Как выбрать свою технику медитации? ☸️

Как избежать напряжения в начале практики?

Как понять, что подходит именно вам?

https://youtube.com/shorts/bG9FPoJa5aM?is=9ln1pWqFNUVhRJJB

Зная, это вы сможете распознвть свои гениальные идеи; найти ответы и найти решения; также сможете естественным образом избавиться от стрессов…

Всегда еще больше видео на моем ютуб канале, перейти https://youtube.com/@dchekh?si=Nul3QwRNs7A5yDin

‼️Почему гипертония стала болезнью современного человека‼️

Ещё несколько десятилетий назад повышенное давление считалось проблемой пожилых людей.

Сегодня всё чаще оно появляется уже в 30–40 лет.

Почему так происходит?
Современный образ жизни создаёт условия, при которых организм постоянно находится в состоянии внутреннего напряжения.

Основные факторы риска:
— хронический стресс
— постоянная спешка
— нерегулярное питание
— избыток соли и переработанной пищи
— недостаток движения
— плохой сон
— лишний вес.
Но есть ещё одна важная причина, о которой говорит аюрведа.

Когда нарушается агни — пищеварительный огонь, в организме начинает накапливаться ама — недопереваренные метаболические продукты, к примеру при курении повреждаются стенки сосудов, они становятся «шершавыми» и к ним прилепают липиды и формируется бляшка, а в итоге это приводит к повышению давления, а далее к инсульту и инфаркту.

Эти вещества постепенно ухудшают состояние сосудов и крови.

К этому добавляется дисбаланс дош:

• вата нарушает регуляцию сосудистого тонуса

• питта усиливает давление и воспаление

• капха утяжеляет обмен веществ и ухудшает циркуляцию.

Поэтому в аюрведе гипертония рассматривается не просто как цифра на тонометре.

Это сигнал о том, что система обмена веществ и регуляции организма начинает выходить из равновесия.

Как только вы перестаёте бороться с тем, что вас беспокоит, а просто начинаете наблюдать — именно это и начинает менять ваше отношение к происходящему.

Ровно так случилось со мной более 14 лет назад, когда я впервые побывал на 10-дневном ретрите по випассане.

Я никогда не забуду этот опыт.
Он стал одним из ключевых моментов моей жизни и во многом определил мой дальнейший путь — как специалиста и как человека.
Я начинал ещё тогда, когда медитация не была трендом и о ней мало говорили в широких кругах.

Моё первое знакомство с практикой произошло в возрасте 14 лет, когда я каждую неделю ходил к мастеру из традиции тибетского буддизма.

И уже тогда я начал понимать простую, но очень важную вещь:
наблюдение — это первый шаг к изменениям.

🧠 Биохакинг движения. Как спорт и йога перепрошивают мозг

Ты думаешь, что идёшь в зал ради мышц? На самом деле — ради нейросетей.

Вот 4 научных факта, как движение меняет твой мозг. Проверь на себе.

1️⃣ Сосуды мозга = твоя скорость мысли
Чем мощнее сердце, тем лучше питание мозга. Аэробные нагрузки прочищают капилляры и ускоряют когнитивные реакции. Мозг начинает работать быстрее без кофеина.

2️⃣ Движение активирует почти весь мозг
За управление движениями отвечают 2/3 всех нейронов. Когда ты осваиваешь новые паттерны (баланс, координация, ритм), мозг вынужден создавать свежие связи. Это защита от нейродегенерации.

3️⃣ Миокины — природные ноотропы из мышц
При работе мышцы выделяют особые белки-миокины. Они достигают мозга, снижают кортизол, запускают рост новых нейронов и реально омолаживают центры памяти. Твоё тело само производит «лекарство от старости».

4️⃣ Йога мягко правит эндокринную систему
Плавные асаны и дыхание нормализуют ось гипоталамус — гипофиз — надпочечники. Йога снижает хронический кортизол, балансирует щитовидную железу и гормональный фон. Без резких движений, но с глубоким эффектом.

💡 Самое важное для биохакинга:
Эти изменения запускает не сверхусилие, а регулярная практика. 10–15 минут (хотя, если вам как и мне нравится более продолжительная, честная, ламповая тренировка от 60 мин, то welcome) в день достаточно, чтобы начать перестройку мозга.

