✅ Сегодня, 24 марта, отмечается Международный день борьбы с депрессией – это день, призванный привлечь внимание к одному из самых распространённых психических расстройств. Крайне важно снизить стигматизацию психических заболеваний и помнить о необходимости своевременной диагностики и поддержки.

🐱 В рамках экспериментального проекта, запущенного в городе Невшатель, в Швейцарии врачи начали выписывать рецепты на культурный отдых для поддержания психического здоровья. Пациенты с психическими и хроническими заболеваниями смогут бесплатно посещать музеи и ботанический сад. Программа рассчитана на год, и за это время планируется выписать 500 таких рецептов.

🌀 Инициатива возникла после исследования ВОЗ 2019 года, которое подтвердило положительное влияние искусства на здоровье. Пандемия COVID-19 и связанные с ней локдауны, во время которых музеи были закрыты, негативно сказались на психическом благополучии людей. Это стало толчком для властей Невшателя включить культурные мероприятия в программу терапии.

😍 Забота о психическом здоровье не только полезна и необходима, но она может быть и вдохновляющей. А вы бы хотели получить такой рецепт? 🎨

🛁 Ученые обнаружили, что горячая ванна может способствовать похудению. Исследование, проведенное в Университете Лафборо, показало, что час пребывания в воде с температурой 40 °C сжигает около 150 калорий. Это эквивалентно 30-минутной прогулке, 20 минутам плавания или 15 минутам бега. Эффект объясняется тем, что организм тратит энергию на поддержание терморегуляции, что приводит к увеличению расхода калорий.

✅Однако важно понимать, что горячая ванна не заменяет физическую активность. Ученые подчеркивают, что, хотя пассивное сжигание калорий полезно, оно не оказывает такого же положительного воздействия на сердечно-сосудистую систему, мышцы и обмен веществ, как регулярные упражнения. Кроме того, длительное пребывание в горячей воде может быть противопоказано людям с определенными заболеваниями, такими как гипертония или варикоз.

💡Интересно, что аналогичный эффект наблюдается при посещении сауны. Исследования, опубликованные в журнале JAMA Internal Medicine, показывают, что регулярное использование сауны также способствует улучшению метаболизма и снижению веса за счет активации термогенеза. Однако, как и в случае с ванной, этот метод не должен быть основным способом похудения.

🥹 А вы любите принимать ванну? Готовы ли провести час в горячей ванне ради стройности?

🌀 Ученые обнаружили, что состояние, когда слово «вертится на языке», связано с активной работой мозга, а не с возрастом или ухудшением памяти. Исследования с использованием томографии показали, что в этот момент активируются почти все зоны мозга. Одни области заняты поиском нужного слова, а другие, отвечающие за эмоции, могут вызывать панику, что мешает процессу вспоминания. Это подтверждает, что забывание слов — естественный процесс, а не признак старения или проблем со здоровьем.

🥹 Успех в поиске слова зависит от того, насколько эффективно работают зоны мозга, отвечающие за память, и насколько им мешают эмоциональные центры. Страх или тревога могут «парализовать» процесс вспоминания, что подтверждается исследованиями в области когнитивной психологии. Например, ученые из Университета Чикаго выяснили, что стресс снижает способность мозга извлекать информацию из памяти.

✅ Лучший способ вспомнить забытое слово — отвлечься. Когда мозг переключается на другую задачу, эмоциональное напряжение снижается, и нужное слово часто всплывает само собой.

🐱 Так что, если слово «вертится на языке», не паникуйте. Это нормально, и вы наверняка уже интуитивно используете научно обоснованный способ — просто отвлекитесь, и слово вспомнится само.

🥹 Новое исследование шведских ученых показало, что кофе из кофемашин с металлическим фильтром может повышать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Виной всему вещества — дитерпены (кафестол и кахвеол), которые почти полностью задерживаются бумажными фильтрами, но свободно проникают в напиток через металлические фильтры.

