Ответы к тесту про границы

– Если 3 и больше «да» — значит у вас слишком мягкие личные границы. Порой, вам сложно сказать «нет», замечать свои потребности (желания), когда ваши границы нарушают. Понаблюдайте, в какие моменты вы берёте на себя больше, чем можете? Себе в ущерб. Чаще всего, это происходит из-за страха не оправдать чьи-то ожидания. Важно научиться признавать ценность своих потребностей и говорить открыто о них другим. Учиться развивать чувствительность к своим границам.

– Если 2 «да» — значит ваши границы достаточно подвижны. Но есть моменты в некоторых сферах жизни, которые выбивают из колеи. Один из ключиков к более устойчивому Я — развивать самостоятельное мышление, свободу от уже неработающих убеждений. Нужно поработать над личными границами.

– Если все ответы «нет» — значит у вас хороший контакт с собой. Вы знаете себя, свои потребности, умете говорить «нет» в тех ситуациях, когда вам некомфортно. Вы умеете отстаивать свои внутренние и внешние границы.

До конца недели поделимся с вами техниками, которые помогут восстановить личные границы, материалами на тему, как выстраивать здоровые границы с окружающими.

Кто узнал себя в тесте?👀

Я открыто говорю о своих желаниях. Я ценю себя и уважаю границы других.

Сколько всего классного нам даёт установка личных границ. С помощью границ мы сообщаем другим людям, чего мы хотим, о своих ожиданиях, и чего с нами делать нельзя. Границы — это форма заботы о себе. Когда мы уверенно доносим мысли и чувства, мы укрепляем самооценку, и больше уважаем себя.

Продолжаем тему этой недели: личные границы.

Какие бывают границы:
👉🏻 Физические. Например, когда прикасаются без разрешения, стоят слишком близко, берут вещи без разрешения, читают личные переписки, курят в запрещённых местах, принимают подарки, которые не нравятся, заходят в личное пространство, опаздывают на встречу.

👉🏻 Эмоциональные. Например, когда унижают, обесценивают, стыдят, контролируют действия, перебивают, лгут, насмехаются, задают личные вопросы.

Какие вещи из списка вы не потерпите? Подумайте, в каких реакциях вы себя больше всего узнаёте. С чем нужно работать и каким новым границам учиться.

Как понять, что границы нарушают:
Попробуйте ответить честно для себя на вопросы: от чего я устаю и чего избегаю? К каким последствиям в жизни приводит нарушение моих границ?

Как выстраивать свои границы:
👀заметить свои границы
📣обозначить границы (постепенно говорить о желаниях)
🫂оберегать границы (отслеживать и пресекать нарушения границ)
🤝с уважением относиться к границам других («Я вижу тебя»)


Практики для восстановления личных границ:

👀 Образ границ
Запишите на бумаге как бы вы себя ощущали, если бы у вас были границы? Как бы они выглядели? (Вот так со мной нельзя/Я себя чувствую спокойно, безопасно/Я говорю свободно и четко о своих желаниях/Я выражаю свои чувства открыто и мне комфортно и тд).

🤲Телесное ощущение границ

Встаньте или сядьте ровно, почувствуйте устойчивую опору под ногами.
Разотрите ладони, руки, грудь, почувствуйте тепло. Проговорите про себя и почувствуйте фразы: «Я есть. Я занимаю своё место в мире».

📝Дневник границ
Записывайте в дневник ситуации нарушений границ.

Вы заметите повторяющиеся паттерны поведения и сможете выбрать другую реакцию. Рекомендую заготовить заранее фразы для ответов. Начинайте мягко защищать границы через «я-высказывания». Пример: «Я злюсь. Пожалуйста, не дави на меня». «Я про это разговаривать не хочу».

💡Ассертивность
Задача – научиться уверенно и уважительно отстаивать границы без вины и агрессии.

То есть приобрести такую черту, как ассертивность: открыто говорить, что мы хотим. Называть вещи своими именами, например: «мне нужно время подумать». Уметь сказать «нет». Делимся файлом книги в комментариях к посту📕