Про отдых, спорт и тяжело.

После отпуска, тяжелым оказалось не вернуться к работе, а возобновить тренировки.

Самое интересное, понимала, что готова, понимала важность тренировок, организм вставал сам, без будильника в нужное время.

Но мозг упорно говорил:
✖️ну в кроватке же хорошо;
✖️ну посмотри на улице дождь;
✖️оооо сколько работы у тебя, какие тренировки сегодня;
✖️ага, на тренировку собралась, а семья что, голодная будет, и дома уже убраться пора;
Ну и еще много чего было …

Пришлось резко прервать этот внутренний диалог мозга и лени.
Взять себя в руки и просто встать и пойти.

Но и по прежнему, радость и самочувствие после тренировки, не сравнится с тем, если бы я просто не пошла (тогда еще и чувство вины подключается 😃).

Втягиваюсь 🏃‍♀️

Как у вас с возвращением?

⏳ПРО ПСИХОЛОГИЮ ВРЕМЕНИ

Вроде только неделя началась, а уже пятница. Замечали, как с возрастом, время, стремительно куда-то убегает – думаю это феномен, который знаком почти каждому взрослому.
Оказывается есть объяснение:

✅Основная причина кроется в пропорциональности восприятия. Для ребенка один год – это значительная часть всей прожитой жизни, поэтому он ощущается очень длинным. Для пятилетнего ребенка год – это двадцать процентов всей его жизни, а для сорокалетнего – всего лишь два с половиной процента. Именно поэтому взрослеющему человеку каждый новый год кажется все короче.

✅Пропорциональность – это лишь часть объяснения. Большую роль играет насыщенность опыта. И день субъективно кажется длинным и емким. В зрелости же жизнь приобретает больше рутинных элементов: работа, быт, повторяющиеся обязанности. Дни становятся похожими друг на друга, память перестает фиксировать их как уникальные.

✅ Ещё специалисты отмечают, что субъективное восприятие времени напрямую связано с памятью. Чем больше событий и впечатлений сохраняется в памяти, тем длиннее нам кажется соответствующий период. Вспоминая насыщенное путешествие или важный жизненный этап, можно испытывать ощущение, будто он длился гораздо дольше, чем был на самом деле. И напротив, рутинные периоды, бедные на эмоции и новизну, воспринимаются как короткие отрезки, даже если объективно они занимали значительное время.

✅ Еще один важный фактор связан с нейрофизиологией. В молодости нервная система функционирует быстрее, новые связи в мозге образуются активнее, и поэтому восприятие событий более интенсивное. С возрастом скорость обработки информации снижается, и мозг фиксирует меньше деталей происходящего. Это создает ощущение, что события сливаются воедино и текут быстрее.

✅ На субъективное восприятие времени влияет и эмоциональное состояние. Когда человек испытывает тревогу или стресс, время может замедляться в моменте, но при ретроспективном взгляде такие периоды нередко кажутся пролетевшими незаметно.

✅ Социальные и культурные факторы тоже играют свою роль. В детстве и юности жизнь структурирована учебным годом, каникулами, праздниками – четкими вехами, создающими ощущение последовательности и наполненности.



Делитесь, как у вас пролетают недели?

С КЕМ СИДИШЬ ЗА ОДНИМ СТОЛОМ?

В одном из чатов обсуждали статью, решила с вами тоже ей поделиться.
Автора статьи не знаю, но возможно, и вам она откликнется.

Почему так важно - с кем сидишь за одним столом?

В суете повседневной жизни редко задумываешься над простым вопросом: а с кем я, собственно, провожу свои дни?

Коллеги по работе, старые приятели, соседи? Окружение формируется словно само собой. Но все же, откуда люди попадают в Ваше близкое окружение?

Разберем важную и глубокую мысль, которая пронизывает восточные традиции:

❗️Наше благополучие, спокойствие и даже судьба во многом зависят от того, с кем мы «сидим за одним столом» - делим хлеб, время и мысли.

Окружение - это как воздух в комнате. Если в ней свежо и чисто, то и дышится легко, и мысли ясные. Если же воздух тяжелый, пресный и наполнен посторонними запахами, то со временем начинает болеть голова и пропадают силы, хочется открыть окно.

Так же и с людьми.
После общения с одними чувствуешь прилив бодрости, как будто зарядился чем-то хорошим. После общения с другими - какая-то непонятная усталость, раздражение или даже тревога, будто после разговора образовался невидимый груз.

Когда второе ощущение возникает после встреч с ближним окружением чаще, чем первое - это и есть первый, самый простой признак, чтобы начать присматриваться и размышлять: "А с кем я сижу за одним столом?".

Чтобы разобраться в своем окружении, не нужны сложные тесты. Достаточно нескольких простых наблюдений:

✅После общения с этим человеком мои силы прибавляются или убывают?

Чувствуете ли Вы поддержку, интерес к жизни, или же Вас наполняют сплетнями, жалобами и критикой?

✅Могу ли я быть рядом с человеком самим собой?

Или приходится играть роль, скрывать свои истинные мысли и подстраиваться, чтобы не вызвать непонимание или насмешку?

✅Одинаковое ли направление имеют наши ценности и принципы?

Это не значит, что все должны заниматься одним делом. Речь о именно ценностях. Если для Вас важны порядочность и развитие, а Ваш собеседник считает это глупостью, рано или поздно пути разойдутся.

Признать, что какой-то человек из окружения, на самом деле не близок, бывает непросто. Кажется, что это предательство старой дружбы или проявление высокомерия.

Но это не так. Ведь искренней дружбы в этом случае нет с обоих сторон. Наша славянская философия предлагает об этом просто прямо поговорить и прояснить. Китайская же предлагает постепенно перестать быть инициатором общения и встреч. И на удивление случается так, что очень быстро можно осознать, что Вы были единственным инициатором на котором Ваше общение держалось.

Где искать настоящие родственные души и единомышленников?

Чем выше уровень осознанности человека, тем уже (от слова узко) может быть круг его возможного общения. Это нормально. Не стоит из-за этого опускать планку и садиться за стол с первым встречным, лишь бы не быть в одиночестве.

Искать стоит не в шумных компаниях, а в местах, связанных с Вашими искренними интересами.

Если в тоже место куда и Вы, по собственной воле пришел еще один человек - вероятно он также, как и Вы находит это для себя интересным, а значит уже будет о чем поговорить.

Да, такой поиск требует терпения, но одна встреча с созвучным человеком стоит десятков случайных знакомств.

Должен ли быть круг близких широким и разнообразным?

Такой же вопрос задавал себе и сам Конфуций, но в области числа учеников. Должен ли мудрец иметь много учеников?
И отвечал, что все же дело не в количестве, а в качестве.

Один благородный человек может изменить весь мир. А сотня подхалимов могут не суметь защитить и самих себя.

Представьте два застолья. Одно шумное, с десятками гостей, где каждый говорит о поверхностном. Другое - тихое, где сидят несколько человек, но между ними царит полное понимание. Где душа/Внутреннее "Я" найдет настоящий покой?

Для глубокого и осмысленного существования, несколько по-настоящему близких людей - значат гораздо больше, чем незаканчивающийся список номеров в телефоне.
Ведь это Ваша личная "команда поддержки".
Ваш тыл, имеющий привилегию видеть Вас и в слабости.

❤️К СЕБЕ С ЛЮБОВЬЮ

Иногда нам всем нужно немного больше внимания к себе. Сегодня хочу поделиться практикой, которую много лет использовала интуитивно, а позже, уже изучая психологию, поняла, что это — мой способ бережного восстановления и быстрой самопомощи в периоды усталости и эмоционального напряжения.