👉 Именно такие упражнения — простые, короткие, работающие — есть на моём YouTube-канале.

Они созданы, чтобы легко внедрить движение в рутину и почувствовать, как мозг становится свежее, яснее и моложе.

Переходите, смотрите, пробуйте⤵️⤵️⤵️

Мозг скажет спасибо уже через неделю!

https://youtu.be/QOoQYbFpuug?si=GusVivF9MMfgPDo7

Как сделать свою жизнь ярче?

Я часто слышу от людей:

«Жизнь стала какой-то серой…»
«Всё приелось…»
«Дом — работа — магазин — выходные в торговом центре».

И кажется, будто жизнь потеряла вкус.
Но вот в чём подвох:
чаще всего это иллюзия.

В детстве и юности всё было ярче не потому, что мир был другим.
А потому, что каждый день происходило что-то новое.

Новые люди.
Новые места.
Новые впечатления.
Новые эмоции.

А теперь задайтесь честным вопросом:
что нового произошло в вашей жизни за последний месяц?
Если почти ничего — неудивительно, что жизнь кажется чёрно-белой.

Хотите вернуть вкус к жизни?

Вот три простых шага:
1. Высыпайтесь.
Без энергии невозможно чувствовать радость.
2. Уберите яды.
Никотин и алкоголь постепенно притупляют чувствительность к жизни.
3. Добавьте новизну. Каждый день.
На своих курсах по биохакингу я давал простое задание:
30 дней подряд делать каждый день что-то новое.

Даже мелочи работают:

— сходить в новое кафе
— попробовать приготовить незнакомое блюдо
— встретиться с другом в китайской чайной
— сходить в театр
— поехать в мини-путешествие
— снять отель и устроить романтический вечер

Новизна — это топливо для психики.

Но есть один важный момент:
не перегружайте себя.

Планируйте новые события заранее — на недели и месяцы вперёд.

Тогда жизнь начинает наполняться ожиданием, интересом и радостью.
И что удивительно — этот метод помогает не только сделать жизнь ярче.

Он:
— возвращает страсть в отношения
— помогает пережить расставания
— выводит из зависимостей
— возвращает вкус к жизни
Иногда счастливая жизнь начинается не с глобальных изменений.

А с простого решения:
начать жить чуть интереснее каждый день.

Попробуйте.

И возможно уже через месяц вы скажете:

«Моя жизнь снова стала яркой».

Делитесь этим методом — возможно, кому-то он сейчас очень нужен.
Всё в ваших руках 🙃

🌿 Кто находится в группе риска по гипертонии

Некоторые люди сталкиваются с повышенным давлением чаще.
Факторы риска включают:
— наследственную предрасположенность — лишний вес — малоподвижный образ жизни — курение — избыток соли — хронический стресс — плохой сон.

Но аюрведа добавляет ещё один важный момент.

Риск повышается, если образ жизни усиливает определённые доши.

Например:
• избыток питты может усиливать воспаление и перегрев организма • избыток капхи способствует набору веса и замедлению обмена веществ • дисбаланс ваты нарушает регуляцию сосудов.

Поэтому профилактика гипертонии в аюрведе всегда начинается с оценки образа жизни, питания и конституции человека.
Это позволяет работать не только с симптомами, но и с причинами.

Лучшее, что вы можете сделать для своей головы:
гид по научным открытиям о спорте и тревоге 📚

Мы привыкли слышать, что спорт полезен для фигуры и сердца. Это правда. Но если бы учёные сказали вам, что регулярная прогулка или занятие йогой по силе воздействия сопоставимы с антидепрессантами и походами к психологу, — вы бы задумались о тренировке уже сегодня?

За последние два года вышло несколько громких метаанализов (это когда ученые не просто делают один опыт, а перепроверяют данные сотен тысяч людей по всему миру). Мы собрали сухие данные свежих исследований и перевели их на человеческий язык.

Вот 5 причин, почему движение — это лучшее, что вы можете сделать для своей головы.

1. «Это не слабее таблеток»: PLoS ONE, 2025

Масштабный анализ 229 исследований с участием 16 000+ человек.

Что выяснили: Физические упражнения показали более сильный эффект в снижении симптомов депрессии и тревоги, чем традиционная психотерапия и медикаменты.
Важный нюанс: Эффективнее всего работают не изнурительные кроссфиты, а умеренная аэробная нагрузка — быстрая ходьба, плавание или велосипед в удовольствие.

