Друзья, отрадно видеть, что вы отвечаете на мои вчерашние опросы. 😊 Это не случайно, а связано с "Адской неделей" 🔥, которую я запланировал после аудиокниги Э. Бертрана "Без жалости к себе" 📚, которую я благополучно дослушал.

Скажу правду, задача будет непростой 💪, и для этого, как писал автор, требуется двухнедельная подготовка, чем я и планирую заняться в ближайшие недели.

Ранее я провел небольшой эксперимент продолжительностью в неделю (ссылка тут) 🗓️, но он не идет ни в какое сравнение с тем, что мне предстоит сделать.

7 дней — 7 задач на каждый день, которые я разберу здесь 📅. Это как раз поможет мне составить план "Адской недели" 🔥.
Начнем завтра! 🚀

Начал слушать на прогулках новую аудио-книгу по совету супруги. Как и планировал - это биография известной личности. Думаю, все его знают.
Позже поделюсь впечатлениями. Возможно, кто-то уже читал или слушал.

Норма 30 минут в день выполнена. Сочетание времени на физическую активность и саморазвитие дает свои плоды. Планирую за этот год в таком темпе прочитать и прослушать столько книг, сколько ранее не читал и не слушал за прошедшие годы 😁.

"Адская неделя". Подготовка. Правила.

На протяжении всей недели нужно соблюдать 8 основных правил:
1️⃣ Вставать в пять утра, ложиться в десять часов вечера (непростое правило, но вполне осуществимое, ближе к началу недели определю свои рамки отхода ко сну и подъема.)
2️⃣ Быть сконцентрированном в течение недели на каждом деле (т.е. долой многозадачность, нужно выполнять последовательно каждую задачу в своем расписании на день.)
3️⃣ Строго соблюдать план в течение всей недели (необходимо будет подготовить расписание по дням на все 7 дней.)
4️⃣ Быть активным и энергичным (буду стараться сделать все запланированные в расписании задачи.)
5️⃣ Не использовать социальные сети в рабочее время (ну с этим проблем не будет.)
6️⃣ Никаких пустых разговоров в рабочее время (работаю удаленно, думаю тоже справлюсь с этим пунктом.)
7️⃣ Физические нагрузки каждый день (минимум час в день физическая активность, подключу к активным прогулкам фитнес упражнения на 10-15 минут в перерывах между работой.)
8️⃣ Правильное питание каждый день (думаю на недельку отказаться от моего любимого кофе, посмотрим, что получится.)
Эти правила нужно соблюдать каждый день. При этом каждый день будет посвящен определенной теме. Темы разберу в следующих постах.

Кому не хватает мотивирующих фильмов - ловите!
Некоторые из них уже видел, и если остальные сняты в том же духе, то думаю, на несколько недель вперед будет что глянуть в часы лени и отдыха 😉

🔥 Адская неделя: Понедельник – День Привычек 🔥

Именно они формируют нашу жизнь - помогают нам расти, либо тянут вниз. Задача этого дня – пересмотреть привычный образ жизни и навести порядок.
Что нужно сделать?
✅ Шаг 1: Записать все привычки, как хорошие, так и плохие.
Пример:
➕ Полезные: зарядка по утрам, чтение 30 минут в день, ранний подъем.
➖ Вредные: прокрастинация, перекусы на ночь, залипание в телефоне.

✅ Шаг 2: Определить, какие привычки нужно убрать, а какие добавить.
Пример:
❌ Убрать – сидеть в соцсетях перед сном.
✅ Добавить – медитация перед сном, составление плана на будущий день.
✅ Шаг 3: Составить план, как внедрить полезные привычки и избавиться от вредных.
Пример:
📌 Хочешь вставать раньше – ложись на 30 минут раньше.
📌 Хочешь пить больше воды – ставь напоминание в телефоне.
📌 Хочешь меньше отвлекаться – удали ненужные приложения или отключи уведомления.
Задача понятна - пора попрактиковаться.

#АдскаяНеделя

🔥 Адская неделя: Вторник – День Осознанности 🔥

Следующий день будет посвящен полной концентрации на том, что мы делаем. Бертран Ларссен говорит: быть осознанным – значит быть здесь и сейчас, полностью погруженным в процесс.
Неважно, чем мы занимаемся – работаем, общаемся, едим или тренируемся – делать все это нужно максимально осознанно, без отвлечений и автоматизма.

Как внедрить осознанность в этот день?
📌 Полностью концентрируйтесь на текущем действии.
📌 Не отвлекайтесь на телефон, соцсети и ненужные разговоры.
📌 Используйте направляющие вопросы:
– Зачем я это делаю?
– Что я хочу получить от этого процесса?
– Как я могу сделать это лучше?

