Всем привет! 🌸 На связи Chek_Fit!

Начался сезон черешни - самой летней ягоды 🍒

Знаете ли вы, что она не только оооочень вкусная, но и полезная! 👌🏻

❣️Черешня на 82% состоит из воды, содержит 16% углеводов, 1% белка и практически не содержит жиров (0,2%).

❣️Благодаря меньшей кислотности, чем у вишни, черешню могут есть те, кто страдает изжогой.

❣️Польза черешни связана с содержанием в ней витаминов А (25 мкг), B1 (0,01 мг), B2 (0,01 мг), С (15 мг), Е (0,3 мг), микро- и макроэлементов (кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, йод), а также органических кислот, сахаров (фруктоза, глюкоза), пектиновых веществ и большого количества антоцианов — веществ из группы флавоноидов. Все вместе они оказывают эффект, который выводит черешню в ряд лечебных продуктов.

❣️Гликемический индекс черешни 22, ниже, чем у абрикосов (57), винограда (46), персиков (42), черники (40) или слив (39). Она подходит для тех, кто страдает сахарным диабетом.

❣️Сок черешни и вишни стимулирует выработку необходимого для здорового сна мелатонина.

❣️Черешня богата антиоксидантами, которые улучшают память и помогают организму бороться со свободными радикалами, которые ускоряют старение.

❣️Антоцианы — пигменты, придающие вишне и черешне цвет, — запускают механизм метаболизма жира и глюкозы, снижая таким образом уровень холестерина, артериальное давление и риск диабета.

❣️Калий помогает регулировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, снижает риск гипертонии, а фитостеролы помогают снизить уровень плохого холестерина.

✔️В 100 г черешни содержится 52 ккал. При этом ягода хорошо утоляет голод и радует сладким вкусом — это полезный десерт для тех, кто борется с лишним весом.

✔️Хотя черешня очень полезна, лучше не употреблять ее больше 500 г в день и есть эту ягоду в первой половине дня.

✔️При синдроме раздраженного кишечника лучше не злоупотреблять этой ягодой, так как она может спровоцировать вздутие и метеоризм.

А вы любите черешню?🍒

Всем утро доброе! По техническим причинам звука на зарядке не было (тупой впн 😭😭😭😭) я очень расстроилась!!!! Но было видео! И можно просто повторять….
С любовью, Ваша Лерчик

Всем привет! Очередная зарядка экспресс-марафона 🔥

Выполняйте всей семьей и зарядитесь энергией и отличным настроением! 😍

🍕 Кабачковая пицца на сковороде


🔸 Ингредиенты:

- Кабачок/цуккини- 1 небольшой
- Помидор 1
- Яйцо 1
- Мука пшеничная цельнозерновая 1-2 ст л
- Куриная грудка готовая (отварная или обжаренная) - 60 гр
- Оливки 15 гр
- Сыр твёрдый или моцарелла 30 гр
- Томатная паста 2 ст л
- Соль щепотка
- Масло сливочное 5 гр
- Базилик 1 пучок

КБЖУ: 376/ 16,8/ 30,6/ 21,4

🔸Инструкция:

✔️ Кабачок молодой натереть на средней терке, вбить сырое куриное яйцо, добавить соль, перец молотый черный. Все перемешать вилкой, всыпать муку.
✔️ Всю массу тщательно перемешать и выложить на смазанную сливочным маслом сковороду, разровнять в виде большой лепешки.
✔️ Кабачковую лепешку на небольшом огне обжарить до румяного цвета снизу, затем перевернуть. Сразу же смазать томатной пастой и выложить сверху порезанные кусочки курицы, помидора и оливки. Можно вместо курицы использовать шампиньоны.
✔️ Сверху пиццу посыпать твердым сыром или положить кружочки моцареллы. Сковороду прикрыть крышкой, огонь сделать минимальным. Готовить, пока сыр полностью не расплавится.
✔️ Готовую кабачковую пиццу выложить на тарелку, украсив листочками базилика.

Приятного аппетита!

Доброе утро! 💫 С вами Chek_Fit!

Когда в летнюю жару не хочется долго готовить, и хочется чего-то лёгкого, вкусного и полезного - на помощь приходят СМУЗИ! 🍉🍌🍓🍒🥝🥬

🔥 Вот несколько самых популярных вариантов:

1. Смузи с бананом, клубникой и йогуртом 🍌🍓

10–15 средних ягод клубники и 1 банан предварительно заморозить. Взбить в блендере с 350 мл растительного молока и 250 г греческого йогурта.