Ученые сделали следующие выводы:
✅ 3 чашки нефильтрованного кофе в день за 5 лет повышают риск сердечных заболеваний на 13%.
✅ За 40 лет регулярного употребления такого кофе риск возрастает до 36%.

🌸 Интересно, что растворимый кофе безопасен и не повышает уровень холестерина, но уступает во вкусе.
Но если любите свежесваренный — используйте бумажные фильтры!

А какой кофе предпочитаете вы? Делитесь в комментариях! ⤵️

🍊Всего один апельсин в день может снизить риск развития депрессии на 20%, как сообщается в исследовании Гарвардской медицинской школы. Ученые выяснили, что апельсины обладают уникальными свойствами, в отличие от других фруктов.

🌀 Ключевую роль играют бактерии F.prausnitzii, содержащиеся в апельсинах. Изначально их связывали только с улучшением работы кишечника, но новое исследование выявило их влияние на психическое здоровье.

😊 Апельсины богаты флавоноидами, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием. Эти вещества способствуют снижению уровня кортизола («гормона стресса») и повышению выработки серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение.

🔅 Включение апельсинов в ежедневный рацион — простой и вкусный способ поддержать не только физическое, но и психическое здоровье. А вы любите апельсины?😍

🥹 По данным BBC, если проводить в сидячем положении больше 6 часов в день, последствия для здоровья могут быть хуже, чем от сигарет или алкоголя. Учёные выяснили: из-за долгого сидения организм хуже усваивает инсулин, а риск ожирения и диабета возрастает на целых 90%!

🙁 Но это ещё не всё. Когда мы сидим, мозг получает на 40% меньше кислорода — а это прямой путь к ухудшению памяти и концентрации. Исследования подтверждают, что малоподвижность увеличивает риск деменции и проблем с сердцем, потому что кровь хуже циркулирует.

😍 Но как мы помним всего 30 минут движения в день (даже обычной ходьбы!) значительно снижают этот вред. А если каждые полчаса вставать и немного разминаться, уровень сахара в крови приходит в норму, и мозг начинает работать лучше.

🐱 А сколько часов вы проводите за рабочим столом? Может быть пора встать и сделать разминку?

😄 Сегодня 1 апреля! Отличный повод, что бы посмеяться от души! А вы знаете, что смех — это это мощный инструмент укрепления здоровья! Во время смеха в организме выделяются эндорфины — природные обезболивающие, которые снижают стресс и улучшают настроение. Кроме того, смех стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшая кровострообращение и снижая риск гипертонии.

🤓 Также учёные отмечают, что регулярный смех укрепляет иммунитет, увеличивая выработку антител и активируя Т-клетки, которые борются с инфекциями. А ещё смех действует как дыхательная гимнастика: глубокие вдохи и выдохи насыщают кровь кислородом, улучшая работу лёгких.

☺️ Не менее важен смех для психического здоровья. Он снижает уровень кортизола — гормона стресса, уменьшает тревожность и помогает бороться с депрессией. Так что шутите, устраивайте веселые розыгрыши и смейтесь и поднимайте настроение себе и окружающим, ведь это не только приятно, но и полезно!

☀️Помните: смех заразителен, а его польза — научно доказана. Пусть ваш день будет наполнен радостью, здоровьем и добрыми шутками!

🌀 Исследования Гарвардского университета показали, что питание в среднем возрасте напрямую влияет на качество жизни после 70. Ученые проанализировали данные 105 000 человек старше 30 лет и выяснили: правильный рацион вдвое повышает шансы встретить старость без диабета, деменции и сердечных болезней.

❓В чем секрет диеты? Оптимальным признан рацион AHEI (Alternative Healthy Eating Index), основанный на овощах, фруктах, бобовых и орехах. Допускаются рыба, мясо и молочные продукты, но строго ограничиваются сахар, красное мясо, соль и трансжиры. Такой подход не только продлевает здоровье, но и особенно эффективен для женщин 40–50 лет.