Например, если вы читаете – читайте осознанно, вникая в каждую мысль. Если едите – наслаждайтесь вкусом, не отвлекаясь на экран. Если общаетесь – слушайте внимательно, а не просто ждите своей очереди говорить.

P.S. Для этого должен быть правильно расписан тайм-менеджмент на неделю. Более детально об этом в следующем сообщении. Не забываем про 8 правил. Их нужно соблюдать каждый день.

#АдскаяНеделя

Попался интересный чек-лист по второму дню "адской недели." Тут представлено большое количество вариантов как можно осознанно провести день.

Если не учитывать мой эксперимент, я бы предпочел иногда выбирать один из этих вариантов и применять его в своей жизни. Какие бы вы добавили варианты к имеющимся? Пишите в комментариях.

🔥 Адская неделя: Среда – День Тайм-менеджмента 🔥

В среду нужно навести порядок во времени и учиться управлять своими задачами. Бертран Ларссен говорит: если вы чувствуете, что все валится из рук, первое, что нужно сделать – остановиться.

Шаг 1: Навести порядок в делах.

📌 Составить список задач – запишите все, что нужно сделать.
📌 Распределить их по приоритетам с помощью Матрицы Эйзенхауэра:
1️⃣ Важные и срочные – решаем сразу.
2️⃣ Важные, но не срочные – планируем и выделяем под них время.
3️⃣ Срочные, но не важные – делегируем.
4️⃣ Неважные и несрочные – безжалостно исключаем.

Успешные люди быстро разбираются с задачами из 1 и 3 категорий, но главное – фокусируются на задачах из квадрата 2, ведь именно они ведут к развитию.

Шаг 2: Внедрить эффективные привычки.

🔹 Переключение между задачами – после обеда я обычно делаю 30-минутную прогулку перед работой.
🔹 Режим 50/10 – 50 минут работы, 10 минут отдыха (мини-фитнес, разминка, дыхательные упражнения).
🔹 Минимум отвлекающих факторов – проверяйте почту не каждые 20 минут, а в четко отведенное время.

#АдскаяНеделя

​​Интересное наблюдение.

Несколько дней подряд я проверял, как работают мои циклы сна, и пришел к выводу: черт возьми, сомнологи правы! Полуторачасовые циклы действительно имеют значение.

Я провел эксперимент: ложился спать далеко за полночь (в 2–3 часа ночи) и ставил будильник на 6:30–7:30. Это всего 3 полных цикла — маловато, но если нужно вставать рано, пробуждение все равно было легким, несмотря на короткий сон. Оптимальный вариант для меня — 5 циклов сна (7,5 часов).

Но есть один важный нюанс. Если будильник прозвенел в нужное время, но я не встал в течение 5 минут, то тут же проваливался в следующий цикл. В результате окончательное пробуждение было тяжелым, и я чувствовал себя разбитым. Зато если вставал сразу, то эффект был невероятным — легкость, бодрость и полное восстановление.
Странно, но факт. Было ли у вас что-то подобное? Возможно, я не один заметил эту особенность. Делитесь в комментариях!

P.S. Подготовка к "адской неделе" продолжается, пока что полон энтузиазма и любопытства, как она начнется и чем закончится. Посмотрим, что будет дальше.

🔥 Адская неделя: Четверг – День Выносливости 🔥
Четверг, думаю, будет самым тяжелым днем, так как нужно провести целые сутки без сна. Бертран Ларссен описывает этот день как проверку дисциплины, выносливости и целеустремленности.
👉 Нужно стартовать в 5 утра в четверг и продолжать до 5 утра пятницы, сразу переходя к делам пятницы.

Как пережить сутки без сна?
🔹 Смена активности – когда накатывает усталость, нужно переключиться на новые задачи.
🔹 Физическая активность – легкая зарядка, прогулка или холодная вода помогут взбодриться.
🔹 Минимум монотонных дел – рутина усыпляет, а новые задачи держат мозг в тонусе.

Этот день покажет насколько много можно сделать задач, если поместить себя в некомфортные условия, а именно отказаться на день от сна. Не знаю, что получится, но опыт будет интересным. Как писал автор, если справиться с этим днем, то можно справиться с чем угодно - можно определить потенциал своих возможностей.

