Diagonal Lunge

این لانج چند جهته علاوه بر شکل دادن به عضلات چهارسر، باسن، همسترینگ و داخل ران، هماهنگی و کنترل شما بر عضلات تان را نیز بالا می برد.

نحوه انجام دادن حرکت: برای شروع بایستید و پاهای خود را در کنار هم قرار دهید، دستان تان را بالا گرفته و کف آنها را رو به جلو نگه دارید. با زاویه مورب ۴۵ درجه و با پای راست یک قدم بزرگ رو به گوشه بردارید، زانوی جلوی خود را خم کنید، دستان خود را در در کنار پای راست قرار دهید، بالا تنه خود را رو به جلو خم کنید و بالای ران راست خود قرار دهید (پای عقب تان باید کاملا صاف بوده و پاشنه آن پا باید از زمین جدا باشد). سعی کنید نوک انگشتان خود را در دو طرف پای راست تان به زمین برسانید. حالا پای راست خود را به زمین فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید. این حرکت را ۱۵ بار برای یک پا و ۱۵ بار برای پای دیگر تکرار کنید. اگر نتوانستید در حالت لانج دستان خود را به زمین برسانید، آنها را فقط تا زانو یا ساق پا پایین ببرید.

نکته: وقتی به حالت ایستاده باز می گردید، شکم خود را سفت کنید، داخل ران های تان را به هم بفشارید و حالت ایستاده خود را بهبود ببخشید.


@charbisuzi

حرکات ورزشی برای لاغری ران پا👇👇👇


Plie Slides

Plie Slides

این حرکت از باله اقتباس شده و برای لاغری داخل و بیرون ران فوق العاده است.

نحوه انجام دادن حرکت: برای شروع بایستید، دستان خود را روی باسن تان قرار دهید و پاهایتان را با زاویه تقریبا ۴۵ درجه رو به بیرون بچرخانید. با پای چپ خود یک قدم رو به بیرون بردارید (حدودا دو برابر عرض شانه) و به حالت اسکات پا باز بنشینید. در این حالت، زانوهایتان نباید از راستای نوک انگشتان پا جلوتر برود، بدن تان باید به طور مستقیم به زمین نزدیک شود، کمرتان باید صاف بوده و عضلات شکم نیز می بایست سفت باشند. در حال بلند شدن از حالت اسکات پا باز، پاشنه پای چپ تان را مجددا به کنار پاشنه پای راست بیاورید، پاهایتان را صاف کرده و به حالت شروع حرکت بازگردید. این حرکت را ۱۵ بار برای پای چپ و ۱۵ بار برای پای راست تکرار کنید.

نکته: در حالت اسکات پا باز، زانوهای شما باید در راستای نوک انگشتان پایتان باشند و نباید جلوتر بروند.

@charbisuzi

پلانک از بغل

تمرین پلانک از بغل ماهیچه های داخلی و خارجی پهلوی شکم را درگیر میکند. فکر نکنید این تمرین مثل بلند کردن وزنه عمل می کند که ماهیچه های پهلوی شکم را بزرگ کند و شکل زنانه خود را از دست بدهد . با انجام پلانک از بغل ماهیچه های پهلوی شکم تنها قویتر و خوش فرم تر می شوند.

چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi

بالا کشیدن عضلات پشت ران

این حرکت اگر به درستی انجام شود روی ماهیچه های شکمی به خوبی تاثیر می گذارد .انجام این تمرین انعطاف پذیری زیادی را در قسمت عضلات پشت ران میطلبد. برای انجام این تمرین بر روی زمین رو به پشت بخوابید و پاهای خود را بالا بگیرید پاها باید درست بالای کمر باشند و بدن حالت ال انگلیسی داشته باشد. در این حالت با کشیدن پاهای خود به سمت سقف عضلات پشت ران را بالا بکشید . در حین انجام این تمرین مراقب باشید پاهایتان خم نشود و این طرف و آن طرف نرود.

چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi

10 نکته برای دست یافتن به تناسب اندام :

1- آب زیاد مصرف کنید.
2- به مدت 21 روز قند مصرف نکنید.
3- ناشتا 1 لیوان آب و آبلیمو و قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید.
4- روز در هفته تمرین داشته باشید.
5- هر روز چای سبر بنوشید.
6- شکلات تلخ و مارچوبه مصرف کنید.
7- صبحانه کامل بخورید.
8- روز در هفته تمرین هوازی کنید.
9- همیشه به غذاهاتون سبزی اضافه کنید.
10- ساندویچ و فست فود رو تعطیل کنید.


چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi

ورزش بیش از حد ممنوع!!!

👈همانطور که ورزش مفید است اگر بیش از حد باشد مضر است. گاهی وقت ها ورزش های سنگین خودش باعث ابتلا به پوکی استخوان می شود

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

✅ درگیر کردن تمام عضلات بدن

🏋🏻️‍♀️ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود

👈 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید

چربیسوزی شکم و پهلو👇
@charbisuzi

آهنگ ورزش و رقص💃

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

حرکتی برای 👌کاهش سایز پهلوها

👇🔥
@charbisuzi

وضعیت پا به انگشت خوابیده👇👇

💃 این حرکت باسن را تقویت کرده

💃کمر درد را بهبود می بخشد.

💃خوش فرم شدن ساق پاها

💃5 تا 10 بار تکرار

👇🔥
@charbisuzi

نوشیدنی چربی سوز گریپ‌فروت و دارچین

👇🔥
@charbisuzi

این ‌هم یکی دیگر از نوشیدنی‌های محبوب است که از این مواد تشکیل شده است:

✔️۵۰۰ میلی‌لیتر (نیم لیتر) آب گریپ‌فروت
✔️ آب؛
✔️۲ عدد چوب دارچین؛
✔️مقدار خیلی کمی تخم رازیانه؛
✔️برگ نعناع؛
✔️مقداری یخ؛
✔️یک قاشق مرباخوری عسل
آب، دارچین و عسل را در ظرفی مخلوط کنید تا ترکیب به‌صورت شربت دربیاید. آب میوه، نعنا و رازیانه را به آن اضافه کنید و در پارچی به همراه یخ با هم مخلوط کنید. نوشیدنی شما آماده است. نوش جان!

👇🔥
@charbisuzi

جمع کردن پاها به داخل بدن  (۳-۴ ‌ست تا ناتوانی)

چربیسوزی شکم و پهلو

👇🔥
@charbisuzi

👆چربیسوزی شکم و پهلو

👇🔥
@charbisuzi

۳۰ دقیقه تمرین
کشش و کاردیو .‌‌

چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi

🛡 تمریناتی برای درد و انتشار عصب #سیاتیک (سیاتیکا).


چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi

✅پلانک جهشی

حرکتی برای تقویت قدرت عضلات شکم و ساق

🏋🏻️‍♀️ 3 ست 10 تایی

@charbisuzi

آیا در جا دویدن فایده ای هم دارد؟
👇🔥
@charbisuzi

آیا در جا دویدن فایده‌ای هم دارد؟

 در آب و هوای بد زمستان، گاهی اوقات باشگاه رفتن دشوار می‌شود. اما خیابان‌های یخ زده و ورودی خانه که پوشیده از برف هستند، نباید شما را از ورزش کاردیوی روزانه‌تان باز دارند.

 با توجه به تحقیقات کالج پزشکی ورزشی آمریکا، یک فرد بالغ عادی برای اینکه سبک زندگی سالمی داشته باشد، حداقل به ۱۵۰دقیقه فعالیت کاردیو با شدت متوسط در هفته نیاز دارد. اگرچه دویدن در دمای زیر صفر درجه می‌تواند بسیار غیرمنصفانه (و حتی خطرناک) باشد، اما در جا دویدن، یک جایگزین مناسب است که به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارد و شما می‌توانید آن را در خانه خودتان انجام دهید. شاید درجا دویدن برای برخی احمقانه بنظر برسد، اما ضربان قلب شما را بالا خواهد برد و به شما کمک خواهد کرد که در طول سخت‌ترین شرایط آب و هوایی زمستان، کالری بسوزانید

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi