Так, мои хорошие)) вижу ваши голоса, сразу скажу, что будут все форматы, и начнем с охренительной практики, за которую вы отдали большинство голосов, ее я делаю каждый год!

✍️ ПРАКТИКА
«КОНТРАКТ С СОБОЙ НА 2026 ГОД»
взрослый контракт с собой — под год ЕДИНИЦЫ.

Что потребуется:
✅Час тишины и уединенное место
✅Чистый лист бумаги А4, ручка
✅Максимальная честность (контракт никто не увидит)

1️⃣ Я признаю
(Напиши 5–7 пунктов без каких-либо оправданий.)
Я признаю, что в 2025 году я: — — — —
(например: терпела, жила на автомате, откладывала себя, игнорировала тело, ждала изменений извне)

2️⃣ Я завершаю
(Что ты осознанно оставляешь в прошлом году.)
В 2026 я больше не беру с собой: — — —
(паттерны, токсичные отношения с определенными людьми, роли, иллюзии, обещания без действий, отношения с собой «на износ»)

3️⃣ Моё главное намерение на 2026
Не «чего я хочу». А как я выбираю жить.
В 2026 году я выбираю жить из состояния: __________________________
(спокойствие / ясность / опора / сила / удовольствие — одно, максимум два слова)

4️⃣ Мой выбор и моя ответственность
(Ключевая часть.)
В 2026 году я обязуюсь: — — —
Я беру ответственность за: — свои решения — свои границы — своё состояние — последствия своего выбора
Я перестаю перекладывать ответственность на людей, обстоятельства и прошлое.

5️⃣ Контракт с собой
(Перепиши от руки!!! И вставь своё имя.)
Я, ___________________, осознанно вступаю в 2026 год в контракте с собой. Я признаю, что моя жизнь — моя ответственность. Моё состояние, мои решения, мои границы и мой выбор формируют мою реальность. Я отказываюсь от позиции ожидания и перекладывания ответственности. Я перестаю жить из «потом», «когда-нибудь» и «само как-нибудь». В 2026 году я выбираю быть в контакте с собой и своим телом. Слышать сигналы усталости, напряжения и радости и реагировать на них. Я выбираю честность с собой вместо удобства для других. Я разрешаю себе видеть правду и не убегать от неё. Я беру ответственность за свои решения и принимаю их последствия — без обвинений себя и других. Я разрешаю себе менять курс, если понимаю, что иду не туда. Это не слабость, а зрелость. Я обязуюсь возвращать себе опору: через заботу о теле, ясные решения и уважение к своим границам.

Я принимаю, что путь может быть неидеальным, но он будет моим.
Этот контракт действует в течение всего 2026 года и может пересматриваться мной осознанно, но не отменяется из страха, лени или привычки терпеть. Подписывая этот контракт, я подтверждаю своё намерение жить взрослую, честную и живую жизнь.

Подпись: ___________________ Дата: ___________________
(Да, подпись важна. Для психики это фиксация решения!!! )

❗️Важно
Это не про идеальность. Это про возвращение к себе снова и снова.
Контракт не для контроля. Он для опоры.

✨ Финал
2026 — год ЕДИНИЦЫ. Год начала. Год «я есть и я выбираю».
Сохрани этот контракт. И возвращайся к нему, когда снова захочется «подождать, пока станет легче».

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПИШИТЕ БУДЕТЕ ЛИ ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРАКТИКУ И СВОИ ОЩУЩЕНИЯ КТО УЖЕ СДЕЛАЛ♥️ это очень важно для психики: Когда вы описываете свой опыт словами, психика интегрирует изменения. То, что осталось на уровне ощущений, становится ОСОЗНАННЫМ!! Отзыв фиксирует результат и снижает обесценивание!!!

Как мы решились на поездку-сюрприз с детьми на машине из Москвы в мой родной город Северодвинск 🤪

А вы знали, что иногда самые безумные идеи оказываются самыми живыми и крутыми?))

