🔹 ۱۰ سال بعد، یعنی در سال ۱۴۱۳ لحظه‌ای می‌رسه که به گذشته نگاه می‌کنی؛

✅ یا به‌خاطر عادات خوبی که طی این سال‌ها ساختی، از خودت تشکر می‌کنی،
❌ یا از اینکه چرا اون‌زمانی که می‌تونستی، اقدامی نکردی پشیمون خواهی بود.

و من بهت قول میدم که درد پشیمونی فراموش‌شدنی نیست.

خبر خوب؛ الان در ۱۰سال قبل از این پشیمونی داری زندگی می‌کنی.

آلبر کامو می‌گفت: در بعضی اوقات، شجاعت واقعی نه در مقاومت‌کردن، بلکه در رهاکردن است.

اکثر ما نمی‌دونیم کِی یه شغل، رابطه یا دوستی رو باید تموم کرد. فکر می‌کنیم همیشه ادامه‌دادن و مقاومت‌کردن فضیلته درصورتی که گاهی اوقات این پایان‌دادنه که می‌تونه فضیلت باشه.

به‌قول پائولو کوئیلو: بستن یک در به معنای تسلیم شدن نیست، بلکه می‌تواند اولین قدم به سوی راهی نو باشد.

موضوع خلاصه کتاب رایگان این هفته درباره‌ی همینه؛ اینکه بفهمیم کِی و با دیدن چه نشونه‌هایی در یک شغل، رابطه یا دوستی باید مسیر رو تغییر داد و راه نو رو در پیش گرفت.

📗 کتاب پایان‌های ضروری بهت کمکت می‌کنه تا بفهمی کِی باید یه‌سری پایان‌ها رو رقم بزنی تا راه نو خودش رو بهت نشون بده.

https://chekida.com/summary/necessary-endings-book-summary/

✅ فقط تا شنبه فرصت داری رایگان مطالعه‌ش کنی.

🔔 یک‌ساعت قبل از خواب مهم‌ترین ساعت کل روزه!

اگه تو هم عادت کردی با گوشی خوابت ببره؛ باید بگم داری مهم‌ترین ساعتِ کل روزت رو هدر میدی؛ ساعتی که روی عملکردت در ۲۴ساعتِ بعدی شدیدا اثر داره؛ اما چطوری؟ مطالعات نشون میدن گوشی‌ها در شب‌ مغز رو بیش‌ازحد تحریک و خواب رو سخت می‌کنن. حتی باعث میشن تا فردا گیج و منگ بیدار بشی. البته می‌تونی این روند رو تغییر بدی.

سعی کن که حداقل نیم ساعت قبل از خواب گوشی هوشمند رو کنار بذاری. به‌جای چرخیدن الکی توی اینستاگرام، یه خودکار و یه برگه کاغذ بردار و درمورد روزی که گذروندی خوب فکر کن. به‌طور خاص، به ۳‌تا از دستاوردهایی که در طول روز داشتی فکر کن و اونا رو بنویس. به‌عنوان مثال اگه لباس‌شستن برات یه کار سخته، پس شستن تعداد زیادی لباس می‌تونه برات یه دستاورد باشه.

وقتی‌که دستاوردهای امروزِ خودت رو یادداشت کردی، به سه‌تا دستاورد دیگه فکر کن که دوست داری فردا داشته باشی. تمرینش ساده‌ست؛ اما قول میدم روز و شبت رو دگرگون می‌کنه.

✅ وقتی‌که تو دائماً به دستاوردهای روزانه‌‌ت فکر کنی، ذهنیتت مثبت میشه و اعتمادبه‌نفس و احساس رضایت تو بیشتر میشه. خوابت هم آروم میشه. کتاب «حسرت و فرصت» پر از این نکاته که می‌تونی خلاصه‌ش رو ازطریق اپلیکیشن چکیدا مطالعه کنی.

🔗 https://chekida.com/summary/gap-and-gain-book-summary/

کارل یونگ می‌گفت خودارضایی فقط رفع نیاز جنـ.سی نیست؛ بلکه نمود اصلیش در جاهای دیگه‌ی زندگی خودش رو نشون میده. می‌گفت کسی که به خودارضایی روی میاره، کم‌کم یاد می‌گیره که توی بخش‌های دیگه‌ی زندگی هم دنبال راه‌حل‌های موقت بره.

امروز پـ.ورن و خودارضایی باهم‌دیگه عجین شدن و این باعث میشه تا حتی تاثیرات به‌مراتب شدیدتری رو ازش ببینیم.

