نصائح صحيه
للحفاظ على الوزن


•• 💨🌱🏌🏻‍♀..

يفضل تناول الوجبات الخفيفة خلال اللليل لأن تناول الاطعمة الدهنية في وقت متأخر من الليل يساعد على تخزين الدهون!

ماذا تأكل أثناء الدوام وتحافظ على وزنك ؟

• احرص على تناول وجبة الإفطار قبل البدء بالدوام، وتذكر أن هذه الوجبة تمدك بربع الاحتياجات الغذائية اليومية . واجعل فطورك غنياً بالبروتين
( بيض، فول، لبنة، جبنة،... ) ليبقى مستوى سكر الدم أعلى من مستواه الطبيعي لمدة أربع ساعات تقريباً بعد تناول الوجبة، وهذا ما يجعلك يقظاً ونشيطاً.

• خطط لوجباتك الخفيفة: لا تدع الجوع يرغمك على تناول ما تقع عليه يديك، احضر معك حبة فاكهة ( تفاحة)أو
( 3 حبات تمر أو رطب ) أو
( سندويش جبنة قليلة الدسم)

أو علبة زبادي قليل الدسم.

• ضع الطعام غير الصحي بعيداً عنك: المشروبات الغازية، الحلويات، ...

• ابتعد عن الضيافة الغنية بالحلويات والكيك والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية....

• احتفظ بقارورة ماء في مكتبك : تعود على شرب الماء بانتظام وتمتع بصحة ولياقة ونشاط.

• تجنبّ المأكولات السريعة خلال الدوام.

• إذا كنت من محبي الشاي، فيمنك تناوله مع قليل من السكر. ويمكنك التنويع بين الشاي العادي والشاي الأخضر.

• كن رياضياً أثناء الدوام، استثمر دقائق الفراغ بممارسة بعض التمارين الخفيفة، تحرك... أمشي وتذكر أن كل خطوة لها أثرها الإيجابي على صحتك

للحصول على جسم صحي ،

١-تجنب اكل الجبس

٢-تجنب المشروبات الغازيه

٣-استعمل الاطباق الصغيره

٤-تناول الخضروات بشكل يومي

٥- النوم الكافي

الرياضة ... خطوة نحو الصحة

🔸🔹عليك بممارسة أي نشاط بدني انت تفضله ...
🔸ليس من الضروري ان تكون الحركة لمدة طويلة كما ان التمرينات لا تقتصر فقط على صالة الالعاب الرياضية فالحركة عموما مفيدة للجسم.
🔹ضع في اعتبارك ان حركة الاطراف ليست فقط للرشاقة بقدر ماهي مفيدة لإبعاد الضغط النفسي.
🔸أمثلة على الحركة اليومية:
# قم باستخدام الدرج بدلا من المصعد او السلم المتحرك .
# حاول السير لمسافات مختلفة.
# اذهب إلى مركز التسوق مشيا ...
# استخدم برنامج عداد الخطوات. حاول ان تصل الى الحد الأعلى 10000 خطوة في اليوم.
# مارس رياضة كرة القدم مع اصدقائك.
# العب مع اطفالك :خصص لك وقتا لممارسة هذه المتعة... ستكون سعيدا.
# لا تدع يومك يمضي دون ممارسة أي نشاط رياضي ...

مو رشة مطر هي ردة روح ❤️

-
ما حلمنا لنيأس حلمنا لنحقق لنقاوم لنصل لنكون
حلمنا الحلم وتعلقنا به لدرجة أن لا نيأس من محاولة الوصول✊📚

What we dream to despair our dream to achieve to resist to get to be..We dreamed the dream and we were so attached to it that we do not give up trying to reach.

-
قاتل لأجل ما تُريد👨‍⚕🎓
Fight for what you want..⚡️

نوبات الحِزن يحتاج شبگة أيـد ..☹️❤️

وحينما سُئل لماذا هي ؟
‏قال : إنّها كرذاذ المَطَرِ لا تُؤذي أحداً ..🙂

-
"يبقى الكُتمان مُريح،رغم أنه مؤذي داخليًا "
😴🖤

‏إِن شِئتَ أَن تَلقَـى المحاسِـنَ كُـلَّهَا
فَفِي وَجهِ مَن تَهوَى جَمِيـعُ المحاسِـنِ♥️ .

أياكم والعبوس أبتسموا دوماً وحاربوا جداً من أجل احلامكم💙.

لايهم من هو القائد الذي أمامها
فحبيبها في الخلف قانون القلب
يأبى أن يخضع لبقية القوانين

وانة چم لون شاورني وبقيت ابيض ..🤍