2. Смузи с персиком, бананом и малиной 🍑🍌

Взбить до однородности 120 мл персикового сока, 1 персик, 1 банан и 150 г малины.

3. Смузи с авокадо и бананом 🥑🍌

Выложите 1 авокадо и 1/2 банан в блендер. Добавьте 120 мл растительного молока, лёд и взбейте.

4. Смузи с апельсином, морковью, йогуртом и персиком 🍊🥕🍑

Разберите 1 апельсин на дольки. Очистите персик и крупно нарежьте одну половинку. Выложите фрукты в один слой в пакет или на блюдо и уберите в морозилку минимум на 2 часа. Взбейте блендером 60 мл апельсинового сока, 120 гр греческого йогурта, замороженные фрукты и 1 крупно натёртую морковь.

5. Смузи с бананом, овсянкой и арахисовой пастой 🍌🥜

Поместите в блендер 1 банан, 250 мл растительного молока, 4 ст л овсяных хлопьев, 1 ст л мёда, ¼ ч л корицы, 1 ст л арахисовой пасты без сахара и взбейте до однородной консистенции.

6. Кокосовый смузи с ананасом и бананом 🥥🍍🍌

Взбейте блендером 150 г ананаса, 1 банан и 250 мл нежирного кокосового молока. Добавьте лёд и взбейте ещё раз.

7. Смузи с апельсином, свёклой и имбирём 🍊

Выложите в блендер кусочки 1 отварной свёклы, дольки 1 апельсина и 1/4 ч л мелко натертого свежего имбиря. Залейте 180 мл апельсинового сока и взбейте.

8. Смузи с авокадо, киви, йогуртом и шпинатом 🥑🥝🥬

Нарежьте 1-1/2 авокадо и 2 киви крупными кусочками. Выложите кусочки в один слой в пакет или на блюдо и уберите в морозилку минимум на 2 часа. Взбейте блендером 120 мл апельсинового сока, 120 г натурального йогурта, замороженные авокадо и киви и 1 пучок шпината.

Приятного аппетита! 🙌🏻

Доброе утро! ☀️ На связи Chek_fit!

«Пять самых эффективных упражнений, чтобы убрать бока» — вы наверняка видели подобные заголовки статей или постов?

В них авторы обещают, что если выполнять определенные упражнения, то можно избавиться исключительно от боков/ живота/ галифе и тд.
Но это заблуждение!

🤓☝🏻 На самом деле - жиросжигание — это гормональный процесс.
Сигнал запустить расщепление жировых отложений даёт гормональная система (для получения энергии для нужд организма). Гормоны выделяются в кровь и курсируют по всему организму, попадая в каждую клетку.
Они не могут оказывать воздействие локально на определенную зону. Если процесс сжигания жира запущен, то он будет распространяться на все тело.

💡 Большинство исследований подтверждают, что убрать жир только в одном месте нельзя 🤷🏻‍♀️.

🔸 Жир может накапливаться в теле неравномерно. Этот процесс зависит от пола, генетики, типа фигуры. У женщин жира больше, чем у мужчин, и он в первую очередь оседает в бёдрах и ягодицах. Мужчины чаще набирают в животе, причем часто это не подкожный жир, а жир на внутренних органах (висцеральный).

🔸 Убрать жир исключительно в проблемной зоне не получится никакими специальными упражнениями и манипуляциями. Термобельё, пояс-сауна и плёнки тоже не помогут (это вызывает лишь потоотделение, а не сжигание жира, как обещает реклама 😏).

🔸Что нужно делать?

Главный принцип похудения — тратить калорий больше, чем потребляешь.
Тут нет никакого секрета- чистое питание с дефицитом калорий и хорошая физическая активность!

🔸 Часто самостоятельно сложно понять, сколько необходимо есть и двигаться, чтобы был правильный, здоровый дефицит калорий.
Поэтому мы рекомендуем использовать индивидуально рассчитанный рацион питания (где будут учтены все ваши параметры, нюансы и цели), а также программу тренировок от профессионального тренера 👌🏻

🔸 Все это (и даже гораздо больше🔥) вы получите на нашем марафоне «Идеальное тело», который стартует уже совсем скоро, за сумму всего лишь от 2590 р 🤩

Там будет:
💥 более 10 видов меню на любой вкус и бюджет, рассчитанные индивидуально для вас
💥 более 10 тренировочных программ для любого уровня подготовки
И многое другое 😍

Это САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ онлайн фитнес-марафон! Поучаствовав однажды, вы поймете - почему 😉🥰
Ориентировочно уже на следующей неделе мы открываем продажи! Не пропустите!