Diagonal Lunge
این لانج چند جهته علاوه بر شکل دادن به عضلات چهارسر، باسن، همسترینگ و داخل ران، هماهنگی و کنترل شما بر عضلات تان را نیز بالا می برد.
نحوه انجام دادن حرکت: برای شروع بایستید و پاهای خود را در کنار هم قرار دهید، دستان تان را بالا گرفته و کف آنها را رو به جلو نگه دارید. با زاویه مورب ۴۵ درجه و با پای راست یک قدم بزرگ رو به گوشه بردارید، زانوی جلوی خود را خم کنید، دستان خود را در در کنار پای راست قرار دهید، بالا تنه خود را رو به جلو خم کنید و بالای ران راست خود قرار دهید (پای عقب تان باید کاملا صاف بوده و پاشنه آن پا باید از زمین جدا باشد). سعی کنید نوک انگشتان خود را در دو طرف پای راست تان به زمین برسانید. حالا پای راست خود را به زمین فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید. این حرکت را ۱۵ بار برای یک پا و ۱۵ بار برای پای دیگر تکرار کنید. اگر نتوانستید در حالت لانج دستان خود را به زمین برسانید، آنها را فقط تا زانو یا ساق پا پایین ببرید.
نکته: وقتی به حالت ایستاده باز می گردید، شکم خود را سفت کنید، داخل ران های تان را به هم بفشارید و حالت ایستاده خود را بهبود ببخشید.
@charbisuzi
این لانج چند جهته علاوه بر شکل دادن به عضلات چهارسر، باسن، همسترینگ و داخل ران، هماهنگی و کنترل شما بر عضلات تان را نیز بالا می برد.
نحوه انجام دادن حرکت: برای شروع بایستید و پاهای خود را در کنار هم قرار دهید، دستان تان را بالا گرفته و کف آنها را رو به جلو نگه دارید. با زاویه مورب ۴۵ درجه و با پای راست یک قدم بزرگ رو به گوشه بردارید، زانوی جلوی خود را خم کنید، دستان خود را در در کنار پای راست قرار دهید، بالا تنه خود را رو به جلو خم کنید و بالای ران راست خود قرار دهید (پای عقب تان باید کاملا صاف بوده و پاشنه آن پا باید از زمین جدا باشد). سعی کنید نوک انگشتان خود را در دو طرف پای راست تان به زمین برسانید. حالا پای راست خود را به زمین فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید. این حرکت را ۱۵ بار برای یک پا و ۱۵ بار برای پای دیگر تکرار کنید. اگر نتوانستید در حالت لانج دستان خود را به زمین برسانید، آنها را فقط تا زانو یا ساق پا پایین ببرید.
نکته: وقتی به حالت ایستاده باز می گردید، شکم خود را سفت کنید، داخل ران های تان را به هم بفشارید و حالت ایستاده خود را بهبود ببخشید.
@charbisuzi
Plie Slides
این حرکت از باله اقتباس شده و برای لاغری داخل و بیرون ران فوق العاده است.
نحوه انجام دادن حرکت: برای شروع بایستید، دستان خود را روی باسن تان قرار دهید و پاهایتان را با زاویه تقریبا ۴۵ درجه رو به بیرون بچرخانید. با پای چپ خود یک قدم رو به بیرون بردارید (حدودا دو برابر عرض شانه) و به حالت اسکات پا باز بنشینید. در این حالت، زانوهایتان نباید از راستای نوک انگشتان پا جلوتر برود، بدن تان باید به طور مستقیم به زمین نزدیک شود، کمرتان باید صاف بوده و عضلات شکم نیز می بایست سفت باشند. در حال بلند شدن از حالت اسکات پا باز، پاشنه پای چپ تان را مجددا به کنار پاشنه پای راست بیاورید، پاهایتان را صاف کرده و به حالت شروع حرکت بازگردید. این حرکت را ۱۵ بار برای پای چپ و ۱۵ بار برای پای راست تکرار کنید.
نکته: در حالت اسکات پا باز، زانوهای شما باید در راستای نوک انگشتان پایتان باشند و نباید جلوتر بروند.
@charbisuzi
این حرکت از باله اقتباس شده و برای لاغری داخل و بیرون ران فوق العاده است.
نحوه انجام دادن حرکت: برای شروع بایستید، دستان خود را روی باسن تان قرار دهید و پاهایتان را با زاویه تقریبا ۴۵ درجه رو به بیرون بچرخانید. با پای چپ خود یک قدم رو به بیرون بردارید (حدودا دو برابر عرض شانه) و به حالت اسکات پا باز بنشینید. در این حالت، زانوهایتان نباید از راستای نوک انگشتان پا جلوتر برود، بدن تان باید به طور مستقیم به زمین نزدیک شود، کمرتان باید صاف بوده و عضلات شکم نیز می بایست سفت باشند. در حال بلند شدن از حالت اسکات پا باز، پاشنه پای چپ تان را مجددا به کنار پاشنه پای راست بیاورید، پاهایتان را صاف کرده و به حالت شروع حرکت بازگردید. این حرکت را ۱۵ بار برای پای چپ و ۱۵ بار برای پای راست تکرار کنید.
نکته: در حالت اسکات پا باز، زانوهای شما باید در راستای نوک انگشتان پایتان باشند و نباید جلوتر بروند.
