ти мыслей-переживаний, составляющих основной механизм прокрастинатора - “Цикл промедления”.
Эти мысли могут расти снежным комом, но они же содержат в себе потенциал решения проблемы. Слова, в которых содержится потенциал и с которыми можно работать, я выделила. Некоторые - прокомментирую, чтобы попробовать самостоятельно исследовать этот потенциал.
Посмотрим?

1. «На этот раз я начну рано». Присутствует сомнение в способности реализовать задуманное и нежелание начать работу прямо сейчас. Некоторые надеются, что задача рассосётся сама собой.

2. «Придётся скоро начать». Уже исчезли иллюзии, что можно начать вовремя, возникает беспокойство, что пора прикладывать усилия. Однако надежды остаются.

3. «А вдруг я вообще не начну». Беспокойство возрастает и появляется чувство вины «нужно было начать раньше» и сожаление о потерянном времени.

Именно в это время прокрастинатор начинает делать … предыдущие и вновь поступившие задачи, одновременно убеждая себя в том, что он продвигается и в основном деле. Чувство вины нарастает, а за ним - тревогой за результат дела.

Этот этап имеет потенциал решения проблемы прокрастинатора. Не только на встречах со специалистом, но и самостоятельно. Задайте себе вопросы «как/за счет чего ты начинаешь делать другое» или «что ценного для себя ты реализуешь, подменяя важное срочным». Может у вас возникнет другой вопрос? Главное, чтобы вопросы и ответы были честными.

Если вы понимаете «как и что», вы можете поломать «Цикл промедления».

А если нужно сопровождение, чтобы разобраться, добро пожаловать. Подробности тут

Снежный ком прокрастинатора - 2

Продолжаю описывать цикл промедления.

4. «Надеюсь, никто не заметит». По мере приближения к дедлайну прокрастинатор начинает испытывать стыд и старается скрыть от других свою бездеятельность.

Потенциал решения - стыд. Отправной вопрос: «а что вместо стыда ты хочешь испытывать?». И далее «и когда ты испытываешь, то, что правда хочешь, что бОльшего становится возможным для тебя?», «и если это становится возможным, то кем тогда становишься ты?»
И так далее, по ситуации 😉
Не получается задавать вопросы себе - приходите, сформулируем.

5. «Со мной что-то не так». Становится ясно, что начать выполнение задачи вовремя и завершить без спешки не получится. Прокрастинатор обвиняет себя, и ему начинает казаться, что он лишен чего-то, что есть у остальных – силы воли, самодисциплины, способностей.

Потенциал решения: «что-то не так». Отправной вопрос: какие ощущения ты испытываешь, когда «с тобой что-то не так?». Далее цепочка вопросов может быть очень разной. Кстати, этот вопрос может сработать в любом месте.

6. Принимается окончательный выбор – делать или не делать. В случае, если напряжение становится невыносимым, а завершение работы в срок кажется невозможным, прокрастинатор решает, что он провалил дело, и отстраняется.
Game over 😉

Если принято решение все же начать работу, то есть следующие четыре этапа переживаний.

О них завтра.
А пока ждете - перешлите, пожалуйста, этот пост друзьям, чтобы и они узнали себя 😉

Снежный ком прокрастинатора - 3

Завершаю описывать мысли цикл промедления и их потенциал.

7. «Не могу больше откладывать». Напряжение настолько усилилось, что ничегонеделание становится тяжелее, чем желание начать работу. Потенциал решения - искать свой ресурс энергии и мотивации. Для этого можно самостоятельно или взять 1-2 встречи с коучем. Пишите в личку, чтобы попробовать, @yzakhir

8. «Оказывается, все не так плохо, надо было начать раньше». По мере постепенного продвижения в работе, человек испытывает все большее облегчение. И может даже сожалеет о беспокойстве, которое пришлось пережить.
В этом переживании скрыт еще один потенциал решения. Вопросы на тему "на сколько хорошо я себя знаю" индивидуальные, они исключительно про вас - приходите на встречу. 🎈

9. «Только бы успеть в срок!». Время, отведенное на решение задачи, стремительно заканчивается, а на проверку сделанного его и вовсе нет. Остается надеяться на чудо, чтобы все завершить без опозданий.

10.«Никогда больше не буду откладывать». Всё, облегчение и расслабление. Уже виден окончательный результат. Но перспектива пережить этот цикл заново пугает. Потому never ever.

Сколько пунктов из 10 про вас?

Готовы сами поработать - тогда #рекомендую
Нужен коуч - буду рада сопроводить, пишите в личку, @yzakhir

А еще перешлите, пожалуйста, этот пост друзьям. Вдруг и им будет полезно ❤️

И немного юмора на тему недели от читателей канала 😍
Спасибо, Ирина Мурай ❤️

#из_коуч_сессий

Пока вы голосуете, я поразмышляю.

Как многое в жизни мы строим из иллюзий, стереотипов мышления и поведения, которые нас сформировали и продолжают определять нашу жизнь.
Опубликую диалог с клиенткой.
Многое пропущу по этическим причинам. Многое хочется пояснить, чтобы не казалось магией. Но сдержусь.

Или хотите пояснений? Тогда ставьте + и ❤️, пересылайте понравившиеся посты друзьям с приглашение на канал