سه کتابی که توی این زمینه بهت معرفی می‌کنم که حتما بخونی، اینا هستن:

1️⃣ دوپامین، مولکولی با خواص شگفت‌انگیز: اول این کتاب رو بخون چون بهت نشون میده دوپامین دقیقا توی بدن ما چی‌کار می‌کنه و چه تاثیری در زندگی‌مون داره.

2️⃣ مغز در مواجهه با پورنوگرافی: بعد این کتاب رو بخون تا بفهمی بعد از دیدن محتوای پـ.ورن چه اتفاقی توی مغز ما میفته که مخربه.

3️⃣ در دام پـ.ورنوگرافی: در آخر هم این کتاب رو بخون تا راهکارهای برای مواجهه با این اعتیاد دنیای مدرن بهت ارائه بشه.

هر سه کتاب توی وبسایت و اپلیکیشن چکیدا برات به‌صورت صوتی و متنی خلاصه شدن. می‌تونی ظرف یک ساعت هر سه کتاب رو بخونی.

✅ برای دریافت اپلیکیشن چکیدا کافیه روی لینکی که در بیو پیج هست کلیک کنی.

فروید می‌پرسید:

وقتی یه فکر فراموش میشه، دقیقا به کجا میره؟

تا حالا بهش فکر کرده بودی؟

هیچ‌کس به اندازهٔ کسی که با او ازدواج می‌کنیم، نمی‌تواند ما را نابود کند.

این جمله از کتاب سیر عشق به‌طرز عجیبی درس‌های زیادی رو در خودش جا داده. با اینکه شاید بدیهی به‌نظر برسه، اما وقتی درگیر تب‌و‌تاب عشق می‌شیم معمولا از همچین حقیقت خطرناکی چشم‌پوشی می‌کنیم. نتیجه‌ی این رویکرد چی میشه؟ همین صف طویلی که در دادگاه‌های خانواده وجود داره. همین مردان و زنانی که یا زندگیاشون به طلاق رسیده یا به سردی گراییده.

چیزی که مشخصه اینه که ما دربارهٔ چگونگی آغاز عشق چیزهای زیادی می‌دونیم؛ اما دربارهٔ چگونگی ادامهٔ اون بسیار اندک!

چکیدا امروز کتاب رو به‌صورت خلاصه‌شده برات در اپلیکیشنش منتشر کرده که تصویر دقیقی از زندگی عاشقانه‌ی واقعی بهت میده.

✅ می‌تونی این کتاب فوق‌العاده رو همین الان ازطریق لینک زیر مطالعه کنی.

🔗 https://chekida.com/summary/course-of-love-book-summary/

🌱 «روزی که ایمان پیدا کنی از دیگران برتر هستی، روز مرگ خلاقیت توست.»

🖍 رایان هالیدی این جمله رو در کتاب ایگو دشمن من است آورده. فکر می‌کنی چه مفهومی پشت این جمله وجود داره؟ چرا اینطوری میشه؟

🔹 دوست داری هفته‌ی بعدت فوق‌العاده باشه؟

امروز که آخرین روز هفته‌ست، بهترین و تنها فرصتیه که می‌تونه کیفیت هفته‌ی بعدت رو مشخص کنه. چطوری؟

✍️ یه کاغذ و قلم بردار. توش برنامه‌ی هفته‌ی بعدت رو بنویس؛ منتها با این تفاوت که ۳۰درصد از برنامه‌ای که می‌نویسی، باید مختص به کارهایی باشه که دوست داری توی زندگیت باشن، اما تاحالا نبودن.

مثلا اگه همیشه دوست داشتی ورزش رو شروع کنی، یا روزانه کتاب بخونی، این رو توی برنامه‌ی هفتگیت بیار.

این برنامه رو نباید جزئی بنویسی. باید به‌طور کلی به کارها اشاره کنی.

💤 بعد از این مرحله، هرشب قبل از خواب برنامه‌ی جزئی فردات رو طبق همین برنامه‌ی کلیِ هفتگی بنویس.

😌 بهت قول میدم از آرامش فکر و بهره‌وری‌ای که درطول هفته تجربه می‌کنی، متعجب میشی.

💚 گاهی‌وقتا، ساده‌ترین راه‌حل، بهترین راه‌حله.

فاصله‌ی ما با بهترین نسخه‌ی خودمون فقط چند قدم کوچیکه.