🌙 Моя практика восстановления
Сейчас, в преддверии Нового года, когда ритм ускоряется, особенно важно уметь вовремя замедлиться, услышать себя и создать для себя маленький остров спокойствия.
В такие моменты для меня настоящей опорой становится тёплая ванна. Делюсь тем, как я помогаю себе — возможно, вам тоже подойдёт этот способ.

✔️Подготовьте пространство
Наполните ванну — можно просто водой, а можно добавить пену, морскую соль, травы или несколько капель эфирного масла. Ориентируйтесь на то, что вызывает у вас приятные ощущения и чувство уюта.
Создайте атмосферу: приглушённый свет, свечи, любимая музыка или тишина — то, что помогает расслабиться именно вам.

✔️Погрузитесь в воду
Опуститесь в ванну так, чтобы тело почувствовало поддержку и тепло. Сделайте несколько спокойных, глубоких вдохов и выдохов.
Попробуйте мягко обратить внимание на тело — от кончиков пальцев ног до макушки. Заметьте звуки вокруг, взглядом отметьте детали пространства. Позвольте себе просто быть в моменте, почувствовать комфорт, безопасность и тепло.

✔️Когда будете готовы
Откройте сливное отверстие и закройте глаза.
Отмечайте ощущения:
представьте, как вместе с утекающей водой уходят напряжение, усталость, тревожные мысли, раздражение — всё то, что больше не нужно вам в этот момент.
Разрешите себе расслабляться.

✔️Тёплый душ и отдых
Когда вода полностью уйдёт, спокойно поднимитесь, примите тёплый душ и позвольте себе отдых — столько, сколько нужно.

💦Вода издавна считается одним из самых мягких и естественных способов очищения и восстановления.

❤️Пусть эта практика станет для вас маленьким поддерживающим ритуалом в дни, когда особенно важно позаботиться о себе.

📌Делитесь в комментариях, как вы помогаете себе.

🧩Про сложности, легкость и пазл 🧩

Как-то мой супервизор сказал фразу, которая отложилась где-то внутри:
«Должно быть легко. Если сложно — значит, что-то не так».
И сегодня я её почувствовала.

💭Делюсь мыслями:
Пазл — если находишь свой кусочек, он легко встраивается в общую картину.
Любая задача — если правильно подобрана формула и понятен алгоритм, решается легче.
Машина — когда в ней всё в порядке, едет легко.
Можно приводить бесконечно много аналогий…

❗️При этом важно: «легко» — не всегда «просто».
Очень часто мы сами создаём себе «сложно»: своими мыслями, поведением, выбором, действиями.
У каждого своё «сложно» и ощущается по-разному, в разных сферах и в разное время.

Но есть один важный маркер для меня:
когда внутри спокойно, когда есть ощущение опоры и уверенность, что ты на своём пути — даже «сложно» проживается иначе.

Простые примеры:
Тренировка — сложно?
Для меня сложно. Но в удовольствие.
Аврал на работе — сложно?
Да, сложно. Но в удовольствие.
Вроде бы «сложно», но при этом комфортно.
Как будто тот самый кусочек пазла, который на своём месте.

А что происходит, когда кусочек пытаются вставить туда, куда он не подходит?
Вот это уже по-настоящему сложно.
Иногда даже невозможно.
И тогда, стоит задать себе вопрос:
А не пора ли попробовать по-другому?
Иногда достаточно просто перевернуть детальку —
и она встаёт на место легко.
А иногда нужно поискать, попробовать, примериться в разных местах, что-то изменить — в себе, в жизни, в окружении.

Если вам сложно и вы при этом остаетесь в этом —
значит, есть в этом «сложно» что-то важное для вас.

Мы ведь каждый раз выбираем:
- оставаться там, куда не влезаем, и тогда «сложно»,
- или что-то менять, и дать себе возможность почувствовать: «вот, теперь легко».
И как бы ни было сложно…
внутри должно быть всё легко и спокойно.

Кажется, я нашла свой девиз на следующий год:
«Должно быть легко. А если сложно — то в удовольствие». ✨