10 نکته برای دست یافتن به تناسب اندام :
1- آب زیاد مصرف کنید.
2- به مدت 21 روز قند مصرف نکنید.
3- ناشتا 1 لیوان آب و آبلیمو و قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید.
4- روز در هفته تمرین داشته باشید.
5- هر روز چای سبر بنوشید.
6- شکلات تلخ و مارچوبه مصرف کنید.
7- صبحانه کامل بخورید.
8- روز در هفته تمرین هوازی کنید.
9- همیشه به غذاهاتون سبزی اضافه کنید.
10- ساندویچ و فست فود رو تعطیل کنید.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
1- آب زیاد مصرف کنید.
2- به مدت 21 روز قند مصرف نکنید.
3- ناشتا 1 لیوان آب و آبلیمو و قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید.
4- روز در هفته تمرین داشته باشید.
5- هر روز چای سبر بنوشید.
6- شکلات تلخ و مارچوبه مصرف کنید.
7- صبحانه کامل بخورید.
8- روز در هفته تمرین هوازی کنید.
9- همیشه به غذاهاتون سبزی اضافه کنید.
10- ساندویچ و فست فود رو تعطیل کنید.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
ورزش بیش از حد ممنوع!!!
👈همانطور که ورزش مفید است اگر بیش از حد باشد مضر است. گاهی وقت ها ورزش های سنگین خودش باعث ابتلا به پوکی استخوان می شود
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
👈همانطور که ورزش مفید است اگر بیش از حد باشد مضر است. گاهی وقت ها ورزش های سنگین خودش باعث ابتلا به پوکی استخوان می شود
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ درگیر کردن تمام عضلات بدن
🏋🏻️♀️ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود
👈 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید
چربیسوزی شکم و پهلو👇
@charbisuzi
🏋🏻️♀️ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود
👈 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید
چربیسوزی شکم و پهلو👇
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
وضعیت پا به انگشت خوابیده👇👇
💃 این حرکت باسن را تقویت کرده
💃کمر درد را بهبود می بخشد.
💃خوش فرم شدن ساق پاها
💃5 تا 10 بار تکرار
👇🔥
@charbisuzi
💃 این حرکت باسن را تقویت کرده
💃کمر درد را بهبود می بخشد.
💃خوش فرم شدن ساق پاها
💃5 تا 10 بار تکرار
👇🔥
@charbisuzi
این هم یکی دیگر از نوشیدنی‌های محبوب است که از این مواد تشکیل شده است:
✔️۵۰۰ میلی‌لیتر (نیم لیتر) آب گریپ‌فروت
✔️ آب؛
✔️۲ عدد چوب دارچین؛
✔️مقدار خیلی کمی تخم رازیانه؛
✔️برگ نعناع؛
✔️مقداری یخ؛
✔️یک قاشق مرباخوری عسل
آب، دارچین و عسل را در ظرفی مخلوط کنید تا ترکیب به‌صورت شربت دربیاید. آب میوه، نعنا و رازیانه را به آن اضافه کنید و در پارچی به همراه یخ با هم مخلوط کنید. نوشیدنی شما آماده است. نوش جان!
👇🔥
@charbisuzi
✔️۵۰۰ میلی‌لیتر (نیم لیتر) آب گریپ‌فروت
✔️ آب؛
✔️۲ عدد چوب دارچین؛
✔️مقدار خیلی کمی تخم رازیانه؛
✔️برگ نعناع؛
✔️مقداری یخ؛
✔️یک قاشق مرباخوری عسل
آب، دارچین و عسل را در ظرفی مخلوط کنید تا ترکیب به‌صورت شربت دربیاید. آب میوه، نعنا و رازیانه را به آن اضافه کنید و در پارچی به همراه یخ با هم مخلوط کنید. نوشیدنی شما آماده است. نوش جان!
👇🔥
@charbisuzi
آیا در جا دویدن فایده‌ای هم دارد؟
در آب و هوای بد زمستان، گاهی اوقات باشگاه رفتن دشوار می‌شود. اما خیابان‌های یخ زده و ورودی خانه که پوشیده از برف هستند، نباید شما را از ورزش کاردیوی روزانه‌تان باز دارند.