این چیزیه که توی کتاب رایگان هفته بهش پرداخته میشه و بهت نشون میده که چه کارهایی رو باید انجام بدی و چه کارهایی رو نباید انجام بدی تا به بهترین نسخه‌ی خودت تبدیل بشی.

تا شنبه فرصت داری این کتاب رو به‌صورت رایگان در اپلیکیشن و سایت چکیدا به‌صورت صوتی و متنی مطالعه کنی.

https://chekida.com/summary/at-your-best-book-summary/

ژاپنی‌ها ضرب‌المثل جالبی دارن:

🔨 به‌خاطر میخی، نعلی افتاد.
🐴 به‌خاطر نعلی، اسبی افتاد.
🏇 به‌خاطر اسبی، سواری افتاد.
🥷 به‌خاطر سواری، جنگی شکست خورد.
❌ به‌خاطر شکستی، مملکتی نابود شد و همه‌ی این‌ها به‌خاطر کسی بود که میخ رو خوب نکوبیده بود.

آیا تو به نوبه‌ی خودت در جایی که هستی، میخ رو درست می‌کوبی؟

‼️ آیا واقعا «آنچه مرا نکشد، قوی‌ترم می‌کند؟»

آیا واقعا ضربات روحی و تجربه‌ی دوران سخت باعث میشه تا ما دربرابر سختی‌های زندگی تاب‌آوریِ بیشتری پیدا کنیم؟

مارک منسن میگه چنین چیزی دروغه. ضربه‌ی روحی به خودیِ خود فقط باعث میشه تا ما یه حال مزخرف پیدا کنیم و چیزی نیست که باعث رشدمون بشه؛ اما میاد از یه زاویه‌ی دیگه‌ای هم صحبت می‌کنه.

💥 میگه ضربه‌ی روحی زندگی‌مون رو به دو بخش تقسیم می‌کنه؛ نقطه‌ی قبل و نقطه‌ی بعد.

میزان رشد ما بعد از ضربه‌ی روحی تا حد زیادی به حکایت و تفسیری بستگی داره که در مورد این نقطه‌ی قبل و بعد می‌سازیم.

این طبیعیه که به دردهات فکر کنی. همه‌چیزو زیر سوال ببری و هر ترکیبی از عذاب وجدان، خجالت، ترس و تنهایی رو تجربه کنی.

این می‌تونه واقعا آزاردهنده باشه؛ اما اون چیزی که کمکت می‌کنه از زوایای تاریک ذهنت بیرون بیای و درنهایت به جای بهتری بری، اون حکایت و تفسیری هست که از حادثه برای خودت می‌سازی.

🔹 بخوام ساده‌ش کنم:

تحمل ضربه‌ی روحی نیست که قوی‌ترت می‌کنه؛ بلکه تلاشی که بعد از ضربه‌ی روحی برای برگشت به وضعیت عادی به‌کار می‌بندی، قوی‌ترت می‌کنه.

می‌تونی از ضربه‌های زندگیت به‌عنوان فرصتی برای ساختن اعتقادات و جهان‌بینی جدیدی استفاده کنی که نسبت‌به جهان‌بینی قبلیت، انعطاف‌پذیرتر و موندگارتر باشه.

⁉️ حالا تو از آخرین ضربه‌ای که خوردی و تغییری که کردی بگو. بذار باهم ازت یاد بگیریم.

خیلیا میگن این حرف زرد و غیرمنطقیه!

کدوم حرف؟

این حرف که میگه: «تو همانی هستی که می‌اندیشی!»

توی زندگی و اطرافیانت سعی کن یه‌نفر رو پیدا کنی که دائما نسبت‌به زندگی و وقایعش بدبین بوده و تونسته باشه به جای خوبی برسه؟

رالف دوبِلی خیلی قشنگ توی کتاب «هنر شفاف اندیشیدن» اهمیت باورهامون رو به رخ می‌کشه:

«در زندگیِ خود، چه بر این باور باشی که مردم ذاتا خوبند و چه معتقد باشی مردم ذاتا بدند، هر روز مدرکی پیدا می‌کنی که نظرت را تایید کند.»

راستی کتاب جذاب هنر شفاف اندیشیدن رو هم می‌تونی به‌صورت خلاصه‌شده در سایت و اپلیکیشن چکیدا مطالعه کنی.

https://chekida.com/summary/art-thinking-clearly-book-summary/

✍️ ویلیام جیمز، پدر علم روانشناسی آمریکا می‌گفت:

بزرگ‌ترین کشف نسل من این است که انسان می‌تواند زندگی خود را با تغییر نگرش ذهنی تغییر دهد.

