چشمیدر

Please open Telegram to view this post

3.3K viewsꪖ𝕣ꪖડꫝ, 18:59

اگه چند وقتیه حافظه‌ت خوب کار نمی‌کنه و حس می‌کنی دیگه مثل سابق مطالب و حرف‌ها یادت نمی‌مونه و دنبال تقویت حافظه‌‌ای!یه چند دقیقه دل به من بده می‌خوام آخرین و مهم‌ترین یافته‌های حوزه تقویت حافظه رو خلاصه کنم.

مورد اول؛‌ اوضاع خواب چطوره!؟

مشخص شده ۷ تا ۸ ساعت خوابی که با "آخیش عجب خوب خوابیدم " همراه باشه، و استراحت لازم رو به مغز و قسمت هیپوکامپ بده، با کارکرد خوب حافظه همراهه.
پس اگر خوابت خوب نیست، هرچه سریع‌تر به فکر راه چاره باش. چون بدخوابی عجیب حافظه رو به فنا میده

۲. از حواس پنج‌گانه‌ت کار می‌کشی
تو انجام کارهای روزمره، هرچی حواس‌ درگیرتر باشه، مغز درگیرتره و هرچی مغز درگیرتر باشه، برای حافظه بهتره.
مثلا موقع چای خوردن، فقط چای نخور که چای خورده باشی، به طعمش،عطرش، رنگش و جریان نوشیدنش توجه کن،موقع غذا خوردن،فقط غذا نخور سیر شی

۳. فوری سراغ گوگل و ماشین حساب نرو!
قبل از گوگل کردن و زدن تو ماشین حساب یه چند لحظه مکث کن، به مغزت فشار بیار ببین می‌تونی جواب رو پیدا کنی یا نه!. این فعالیت‌های شناختی فعال و هدفمند به اتصال هرچه بیشتر نورون‌ها کمک می‌کنه.

۴. از آدم‌ها دور نشو، چرا که گوشه عزلت گزیدن با بدکارکردی حافظه همراهه و روزی ده دقیقه صحبت کردن با یه نفر برای جریان اتصالات عصبی مغز ما واجبه.

۵. به ره بادیه رفتن به از نشستن باطل
چرا که؛ هرچی مشغول‌تر باشی، به نفع حافظه‌ست و هرچی بیکارتر و نافعال‌تر، حافظه در معرض آسیب‌تر.

۶. روتین ورزشی بساز و هر روز صرفا با قصد ورزش، بدنو تکون بده.
چرا که؛ رفتن بررسی کردن دیدن انجام ورزش‌های هوازی به ویژه ایروبیک با پمپاژ خون به قلب و مغز همراهه و افرادی که روتین ورزشی دارن تو آزمون‌های حافظه عملکرد بهتری رو نشون میدن.

۷. یه چیز جدید یاد بگیر.
لازم نیست چیز بزرگی باشه‌. هرچیزی که واسه مغز جدید باشه. از یه مهارت جدید بگیر، تا یه ساز جدید، یه کار جدید، یه زبان جدید، یه بازی جدید مثل شطرنج و یه نرم افزار جدید. خلاصه که با یاد گرفتن از مغزت کار بکش.

۸. میونه‌تون با قهوه و کافئین چطوره!
تو یه مطالعه دیدن مصرف قهوه رو تثبیت مطالب یاد گرفته شده اثر مثبت معناداری داشته و گویا مصرف قهوه قبل از شروع یادگیری با تحکیم و یادآوری بهتر اون همراهه. البته قهوه یک فنجان در روز نهایتا، نه اعتیاد به قهوه.

و دست انتها یه مجموعه بازی‌های فکری و توانبخشی شناختی پر مخاطب وجود داره که بد نیست روزی ده دقیقه تا یک ربع باهاشون سر و کله بزنیم. برنامه‌هایی چون؛

Braingle
Elvete
Eidetic
Lumosity
NeuroNation

راستی؛ اوضاع حافظه شما چطوره!

✍دکتر امانی

#کانال_تلگرامی_چشمیدر👇
🆔 @chashmidar1

4.1K viewsꪖ𝕣ꪖડꫝ, 19:10