Мотивация для читателя: Психика не требует от вас спортивных рекордов. Ей нужен ритм, движение и ваше внимание к дыханию. Даже 30 минут ходьбы меняют биохимию мозга.

2. «Лучшее лекарство от сессии»: Frontiers in Public Health, 2024

Рандомизированное исследование с участием 129 студентов.

Что выяснили: 12 недель йоги привели к значительному снижению тревожности и повышению эмоциональной устойчивости.
Почему это работает: Йога не просто растягивает мышцы — она заставляет работать «блуждающий нерв», который отвечает за успокоение после стресса. После практики студенты лучше справлялись с дедлайнами и меньше прокрастинировали.

Мотивация: Если вы чувствуете, что мозг «закипает», — лягте в Шавасану на 10 минут. Это не лень, это научно обоснованная перезагрузка нервной системы.

3. «Помощь тем, кто помогает»: Dement. Neuropsychol., 2025

Обзор исследований среди тех, кто ухаживает за больными деменцией.

Что выяснили: Уход за тяжелобольным родственником — это хронический стресс 24/7. У тех, кто ввел регулярную практику йоги (даже онлайн), ушли в минус показатели депрессии и эмоционального выгорания.

Мотивация: Часто мы отказываем себе в отдыхе, думая: «Как я могу пойти на тренировку, когда маме/мужу/ребенку плохо?». Это ловушка. Сначала наденьте кислородную маску на себя. 45 минут йоги сделают вас более ресурсным и терпеливым помощником, чем 3 часа тревожных мыслей без дела.

4. «Здоровые привычки притягиваются»: Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2025

Сравнение 667 человек (йоги vs не-йоги).

Что выяснили: У людей, регулярно занимающихся йогой, не только ниже уровень кортизола (гормона стресса), но и лучше качество сна и здоровее питание. Это эффект домино: успокаивая ум, вы начинаете лучше слышать потребности тела и меньше заедать стресс сладким.

Мотивация: Сделайте первое движение, и цепочка полезных привычек вытянется сама. Начать можно не с диеты и жесткого режима, а просто с коврика.

5. «Нейробиология для всех»: Frontiers in Psychiatry, 2025

Обзор исследований мозга студентов-физкультурников.

Что выяснили: Разные виды активности по-разному «чинят» мозг.

· Бег и плавание повышают уровень белка BDNF. Представьте, что BDNF — это удобрение для ваших нейронов. Он помогает мозгу быстрее учиться и легче забывать плохое.
· Силовые тренировки повышают уверенность в себе («Я могу поднять эту штангу, значит, я справлюсь и с этой проблемой»).

Какое из этих исследований удивило вас больше всего? Делитесь в комментариях, какой вид активности помогает держаться именно вам.

Для тех, кто готов, я буду рад помочь в ходе индивидуальной консультации🌱

Гипертония. Взгляд Аюрведы

Сегодня хотелось бы поговорить о таком явлении, как повышенное артериальное давление.

Оно может быть как самостоятельным недугом, так и лишь симптомом.

Причина его кроется в дисбалансе вата-доши (ломкость, сухость, шероховатость сосудов и т.п. явления). Нарушается правильное движение крови.

Также часто присутствует повышенный холестерин, а отсюда мы делаем вывод, что вовлекается и питта-доша (интенсивность кровообращения выше нормы, чувство жара).

Это лишь часть характеристик, связанных с гипертонией, но для общего понимания этого вполне достаточно.

Поскольку эта болезнь связана с каналами тела — сосудами, — то и последствия могут затрагивать весь организм: от прямого влияния на сердце до мозга, лёгких, глаз, половых органов, а также почек.
Теперь, когда у нас есть базовое понимание: вата и питта, ракта-ваха шротас (сосуды), нарушение дхату-агни(обменных процессов в крови) и, возможно, нарушения в ЖКТ, становится понятнее, как профилактировать заболевание и возвращать давление в норму.

Но об этом — в следующих постах.

Гипертония и кроличья нора

Продолжим наш увлекательный разговор и поговорим о том, как избежать повышенного давления и восстановить его нормальный уровень.

Вспомним, что вата и питта доши создают предпосылки для гипертонии, а значит всё, что увеличивает вату и питту, нужно убрать.