#АдскаяНеделя

🔥 Адская неделя: Пятница – День Восстановления 🔥

После суток без сна в четверг задача – правильно отдохнуть. Бертран Ларссен в «Адской неделе» подчеркивает, что большинство людей не умеют отдыхать: даже в отпуске или на выходных они продолжают работать.
Но восстановление – это не лень, а необходимость. Если ты не умеешь отдыхать, ты не сможешь работать продуктивно.
Как провести этот день?
✔️ Делай то, что приносит радость:
- прогулки,
- любые виды активностей,
- время с семьей,
- чтение книги,
- может вкусняшки? Хотя нет, приберегу на последний день 😉

✔️ Выключи рабочий режим – сегодня без рабочих чатов, писем и дедлайнов. (Интересно, как в таком случае поступать тем, кто работает 8 ч в день? Надо продумать этот момент 🤔)

#АдскаяНеделя

Дослушал книгу "Зеленый свет" за авторством Мэттью Макконахи. Впечатления от книги потрясающие, не думал, что за образом голливудского мачо скрывается отличный писатель и мыслитель. Теперь захотелось пересмотреть некоторые из его фильмов.

Следующая в моем списке аудио-книг - книга, известная в финансовых кругах и среди трейдеров - "Воспоминания биржевого спекулянта". Легендарная история Джесси Ливермора – одного из величайших трейдеров XX века.

Это захватывающий рассказ о взлетах и падениях гения спекуляций Джесси Ливермора. Он сделал состояния и терял их, следовал интуиции и учился на своих ошибках.
Эта книга помогает понять, что такое психология денег, риск и обдуманное принятие решений.

🔥 Адская неделя: Суббота – День Внутреннего Диалога 🔥

Задача этого дня – осознать, как наши мысли формируют нашу реальность. Бертран Ларссен в «Адской неделе» говорит: то, что у тебя в голове, определяет то, что происходит в жизни.

📌 С самого утра начните отслеживать свои мысли.
📌 Ловите негатив и меняйте его на конструктив.
📌 Не позволяйте себе токсичный внутренний диалог.
Пример:
🚫 «Я не справлюсь» → ✅ «Я разберусь с этим шаг за шагом»
🚫 «У меня нет сил» → ✅ «Я встаю и двигаюсь дальше»
💡 Контроль над мыслями - контроль над собой.

🔥 Адская неделя: Воскресенье – День Рефлексии 🔥

Финальный день самой дисциплинированной недели в жизни. В этот день важно остановиться и осмыслить полученный опыт.
📝 Ответить на вопросы:
🔹 Чему ты научился?
🔹 Как изменилась твоя жизнь за эти 7 дней?
🔹 Что нового ты узнал о себе?
🔹 Какие привычки и принципы хочешь оставить с собой?

В принципе, вот краткий гайд по тому как нужно провести "адскую неделю". До начала эксперимента осталось 4 дня.

#АдскаяНеделя

Берем на вооружение.

К слову о полезных привычках.

​​Эксперимент стартовал в 5:00 утра, как и было запланировано. Главное правило – не валяться в постели, а сразу вставать и начинать день. Так и сделал.
Сегодня фокус на избавлении от вредных привычек и внедрении полезных.

✅ Мой план на день:
✔️ Утренняя зарядка + медитация – мощный старт на весь день (работает неплохо).
✔️ Отказ от кофе и сладкого – энергия должна быть чистой.
✔️ Добавил активность в рабочий процесс: 1 час работы → 10-15 минут растяжки со спортивной резиной. (Если будет время и силы, запишу видос – кому интересно 😉)
✔️ Увеличил потребление воды – больше энергии, меньше усталости.
✔️ Прогулка 6 км на обеде – отличный результат!

Сейчас уже приближается время отбоя, и организм сам просит отдыха. Длинный, насыщенный день даёт о себе знать.

💡 Вывод: правильный старт задаёт тон всему дню. Продолжаем! 🚀

​​Подъём в 5:00 утра по плану, зарядка.
Сегодняшний фокус – осознанность в действиях. В целом, следовать этому принципу было не сложно, так как привык концентрироваться на одном деле.
🔹 Что получилось?
✅ Полное погружение в процессы – без суеты и отвлечений.
✅ Физическая активность в рабочем процессе: 1 час работы → 10 минут разминки.

🔹 Что не получилось?
❌Медитацию пропустил – в среду нужно будет отработать за два дня.
❌Прогулку пропустил, но запланировал отработать в другие дни.
❌ С питанием подкачал – не успел приготовить здоровый ужин, в итоге ем пельмени. Не совсем вписывается в концепцию «Адской недели», но голод – не тётка.

💡 Вывод: осознанность – это ещё и про планирование. Завтра исправляю ошибки и двигаюсь дальше! 🚀