Короче. Мы были на Мальдивах. Океан, тишина, расслабленное «а давай никуда не бежать». И именно там, в этом идеальном покое, мне вдруг пришла в голову совершенно некурортная мысль: а что если сесть в машину, взять детей и поехать из Москвы в Северодвинск на январских. На минуточку, 1300 километров..🥲 И сделать сюрприз родителям. Честно? Я была уверена на сто процентов, что муж покрутит пальцем у виска))) Ну правда: дети, зима, дорога, метели, Север. Я озвучиваю идею. Он даже не думает. Просто говорит: «А поехали»)))))) И вот тут я РЕАЛЬНО испугалась😳

В голове тут же включился сериал «А вдруг»: а вдруг дети не вынесут дорогу, а вдруг метель, а вдруг что-то сломается, а вдруг родители уедут,
а вдруг маму хватит инфаркт😀 а вдруг мы вообще сошли с ума🤣

Но я очень хотела именно сюрприз! Провела маленькое расследование, никому в Северодвинске не сказала ни слова, и мы решили выезжать. Мы выехали 3 января. Ехали два дня. Дорога оказалась непростой. Особенно для нашей машины - Лейсян, полуэлектричка, в минус 26 отказывалась нормально заряжать двигатель. Мы ехали медленно, это был единственный минус. Зато всё остальное было неожиданно прекрасно♥️ Дети… я снимаю перед ними шляпу. Ни одной ссоры и ни одного скандала. Вы вообще можете себе это представить?😅

Теперь самое интересное: у меня была идея: большая складная коробка, такая, в которую реально помещаются дети. Я сказала родителям, что готовлю им кое-какой новогодний сюрприз. Что курьер привезёт коробку 4 января вечером. Коробка тяжелая, поэтому надо выйти вместе)) Мы к этому времени уже были на месте. Подъезд пришлось буквально «взломать» - другого входа не было🤣 Поставили коробку прямо напротив двери. Я звоню маме и говорю: «Выходите, там ваш подарок». Она открывает дверь, из коробки выскакивают дети, у мамы чуть не случился микроинфаркт, но, к счастью, всё обошлось🤣🤣 Объятиями, слезами и смехом. Все говорят, что мы - точно сумасшедшая семейка)))) Но с такой любовью, что это звучит как комплимент. Это было великолепно!

Друзья, будьте живыми! Пускайтесь в авантюры! Воплощайте свои самые безумные идеи! Жизнь - не репетиция. Она просто идет🙏🏻и очень быстро. И иногда самое лучшее, что можно сделать - это сказать себе:
«А поехали», и уже потом разбираться с дорогой, морозом и коробками.

С Рождеством вас, мои любимые дорогие♥️

Сегодня мы были на рождественском ужине с профессором истории, краеведом Архангельской области. И я хочу вам кое-что интересное рассказать

Есть один рождественский факт, который почти никогда не обсуждают, и поверьте мне, он куда важнее ёлок и подарков!

Рождество исторически было праздником остановки. Реальной, жёстко зафиксированной паузы. В Средние века в эти дни отменяли суды, откладывали казни, приостанавливали войны…

И дело было не в внезапном всплеске человечности. Люди интуитивно знали то, что сегодня подтверждает психология и нейрофизиология: если психике не давать ритуального перерыва, она ломается.
Психика не рассчитана на бесконечное «надо». Даже самый сильный человек без пауз не становится устойчивым, он становится онемевшим. Снаружи может выглядеть как собранность, а внутри это уже выживание на резерве. Потеря чувствительности, хроническая тревога, вспышки агрессии, телесные сбои - классический итог отсутствия остановки.

Рождество выполняло роль коллективного разрешения: можно не бежать. Можно не доказывать, не решать, не быть эффективным. Это был социально легализованный выдох. Очень важный момент: человеку не нужно было оправдываться за отдых. Он не был слабым. Он следовал ритуалу.

С точки зрения психологии, такие паузы - это перезагрузка нервной системы. Когда темп снижается, восстанавливается контакт с телом, эмоциями, близкими. Мозг выходит из режима угрозы и возвращается к режиму жизни. Именно поэтому в такие периоды часто приходят инсайты, ощущение смысла, тепло к себе и другим 🕊️

Сегодня мы формально празднуем Рождество, но внутренне часто продолжаем войну: с дедлайнами, обязанностями, ожиданиями, собственной усталостью. И психика не понимает шуток, для неё нет разницы между средневековой войной и современным бесконечным напряжением.
И я хочу вам сказать, что Рождество - это не про религию и не про традиции. Это древнее напоминание: остановка — не роскошь, а условие выживания. И если ты не делаешь её осознанно, тело и психика устроят её сами. Обычно через кризис, болезнь или полное выгорание.

