🔸 Селен: Незаменимый помощник для здоровья щитовидной железы

Селен - это не просто элемент, это ключевой участник в работе многих систем нашего организма, в том числе и щитовидной железы. Его роль трудно переоценить, ведь без селена преобразование тиреоидного гормона Т4 в активную форму Т3 невозможно.

🔸 Зачем нужен селен щитовидной железе?

Щитовидная железа производит гормон Т4, который впоследствии преобразуется в более активный гормон Т3, необходимый для правильной работы организма. Селен играет решающую роль в этом процессе, выступая в качестве катализатора.

🔸 Что происходит при недостатке селена?

При дефиците селена, щитовидная железа пытается компенсировать недостаток Т3, производя больше Т4. Это может привести к увеличению размеров щитовидной железы и развитию гипертиреоза.

🔸 Симптомы дефицита селена:

- Постоянная усталость и слабость
- Снижение концентрации внимания
- Рассеянность и забывчивость
- Головные боли
- Тошнота и рвота
- Судороги

🔸 Как восполнить недостаток селена?

В большинстве случаев, достаточно сбалансированного питания, богатого продуктами, содержащими селен.

🔸 Какие продукты богаты селеном?

- Бразильский орех
- Устрицы
- Тунец
- Куриная печень
- Мидии
- Варёная индейка
- Куриные яйца
- Тушеная курица
- Чеснок
- Лосось
- Скумбрия

🔸 Помните, что селен играет важную роль в поддержании здоровья щитовидной железы. Недостаток этого элемента может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

❤️ Включите продукты, богатые селеном, в свой рацион, чтобы обеспечить организм необходимыми элементами для правильной работы щитовидной железы.

#советы_нутрициолога

🥗 ТОП-5 продуктов для женского здоровья!

Женское здоровье требует особого внимания к питанию.  Вот 5 продуктов, которые стоит включить в свой рацион для поддержания хорошего самочувствия:

1. Брокколи:
🥦 Брокколи - кладезь витамина С, кальция, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Регулярное употребление брокколи способствует укреплению костей, улучшению состояния кожи и повышению иммунитета.

2. Шпинат: 
🥬 Богатый источник железа и витамина К, шпинат  помогает предотвратить развитие анемии и укрепляет костную ткань. 

3. Лосось:
🍣 Лосось -  отличный источник Омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют на работу сердца и мозга.  Омега-3 также способствуют  красоте кожи, волос и ногтей.

4. Бобы:
🫘 Бобовые богаты клетчаткой, белком и фолиевой кислотой. Они улучшают пищеварение,  поддерживают уровень энергии и помогают предотвратить развитие анемии.

5. Киноа:
Киноа -  ценный источник растительного белка, особенно полезный для вегетарианцев. В нем также много витаминов группы B, магния и железа, что важно для поддержания энергии и хорошего самочувствия.

Включите эти продукты в свой рацион и позаботьтесь о своем здоровье!

#советы_нутрициолога

🤗 Рады приветствовать вас на мини-марафоне "Идеальное лицо"!

✨ Мы отобрали для вас 10 самых лучших упражнений для лица, которые помогут вам:
- Избавиться от морщин;
- Укрепить лицевые мышцы;
- Убрать второй подбородок;
- И омолодить лицо!

✨ Данный комплекс упражнений для лица необходимо делать 3-5 раз в неделю.

✨ Перед началом необходимо смыть декоративную косметику и хорошо помыть руки.

✨. Расправьте плечи и сделайте ровную осанку. Давайте начинать!

Ссылка на видео: https://cive.ru/bestface

❤️ Чтобы кожа была более упругой, эластичной и на ней не образовывались морщины, обязательно принимайте коллаген от https://cive.ru

💊 Какие витамины принимать без анализов?

1. Магний - 400 мг перед сном
2. Омега-3 - 2000 международных единиц, содержится в жирной рыбе, льняном масле, грецких орехах
3. Витамин Д - судя по последним исследованиям этого года норма = 2000 международных единиц, раньше рекомендованная дозировка была больше.
Принимаем Омега-3 и Д3 вместе с жирами.
4. Витамин С - 500 мг в сутки
5. Йод - 150 микрограмм в сутки
6. Коллаген - 3 500 мг до еды - Коллаген укрепляет суставы и связки, улучшает здоровье кожи, волос и ногтей
7. Витамины Группы В - принимайте любой комплекс, не ошибетесь

🍊 Часто говорят, что витамин С - самый главный витамин, но это не верно! Все витамины важны и главных среди них нет. Разберем, почему витамин С так важен для здоровья и как обеспечить его достаточное потребление.

4 апреля отмечается день рождения витамина С!

🍊 В отличие от многих других веществ, наш организм не способен синтезировать его самостоятельно, поэтому необходимо регулярно пополнять его запасы с пищей.

🍊 Чем так ценен витамин С?  
- Поддерживает иммунную систему, помогая бороться с вирусами и бактериями.  
- Обладает антиоксидантным действием, замедляя процессы старения клеток.  
- Ускоряет заживление ран и восстановление тканей.  
- Повышает усвоение железа, что особенно важно при анемии.  
- Стимулирует выработку коллагена, отвечающего за упругость кожи, крепость ногтей и здоровье волос.  

🍊 Где содержится витамин С?  
Многие ошибочно полагают, что его можно найти только в цитрусовых. На самом деле, этот витамин присутствует в самых разных продуктах:  
- Фрукты и ягоды: апельсины, киви, клубника, чёрная смородина, облепиха.  
- Овощи: болгарский перец (особенно красный), брокколи, брюссельская капуста, шпинат.  
- Другие источники: картофель (особенно полезен в запечённом виде с кожурой), шиповник - один из самых важных источников витамина С!  

🍊 Сколько витамина С нужно в день?
- Взрослые: 90–500 мг.
- Дети: 30–60 мг в зависимости от возраста.
- Курильщики и люди в состоянии стресса: потребность возрастает до 500–1000 мг.

🍊 Важно! Хотя витамин С полезен, его избыток (особенно из добавок) может вызвать расстройство пищеварения и другие побочные эффекты. Оптимальный вариант – получать его из натуральных продуктов, а не из синтетических препаратов.  

🍊 Сбалансированное питание с достаточным количеством витамина С – простой способ укрепить здоровье и сохранить молодость!

#витамины

Ученые разработали формулу "Идеального дня" для продуктивной и счастливой жизни. 

🔸 Согласно исследованию Университета Британской Колумбии, оптимальное распределение времени включает шесть часов на общение с близкими и шесть часов на работу, при этом, не более часа следует посвящать использованию гаджетов.

🔸 Формула идеального дня:
- 3-6 часов с семьёй;
- 2 часа с друзьями;
- 1,5 часа общения и другой социальной активности;
- 1-2 часа физических упражнений;
- 1 час на еду;
- не более 6 часов работы;
- не более 15 минут на дорогу;
- не более 1 часа экранного времени с гаджетами.

🔸 Ученые подчеркивают важность  грамотного баланса для достижения благополучия и эффективности.  Ключ к успеху –  разумное чередование активностей,  позволяющее  эффективно использовать время без ущерба для сна. Игнорирование этого принципа может привести к  чрезмерной активности и ухудшению качества жизни.

🔸 Формула рассчитана на среднестатистического человека, и не у каждого получится в неё идеально вписаться. Учёные подчёркивают, что некоторые занятия можно совмещать, например, прогулка в парке с друзьями заменит и общение, и физическую нагрузку.