و می‌دونی چی درباره‌ی این جمله جالبه؟ اینکه داستان زندگیِ خودش دقیقا نمود این ماجراست.

ویلیام جیمز، توی یه خونواده‌ی ثروتمند و درجه‌یکِ آمریکایی در قرن نوزدهم به‌دنیا اومد؛ منتها از همون بچگی مدام مریض بود. اغلب دچار استفراغ و اسپاسم کمر میشد و اکثرا اوقات توی اتاقش بود و نمی‌تونست مثل بقیه‌ی هم‌سن‌هاش، بچگی کنه. این خونه‌نشینی باعث شده بود تا به نقاشی روی بیاره و به‌نظر خودش، کارش تو این زمینه خوب بود؛ اما پدرش دائما بهش سرکوفت می‌زد و اون رو مایه‌ی ننگ خانواده می‌دونست.

برادر و خواهرش، هرکدوم برای خودشون کسی شده بودن و اسم‌و‌رسمی بهم زده بودن؛ اما این وسط، ویلیام جیمز حکم لکه‌ی ننگ رو برای خونواده‌ش داشت.

پدرش ازطریق پارتی‌بازی تونست ویلیام رو به دانشکده‌ی پزشکی بفرسته و بهش گفت که این آخرین فرصتی هست که بهت میدم.

خود ویلیام جیمز توی خاطراتش گفته یه‌بار که از بیمارستان روانی بازدید کردیم، با بیماران احساس نزدیکی بیش‌تری می‌کردم.

بعد از چندماه کلنجاررفتن با خودش و وضعیتش، فهمید که برای پزشکی ساخته نشده و دلش رو به دریا زد.

تصمیم گرفت از دانشگاه انصراف بده و برای دورشدن از فضای سمی خانواده، توی تور بازدید از آمازون ثبت‌نام کرد.

توجه کن که داریم راجع‌به قرن ۱۹ صحبت می‌کنیم، نه ۱۰سال پیش!

وسط راه آبله گرفت و تا مرز مرگ رفت؛ اما به‌طور معجزه‌آسایی زنده موند. ویلیام در تمام عمرش خودش رو قربانی زندگی می‌دونست؛ اما درحین‌سفر با کتابی آشنا شد که بنیان فکریش رو عوض کرد. به‌خودش گفت که بذار یک‌سال با این فکر زندگی کنم که خودم مسئول ۱۰۰درصد اتفاقات زندگیم هستم.

می‌دونی چی شد؟

همون پسری که مایه‌ی ننگ خانواده بود، به پدر علم روانشناسی آمریکا تبدیل شد که کل جهان برای حضور در سمینارهای روانشناسی ازش دعوت می‌کردن.

هروقت احساس می‌کنی قربانی هستی، ویلیام جیمز رو به خاطر بیار و سعی کن مسئولیت زندگی خودت رو به عهده بگیری.

من آدمی دیدم که ۴ صبح ورزش می‌کنه قبل اینکه دو شیفت، صبح و شب سر کار بره.

درونگرایی هم دیدم که وقتی ارتباط با فردی براش مهم بوده، به برونگراترین آدم تبدیل شده.

آدما وقتی واقعا به چیزی ارزش بدن، واسه داشتنش می‌جنگن و به‌دستش میارن.

خودت رو با ناامیدی و شرایط و قیمت دلار و ماشین و خونه و... گول نزن. این شرایطِ افتضاح برای همه همینه.

تو پاشو واسه چیزی که می‌خوای بجنگ.

به‌قول سعدی:

به راه بادیه رفتن به از نشستن باطل
که گر مراد نیابم به حد وسع بکوشم

🌍 سعی کن این نقطه‌ی آبی رنگ رو بهتر از زمانی که بهش قدم گذاشتی، ترک کنی!

توی تگزاس یه ضرب‌المثل دارن که میگه: «کوچیک‌ترین سگ بیشترین سروصدا رو داره.»

کسی که اعتمادبه‌نفس داره احساس نیاز نمی‌کنه که ثابت کنه اعتمادبه‌نفس داره. یک آدم ثروتمند احساس نیاز نمی‌کنه کسی‌ رو قانع کنه که ثروتمنده. موضوع اینه که یا یک چیزی هستی یا نیستی. و اگه داری شب و روز درمورد چیزی رؤیاپردازی میکنی، پس داری بارها و بارها این واقعیتِ ناخودآگاه رو تقویت میکنی: که تو اون چیز نیستی.