✅Кому диета принесет максимум пользы? Люди с избыточным весом (ИМТ > 25) после перехода AHEI снизили риск диабета на 40%. Исследователи подчеркивают, что даже небольшие корректировки рациона после 40 лет значительно улучшают прогноз на старость.

🥙Главный вывод исследования – сделать ставку на растительную пищу и минимизировать ультрообработанные продукты. Это не требует радикальных мер, но гарантирует результат: крепкое здоровье и ясный ум в пожилом возрасте. Однако помните, здоровое питание это не про ограничения, а про баланс! Питайтесь разумно и будьте здоровы! 🔅

❗️Исследования показывают, что около 30% россиян ежедневно испытывают упадок сил. Многие годами ищут причину, тратя время и деньги на анализы, но проблема часто остается нерешенной. Одной из возможных причин является депрессия. Для самодиагностики можно воспользоваться достоверными тестами, например тестом Бека, однако, при подозрении на депрессию, лучше сразу обратиться к специалисту.

🌀Но усталость не всегда связана с психическим здоровьем. Ученые выделяют несколько распространенных причин: анемия, дефицит витамина D, нарушения сна, гипотиреоз и синдром хронической усталости. Для точной диагностики обычно врачи рекомендуют проверить уровень железа, гормонов щитовидной железы и витаминов.

🥹 Если обследования не выявляют проблем, стоит обратить внимание на образ жизни. Хронический недосып, стресс, недостаток движения или, наоборот, перетренированность могут истощать организм. Важно наладить режим сна, избегать стресса и перейти на умеренную физическую активность — а как мы знаем, даже простая ходьба улучшает самочувствие.

☁️ Иногда требуется комплексный подход: коррекция питания, терапия дефицитных состояний или работа с психологом. Главное — не игнорировать сигналы организма и не заниматься самолечением.💜

🌸 Ученые из Австрии и Великобритании провели эксперимент, доказав, что созерцание природы уменьшает болевые ощущения. В исследовании, опубликованном в Nature Communications 49 участникам вызывали легкую боль с помощью слабых электрических разрядов, одновременно показывая видео с природными пейзажами, городскими и офисными сценами. Оказалось, что просмотр природы субъективно снижал боль на 30–50% по сравнению с другими роликами.

🌸Нейровизуализация подтвердила: при виде природных пейзажей активность болевых центров мозга снижалась. Это означает, что мозг меньше концентрируется на обработке боли, переключаясь на визуальные стимулы. Интересно, что эффект работает даже через экран — не обязательно выходить на улицу, достаточно вида из окна или видео с природой.

🔅 Практический вывод прост: если вы испытываете дискомфорт или хроническую боль, попробуйте «зеленую терапию» — смотрите на деревья, воду или горы. Это доступный и простой способ улучшить самочувствие. А если нет возможности выйти на прогулку, включите запись с природными пейзажами — ваш мозг отреагирует почти так же!

🌱А в эти выходные отличный повод прогуляться на природе, ведь уже в воскресенье состоится Всероссийская акция 10 000 шагов к жизни! Ходите с пользой для здоровья! Еще есть возможность зарегистрироваться участником или волонтером!

🌿Регистрация доступна по ссылке

🔅 Близится Всемирный день здоровья – отличный повод не только вспомнить о полезных привычках, но и проверить свои знания!

✨ Давай сыграем в игру: угадайте, правда или миф эти утверждения? Ответы опубликуем в комментариях в понедельник! А пока пишите свои версии!

