ماعندي هدية لعينچ تلوگ
گون الروح احطهة بگذلتچ طوگ
،

➰➰🍃🌸➰➰

صباح الخير،كُن مبتسمًا انسى أن هُناك مايُسمى سوءُ حظ,قُل بإنها خيرةِ واترك أمرّك لله.
#صباح_الخير

- ‏صباح الخيرِ للدُنيا و لِقلبك و للحيَاة التي تُشرق من مبسمَك.

‏-صباح الخيّر : ‌الأوقات القصيرة مع اللي نحبّ ، عن ثلاثميه وخمسه وستين يوم مُدهش ورائع ومليان فرح ..

كُل قَلب وله قلَب يَليق به . . فاللهُمَ أجمعنا بِمن نَستحقه ويَستحقنا "💜
.....................................
صباحكم عسل 🤗🖤

نصائح صحيه
للحفاظ على الوزن


•• 💨🌱🏌🏻‍♀..

يفضل تناول الوجبات الخفيفة خلال اللليل لأن تناول الاطعمة الدهنية في وقت متأخر من الليل يساعد على تخزين الدهون!

ماذا تأكل أثناء الدوام وتحافظ على وزنك ؟

• احرص على تناول وجبة الإفطار قبل البدء بالدوام، وتذكر أن هذه الوجبة تمدك بربع الاحتياجات الغذائية اليومية . واجعل فطورك غنياً بالبروتين
( بيض، فول، لبنة، جبنة،... ) ليبقى مستوى سكر الدم أعلى من مستواه الطبيعي لمدة أربع ساعات تقريباً بعد تناول الوجبة، وهذا ما يجعلك يقظاً ونشيطاً.

• خطط لوجباتك الخفيفة: لا تدع الجوع يرغمك على تناول ما تقع عليه يديك، احضر معك حبة فاكهة ( تفاحة)أو
( 3 حبات تمر أو رطب ) أو
( سندويش جبنة قليلة الدسم)

أو علبة زبادي قليل الدسم.

• ضع الطعام غير الصحي بعيداً عنك: المشروبات الغازية، الحلويات، ...

• ابتعد عن الضيافة الغنية بالحلويات والكيك والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية....

• احتفظ بقارورة ماء في مكتبك : تعود على شرب الماء بانتظام وتمتع بصحة ولياقة ونشاط.

• تجنبّ المأكولات السريعة خلال الدوام.

• إذا كنت من محبي الشاي، فيمنك تناوله مع قليل من السكر. ويمكنك التنويع بين الشاي العادي والشاي الأخضر.

• كن رياضياً أثناء الدوام، استثمر دقائق الفراغ بممارسة بعض التمارين الخفيفة، تحرك... أمشي وتذكر أن كل خطوة لها أثرها الإيجابي على صحتك

للحصول على جسم صحي ،

١-تجنب اكل الجبس

٢-تجنب المشروبات الغازيه

٣-استعمل الاطباق الصغيره

٤-تناول الخضروات بشكل يومي

٥- النوم الكافي

الرياضة ... خطوة نحو الصحة

🔸🔹عليك بممارسة أي نشاط بدني انت تفضله ...
🔸ليس من الضروري ان تكون الحركة لمدة طويلة كما ان التمرينات لا تقتصر فقط على صالة الالعاب الرياضية فالحركة عموما مفيدة للجسم.
🔹ضع في اعتبارك ان حركة الاطراف ليست فقط للرشاقة بقدر ماهي مفيدة لإبعاد الضغط النفسي.
🔸أمثلة على الحركة اليومية:
# قم باستخدام الدرج بدلا من المصعد او السلم المتحرك .
# حاول السير لمسافات مختلفة.
# اذهب إلى مركز التسوق مشيا ...
# استخدم برنامج عداد الخطوات. حاول ان تصل الى الحد الأعلى 10000 خطوة في اليوم.
# مارس رياضة كرة القدم مع اصدقائك.
# العب مع اطفالك :خصص لك وقتا لممارسة هذه المتعة... ستكون سعيدا.
# لا تدع يومك يمضي دون ممارسة أي نشاط رياضي ...

مو رشة مطر هي ردة روح ❤️