Сухость, изменчивость, грубость, шероховатость и т. д. — это качества ваты.

Минусуем: нерегулярные приёмы пищи, сбитый режим сна, пропуски еды, недостаточность питания, избыток горького и вяжущего вкуса (чай, кофе, энергетики, алкоголь). Изнуряющие тренировки или их полное отсутствие тоже должны остаться в прошлом. А если у вас период ваты — возраст 55+, то все эти рекомендации имеют особый приоритет.

Жар, текучесть, резкость, лёгкость и т. д. — это качества питты.

Минусуем: острую, солёную и кислую пищу. Не используем избыток жиров, не перегреваем себя дополнительно ни в каком виде (сауны, бани и т. д.). Глутамат натрия, хоть и способствует лучшему усвоению пищи, тоже, увы, не подходит. Важно адекватно оценивать свои силы — не обязательно сразу идти покорять Эльбрус или бежать марафон за 3 часа.

Также важно бросить курить и больше никогда не возвращаться к этой привычке, не спорить по пустякам и постараться убрать или трансформировать свою «желчность».

Жду ваших реакций на этот пост — и мы продолжим.

Когда начинать бить тревогу, если сбился ЖКТ

У меня для вас простая заметка на тему: «Где скрыта проблема?».

Это простой, но действенный способ понять, что со мной происходит. Достаточно несколько дней внимательно понаблюдать, после какой пищи у меня возникают неприятные ощущения: метеоризм, избыток газов, расстройства стула, горечь во рту, тяжесть и десяток других симптомов.

Если вы пришли к выводу, что после белковой пищи возникает дискомфорт — вероятно, проблема в желудке. Если после жирной пищи — возможно, есть сбой в работе желчного пузыря или печени. Если после углеводов — стоит обратить внимание на кишечник.

Конечно же, важно помнить, что организму нужно давать ровно столько, сколько ему необходимо БЖУ

Ни избыток, ни недостаток той же клетчатки не приведут вас к здоровью. А вот норма растительной и разнообразной пищи послужит профилактикой и станет основой здоровья на долгие-долгие годы.

И помните: питание — это радость и удовольствие, а не только ограничения и стресс.

Утро Гвинет Пэлтроу

«Я начинаю свой день с соскабливания языка и масляного полоскания, затем медитирую 20 минут»

Также она питается согласно принципам аюрведы

«Раз я не путешествую, я возвращаюсь к основам — к тому, что заставляет меня чувствовать себя хорошо: аюрведическое питание в соответствии с моей дошей, интервальное голодание и свежая, чистая, богатая питательными веществами еда»

Миллионы обычных людей и сотни знаменитостей по всему миру обращаются все чаще к аюрведе, как источнику здоровья и долголетия.

Три важных вывода, сделанных Гвинет:

1️⃣ Не ешьте «просто потому что пора».
Питание по доше — это не диета, а уважение к своей природе. Кто-то бодрее на завтраке в 12, а кому-то нужна каша в 8. Понаблюдайте за собой сутки.

2️⃣ Уберите шум из тарелки.
«Чистая, богатая питательными веществами еда» — это не про идеальные ПП-рецепты. Это про вопрос: «Этот йогурт/хлеб/снэк даёт мне энергию или забирает её?»

3️⃣ Ритуал важнее результата.
У аюрведы нет волшебной таблетки. Есть скребок для языка по утрам, тёплая вода с лимоном и 10 минут тишины. Это скучно? Да. Это работает? Ещё как.

Уверен, что вас моя заметка вдохновила

Певоиисточники:

Gwyneth Paltrow reveals the new trendy diet she has been on — Daily Mail
ELLE Kazakhstan
Gwyneth Paltrow opens up on her wellness routine — AceShowbiz

Почему в аюрведе важно не только лекарство, но и его имя

Когда человек впервые открывает аюрведические тексты, его часто удивляет одна вещь.

У одного растения может быть 10, 15, иногда даже 20 названий.

На первый взгляд кажется, что это просто древняя традиция или поэтический стиль. Но на самом деле за этим стоит глубокая медицинская логика.
В аюрведе имя растения — это не просто слово. Это часть знания о нём.

Одно название может описывать:
• форму листьев • цвет цветков • запах растения • вкус • место, где оно растёт • или его лечебное действие.

