ده گام بسوی زندگی سالم‌تر و شادتر:

- مستمر ورزش کن
- قدم بزن
- در مورد زندگی حرف بزن
- نفس عمیق بکش
- زودتر بخواب
- روی چیزهایی تمرکز کن که میتونی کنترل‌شون کنی
- خوبی های گذشته رو به یاد بیار
- عزیزانت رو در آغوش بگیر
- در چالش‌های زندگی دنبال فرصت‌ها بگرد

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

حرکات بالا را حداقل سه بار در هفته برای فرم گرفتن سینه انجام دهید.

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

حرکات یوگا
حرکات سلام بر خورشید

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

ورزش های مخصوص شکم و پهلو
برای سفت شدن شکم و اب کردن چربی های شکم و پهلو
هرکدوم روزی۴ست

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

رژیم غذایی برای افزایش حجم سینه ها

به اندازه کافی مواد غذایی استروژنی بخورید:
کدو، سیر، لوبیا قرمز و نخود خرد شده، فراورده های سویا، بادمجان، بذر کتان، کدو تنبل و کدو
میوه ها و سبزیجات تازه بیشتر مصرف کنید
سویا بخورید.
چربی های سالم در رژیم غذایی داشته باشید :
روغن زیتون، آوکادو، آجیل خام و ماهی


چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

✅ درگیر کردن تمام عضلات بدن

🏋🏻️‍♀️ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود

👈 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید

چربیسوزی شکم و پهلو👇
@charbisuzi

آهنگ ورزش و رقص💃

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

با انجام اين تمرينات
چربيسوزي شكم را سريعتر انجام دهيد

هر تمرين به صورت سه ست ٢٠ تايي انجام شود

چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi

بعد از بیدار شدن از خواب ، همیشه احساس خستگی و کسالت میکنید⁉️

✔️کافیه یکی از هفت حرکت بالا رو انجام بدید تا خیلی سریع سرحال و پر انرژی بشید 😎☝️

👇🔥
@charbisuzi

👆چالش 24 روز عضلات شکم

👇🔥
@charbisuzi

حرکات ورزشی برتر برای چربی سوزی

4) لانچ خوابیده پا با زاویه 90 درجه – Lunges With Reverse Leg Raise

این حرکت هوازی برای عضلات سرینی، ران پا، شکم و پشت کمر بسیار مناسب بوده و در عین حال تعادل و همکاری بین این عضلات را مستحکم می کند.

 چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

میخوای به وزن ایده آل برسی👇

مشخصاتت رو بفرست👇
✔️وزن
✔️قد
✔️سن
👩👱جنس
👇👇👇👇

Telegram.me/moshavereghaza

💥 مینا جوادی
💥 کارشناس تغذیه☝️

ارائه رژیم غذایی لاغری، چاقی و .

@charbisuzi

🌹ورزش بیش از اندازه و افراطی از ورزش نکردن بدتر است

بعداز انجام تمرین های ورزشی بدن نیازبه بازسازی عضلات دارد تمرین افراطی موجب دردهای زانو،آرتروز و آریتمی خواهد شد.


چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

🔔زنگ #ورزش
⁣فرقی نمی‌کند بخواهید وزن‌تان کم شود، قدرت‌تان زیاد شود یا کالری بیشتری بسوزانید؛ به راحتیِ در منزل شخصی‌تان به تناسب دلخواه خود برسید.

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

با یک ساعت حلقه زدن حدود 400 کالری می سوزانید.

✅این ورزش عضلات باسن،شکم،مایل شکمی،کمر،ران ها، اندامهای فوقانی و همچنین تحتانی را درگیر می شوند

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

💯 ورزشی عالی برای چربی سوزی!

✅ ⁣10 دقیقه طناب زدن، می‌تواند به اندازه‌ی دویدن با سرعت 5 کیلومتر در دقیقه کالری بسوزاند.

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

🚴🏻‍♀️ انگیزه من برای ورزش کردن 😃

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

🔶مزایای پیاده روی با سرعت بالا

🔹عضلات پایین تنه را به کار می گیرد
🔹ضربان قلبتان را افزایش می دهد
🔹 استرس را از شما دور می کند.
🔹به سلامت مفاصل کمک می کند


چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

❤️❤️شاد باشید...

آهنگ رقص و ورزش😍

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

تمرین در خانه☝️👇

چربیسوزی پهلو ها

👇🔥
@charbisuzi