☄️Как управлять своим состоянием в условиях стресса с помощью дыхания квадрата?


Эту технику используют спецназовцы США, чтобы быстро овладеть собой в стрессовой ситуации🔥

Представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды.
Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата.

❓Как дышать:

📌Сделайте вдох на четыре счета

📌Задержите дыхание на четыре счета

📌Сделайте выдох на четыре счета

📌Задержите дыхание на четыре счета

📌Начните цикл заново и дышите так около 5 минут

СТАВЬ ❤️ ЕСЛИ БЫЛО ПОЛЕЗНО! ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ ВАШИ ОЩУЩЕНИЯ! Мне важно знать, нужно ли присылать вам такие полезняшки👏🏻

Берегите себя, мои дорогие. Если вы относитесь к тревожному типу людей, не можете уснуть, то рекомендую:

✔️выпить 3-5 мг мелатонина (естественный гормон сна) за 30-50 мин до сна (и выключить гаджеты и свет, мелатонин вырабатывается при темноте)

✔️Принять 600-800г магния

✔️Сделать технику дыхания квадрат- минимум 5 мин (см сегодняшнее видео)

✔️Глубокое диафрагмальное дыхание - 5 мин

✔️У кого есть эфирное масло лаванды- две капли на ладони и разотрите их, вдыхайте пару минут

✔️Сделать прогрессивную мышечную релаксацию - лежа в постели поочередно сильно напрягайте каждую группу мышц (ноги, ягодицы, пресс, руки, шею, лицо, голову). Упражнение базируется на физиологическом принципе: за напряжением всегда следует расслабление.

Нужен ли эфир как с помощью ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) придти в расслабление и уснуть? Мне и моим детям помогает при бессоннице, я являюсь квалифицированным специалистом в этой области🙏🏻

‼️СЕГОДНЯ В 16.30 по мск ПРЯМОЙ ЭФИР ДЛЯ ВСЕХ

КАК С ПОМОЩЬЮ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ ТЕХНИКИ ДПДГ СНЯТЬ ТРЕВОГУ И НАПРЯЖЕНИЕ, ПРИДТИ В РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ🙏🏻

Пишите «+» в комментариях, кто будет!

👍Моя любимая дыхательная техника попеременного дыхания ноздрями 🧘🏻‍♀️

Сейчас необходимо восстанавливать свое состояние, и дыхательные практики здесь лучший способ. Не ленитесь

Что дает попеременное дыхание ноздрями?

🌀Соединение разума, тела и дыхания: Дыхание через ноздри культивирует глубокую связь между разумом, телом и дыханием, способствуя внутреннему равновесию. Традиционная йогическая практика уравновешивает и выравнивает левое и правое полушария мозга и стороны тела посредством дыхания.

🌀Баланс мозга: Поскольку каждая ноздря соединяется с противоположной стороной мозга, вы можете сбалансировать активность в двух полушариях мозга, и результатом этого является удивительное чувство спокойной бдительности.

🌀Эмоциональный контроль: Каждая ноздря по-разному управляет эмоциональной и чувственной сферой ума и тела. Левая ноздря, ида, считается более женским каналом. Считается, что она обладает охлаждающим присутствием, более внутренним воспитанием и олицетворяет Луну. Правая ноздря - Пингала - связана с мужским началом. Считается, что она связана с солнцем. Однако слишком сильный контроль Пингалы может привести к чрезмерной напористости, возбуждению и недостатку концентрации.

🌀Снижение стресса и тревоги: Попеременное дыхание ноздрями помогает успокоить и предотвратить тревогу, активизируя парасимпатическую нервную систему и противодействуя стрессовой реакции.

‼️Техника:

✔️закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю;
✔️затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую;
✔️затем вдохните через правую ноздрю;
✔️закройте правую ноздрю и выдохните через левую;
✔️продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Какая техника вам понравилась больше? Какой эффект почувствовали?

Друзья, исправляю ситуацию 🔥🔥🔥

Дублирую для всех новеньких видео урок по дыхательной практике - раскачка диафрагмы, где запускаются все активирующие процессы, заряд бодрости и энергии на весь день! Максимально подробная инструкция в видео🧘‍♀️

▶️Как разрушилась моя детская мечта - стать волшебником и спасти всех людей на планете 🦸‍♀️

Рассказываю про завершение моего этапа спасательства, мой сон помог в этом🥹

Не все люди должны «пробудиться» в этой жизни. Почему? Слушай подкаст

Начался мой новый этап контакта с людьми🪽 и вы увидите это в результатах моего труда, скоро все расскажу🫶🏻

Поделитесь, а как вы взаимодействуете с людьми, вашими клиентами, близкими? Тащите ли вы их насильно из своего болота?)