Я открыто говорю о своих желаниях. Я ценю себя и уважаю границы других.

Сколько всего классного нам даёт установка личных границ. С помощью границ мы сообщаем другим людям, чего мы хотим, о своих ожиданиях, и чего с нами делать нельзя. Границы — это форма заботы о себе. Когда мы уверенно доносим мысли и чувства, мы укрепляем самооценку, и больше уважаем себя.

Продолжаем тему этой недели: личные границы.

Какие бывают границы:
👉🏻 Физические. Например, когда прикасаются без разрешения, стоят слишком близко, берут вещи без разрешения, читают личные переписки, курят в запрещённых местах, принимают подарки, которые не нравятся, заходят в личное пространство, опаздывают на встречу.

👉🏻 Эмоциональные. Например, когда унижают, обесценивают, стыдят, контролируют действия, перебивают, лгут, насмехаются, задают личные вопросы.

Какие вещи из списка вы не потерпите? Подумайте, в каких реакциях вы себя больше всего узнаёте. С чем нужно работать и каким новым границам учиться.

Как понять, что границы нарушают:
Попробуйте ответить честно для себя на вопросы: от чего я устаю и чего избегаю? К каким последствиям в жизни приводит нарушение моих границ?

Как выстраивать свои границы:
👀заметить свои границы
📣обозначить границы (постепенно говорить о желаниях)
🫂оберегать границы (отслеживать и пресекать нарушения границ)
🤝с уважением относиться к границам других («Я вижу тебя»)


Практики для восстановления личных границ:

👀 Образ границ
Запишите на бумаге как бы вы себя ощущали, если бы у вас были границы? Как бы они выглядели? (Вот так со мной нельзя/Я себя чувствую спокойно, безопасно/Я говорю свободно и четко о своих желаниях/Я выражаю свои чувства открыто и мне комфортно и тд).

🤲Телесное ощущение границ

Встаньте или сядьте ровно, почувствуйте устойчивую опору под ногами.
Разотрите ладони, руки, грудь, почувствуйте тепло. Проговорите про себя и почувствуйте фразы: «Я есть. Я занимаю своё место в мире».

📝Дневник границ
Записывайте в дневник ситуации нарушений границ.

Вы заметите повторяющиеся паттерны поведения и сможете выбрать другую реакцию. Рекомендую заготовить заранее фразы для ответов. Начинайте мягко защищать границы через «я-высказывания». Пример: «Я злюсь. Пожалуйста, не дави на меня». «Я про это разговаривать не хочу».

💡Ассертивность
Задача – научиться уверенно и уважительно отстаивать границы без вины и агрессии.

То есть приобрести такую черту, как ассертивность: открыто говорить, что мы хотим. Называть вещи своими именами, например: «мне нужно время подумать». Уметь сказать «нет». Делимся файлом книги в комментариях к посту📕

#класснаяпсихология

Друзья, переносим наш Класс по созданию кинетических скульптур на следующий раз ♥️

Всем привет! Как вы себя чувствуете перед 1 сентября? The Times предложили термин состояния, возможно в котором вы сейчас находитесь — «Августовский спад». Конец лета ощущается, как пауза перед сентябрьским стартом 🚀

В этой точке перехода предлагаем вам не бороться с апатичным состоянием, а сдаться ему. Выдохнуть 😮‍💨

Восстановить силы, выпить чашечку чая, принять ванну, порисовать, разбить большие задачи на микро шаги, купить себе цветы, прогуляться...

Подготовили упражнение, которое поможет вам замедлиться и сосредоточиться на себе.

Практика «Мерцание» ✨

Упражнение заключается в том, чтобы каждый день искать «мерцание».
Это когда мы начинаем обращать внимание на приятные мгновения жизни: аромат свежескошенной травы, первые лучи солнца, смех ребёнка, блеск звёзд на небе. Едва заметив, мы принимаемся искать «огоньки» ещё и ещё. В итоге, обнаруживаем, что это не такое уж редкое явление в повседневной жизни.

Отслеживание мгновений происходящего — дарят нам ощущение безопасности. Это можно ощутить в теле, появляется желание улыбаться, может появиться какая-нибудь мысль. Задействуйте все органы чувств: обоняние, вкус, зрение, слух, осязание.

Задача — замечать мерцание именно тогда, когда они себя проявляют. Будет легче, если начнёте записывать, где и когда ваше внимание привлекло «мерцание». Оно повсюду 💫 Начните день с вопроса: какие «огоньки» ждут меня сегодня.

Сделайте паузу и полностью погрузитесь в это ✨

Вопрос для саморефлексии: Даете ли вы себе время на то, чтобы расслабиться, насладиться моментом?

Заботясь в первую очередь о себе, вы сможете больше давать другим🤍