Например, одно из самых известных растений — ашвагандха. Его название переводится как «запах лошади». Считалось, что растение не только имеет характерный запах корня, но и способно давать силу и выносливость, подобную силе лошади.

Другой пример — гудучи, которое часто называют амрита, что означает «нектар бессмертия». Такое название указывает на его известное омолаживающее и восстанавливающее действие.

Таким образом имя становится ключом к пониманию природы лекарства.

Древние врачи передавали знания не только через рецепты и описания болезней, но и через сам язык.

Если врач знает значения этих названий, он может понять:
• как действует растение • для каких состояний оно подходит • какую систему тела оно поддерживает.

Поэтому изучение лекарств в аюрведе начинается не только с их свойств, но и с понимания их имен.
Иногда в одном слове скрыто больше знаний, чем кажется на первый взгляд.

Почему иногда консультации не дают результата?

Потому что многие специалисты работают по принципу: дал рекомендации — и на этом всё.

Я работаю иначе.
В своей практике я всё больше уделяю внимание не только решению конкретного запроса клиента, но и профилактике, омоложению и сохранению качества жизни.

Для меня важно не просто ответить на вопрос и закончить работу. Мы идём в тандеме.

С моей стороны: — анализ ситуации — рекомендации — возможность диалога и корректировки — отслеживание динамики

Со стороны клиента я также ожидаю вовлечённости и готовности работать со своим состоянием.

Я хорошо понимаю, что репутация строится годами, а потерять её можно за считанные дни.
Поэтому я всегда честно говорю: — чем могу помочь — в каких вопросах мои методы не будут эффективны — какие сроки можно ожидать.

Иногда изменения заметны уже через 1–2 недели, а в некоторых случаях процесс может занимать 2–3 месяца.

На консультациях я также уделяю внимание профилактике и качеству жизни.
Поэтому дополнительно даю рекомендации не только по:
• травам
• питанию
но и по:
• телесным практикам • пранаяме
• техникам расслабления
• медитации.

Если вы хотите не просто временно решить проблему, а системно улучшить своё состояние и качество жизни, можете подробнее ознакомиться с моей работой на сайте:

https://chekh.pro

И при необходимости записаться на консультацию.

Широдхара — почему эта процедура так глубоко влияет на нервную систему

Когда люди впервые видят широдхару, кажется, что это просто расслабляющая процедура: тёплое масло медленно льётся на лоб.

Но в аюрведе это считается глубокой терапией для нервной системы и ума.

Область лба — это место, где проходят важные нервные центры. В аюрведической анатомии эта зона связана с манасом (умом) и системой каналов, которые питают мозг.

Когда тёплое масло непрерывным потоком воздействует на эту область, происходит несколько процессов:

• снижается избыточная вата в нервной системе
• уменьшается внутреннее напряжение
• стабилизируется работа ума
• улучшается сон
• снижается тревожность

Очень важна непрерывность потока.

Если поток масла прерывается, эффект процедуры уменьшается.

Именно поэтому в традиционной широдхаре используется хлопковый фитиль, который создаёт мягкий, стабильный поток масла.

В аюрведе считается, что эта процедура буквально успокаивает движение праны в голове.

Поэтому после широдхары человек часто ощущает:
— глубокое спокойствие
— ясность мыслей
— состояние, похожее на медитацию.

Это не просто расслабление.

Это восстановление баланса нервной системы.

Продолжительность процедуры
Около 45 минут

Лучшее время проведения
7:00 – 11:00
15:00 – 18:00

Дальше расскажу о более простой процедуре широ абхьянга, причем вы можете ее делать дома

Следите за новостями 🌿❤️

Давайте избавимся от холестерина

Но перед этим погрузимся в теорию

Начнем с функций:

Жировая ткань выполняет несколько ключевых функций:

🔹 Энергетическая — запас энергии (триглицериды)
🔹 Метаболическая — участвует в обмене веществ (гормоны, адипокины)
🔹 Терморегуляция — сохраняет тепло
🔹 Механическая защита — «смягчает» тело, защищающая органы

В аюрведе жировая ткань соответствует medo dhatu — одной из семи тканей (дхату).