📚 هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها
👤 مارک منسِن

بیشتر ما با این ندا بزرگ شدیم:‌

دوستت دارم اگر... دوستت دارم اگر... دوستت دارم اگر نمره کارنامه‌ات خوب باشد. دوستت دارم اگر دبیرستانت را تمام کنی. اوه، چقدر دوست دارم مردم بگویند پسرش دکتر شده.

و بدین ترتیب ما عملاً به تدریج باورمان می‌شود که می‌توانیم با رفتار خوب محبت بخریم، یا جایزه بگیریم، یا هر چیز دیگری را به دست آوریم. بعد هم با کسی ازدواج می‌کنیم که می‌گوید: «دوستت دارم اگر فلان چیز را برایم بخری».

اگر ما بتوانیم کودکان خود و نسل آینده را با محبت بدون قید و شرط و با انضباطی محکم و یکنواخت و بدون تنبیه بزرگ کنیم، این کودکان هرگز از زندگی یا مرگ نخواهند ترسید و دیگر لازم نیست بنشینیم کتاب هایی درباره مرگ و مردن بنویسیم.

📚 ماندن در وضعیت آخر
👤 تامس هریس

الهام توی تلاش بیست و پنجم میاد، نه در تلاش اول. اگه می‌خوای یه چیز عالی درست کنی، منتظر نباش یه ایده فوق‌العاده به ذهنت برسه. ۲۵ تا از اون چیزی که می‌خوای بساز تا یکی‌شون عالی بشه. الهام وقتی میاد که ایده‌های معمولی رو پشت سر گذاشته باشی، نه قبل از اینکه اولین قدم رو برداری.

👤 جیمز کلیر
📗 عادت‌های اتمی

توی اوضاعی هستیم که شاید ناامیدی برای خیلی‌ها گزینه‌ی راحت‌تری از امیدواری باشه. اما این جمله‌ از مارک منسن خیلی خوب می‌تونه اهمیت امید رو در این شرایط نشون بده:

قهرمان بودن یعنی توانایی فراخواندن امید؛ آن هم درجایی که ذره‌ای امید وجود ندارد، مثل برافروختن کبریتی برای روشن کردن دنیایی تاریک. یعنی نشان‌دادن احتمال وجود جهانی بهتر؛ نه آن جهان بهتری که می‌خواهیم وجود داشته باشد، بلکه آن جهان بهتری که اصلا نمی‌دانستیم ممکن است وجود داشته باشد. یعنی در شرایطی قرار بگیریم که به نظر می‌رسد همه چیز کاملا در آن به فنا رفته؛ اما هر طور شده شرایط را به سمت بهبود پیش ببریم‌‌.

👤 مارک منسن
📗 اوضاع خیلی خراب است

😍 کتاب رایگان هفته 😍

خارجیا یه ضرب‌المثل دارن که میگه ذهن شلوغ کارگاه شیطانه!

کتاب رایگان این هفته که شما انتخابش کردین، اسمش «پاکسازی آشفتگی‌های ذهن» هست.

🔻 آیا تاحالا احساس کردی که انگار مغزت از کار افتاده؟
🔹 آیا تاحالا احساس ناامیدی آشفتگی و درماندگی کردی؟
🔻 آیا رفتارهای ناسالمی رو توی زندگی یا خانواده‌ت دیدی که انگار نمی‌تونی از شرِ اون‌ها خلاص بشی؟
🔹 آیا هرروز با خستگی و بی‌حالی کارات رو شروع می‌کنی
🔻 آیا مدام نگران آینده هستی و در نقطه‌ی مقابل نمی‌تونی از فکر گذشته بیرون بیای؟

این کتاب پاسخی به تمام این سوالات هست و بهت ثابت می‌کنه که فقط تو به این وضع دچار نیستی و آدم‌های زیادی در سراسر دنیا با این شرایط دست‌و‌پنجه نرم می‌کنن. استرس و اضطراب و افکار منفی بخشی از طبیعت زندگی هستن؛ مهم اینه که توی منجلاب این افکار و احساسات گیر نکنیم و راه برون‌رفتن از اون‌ها رو بلد باشیم.

خلاصه کتاب پاکسازی آشفتگی های ذهن ازطریق ۵ راهکار ساده و عملی بهت کمک می‌کنه تا از این به بعد درمقابل این افکار و احساسات رویکرد درستی رو در پیش بگیری و دغدغه‌های فکری رو کم‌رنگ‌تر کنی.

https://chekida.com/summary/cleaning-mental-mess/