1️⃣ Если бегать по утрам, можно есть всё подряд и не толстеть – миф или правда?
2️⃣ 8 стаканов воды в день – обязательная норма для всех – так ли это?
3️⃣ Шоколад улучшает настроение – научный факт или выдумка?
4️⃣ Ходить с палками (скандинавская ходьба) эффективнее обычной ходьбы - факт или преувеличение?
5️⃣ Сон меньше 6 часов вредит здоровью – без вариантов или есть нюансы?
6️⃣ Зарядка по 10 минут в день бесполезна – верить или нет?
7️⃣ Кофе обезвоживает организм – миф или научный факт?
8️⃣ Ходьба по лестнице сжигает больше калорий, чем по ровной поверхности! - верно ли это?
9️⃣ Фрукты можно есть в неограниченных количествах – правда или опасное заблуждение?
🔟 10 000 шагов - научно обоснованная норма - правда или маркетинг?

🐱 И не пропустите Акцию «10 000 шагов к жизни!»
6 апреля, в преддверии Дня здоровья по всей России участники смогут пройти 10 000 шагов и поддержать движение за ЗОЖ и активность! Присоединяйтесь, выходите на прогулку!

😍 А сейчас проверяем, кто из вас настоящий эксперт ЗОЖ! Делитесь своим мнением, спорьте и будьте здоровы!

🐱 Уже завтра состоится Всемирный день здоровья! А сегодня по всей России проходит Всероссийская акция и «10 000 шагов к жизни!». Надеемся, что вы уже поучаствовали?

❤️ А что бы немного отдохнуть после Акции, мы собрали «Бинго здоровья» — это, кстати, еще и отличный чек-лист полезных и вполне реальных действий!

😍 Отмечайте, что уже есть в вашей жизни, и вдохновляйся на новые полезные действия!

⭐️ 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья — день, призывающий уделить внимание своему благополучию и здоровью, а также позаботиться о родных и близких. Помните: ваши действия сегодня определяют ваше будущее! Здоровье — самый ценный ресурс, который легко потерять, но сложно восстановить. Чтобы сохранить его на долгие годы, следуйте простым правилам:

🟠Двигайтесь больше — даже 30 минут ходьбы в день укрепляют сердце и снижают стресс.
🟠Питайтесь сбалансированно — включайте в рацион больше овощей и фруктов, ограничьте сахар и фастфуд.
🟠Пейте воду — 1,5–2 литра в день поддерживают нормальный обмен веществ.
🟠Контролируйте стресс — медитация, дыхательные практики и здоровый сон помогают сохранить баланс.
🟠Регулярно проходите диспансеризацию — профилактика легче и эффективнее лечения.

💙 В минувшие выходные Лига здоровья нации провела традиционную Всероссийскую акцию «10 000 шагов к жизни», направленную на повышение физической активности и популяризацию здорового образа жизни. В мероприятии приняли участие почти все муниципалитеты страны, только зарегистрированных участников насчитывается более 50 000 человек и более 2 000 волонтеров.

💙 Благодарим всех участников!
Если вы ещё не с нами — подписывайтесь на наши соцсети и присоединяйтесь к следующим событиям!

Лига здоровья нации
Человек идущий
10 000 шагов

🥹 Как отмечают врачи, хронический недосып нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит: уровень грелина (гормона голода) повышается, а лептина (гормона насыщения) — снижается. Это приводит к перееданию и увеличению потребления высококалорийной пищи.

⤵️Недосып также замедляет метаболизм и ухудшает усвоение глюкозы. Исследование выявило, что у людей, спящих менее 6 часов в сутки, усиливается накопление висцерального жира, а также снижается чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета 2-го типа.

😞 Хронический недосып подавляет работу иммунной системы, делая организм уязвимым перед вирусами и бактериями., так как из-за недостатка глубокого сна сокращается выработка цитокинов — белков, необходимых для борьбы с инфекциями.

☀️Врачи рекомендуют спать не менее 7–9 часов в сутки, чтобы поддерживать гормональный баланс и иммунную защиту. Для улучшения качества сна специалисты советуют соблюдать режим, избегать кофеина перед сном и минимизировать использование гаджетов в вечернее время. Желаем вам крепкого и здорового сна! 🌸