Иногда самый глубокий рождественский подарок - это разрешение себе просто быть! Разрешите себе завтра ЗАМЕДЛИТЬСЯ, ВЫДОХНУТЬ И ОТЛОЖИТЬ ВСЕ МЫСЛИ И СТРАХИ ХОТЯ БЫ НА ДЕНЕК🙏🏻

С Рождеством, мои драгоценные люди🤍

А вы знали о таком факте? Как вы отмечаете этот день?

Ну вот и подходит к концу наше зимнее семейное автопутешествие ❄️🚗
Мы уже в Вологде, а завтра - Москва.

Пока ехали, мы не просто ехали.
Мы смеялись до слёз, залипали в разговоры и играли в одну простую, но гениальную штуку: задавали друг другу смешные и неожиданные вопросы.

И знаете, что самое классное?
Даже прожив с людьми годы, можно внезапно узнать их ещё глубже, а дорога сближает особенно!

Делюсь списком👇🏻
Сохраняйте, пересылайте близким, играйте в машине, дома, на кухне, где угодно. Это сближает сильнее, чем «как прошёл день».

1. Если бы мы потерялись в магазине, в каком отделе ты бы меня искал в первую очередь?

2. Три слова обо мне, которыми бы ты описал меня человеку, который меня не знает.

3. Какой запах у тебя мгновенно ассоциируется со мной?

4. Что ты знаешь обо мне такого, чего обо мне никто не знает?

5. Если бы меня вдруг задержала полиция, какая была бы твоя первая мысль: «За что?»

6. За что, по-твоему, меня невозможно не полюбить?

7. В какой момент ты понял, что со мной точно не будет скучно?

8. Если бы про меня снимали фильм - это была бы комедия, драма или приключения?

9.Какая моя привычка тебя одновременно умиляет и немного бесит?

10. Какой я бываю, когда по-настоящему счастлива по твоим наблюдениям?

Путешествия рано или поздно подходят к концу. А такие разговоры остаются внутри как тёплые точки опоры🙏🏻 Иногда, чтобы стать ближе, не нужны сложные практики.
Достаточно честных вопросов и желания слышать друг друга 💛

Продолжите список? Какие еще неординарные вопросы можно задать родным?

1. Где в моей жизни я соглашаюсь, хотя внутри давно уже «нет»?

2. Что в моей жизни забирает энергию регулярно, но я продолжаю это оправдывать?

3. Если я перестану «справляться», что на самом деле произойдет?

4. О чем я думаю чаще всего - и хочу ли я на самом деле, чтобы именно это становилось моей реальностью?

5. Где я ставлю чужое удобство выше своей живости?

6. Если бы я жила этот год, опираясь на себя, что бы я сделала по-другому уже в ближайший месяц?

«Я о тебе думала» «Ты мне важна» «Мне хочется сделать тебе приятно»

Вот что чувствует человек, которому вы подарили даже маленький символический подарок🥰🥰🥰

Я привезла крошечные подарки из Вологды своим мастерам в СПА, и вы бы видели их лица🥹🥹🥹 на видео наша мастер Дэва, радуется как ребенок, и это так прекрасно!
И в этот момент понимаешь простую вещь: радость заразительна🕊️ Щедрость возвращается теплом♥️ А внимание - это тоже форма любви, вы знали?)
Что может быть лучше, чем порадовать другого человека просто так? Я обожаю дарить подарки и делаю это с превеликим удовольствием.

Прямо сегодня сделайте пусть даже маленький подарок (шоколадка; маленький букетик; брошку; фигурку; свечку и тд) подруге/сотруднику/знакомому! Просто так! И вы сделаете этот мир чуточку лучше🤍 ведь щедрость (любовь) заразительна, помните об этом✨

Друзья, увидела кусочек интервью с Мэттью
МакКонахи, меня так впечатлила его сила воли, что решила с вами поделиться важными смыслами

В какой-то момент Мэттью МакКонахи стал заложником собственного успеха. Красивый, харизматичный, улыбка на миллион - Голливуд видел в нём идеального героя романтических комедий. И штамповал одно и то же. И вот в один день он сказал: «Хватит. Я больше не снимаюсь в ромкомах».
Не «давайте посмотрим», не «постепенно», а жёсткое «нет». И дальше самое интересное… На 20 месяцев его будто стерли из Голливуда. Его агент говорил, что имя МакКонахи вообще перестали слышать. Предложений не было так долго! Он уже внутри себя сказал: «Ну все. Я выбыл из этой игры»… Были семья, быт, сомнения и даже мысли уйти в другую профессию: вернуться в юридическую академию, с которой всё начиналось.

А потом начались искушения. Ромкомы снова пришли, но уже не за копейки: 8 миллионов. 12 миллионов. 14,5 миллионов долларов🙈
И он всё равно отказывался.

И вот тут происходит важный психологический момент: пока ты говоришь «нет» из страха - мир ждёт, когда ты сломаешься. Когда ты говоришь «нет» ИЗ ИДЕНТИЧНОСТИ - мир начинает тебя уважать. Все поняли, что он не блефует. И спустя эти самые 20 месяцев пришли настоящие роли🔥 Глубокие, сложные, рискованные.
В том числе Интерстеллар,без которого, честно, я не представляю свою киновселенную🙏🏻 Я пересматривала его несколько раз, и каждый раз в другом состоянии, в другой точке жизни.

Короче, в чем я увидела смысл этой истории: чтобы тебя увидели по-настоящему, нужно перестать соглашаться быть удобной версией себя!!!! Чтобы получить заветную «роль», нужно снять с себя старый ярлык. Чтобы пришло новое, нужно выдержать паузу, тишину, и соблазн «вернуться в привычное за большие деньги»..

МакКонахи, конечно, красавчик🤌🏻🤌🏻🤌🏻 Не только внешне, а по внутреннему хребту. И за это ему отдельное спасибо!!!!

А у вас есть определенные роли в семье/социуме/на работе, которые бы вы хотели поменять? Пишите в комментариях, что бы вы хотели поменять в своей жизни, а я помогу наводящими вопросами разобрать вашу ситуацию 👇🏻 мини терапия

Мои хорошие) меня пригласили в качестве спикера на бизнес-завтрак сообщества «Не мамкай»!

29 января в 11:00
Мы проведём утро с женщиной, которая:
— ведёт частную практику психолога с записью на месяцы вперёд
— открыла премиальный спа-салон в Москве
— владеет рестораном
— преподаёт психологию
— и при этом не выгорела и не исчезла из жизни

Карина Чен — магистр психологии, телесно-ориентированный психотерапевт, специалист по психотравме, автор метода «Атом жизни», предприниматель и мама двух мальчиков.

Поговорим о том, как личный бренд помогает:
— выстроить востребованную экспертизу
— открыть и развивать офлайн-бизнес
— масштабироваться
— балансировать между семьёй, работой и собой

Посмотрим, как всё устроено изнутри.
📍 29 января | 11:00 - Спа-салон Вай Тай (улица Удальцова, 15) (по желанию)

☕ Завтрак | 12:00 - ресторан Черетто Море (улица Удальцова, 1А)

ЗАПИСЬ: https://t.me/ne_mamkai_bot?start=c1753413740768-ds

Количество мест ограничено.

Мой откровенный подкаст про мои осознания и личные проработки с моим духовным наставником 🤍

Почему мне важно этим делиться?
Потому что инсайты, оставленные «при себе», часто застревают на уровне ума. А озвученные начинают встраиваться в тело. Помните, когда вы рассказали кому-то про ваш инсайт, то он еще больше раскладывается по полочкам?)