@charbisuzi
پلانک از بغل
تمرین پلانک از بغل ماهیچه های داخلی و خارجی پهلوی شکم را درگیر میکند. فکر نکنید این تمرین مثل بلند کردن وزنه عمل می کند که ماهیچه های پهلوی شکم را بزرگ کند و شکل زنانه خود را از دست بدهد . با انجام پلانک از بغل ماهیچه های پهلوی شکم تنها قویتر و خوش فرم تر می شوند.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
تمرین پلانک از بغل ماهیچه های داخلی و خارجی پهلوی شکم را درگیر میکند. فکر نکنید این تمرین مثل بلند کردن وزنه عمل می کند که ماهیچه های پهلوی شکم را بزرگ کند و شکل زنانه خود را از دست بدهد . با انجام پلانک از بغل ماهیچه های پهلوی شکم تنها قویتر و خوش فرم تر می شوند.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
این حرکت اگر به درستی انجام شود روی ماهیچه های شکمی به خوبی تاثیر می گذارد .انجام این تمرین انعطاف پذیری زیادی را در قسمت عضلات پشت ران میطلبد. برای انجام این تمرین بر روی زمین رو به پشت بخوابید و پاهای خود را بالا بگیرید پاها باید درست بالای کمر باشند و بدن حالت ال انگلیسی داشته باشد. در این حالت با کشیدن پاهای خود به سمت سقف عضلات پشت ران را بالا بکشید . در حین انجام این تمرین مراقب باشید پاهایتان خم نشود و این طرف و آن طرف نرود.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
10 نکته برای دست یافتن به تناسب اندام :
1- آب زیاد مصرف کنید.
2- به مدت 21 روز قند مصرف نکنید.
3- ناشتا 1 لیوان آب و آبلیمو و قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید.
4- روز در هفته تمرین داشته باشید.
5- هر روز چای سبر بنوشید.
6- شکلات تلخ و مارچوبه مصرف کنید.
7- صبحانه کامل بخورید.
8- روز در هفته تمرین هوازی کنید.
9- همیشه به غذاهاتون سبزی اضافه کنید.
10- ساندویچ و فست فود رو تعطیل کنید.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
1- آب زیاد مصرف کنید.
2- به مدت 21 روز قند مصرف نکنید.
3- ناشتا 1 لیوان آب و آبلیمو و قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید.
4- روز در هفته تمرین داشته باشید.
5- هر روز چای سبر بنوشید.
6- شکلات تلخ و مارچوبه مصرف کنید.
7- صبحانه کامل بخورید.
8- روز در هفته تمرین هوازی کنید.
9- همیشه به غذاهاتون سبزی اضافه کنید.
10- ساندویچ و فست فود رو تعطیل کنید.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
ورزش بیش از حد ممنوع!!!
👈همانطور که ورزش مفید است اگر بیش از حد باشد مضر است. گاهی وقت ها ورزش های سنگین خودش باعث ابتلا به پوکی استخوان می شود
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
👈همانطور که ورزش مفید است اگر بیش از حد باشد مضر است. گاهی وقت ها ورزش های سنگین خودش باعث ابتلا به پوکی استخوان می شود
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ درگیر کردن تمام عضلات بدن
🏋🏻️♀️ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود
👈 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید
چربیسوزی شکم و پهلو👇
@charbisuzi
🏋🏻️♀️ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود
👈 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید
چربیسوزی شکم و پهلو👇
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
وضعیت پا به انگشت خوابیده👇👇
💃 این حرکت باسن را تقویت کرده
💃کمر درد را بهبود می بخشد.
💃خوش فرم شدن ساق پاها
💃5 تا 10 بار تکرار
👇🔥
@charbisuzi
💃 این حرکت باسن را تقویت کرده
💃کمر درد را بهبود می بخشد.
💃خوش فرم شدن ساق پاها
💃5 تا 10 بار تکرار
👇🔥
@charbisuzi
این هم یکی دیگر از نوشیدنی‌های محبوب است که از این مواد تشکیل شده است:
✔️۵۰۰ میلی‌لیتر (نیم لیتر) آب گریپ‌فروت
✔️ آب؛
✔️۲ عدد چوب دارچین؛
✔️مقدار خیلی کمی تخم رازیانه؛
✔️برگ نعناع؛
✔️مقداری یخ؛
✔️یک قاشق مرباخوری عسل
آب، دارچین و عسل را در ظرفی مخلوط کنید تا ترکیب به‌صورت شربت دربیاید. آب میوه، نعنا و رازیانه را به آن اضافه کنید و در پارچی به همراه یخ با هم مخلوط کنید. نوشیدنی شما آماده است. نوش جان!
👇🔥
@charbisuzi
✔️۵۰۰ میلی‌لیتر (نیم لیتر) آب گریپ‌فروت
✔️ آب؛
✔️۲ عدد چوب دارچین؛
✔️مقدار خیلی کمی تخم رازیانه؛
✔️برگ نعناع؛
✔️مقداری یخ؛
✔️یک قاشق مرباخوری عسل
آب، دارچین و عسل را در ظرفی مخلوط کنید تا ترکیب به‌صورت شربت دربیاید. آب میوه، نعنا و رازیانه را به آن اضافه کنید و در پارچی به همراه یخ با هم مخلوط کنید. نوشیدنی شما آماده است. نوش جان!
👇🔥
@charbisuzi