با توجه به تحقیقات کالج پزشکی ورزشی آمریکا، یک فرد بالغ عادی برای اینکه سبک زندگی سالمی داشته باشد، حداقل به ۱۵۰دقیقه فعالیت کاردیو با شدت متوسط در هفته نیاز دارد. اگرچه دویدن در دمای زیر صفر درجه می‌تواند بسیار غیرمنصفانه (و حتی خطرناک) باشد، اما در جا دویدن، یک جایگزین مناسب است که به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارد و شما می‌توانید آن را در خانه خودتان انجام دهید. شاید درجا دویدن برای برخی احمقانه بنظر برسد، اما ضربان قلب شما را بالا خواهد برد و به شما کمک خواهد کرد که در طول سخت‌ترین شرایط آب و هوایی زمستان، کالری بسوزانید
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
در آب و هوای بد زمستان، گاهی اوقات باشگاه رفتن دشوار می‌شود. اما خیابان‌های یخ زده و ورودی خانه که پوشیده از برف هستند، نباید شما را از ورزش کاردیوی روزانه‌تان باز دارند.
با توجه به تحقیقات کالج پزشکی ورزشی آمریکا، یک فرد بالغ عادی برای اینکه سبک زندگی سالمی داشته باشد، حداقل به ۱۵۰دقیقه فعالیت کاردیو با شدت متوسط در هفته نیاز دارد. اگرچه دویدن در دمای زیر صفر درجه می‌تواند بسیار غیرمنصفانه (و حتی خطرناک) باشد، اما در جا دویدن، یک جایگزین مناسب است که به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارد و شما می‌توانید آن را در خانه خودتان انجام دهید. شاید درجا دویدن برای برخی احمقانه بنظر برسد، اما ضربان قلب شما را بالا خواهد برد و به شما کمک خواهد کرد که در طول سخت‌ترین شرایط آب و هوایی زمستان، کالری بسوزانید
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
مزایای در جا دویدن
در جا دویدن به تجهیزات ورزشی اضافه نیاز ندارد، و می‌تواند در محدوده‌ی درجه حرارت تنظیم شده اتاق نشیمن شما انجام شود. این تمرین آسان، ضربان قلب را افزایش می‌دهد تا بطور منظم چربی سوزی انجام شود. همچنین می‌تواند تمرینات اضافه مانند شنا و پلانک را تکمیل کند تا یک تمرین کامل شکل بگیرد. برای درجا دویدن لازم نیست که یک کارشناس تناسب اندام باشید. یک مکان مناسب در منزلتان پیدا کنید و مطمئن شوید که برای بلند کردن زانوهایتان بصورت مکرر فضای کافی دارید. بمدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بدوید و سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید. برای اینکه یک بازده قلبی نرمال داشته باشید، در جا دویدن را در سه ست انجام دهید.
کالری سوزانده شده
با توجه به اطلاعات ارائه شده در وب‌سایت مایوکلینیک، تمرینات ایروبیک کم برخورد مانند درجا دویدن، در یک فرد ۷۲ کیلویی در مدت زمان ۳۰ دقیقه، حدود ۱۸۳ کالری می‌سوزاند. اگرچه ممکن است این تعداد کالری سوزانده شده قابل توجه بنظر نرسد، اما بسیار بهتر از آن است که به خودتان اجازه دهید کاملا بی تحرک شوید. شما می‌توانید با ترکیب سایر تمرینات وزن بدن که پتانسیل آن را دارند که کل کالری‌های سوزانده شده را نزدیک به ۵۰٪ افزایش دهند، شدت تمرینتان را افزایش دهید.
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
در جا دویدن به تجهیزات ورزشی اضافه نیاز ندارد، و می‌تواند در محدوده‌ی درجه حرارت تنظیم شده اتاق نشیمن شما انجام شود. این تمرین آسان، ضربان قلب را افزایش می‌دهد تا بطور منظم چربی سوزی انجام شود. همچنین می‌تواند تمرینات اضافه مانند شنا و پلانک را تکمیل کند تا یک تمرین کامل شکل بگیرد. برای درجا دویدن لازم نیست که یک کارشناس تناسب اندام باشید. یک مکان مناسب در منزلتان پیدا کنید و مطمئن شوید که برای بلند کردن زانوهایتان بصورت مکرر فضای کافی دارید. بمدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بدوید و سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید. برای اینکه یک بازده قلبی نرمال داشته باشید، در جا دویدن را در سه ست انجام دهید.
کالری سوزانده شده
با توجه به اطلاعات ارائه شده در وب‌سایت مایوکلینیک، تمرینات ایروبیک کم برخورد مانند درجا دویدن، در یک فرد ۷۲ کیلویی در مدت زمان ۳۰ دقیقه، حدود ۱۸۳ کالری می‌سوزاند. اگرچه ممکن است این تعداد کالری سوزانده شده قابل توجه بنظر نرسد، اما بسیار بهتر از آن است که به خودتان اجازه دهید کاملا بی تحرک شوید. شما می‌توانید با ترکیب سایر تمرینات وزن بدن که پتانسیل آن را دارند که کل کالری‌های سوزانده شده را نزدیک به ۵۰٪ افزایش دهند، شدت تمرینتان را افزایش دهید.