А также когда я честно рассказываю про свой опыт, мозг другого человека (вас) считывает это как безопасный сигнал: со мной тоже так можно. Включаются зеркальные нейроны, снижается внутреннее напряжение, появляется ощущение нормальности и опоры.
Мы устроены так, что чужой прожитый путь помогает нам проживать свой🙏🏻
Не через советы, а через узнавание! То есть мой опыт дает вам точку опоры, так устроен наш мозг

Помните, когда мы делимся своими осознаниями, мы не «нагружаем» других. Мы создаём пространство, где можно быть живыми, несовершенными, в процессе. И очень часто именно в этот момент у кого-то складывается свой пазл, приходит тишина внутри или появляется первый честный вопрос к себе.

Так что делитесь, что почувствовали после прослушивания? Что откликнулось?

«Тело всей жизни»🔥

ОЧНЫЙ ТРЕНИНГ ПО ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ТЕРАПИИ 21-22 МАРТА В МОСКВЕ🌍

Ты можешь ходить по кругу, чувствовать усталость, ставить цели и срываться… или ты можешь за 2 дня наполниться энергией, убрать блоки и открыть путь к деньгам и лёгкости

Финансы – это энергия. Когда тело зажато, заблокировано, ты не можешь принимать больше. Через телесные практики мы освободим энергию, раскроем женские стратегии заработка и научимся правильно формировать запрос во Вселенную

Для кого этот тренинг?

Для всех мастеров (психологи, остеопаты, телесники и тд)
Для всех женщин, кто хочет:
✔️увеличить свою энергию
✔️чувствовать себя сексуальной, легкой и свободной
✔️научиться экологично сбрасывать напряжение
✔️снять ограничивающие телесные и эмоциональные блоки
✔️выйти на новый уровень дохода

📆 Дата: 21 и 22 марта с 12:00 до 19:00
📍Место: Москва, м. Таганская

💎 ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Теория + практика (обучение дыхательным и телесным практикам) + мои личные разборы

🤍избавимся от старых и ограничивающих программ, страхов, блоков
🤍научимся саморегуляции эмоций, безопасному выбросу напряжения, заземлению
🤍снимем сексуальные блоки
🤍выстроим здоровую защиту своего энергополя
🤍научимся не впускать чужую энергию и негатив
🤍выстроим опору в себе и войдем в свою силу
🤍поймем, как не запускать болезнь и стресс в тело, перестать болеть
🤍поработаем с МАК (моя авторская колода)
🤍увеличим нашу энергоёмкость и наполнимся новой, чистой энергией

💎 ВТОРОЙ ДЕНЬ

Теория + практика (расстановки, работа с подсознанием, работа с денежными каналами) + мои личные разборы

🤍активируем секретные знания денежных законов
🤍проработаем ваши денежные блоки и установки, которые мешают выйти на новый уровень дохода (работа в парах)
🤍поговорим о финансовой реализации через женские стратегии
🤍научимся формировать правильно свое поле и запросы, подключаться к денежному изобилию

СТОИМОСТЬ:

Тариф Стандарт:
20 000 руб - два дня

Тариф ВИП:
50 000 руб два дня + личная консультация с Кариной
ОСТАЛОСЬ 2 МЕСТА

Для записи пишите мне в личные сообщения😍

12/20 мест занято! Торопитесь🔥

Ты, как никто другой, это знает)
Карина, давно хотела тебе написать: спасибо тебе, дорогой и родной человек. Именно со знакомства с тобой моя жизнь стала становится по истине моей. Спасибо за пробуждение, спасибо за веру в меня, спасибо за поддержку. Я очень благодарна судьбе, что она нас свела с тобой, и мир психологии для меня раскрылся именно через тебя. Для меня ты стала настоящим проводником в мой мир. Дорожу отношениями с тобой, Карина.

Когда клиенты, которые уже почти 5 лет со мной, пишут такую обратную связь 🥹 ох, сердце замирает🥹 летите, мои птички в свою лучшую новую жизнь♥️

СЛУШАТЬ ВСЕМ, КТО НАХОДИТСЯ СЕЙЧАС В АПАТИИ И НЕ ПОНИМАЕТ, ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ

Я не могу с вами не поделиться этими мыслями, которые я записала своей подруге♥️

Сядьте и запишите все прекрасное, что случилось у вас за год-два. Вспомните, какие желания сбылись. И вспомните, уже наконец, КТО ВЫ И ЗАЧЕМ СЮДА ПРИШЛИ.