Ее функции:

питание и смазка тканей
накопление энергии
участие в формировании последующих тканей (костного мозга, репродуктивной ткани и костей)

Продолжим говорить о структуре

1. Posaka (подвижная часть)
циркулирует в организме
соответствует:
🔹липидам крови
🔹холестерину
🔹транспортным формам жиров

2. Posya (неподвижная часть)
структурная жировая ткань
локализация:
🔹подкожная клетчатка
🔹область живота
🔹мышцы
🔹костная ткань (в т.ч. костный мозг)

А теперь поговорим как избавится от лишнего плохого холестерина?

🔹Амла + имбирь
🔹Зеленый чай
🔹Трипхала / Трипхала гуггул

Но, чтобы не попасть в ловушку лекарств и бадов, обилие растительной пищи и регулярные ежедневные тренировки - обязательны

Если вам было полезно, то оставьте комментарий

Крапивница (Seeta-pitta)

Случай из практики….

Это клиническое наблюдение пациента с диагнозом Seeta-pitta, который в современной медицине соответствует крапивнице (urticaria).

Seeta-pitta — это состояние, связанное с нарушением дошей, в первую очередь:
🔹вата
🔹питта
🔹 ракта (крови)

Заболевание проявляется:
▫️зудом
▫️покраснением
▫️высыпаниями
▫️ощущением жжения или холода

Характерной особенностью является то, что высыпания могут быстро появляться и исчезать.

История пациента
Пациент обратился с жалобами на:
▪️повторяющиеся кожные ▪️высыпания
▪️выраженный зуд
▪️эпизоды покраснения кожи

Состояние носило хронический характер и усиливалось под воздействием:
определённых продуктов питания
изменений погоды
эмоционального напряжения

Аюрведический анализ
С точки зрения аюрведы, заболевание было связано с:
дисбалансом питта-доши (воспаление, жар)
вовлечением вата-доши (быстрое распространение симптомов)
нарушением ракта-дхату (качества крови)

Также предполагалось наличие:
нарушения агни (пищеварения)
накопления ама (токсинов)

Принципы лечения
Лечение было направлено на:
🔹Успокоение питта-доши
🔹Очищение крови (ракта)
🔹Нормализацию агни
🔹Устранение ама

Применяемое лечение
Пациенту были назначены:
Внутренние препараты
(аюрведические лекарственные средства, направленные на очищение крови и снижение питта)
Наружные средства
масла и препараты для кожи
средства для уменьшения зуда и воспаления
Режим и питание
исключение провоцирующих продуктов
соблюдение диеты, снижающей питта
коррекция образа жизни

Результаты лечения
После проведённой терапии наблюдалось:
уменьшение зуда
снижение частоты высыпаний
улучшение состояния кожи
общее улучшение самочувствия

Пациент отметил значительное облегчение симптомов.

Фото заменено по этическим соображениям

В аюрведе крапивница — это не просто «кожа».

Это сигнал о том, что внутри есть:

🔹перегрев (питта) 🔹загрязнение крови 🔹нарушение пищеварения

И если лечить только снаружи — эффект будет временным.

База здоровья
Часто на консультациях я снова и снова возвращаюсь к ёмким и простым нормам здоровья, энергии и долголетия.

1. Образ жизни и текущее состояние здоровья определяют рацион питания и режим. Если есть кожные высыпания, воспаления или ваше тело «горит» изнутри, то стоит забыть о сочетании «йогурт + фрукты». Если у вас есть лишний вес, то картофель и хлеб в один приём пищи — излишни. Если у вас есть аллергии, кандидоз, бородавки или вирусы «заселили» организм, то стоит убрать все консервы, крахмалистые продукты и сахара, включая фрукты. При этом важно тщательно мыть продукты — это основа того, что рост грибков и активность вирусов будут остановлены. Если у вас повышенное давление, атеросклероз или высокий холестерин, то точно пора забыть о любых полуфабрикатах и подобных продуктах.

2. Хочу заметить, что ни сон, ни физическую активность вы никогда ничем не замените.

3. Употребляйте специи и травы в пищу. Они поддерживают ЖКТ, а значит — иммунитет, не дают грибкам жить в организме, а паразиты просто не выживают при их присутствии. Горечь, остроту и вяжущий вкус стоит полюбить — как в пище и напитках, так и в протоколах оздоровления.

Буду рад видеть вас на своих консультациях.🤝🌿