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
تمرین در جا دویدن
انجام یک تمرین کامل در خانه که روی تمرین کاردیو متمرکز باشد، کاملا ممکن است، حتی اگر اینطور فکر نکنید! برای انجام یک جلسه تمرینی ۳۰ دقیقه‌ای با شدت بالا که بر تمرین درجا دویدن متمرکز باشد، اول بمدت ۵ دقیقه، حرکات کششی انجام دهید تا عضلات و تاندون‌های پاها شل شود.از یک کرنومتر برای دنبال کردن پیشرفتتان استفاده کنید و ۵ دقیقه درجا بدوید.
بعد از بخش اول دویدنتان، روی شکم دراز بکشید و یک ست شامل ۲۰ تا ۳۰ حرکت شنا سوئدی انجام دهید، و سپس یک پلانک ۳۰ ثانیه‌ای اجرا کنید. یک دقیقه استراحت کنید و سپس ۵ دقیقه دیگر درجا بدوید. سپس ۱۵ تا ۲۰ عدد اسکات با وزن بدن انجام دهید و پس از آن بمدت ۳۰ ثانیه حرکت پروانه را اجرا کنید. یک دقیقه استراحت کنید و این سیکل را تکرار کنید. این تمرین نسبتا ساده بمدت ۳۰ دقیقه در یک فرد ۷۲ کیلویی، نزدیک به ۲۷۰ کالری خواهد سوزاند و روی عضلات ناحیه شکم و پاها کار می‌کند.
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
انجام یک تمرین کامل در خانه که روی تمرین کاردیو متمرکز باشد، کاملا ممکن است، حتی اگر اینطور فکر نکنید! برای انجام یک جلسه تمرینی ۳۰ دقیقه‌ای با شدت بالا که بر تمرین درجا دویدن متمرکز باشد، اول بمدت ۵ دقیقه، حرکات کششی انجام دهید تا عضلات و تاندون‌های پاها شل شود.از یک کرنومتر برای دنبال کردن پیشرفتتان استفاده کنید و ۵ دقیقه درجا بدوید.
بعد از بخش اول دویدنتان، روی شکم دراز بکشید و یک ست شامل ۲۰ تا ۳۰ حرکت شنا سوئدی انجام دهید، و سپس یک پلانک ۳۰ ثانیه‌ای اجرا کنید. یک دقیقه استراحت کنید و سپس ۵ دقیقه دیگر درجا بدوید. سپس ۱۵ تا ۲۰ عدد اسکات با وزن بدن انجام دهید و پس از آن بمدت ۳۰ ثانیه حرکت پروانه را اجرا کنید. یک دقیقه استراحت کنید و این سیکل را تکرار کنید. این تمرین نسبتا ساده بمدت ۳۰ دقیقه در یک فرد ۷۲ کیلویی، نزدیک به ۲۷۰ کالری خواهد سوزاند و روی عضلات ناحیه شکم و پاها کار می‌کند.
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اجرای حرکات:
1️⃣ شکم بارفیکس پا صاف
2️⃣ شکم رول
3️⃣ شکم روی نيمكت شیبدار
4️⃣ شکم خلبانی پا جمع
5️⃣ تقویت عضلات شکمی
حركات عالي براي عضلات #شكم
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
1️⃣ شکم بارفیکس پا صاف
2️⃣ شکم رول
3️⃣ شکم روی نيمكت شیبدار
4️⃣ شکم خلبانی پا جمع
5️⃣ تقویت عضلات شکمی
حركات عالي براي عضلات #شكم
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
1-حرکت پرس سینه
هدف:عضلات بازو و سینه
برای این حرکت با پاهای بازتر از اندازه عرض شانه پشت تسمه TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه ۴۰ الی ۴۵ درجه داشته باشد.به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام بدهید. هنگام فشار به تسمه احساس میکنید که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند.
عضویت در چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
هدف:عضلات بازو و سینه
برای این حرکت با پاهای بازتر از اندازه عرض شانه پشت تسمه TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه ۴۰ الی ۴۵ درجه داشته باشد.به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام بدهید. هنگام فشار به تسمه احساس میکنید که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند.
عضویت در چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi